Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Gumawa ng Listahan ng Pasasalamat sa Gabi Bago
- 2. Panatilihin ang Mga Bulaklak Sa Iyong Kama
- 3. Magsanay Maging Masaya
- 4. Matulog sa Iyong kanang Side
- 5. Siguraduhin na Kumuha ka ng Marami Ng Tulog
- 6. Magpakita ng Higit na Kaawa-awa sa Iba
- 7. I-visualize ang Iyong Maligayang Araw sa Sulong
- 8. Magkaroon ng Sex Sa Umaga
- 9. Ngumiti pa
Sino ang hindi nais gumising mas masaya araw-araw? Sa halip na magsumikap na mapanghawakan ang iyong sarili mula sa kama sa umaga pagkatapos ng paghagupit ng "pagbubugbog" ng apat o limang beses, gusto mong bumagsak mula sa kama, handa nang harapin ang araw . Masyado kasing maganda ang totoo, alam ko. Bagaman ito, may ilang sinubukan at totoong mga paraan upang magsimulang magising tuwing umaga.
Ang paggising masaya ay uri ng isang kumplikadong layunin na makamit. Ang ilan sa mga bagay ay nangangailangan sa iyo upang maging aktibo makakuha ng isang jumpstart sa gabi bago, habang pinipilit ka ng iba na baguhin ang iyong mindset o maglaan ng oras sa umaga upang matiyak ang iyong pang-araw-araw na kaligayahan hangga't maaari.
"Kung ang nakakagising na mas masaya ay may isang pill na dadalhin , lahat ay maaaring makinabang mula dito, " ang Lakiesha Russell, therapist at may-ari ng The Evolving Chair Counselling at Consulting Agency, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email. Baka tama lang siya. Ang paggising mas maligaya ay hindi kailangang maging isang pangarap na tubo. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng kaunting pagbabago o pagdaragdag sa iyong regular na gawain at mga pag-iisip, maaari kang magsimulang gumising nang kaunti. Ang kaligayahan ay nangangailangan ng pagsisikap, sigurado, ngunit sulit ito. Narito ang ilang maliliit na paraan upang makagising ka ng mas maligaya bukas.
1. Gumawa ng Listahan ng Pasasalamat sa Gabi Bago
Ito ay maaaring tunog tulad ng isang hangal na ehersisyo, ngunit ang intuitive na pangunguna ng coach ng kababaihan na si Stephanie Dalfonzo ay nagsasabi kay Romper na ang paggawa ng isang lingguhang listahan ng pasasalamat bago matulog ay isa sa mga pinakamahusay na bagay para sa iyong mindset ng umaga. "Kahit na mayroon kang isang mahihirap na araw, matulog pag-iisip ng mga bagay na dapat magpasalamat (kahit na ito ay simpleng pag-alala na magsipilyo ng iyong mga ngipin o magpapasalamat para sa isang komportableng kama) ay nagprograma ng iyong hindi malay na pag-iisip upang tumuon sa pasasalamat habang natutulog ka. " sabi niya. "At pagkatapos ay ginagawang mas madali ang pagsisimula ng araw nang may pasasalamat at gumising masaya."
2. Panatilihin ang Mga Bulaklak Sa Iyong Kama
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng psychologist ng researcher ng Harvard Medical School na si Dr. Nancy Etcoff, ang pagkakaroon ng mga sariwang bulaklak sa iyong bahay ay makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban at gawing mas masaya ka. Sinabi ni Ectoff na ang nakaraang pananaliksik ay ipinakita din na ang pagtanggap ng mga bulaklak bilang isang regalo ay maaaring magbigay din sa mga tao ng tulong ng kaligayahan. Pumili ng isang bungkos sa susunod na ikaw ay nasa grocery store o magsasaka merkado para sa isang pick-me-up.
3. Magsanay Maging Masaya
Ang kaligayahan ay tumatagal ng kaunting oras at pagsisikap. "Upang gumising masaya, kailangan mong magtrabaho sa pagiging masaya sa araw bago. Ito ay tulad ng memorya ng kalamnan, kailangan mo itong gumana, " sabi ni Dalfonzo. Magsanay na maging masaya - hindi bababa sa ilang sandali bawat araw - upang matulungan ang iyong sarili na malaman na maging mas masaya at tumuon sa mabuti.
4. Matulog sa Iyong kanang Side
Maraming payo sa labas doon tungkol sa kung paano ka dapat makatulog upang makuha ang pinakamahusay na pagtulog, ngunit ayon sa Medical Daily, isang pag-aaral sa 2004 na isinagawa ng mga mananaliksik ng Turko na natagpuan na ang mga taong natutulog sa kanilang kaliwang panig ay nagsabing sila ay nagdusa mula sa mas madalas na mga bangungot. Ang mga limitasyon sa pag-aaral, siyempre, ay may kaugnayan sa mga kagustuhan sa sarili na naiulat na bahagi ng pag-aaral, ngunit kahit na, posible na ang posisyon ng iyong pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan sa pagising.
5. Siguraduhin na Kumuha ka ng Marami Ng Tulog
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, ang mga pagkakataon ay hindi ka nakakagising sa lahat na maligaya. "Maraming mga may sapat na gulang sa Amerika ang nakakakuha ng mas mababa sa mga oras na kailangan nila, " ang dalubhasang naturopathic na natutulog na si Dr. Catherine Darley ay nagsasabi kay Romper sa pamamagitan ng email. "Ang mga may sapat na gulang ay kailangan sa pagitan ng pito at siyam na oras gabi-gabi, na kung saan ay variable sa pamamagitan ng indibidwal. Kapag ang mga tao ay hindi gaanong natutulog kaysa sa kanilang itinakda na pangangailangan, mas masiyahan sila sa buhay, at mas magagalit at galit."
6. Magpakita ng Higit na Kaawa-awa sa Iba
Ito ay tila medyo hindi karapat-dapat, ngunit ang pagiging mas mahabagin ay maaaring makatulong sa iyo na magising ka ng mas masaya sa umaga. "Kapag nagawa nating ilayo ang ating sarili at maglingkod sa iba , maganda ang pakiramdam namin, " Russell sys. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang habag ay bumababa ng pagkabalisa, pinapataas ang aming immune response at pinasasaya ka ng pakiramdam." Ang pagtulong sa iba sa anumang nangangahulugang pinili mo ay makakatulong sa iyo, kung sakaling kailangan mo pa ng insentibo upang maipakita ang pagkahabag sa mga nasa paligid mo.
7. I-visualize ang Iyong Maligayang Araw sa Sulong
Sa isang pakikipanayam sa Pag- iwas, sinabi ng psychologist ng pag-uugali na si Dr. Dana Lightman na ang paggunita sa iyong araw at pag-iisip ng positibo tungkol dito ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng isang maliit na pag-angat ng unang bagay sa umaga, na magdadala sa buong araw. Kumuha ng ilang minuto para sa iyong sarili sa umaga - matutuwa ka sa ginawa mo.
8. Magkaroon ng Sex Sa Umaga
Hindi nakakagulat, ang pakikipagtalik sa iyong kapareha sa umaga ay maaari ring gawing mas masaya ang paggising nang kaunti. Sa isang pakikipanayam sa Kalusugan ng Kababaihan, si Debby Herbenick, Ph.D. at ang may-akda ng Dahil It Feels Magandang sinabi na ang pagkakaroon ng sex sa umaga ay nagpapalaki ng mga antas ng oxytocin sa katawan, siguraduhin na kapwa mo masayang masaya ang buong araw.
Mag-click dito upang bumili.
9. Ngumiti pa
Walang nais na masabihan na ngumiti ng higit pa, ngunit maaaring makatulong ito sa iyo na magising ka na mas masaya kung magsisimula ka. "Mahalaga kung paano ka tumingin sa buhay, " nagsasalita ang tagapagsalita at tagapagsanay ng buhay na si Gayle Carson kay Romper sa pamamagitan ng email. "Tumutulong ang ngiti, ang pag-iisip ng mga positibong kaisipan ay nakakatulong, ang pagkakaroon ng mahusay na mga kaibigan ay tumutulong, ang paggawa ng kung ano ang mahal mo ay nakakatulong, at alam din na sa buhay ng bawat isa ay dumating ang stress at mga isyu. Hindi maiiwasan ito. Paano ito gumanti sa mga bagay na nagkakaiba at pagkakaroon din ng mga mekanismo ng pagkaya. " Ang ngiti ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang iyong pananaw, na, sa turn, ay makakapagtanto sa iyo na mas masaya ka kaysa sa naisip mo.
