Dahil nabuntis ako, lahat ng aking ninanasa ay mga carbs at pritong manok. Gaano kalusog, di ba? Bilang isang taong may PCOS, palagi akong nakipagpunyagi kung dapat ba akong kumakain ng mga carbs, at kung ano ang ligtas sa akin ng mga carbs - dahil ang karamihan sa mga kababaihan na may PCOS ay lumalaban sa insulin at sinabihan na lumayo sa mga karbohidrat. Ngunit kapag nabuntis ako, lalo akong nalilito at nagtaka, mabuti ba ang mga carbs para sa iyo sa pagbubuntis? Sigurado ako na ang pinirito na manok at macaroni at keso na aking nais ay hindi pinakamahusay na pagpipilian, ngunit kung ano ang mga carbs, kung mayroon man, dapat akong kumain upang matiyak na ako ang pinaka-malusog na maaari kong maging, at na ako ' nagbibigay ako ng pinakamahusay na nutrisyon para sa aking lumalagong maliit na batang lalaki? Ang mga walang-carb, low-carb diet fads at mga uso ay hindi maaaring maging ligtas para sa pagbubuntis, maaari ba nila?
Ang mga karbohidrat ay karaniwang ang go-to para sa pagkakasakit sa umaga, ayon kay Amanda Capriglione, isang rehistrado at sertipikadong nutrisyunista sa nutrisyon at may-ari ng Balanse ng Pagkain. Ito ay dahil ang mga ito ay bland at mapagparaya, idinagdag niya. "Ang pagkain ng tamang mga carbs ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kung saan kailangan nila, na isa pang trigger para sa pagduduwal - mababang asukal sa dugo, " paliwanag ni Capriglione sa isang pakikipanayam kay Romper.
Jamil Abdur-Rahman, na isang OB-GYN at blogger sa paglalakbay ng medikal kasama ang kanyang kambal na kapatid para sa TwinDoctorsTV, ay sumang-ayon at sinabi kay Romper na mayroong tiyak na pakinabang sa pagkain ng mga carbs habang buntis. "Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa mga hindi buntis na kababaihan. Sa ikalawang trimester, nangangailangan sila ng tungkol sa 350 higit pang mga calories kaysa sa ginagawa nila kapag hindi buntis. Sa ikatlong trimester, nangangailangan sila ng karagdagang 500 calories. Sa tatlong pangunahing mga mapagkukunan ng nutrisyon ng calories at enerhiya (ibig sabihin, karbohidrat, protina, at taba), ang mga carbs ay ang pinakamadali para sa katawan na masira at ang pag-aani ng mga calorie mula sa. Iyon ang dahilan kung bakit karaniwang inirerekumenda namin na ang mga buntis na kababaihan ay makakakuha ng halos 60 porsyento ng kanilang kabuuang caloriyeta sa pagkain mula sa mga carbs, "paliwanag ni Abdur-Rahman.
Ang iba pang mga benepisyo sa pagkain ng mga carbs habang buntis, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at pagkahilo sa pagduduwal, kasama ang pagiging isang napakahusay na mapagkukunan ng enerhiya sa mga taba at protina, sabi ni Abdur-Rahman. "Dagdag pa … kung kukuha sila ng kanilang mga carbs mula sa buong butil (isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong mga karbohidrat), maaari silang makinabang mula sa kakayahan ng buong butil na mabawasan / makontrol … presyon ng dugo. Para sa mga kababaihan na may gestational diabetes (isang anyo ng diyabetis na nakikita sa pagbubuntis) at para sa mga kababaihan na may impluwensya na hypertension ng pagbubuntis (isang uri ng presyon ng dugo na nakikita sa pagbubuntis), ang mga idinagdag na benepisyo ay talagang mahalaga, "sabi niya. Ang iba pang mga pakinabang ng kumplikadong paggamit ng karot ay kinabibilangan ng pagtulong sa pesky pamamaga na karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakuha sa kanilang mga likod, kasukasuan, pelvises, at mas mababang mga paa't kamay, idinagdag ni Abdur-Rahman. At ito ay dahil maraming mga kumplikadong carbs ang mayaman sa antioxidants at anti-inflammatories.
Para sa karamihan sa mga kababaihan, kung wala silang gestational diabetes, hindi ipinapayo ni Abdur-Rahman na ang mga buntis na maging nasa mababang diyeta o karbohidrat. Ito ay dahil, ayon sa kanya, maraming "mabubuting" carbs ay napaka-nakapagpapalusog. "Ang buong butil ay mayaman sa hibla, B bitamina tulad ng thiamin, folate at niacin, bitamina E, at mga nutrisyon tulad ng iron at magnesium. Ang mga bitamina at sustansya ay talagang mahalaga para sa mga buntis, ”paliwanag niya. "Halimbawa ang magnesiyo ay maaaring maiwasan ang preterm labor." (Tila, ang mga doktor ay gumagamit ng magnesium upang gamutin ang preterm labor - fun fact.)
"Ang folate ay nagtataguyod ng pagpapaunlad ng isang malusog na gulugod at utak. Ang mga bitamina ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka sa pagbubuntis. Ang bakal ay makakatulong upang maiwasan ang anemia, isang bagay na napaka-pangkaraniwan sa pagbubuntis. Ang hibla sa buong butil ay maaaring maiwasan ang pagkadumi. isyu na nakatagpo sa pagbubuntis, "dagdag ni Abdur-Rahman. Lahat ng napakahusay, napakahalagang bagay para sa iyo at sa iyong lumalagong sanggol.
GiphyKaya ano ang mga "mabuting carbs" - "kumplikadong mga carbs" - na tila mas malusog para sa iyo na ubusin kapag buntis ka, kumpara sa simpleng karbohidrat? Iminumungkahi ni Capriglione ang buong butil ng butil at pasta. Sumasang-ayon at idinagdag ni Abdur-Rahman, "Ang tanging pagbubukod sa ay ang mga simpleng carbs na matatagpuan sa prutas. Ang mga carbs na ito ay mabuti para sa mga buntis din. Pinapayuhan namin ang mga buntis na kababaihan na iwasan ang mga simpleng carbs dahil, habang nagbibigay sila ng isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, ang enerhiya na ibinibigay nila ay nagmula sa anyo ng isang mabilis na spike. ”Ito ay dahil mas mabilis na masira ng iyong katawan ang mga simpleng carbs na iyon nang mas mabilis, dalhin ang iyong asukal sa dugo mga antas at enerhiya pababa medyo mabilis. "Sa kabaligtaran, dahil ang masalimuot na mga carbs ay mas mabagal, nagbibigay sila ng isang matatag, matagal na lakas ng enerhiya. Ang dahilan na sinasabi namin na ang mga simpleng carbs mula sa prutas ay isang pagbubukod ay ang karamihan sa prutas ay mayaman sa hibla. Ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal, kaya ang mga simpleng carbs mula sa mga asukal ay hinihigop nang mas mabagal, sa paraang katulad ng mga kumplikadong carbs, "sabi niya.
Kaya mukhang maganda ang mga carbs para sa iyo kapag buntis ka - at sa pangkalahatan - hangga't ang mga ito ay kumplikado ng iba't-ibang, tulad ng buong butil at prutas. Tulad ng dati, talakayin ang iyong diyeta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan kung nagpaplano ka na gumawa ng anumang mga marahas na pagbabago, at panatilihin ang mga ito upang mapabilis ang iyong mga gawi sa pagkain dahil iba ang pagbubuntis at katawan ng bawat babae.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :
Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.
