Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga Unfollow na Pahina O Mga Tao na Nagpapahiya sa Iyo
- 2. Pumunta Para sa Isang Paglakad
- 3. Tumawid ng Isang Pending Na Gawin ang Listahan ng Item
- 4. Sumali sa isang Club
- 5. Tumigil sa Isang Komisyon
- 6. Kumuha ng Mas Matulog
- 7. Declutter
- 8. Bisitahin ang Iyong Doktor
- 9. Pumunta Sa Isang Paglalakbay
Gaano kadalas ang pakiramdam mo na parang inilalagay mo ang lahat ng mayroon ka sa pagpapalaki ng iyong mga anak, pagiging maalalahanin na asawa, nagsusumikap sa iyong trabaho, at pagiging isang kasalukuyan at mapagbigay na kaibigan? Ang mga nanay ay maaaring mahulog sa bitag ng pag-aalaga sa mga nasa paligid nila habang itinutulak ang kanilang sariling mga pangangailangan sa tabi. Gayunpaman, nang walang wastong pag-aalaga sa sarili, maaari mong makita ang iyong sarili na napapagod at ma-stress. Ang magandang balita ay mayroong mga tip sa pangangalaga sa sarili na talagang epektibo.
Ang aking paboritong kahulugan para sa pangangalaga sa sarili ay nagmula sa ReachOut.com, na tinukoy ang pangangalaga sa sarili bilang:
Anumang aktibidad na ginagawa mo kusang-loob na tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong pisikal, mental o emosyonal na kalusugan. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na malusog, nakakarelaks, at handa na gawin ang iyong trabaho at responsibilidad.
Karaniwan sa mga kababaihan, mga ina partikular, na gugugol ang kanilang buhay sa pag-aalaga at pag-aalaga sa iba. Nag-draining kapag sinubukan mong maging lahat sa lahat. sa isang pakikipanayam sa Kim Foundation, ang lisensyang klinikal na manggagawa sa klinika kasama ang Methodist Community Counselling Program na sinabi ni Mary Kate Hoffmann na dahil abala ang mga tagapag-alaga, ang una at pinakamadaling bagay na maalis mula sa kanilang mga iskedyul ay ang pangangalaga sa sarili. "Ang pagpapabaya sa pangangalaga sa sarili ay maaaring humantong sa pagkapagod ng pagkahabag, " aniya. "Hindi lamang ang negatibong pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa nagdurusa, ngunit nakakaapekto rin ito sa aming kakayahang mag-ingat para sa epektibong iba."
Tulad ng kapag ikaw ay nasa isang eroplano at ipinapaalala sa iyo ng mga flight attendant na unahin muna ang iyong sariling maskara sa hangin bago tulungan ang iba, mahalagang tiyakin na ikaw ay alagaan upang maaari kang maging matagumpay sa pag-aalaga sa iba. Narito ang ilang mga epektibong tip sa pag-aalaga sa sarili upang mabigyan ka ulit ng pakiramdam.
1. Mga Unfollow na Pahina O Mga Tao na Nagpapahiya sa Iyo
Hindi ka halos magkaroon ng oras upang makibalita sa iyong feed sa social media, kaya't bakit mo ito gugugulin? Unfollow ang mga taong nagpapasaya sa iyo. Gupitin ang tao na nagpapanatili ng pagbabahagi ng hindi nakakaintriga na pekeng balita at ang batang babae mula sa high school na nag-post lamang tungkol sa kanyang langis o protina shake na negosyo. Magugulat ka kung magkano ang mas mahusay mong maramdaman sa pamamagitan ng pag-utos sa listahan ng iyong mga kaibigan.
2. Pumunta Para sa Isang Paglakad
Maaari mong isipin na ang huling bagay na nais mong gawin kapag naramdaman mong tumatakbo ang pag-eehersisyo, ngunit ayon sa Scientific American, ang mga kababaihan na nag-average ng 200 minuto ng paglalakad bawat linggo ay may mas maraming enerhiya, makihalubilo higit pa, at nakakaramdam ng mas mahusay na emosyonal. Maglakad-lakad pagkatapos ng hapunan upang mangolekta ng iyong mga saloobin, o kunin ang sanggol sa isang lakad sa tanghali kapag kakailanganin mong lumabas sa bahay nang ilang minuto.
3. Tumawid ng Isang Pending Na Gawin ang Listahan ng Item
Ang bawat tao'y may isang bagay na kanilang itinakuwil magpakailanman. Marahil ay nasisiyasat mo o binabago ang nasusunog na ilaw sa porch. Anuman ito, hawakan ang isang bagay na nais mong gawin at maramdaman mong masaya at nagawa pagkatapos.
4. Sumali sa isang Club
Ang mga abala na ina ay hindi gaanong magkaroon ng oras para sa isang buhay sa lipunan. Ang isang libangan o panlipunan club ay maaaring makatulong na magsama ng mga babaeng walang pag-iisip at maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa BMJ Open, natagpuan na ang mga may sapat na gulang na sumali sa mga grupo ng lipunan pagkatapos ng paglipat sa pagretiro ay may mas mahabang buhay kaysa sa mga hindi. Maaaring hindi ka sa edad ng pagretiro, ngunit may paglipat na nangyayari kapag mayroon kang mga anak. Ang pagiging bahagi ng isang pangkat ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga pagkakaibigan sa panahon ng transisyonal na panahon ng iyong buhay.
5. Tumigil sa Isang Komisyon
Sa kabilang banda, kung minsan ang mga ina ay naglalagay ng labis sa kanilang plato. Kung nakikita mo na ikaw ay oras, enerhiya, o kalusugan ng kaisipan ay pinatuyo sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang club o boluntaryong grupo, isaalang-alang ang pagbibigay nito. Ayon sa Tugma sa Volunteer, ang mga boluntaryo at iba pang mga tao na nagtatrabaho nang walang suweldo ay may mababang sukat para sa burnout.
6. Kumuha ng Mas Matulog
Kung gumigising ka nang maaga para sa trabaho o paaralan, o magkaroon ng isang sanggol na bumabangon pa rin sa gabi, isaalang-alang na matulog nang mas maaga. Tiyak, tinatamad na mapalampas ang panonood ng iyong paboritong palabas habang ito ay umuuros, ngunit ang iyong katawan at isip ay magpapasalamat sa iyo sa umaga. Ayon sa Healthline, kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog ay mas malaki ang panganib mong magkasakit, nahihirapan kang mag-concentrate, nakakakuha ka ng timbang, nawalan ka ng libog, at nagiging aksidente ka.
7. Declutter
Maaari kong personal na patunayan ang mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan ng pagbagsak. Sa tuwing naglilinis ako ng isang aparador o gabinete, nakakaramdam ako ng isang pagbaba ng timbang sa aking mga balikat. Ang bawat paglalakbay sa thrift store at bawat bag ng basurahan na ibinubuhos ay nagpapagaan sa akin at mas nakatutok. Ang pagiging maayos ay makakatulong sa iyo na maghanda nang mas mabilis sa umaga na siyang unang hakbang sa pagkakaroon ng isang mahusay na araw.
8. Bisitahin ang Iyong Doktor
Kapag ikaw ay isang ina, gumugol ka ng maraming oras sa tanggapan ng pedyatrisyan. Kapag sila ay naging mga kabataan, bihirang dumaan sa isang buwan na hindi mo sila dadalhin sa dentista, orthodontist, optometrist, orthopedist, atbp Dahil dito, ang mga abalang nanay ay may posibilidad na pahintulutan ang kanilang sariling mga check-up na mahulog sa daan. Ang araw-araw na Kalusugan ay nabanggit na ang mga mammograms, pagsusuri ng glucose sa dugo, at ang mga smear ng Pap ay ilan lamang sa mga pagsusulit sa kalusugan na mahalaga sa kalusugan ng isang babae. Bilang edad ng kababaihan, nagiging mas mahalaga kaysa dati na bisitahin ang iyong mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan nang regular.
9. Pumunta Sa Isang Paglalakbay
Kung mayroon kang kakayahang gumawa ng bakasyon, gawin mo ito. Ayon sa Psychology Ngayon, ang mga bakasyon ay maaaring masira ang iyong pag-ikot ng stress at makakatulong sa iyong pakiramdam na malinaw ang ulo at handa na dalhin sa mundo. Kahit na ang isang linggo ang layo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang mapabuti ang iyong kalusugan ng kaisipan.
