9 Mga Libro upang matulungan kang makayanan ang pagkabalisa

Ang pagiging sa isang walang humpay na estado ng pag-aalala at gulat - kung hindi man kilala bilang pagkabalisa - ay maaaring talagang magsuot sa isang tao. Ang sinumang nakikibaka sa pagkabalisa o nakakaalam ng isang tao na nauunawaan na maaari itong makagambala sa pang-araw-araw na gawain, trabaho, at relasyon. Ang kondisyon ay kumokonsumo sa mga tao at pinapagaan ang mga ito at kung minsan ay nalulumbay. Kung na-opisyal ka nang nasuri o hindi, mayroong ilang mga magagandang libro na basahin upang matulungan kang makayanan ang pagkabalisa.

Ayon sa National Institute of Mental Health, halos 40 milyong mga may sapat na gulang ang nagdurusa sa pagkabalisa sa Estados Unidos, at ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa kaysa sa mga lalaki. Ang Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America (ADAA) ay kinategorya ng nerbiyos na pare-pareho at labis na bilang isang karamdaman sa pagkabalisa. Maaari kang magkaroon ng matinding pagkabalisa o isang napaka banayad na kaso, ngunit anuman ang nais mo ng ilang dagdag na patnubay sa kung paano mahawakan ito. At ang mga libro ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong proseso ng pagpapagaling.

Kung nais mong gumawa ng ilang matinding pananaliksik sa diagnosis o naghahanap lamang ng isang paraan upang huwag makaramdam ng mas kaunti sa iyong pakikibaka, mayroong isang libro upang matulungan ka sa iyong paglalakbay. Narito ang siyam na mga libro upang matulungan kang makayanan ang pagkabalisa, at sana ay makapagdudulot sa iyo ng ginhawa sa anumang paraan na pinakahusay para sa iyo.

1. 'Feeling Good: The New Mood Therapy' ni David D. Burns, MD

Masarap na Pakiramdam: Ang New Mood Therapy ni David D. Burns ay naglalaman ng maraming solidong pananaliksik sa cognitive therapy, na isang serye ng mga pamamaraan na makakatulong sa isang tao na mapupuksa ang kanilang mga negatibong kaisipan at naging mula pa noong 1960's ayon sa Web MD. Kung isinasagawa nang maayos, makikilala ng isang tao ang kanilang mga negatibong kaisipan at iwasto ito kaagad. Ito ay isang magandang libro para sa sinumang naghahanap upang matulungan ang kanilang sarili nang walang paggamit ng mga iniresetang gamot. Ang mga pamamaraan sa librong ito ay batay sa pag-uugali at nauubusan ang saligan na maaari mong kundisyon ang iyong sarili upang huwag isipin ang parehong hindi makatwiran na mga pag-iisip.

Mag-click dito upang bumili.

2. 'The Work pagkabalisa & Phobia Workbook' ni Edmund J. Bourne, PhD

Ang The pagkabalisa at Phobia Workbook ng Edmund Bourne ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa. Ang libro ay naka-touch sa cognitive therapy, mga diskarte sa pagpapahinga, at kahit na ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng diyeta at ehersisyo.

Mag-click dito upang bumili.

3. 'Pag-iisip ng Monkey: Isang Memoir Ng Pagkabalisa' ni Daniel Smith

Isang napakahusay na basahin para sa mga taong naghahanap ng pagkakaisa at nais na huwag mas mababa ang nag-iisa sa kanilang mga pakikibaka. Daniel Smiths ' Monkey Mind: Ipinapaliwanag ng isang Memoir on pagkabalisa ang lahat na nagawang nerbiyos sa may-akda sa buong taon mula pagkabata. Maraming mga mambabasa ang nagsabing ang libro ay nagre-refresh ng tapat at kung minsan ay nakakatawa.

Mag-click dito upang bumili.

4. 'Galit na Masaya: Isang Nakakatawang Aklat Tungkol sa Nakakahimok na Mga Bagay' ni Jenny Lawson

Ang isang ito ay nais mong magpatawa tungkol sa pagkabalisa (wala talaga). Galit na Masaya si Jenny Lawson: Isang Nakakatawang Aklat Tungkol sa Nakakapangingilabot na Mga Bagay na tumatagal ng isang bagay na hindi tinatawanan ng karamihan sa mga tao (pag-crippling pagkabalisa), at pinapatawa ang mga tao tungkol dito. Inilarawan ni Lawson ang kanyang mga pakikipaglaban sa sakit sa kaisipan sa pinakamahusay na paraan na alam niya kung paano - matapat at masayang-maingay.

Mag-click dito upang bumili.

5. 'Hardcore Self Tulong: F ** k Pagkabalisa' ni Robert Duff

Kung nais mo ang mapurol na tulong sa sarili na iwisik na may ilang mga expletives, Hardcore Self Help: F * ck Ang pagkabalisa ay para sa iyo. Ang aklat ni Robert Duff ay perpekto para sa mga tao na kinasusuklaman ang mga tradisyonal na libro ng tulong sa sarili at nahahanap ang mga ito sa pag-iisip na nakakainis. Gumagamit siya ng direkta at makulay na wika upang maihatid ang payo na kailangan mong marinig tungkol sa pagkabalisa at binigyan ka ng mga blunt na direksyon upang makapagsimula sa pagsakop sa iyong kalagayan ngayon.

Mag-click dito upang bumili.

6. 'Ang Aking Edad Ng Pagkabalisa: Takot, Pag-asa, Dread At Ang Paghahanap Para sa Kapayapaan ng Isip' ni Scott Stossel

Ang Aking Edad ng Pagkabalisa: Takot, Pag-asa, Takot at Paghahanap Para sa Kapayapaan ng Isip ni Scott Stossel ay isang libro na sinaliksik na may personal na karanasan na halos habi sa teksto. Sinasabi ni Stossel ang mga kwento ng kanyang pag-atake sa sindak at kalabisan ng phobias, isa sa mga ito ay emetophobia, o takot na itapon. Kasama sa libro ang pananaliksik sa mga therapy, gamot, at mga alternatibong paggamot.

Mag-click dito upang bumili.

7. 'Pag-freeing ng Iyong Anak Mula sa Pagkabalisa' ni Tamar E. Chansky, PhD

Ang Pagpapalaya sa Iyong Anak Mula sa Pagkabalisa ni Tamar E. Chansky ay makakatulong sa mga magulang na nahihirapan na malaman kung ang kanilang anak ay nakakaranas ng normal na pagkabalisa o klinikal na pagkabalisa. Nag-aalok ang libro ng mga simpleng solusyon para sa mga magulang na subukan sa kanilang mga anak at tumutukoy din ito sa mga paraan na makakatulong sa mga magulang sa kanilang mga anak na makayanan ang aming pagkapagod sa ating modernong lipunan.

Mag-click dito upang bumili.

8. 'Ang Bokabularyo ng Pagkabalisa at Postpartum Pagkabalisa' ni Pamela S. Wiegartz, Phd at Kevin L. Gyoerkoe, PsyD

Ang bagong pagiging ina ay maaaring lumikha ng maraming nababahala na damdamin sa isang tao na hindi normal doon. Ayon sa website ng Postpartum Progress maraming mga bagong ina ang nag-uulat sa pagkakaroon ng nakakagambala na mga saloobin na hindi nila naranasan dati at karera ng damdamin tulad ng hindi nila mapapahinga. Ang Pamela S. Wiegartz's The Pregnancy & Postpartum An pagkabuo ng Trabaho ay isa sa mga tanging libro sa merkado na partikular na nakatuon sa mga buntis o postpartum na kababaihan. Mayroong isang serye ng mga worksheet at ehersisyo na nagdaragdag sa pagbabasa pati na rin ang mga kabanata para sa mga kasosyo upang matulungan silang maunawaan kung ano ang napakahalaga ng iba pa.

Mag-click dito upang bumili.

9. 'Ano ang Gagawin Kapag Nag-aalala Ka ng Masyadong Karamihan' ni Dawn Huebner

Ito ay isang mahusay na libro para sa mga batang bata na nahihirapan sa pagkabalisa dahil mayroon itong malaking teksto at mahusay na mga guhit. Ito ay isang libro na maaaring basahin ng mga magulang at bata. Ano ang Gagawin Kapag Nag-aalala ka Masyadong Karamihan ay isinulat para sa mga bata na edad anim hanggang 12, at may kasamang madaling nagbibigay-malay na mga pamamaraan sa pag-uugali, pati na rin ang mga worksheet at aktibidad na nakatuon sa partikular sa mga bata.

Mag-click dito upang bumili.

Minsan ang pagkilos lamang ng pagbabasa ay makakatulong sa isang bata o isang may sapat na gulang na huminga sa pag-iisip tungkol sa kanilang pagkabalisa. Bilang karagdagan sa mga libro ng tulong sa sarili, marahil ang pinakamahusay na mga libro na makakatulong sa amin na makayanan ang mga pakikibaka at hamon sa buhay ay ang tunay nating tinatamasa para sa kanilang nilalaman, genre o linya ng kuwento. Ang mga librong ito ay maaaring walang kinalaman sa pagkabalisa. Bahagi ng pagdaan sa anumang mahirap na oras sa buhay ng isang tao ay sinusubukan na hawakan ang mga bagay na kasiya-siya. At kung nagbabasa ng isang libro ng Harry Potter, misteryo ni Agatha Christie, o ang koleksyon ng mga tula ni Emily Dickinson ay kung paano mo gustong basahin, gawin mo.