Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Granola
- 2. Mga Juice ng Prutas
- 3. Mga Pretzels
- 4. Mga Inuming Inumin
- 5. Frozen Yogurt
- 6. Mga salad sa restawran
- 7. Pinatuyong Prutas
- 8. Mga Bihisan na Mga Bihisan sa Bili-Store
- 9. Ilang Sushi Rolls
Ang pagpapasyang kumain ng mas malusog ay isang matalinong paglipat, ngunit hindi ito laging madali. Minsan, ang pagpili kung aling mga pagkain ang talagang malusog ay maaaring maging isang bagay sa isang gawain. Kung napakaraming malusog na pagkain ang talagang masama para sa iyo, maaaring mahirap sabihin sa kaibigan mula sa kaaway sa mundo ng pagkain. Gayunpaman, ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga nakaliligaw na mga pagpipilian sa pagkain ngayon ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa hinaharap.
Mayroong isang medyo malakas na pinagkasunduan tungkol sa kung aling mga sangkap sa pagkain ang karaniwang hindi malusog. "Ang sodium, asukal at taba (saturated fat at trans-fat) ay mga pangunahing sangkap na dapat palaging subaybayan ng isa kapag kumakain sa labas at namimili sa grocery store, " sinabi ni Vilma Andari, MS sa American Heart Association (AHA). "Inirerekomenda ng American Heart Association na mapanatili ang pagkonsumo ng puspos na taba sa mas mababa sa 7 porsyento at ang pagkonsumo ng trans-fat na mas mababa sa 1 porsyento ng mga pang-araw-araw na calorie ng isang indibidwal." Ang pagkonsumo ng asin ay dapat na umabot sa 1, 500 milligrams bawat araw, at hindi hihigit sa 6 na kutsarang asukal sa isang araw ang inirerekomenda, tulad ng ipinaliwanag ng AHA. Bagaman madali itong pag-iingat sa labis na dami ng taba, asukal, at asin sa karamihan ng mga pagkain, ang ilang mga nakakalaswang pagkain ay maaaring maglaman ng isang nakakagulat na dami ng mga sangkap na ito. Basahin ang upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pagkain na maaaring hindi malusog sa katotohanan.
1. Granola
Ang malutong na granola ay paminsan-minsan ay inilalarawan bilang pangwakas na pagkain sa kalusugan, ngunit hindi ito maaaring mangyari. "Kapag iniisip ko ang granola, iniisip ko ang mga tambak na asukal, " sabi ng nakarehistrong dietitian na si Cassie Bjork sa The New York Times. "In-advertise ito bilang isang malusog na pagpipilian. Ngunit ang katotohanan ay karaniwang hindi." Karamihan sa mga binili ng butil ng granola ay naglalaman ng sapat na asukal upang gawin itong maihahambing sa cake, tulad ng karagdagang ipinaliwanag sa artikulo.
2. Mga Juice ng Prutas
Ang juice ay maaaring maging medyo mapanlinlang. Bagaman ang 100 porsiyento na katas ng prutas ay maaaring maglaman ng bitamina C at potasa, maaari rin itong magbigay ng isang medyo malaking hit ng asukal at kaloriya, ayon din sa WebMD. Dagdag pa, ang juice ay hindi naglalaman ng hibla na makukuha mo mula sa pagkain ng buong prutas.
3. Mga Pretzels
Ang mga Pretzels ay maaaring magmukhang isa sa mga malusog na pagpipilian sa isang average na vending machine, ngunit hindi ito ginagawa sa kanila ng isang pagkaing pangkalusugan. Sa katunayan, ang mga pretzels ay pino lamang na mga carbs na may isang paghihinang dosis ng asin, tulad ng ipinaliwanag ng dietitian na si Keri Glassman sa TODAY.
4. Mga Inuming Inumin
Ang mga inuming de-boteng tsaa ay maaaring maglaman ng ilang mga nakakagulat na sobrang sangkap. Sa katunayan, ang ilang mga magagamit na komersyal na matamis na tsaa ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa soda, ayon sa Business Insider. Kung ikaw ay isang panatiko ng tsaa, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggawa ng iyong sarili sa bahay upang masubaybayan ang input ng asukal.
5. Frozen Yogurt
Ang frozen na yogurt ay medyo malusog, di ba? Well, kahit na ang plain lasa sa karamihan ng mga tindahan ng yogurt ay maaaring maglaman ng halos 20 gramo ng asukal, ayon sa Shape. Ito ay bago idagdag ang alinman sa mga toppings na ito.
6. Mga salad sa restawran
Kahit na ang mga salad ay hindi palaging ang pinakapaboritong pagpipilian. Sa katunayan, ang ilang mga restawran sa restawran ay maaaring maglaman ng libu-libong kaloriya at higit sa isang halaga ng sodium, ayon sa Eat This, Hindi Iyon! Ang mga sarsa at toppings ay maaaring sneak sa asin, asukal, at taba.
7. Pinatuyong Prutas
Ipinagkaloob, hindi ito ang pinakamasama pagkain kailanman. Ngunit ang pinatuyong prutas ay maaaring mataas sa konsentrasyon ng asukal at caloric, ayon sa Healthline. OK lang na mag-enjoy sa pag-moderate para sa karamihan ng mga tao, bagaman.
8. Mga Bihisan na Mga Bihisan sa Bili-Store
Maraming mga komersyal na magagamit na salad dressings ay maaaring maglaman ng mga hindi malusog na sangkap tulad ng idinagdag na mga asukal, high-fructose corn syrups, at trans fats, ayon sa Harvard Health Publishing. Iyon ay sinabi, medyo madali na gumawa ng iyong sariling salad na dressing sa bahay, ayon kay Bustle.
9. Ilang Sushi Rolls
Hindi lahat ng mga sushi roll ay maaaring isaalang-alang sa mga pagkaing pangkalusugan. Ang ilan sa mga mas detalyadong likha, tulad ng mga shrimp tempura roll, ay maaaring maglaman ng mga labis na calories at taba, ayon sa WebMD. Ang mga piniritong pagkain at mabibigat na sarsa sa mga rolyo ay maaaring mabawasan ang kadahilanan sa kalusugan. Kung ikaw ay nasa sushi bar o sa tindahan ng groseri, nakakatulong na magkaroon ng kamalayan sa mga pagkaing maaaring sneak sa labis na sodium, fat, at asukal. At kung (naiintindihan) ka ng lahat ng mga pagpipilian, huwag mag-atubiling hilingin sa iyong doktor para sa payo sa pagkain.
