Ang aking pagbubuntis ay pinangungunahan ng matinding sakit sa mas mababang sakit sa likod mula sa halos 20 linggo at walang nagbigay ng ginhawa kundi ang mga scalding hot shower. Kagaya ng tunog ng isang mainit na magbabad sa batya, nilabanan ko ang pag-udyok na tanggalin ang takot dahil sa sobrang pag-init ng aking sarili at ang aking maliit. Gayunpaman, lumiliko na ang mga mainit na paliguan ay talagang ligtas sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa bagong pananaliksik, sa kabila ng mas maagang payo na ang umaasang ina ay dapat iwasan ang sobrang init. Tulad ng naiulat na pag-aaral kamakailan, maaari mo ring pindutin ang gym sa mainit-init na panahon nang walang takot din.
Sinuri ng University of Exeter ang mga resulta ng 12 pag-aaral na nai-publish hanggang Hulyo 2017 upang matukoy ang pangangailangan ng mga kababaihan upang maiwasan ang pag-eehersisyo sa init at pigilin ang paggamit ng mga sauna at mainit na paliguan. Ang pagsusuri sa pag-aaral, na inilathala sa British Journal of Sports Medicine online, ay iniulat ang mga tugon ng pangunahing temperatura ng 347 mga buntis na kababaihan na sumusunod sa init ng stress - na nagreresulta mula sa parehong pisikal na aktibidad at pasibo na pag-init, tulad ng pag-upo sa isang mainit na paliguan, ayon sa Daily Mail. Inirerekomenda ng mga eksperto na iwasan ng mga buntis na maiinit ang ilaw sa mga pag-aalala na nakapalibot sa kanilang mga pangunahing temperatura tungkol sa 39 Celsius (mga 102.2 Fahrenheit). Gayunpaman, natuklasan ng mga mananaliksik na wala sa mga kababaihan na kasangkot talaga ang lumampas sa limitasyon ng pangunahing temperatura.
Ang pinakamataas na indibidwal na temperatura ng core na naiulat na pangkalahatang ay 38.9 degree Celsius (o 102.02 degree Fahrenheit), habang ang pinakamataas na temperatura na nagreresulta mula sa ehersisyo sa lupa ay 38.3 degrees Celsius (100.94 degree Fahrenheit) at ehersisyo sa tubig ay 37.5 degrees Celsius (99.5 degree Fahrenheit)). Ang mga naiulat na temperatura para sa pag-init ng pasibo ay 36.9 degree Celsius (98.42 degree Fahrenheit) para sa paliguan ng mainit na tubig at 37.6 degree Celsius (99.68 degree Fahrenheit) para sa pagkakalantad sa sauna, ayon sa BMJ Online. Upang maging masinsinan hangga't maaari, tiningnan ng mga mananaliksik ang mga kababaihan mula sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis at ang kanilang mga tugon ay sinusukat batay sa intensity at tagal ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang nakapaligid na temperatura at halumigmig.
Isinasaalang-alang ang mga resulta na ito, inirerekumenda ng mga mananaliksik na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ligtas na makisali sa hanggang sa 35 minuto ng mataas na intensity aerobic ehersisyo - sa 80 hanggang 90 porsiyento ng kanilang maximum na rate ng puso at sa mga temperatura ng hangin na hanggang sa 25 degree Celsius na may 45 porsiyento na kamag-anak na kahalumigmigan. Bilang karagdagan, maaari rin silang lumahok sa mga water-aerobics sa temperatura ng tubig sa pagitan ng 28.8 hanggang 33.4 degree Celsius (83.84 hanggang 92.12 degree Fahrenheit) nang hanggang 45 minuto, at umupo sa mga maiinit na paliguan o maiinit / tuyong mga sauna na hanggang sa 70 degree Celsius (158 degree Fahrenheit) ng hanggang sa 20 minuto, anuman ang naroroon sa kanilang pagbubuntis, nang hindi maabot ang maximum na temperatura ng core.
Ang nangungunang mananaliksik sa pag-aaral na si Dr. Ollie Jay, ng Unibersidad ng Sydney ay sinabi sa HuffPost UK na ang panganib mula sa heat exposure ay mababa, sa kabila ng mga naunang ulat:
Ang mga alituntunin sa kalusugan para sa mga buntis na nagkakaisa na nagsasaad na ang mainit na paglubog ng tubig o paggamit ng sauna ay dapat na higpitan dahil sa mataas na peligro ng maternal hyperthermia at ang bunga ng potensyal na epekto sa pagbuo ng pangsanggol. Gayunpaman, iminumungkahi ng aming mga resulta na ang panganib ng stress sa init ay mababa.Giphy
Sinabi rin ng mga mananaliksik na nag-aalala silang hindi malinaw ang mga alituntunin ng stress sa init na maaaring huminaan ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis. Ang mababang antas ng enerhiya at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa na madalas na may pagbubuntis ay sapat na upang gumawa ng pagtatrabaho ay parang isang gawain. Ilang na may takot sa sobrang pag-init ng iyong sarili o ang iyong sanggol, at nakatutukso lamang upang laktawan ang lahat ng mga pag-eehersisyo. At habang ang mga benepisyo ng natitirang aktibo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi maaaring overstated, dapat ka pa ring gumawa ng ilang mga pag-iingat kapag nagtatrabaho bilang isang inaasam na ina.
Ang natitirang hydrated ay mas mahalaga kaysa dati sa pagbubuntis, at ang labis na paggamit ng tubig ay kinakailangan sa pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng kalusugan na uminom ang mga kababaihan ng isang tasa ng tubig bago, isang tasa pagkatapos, at isang tasa bawat 20 minuto sa buong tagal ng pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, dapat mong maiwasan ang mga pag-eehersisyo na nangangailangan sa iyo na magsinungaling sa iyong likod o manindigan nang masyadong mahaba. Ang mga nanay ay dapat ding maging maingat na huwag labis na labis ito sa gym o mawala ang balanse.
Tulad ng para sa mga maiinit na paliguan o pagbabad ng sauna, ang pananatili sa loob ng inirekumendang mga oras ng panahon (hindi hihigit sa 20 minuto) at temperatura (158 degree Fahrenheit) para sa paglulubog ay panatilihin ang init ng init mula sa pagiging isang isyu. Tulad ng dati, kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit o malabo, maaaring oras na upang iwanan ang batya. Ngayon, kung hindi mo iniisip, tatalon ako sa sarili kong jacuzzi tub post-pagmamadali.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang Ang The Mulan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu ay nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang ng bawat isa. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.
