Ginugol ko ang magandang bahagi ng aking pangalawang trimester na natutulog nang tuwid upang maibsan ang isang paulit-ulit na sakit sa likod. Lumiliko, ang aking maliit na bata ay nested sa isang lugar sa ilalim lamang ng aking mga buto-buto, na nag-trigger ng isang kalagitnaan ng likod na sakit na mas nasaktan kapag humiga ako. Gustung-gusto ko na kumita ng mas maraming pag-shut-eye sa oras na iyon, ngunit nag-aalala din ako tungkol sa kung paano ang ilang mga mungkahi, tulad ng isang pag-agos ng Benadryl na hinihimok at kahit na mga mahahalagang langis, ay maaaring makaapekto sa aking lumalagong sanggol. Sinabi ng isang kaibigan na si melatonin ay nakagawa ng mga kababalaghan para sa kanyang hindi wastong mga gawi sa pagtulog, ngunit hindi siya buntis. Nagtataka ako: Maaari kang kumuha ng melatonin habang buntis?
"Ang nutrisyon ay hindi isang agham na itim at puti, kaya't palaging dapat kang magbase ng mga rekomendasyon sa isang paglaganap ng katibayan, " sinabi ni Elizabeth Somer, isang nakarehistrong nakarehistrong dietitian at medikal na eksperto na may Vitamin Packs, ay sinabi sa Romper sa isang pakikipanayam sa email. "Sa kaso ng mga suplemento ng melatonin at pagbubuntis, walang susunod na pananaliksik sa kaligtasan o pinsala sa pagkuha ng mga pandagdag na ito." Oh Kaya nakakaaliw, di ba?
Ipinaliwanag ng Somer na, habang ang melatonin ay natural na ginawa sa katawan, ang melatonin bilang suplemento ay hindi kinokontrol, kaya't "tinitiyak ang suplemento na iyong kinukuha ay mataas ang kalidad at may halaga na nakalista sa label ay isang isyu."
Ngunit ano ba talaga ang melatonin at paano ito makakaapekto sa iyo at sa iyong sanggol? Ayon sa Mayo Clinic, ang mel melinin ng hormon ay gumaganap ng isang papel sa iyong natural na pagtulog ng tulog. Ang mga likas na antas ng melatonin sa dugo ay pinakamataas sa gabi, ngunit ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga suplemento ng melatonin na kinuha sa tamang oras ay maaaring makatulong sa pagtulong sa iyo na mas mabisa. Tila natural at parang isang madaling paraan upang matulungan ang iyong katawan na gawin ang kailangan nito - mahuli ang mga ZZZ.
GiphyNgunit binibigyang diin ng Somer na habang ang tamang uri at dosis ng melatonin ay maaaring ligtas na dalhin sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na talakayin ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, tulad ng lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta.
Nais mong maiwasan ang melatonin at makakuha ng kaunting natural na tulong sa pag-snoozing? Subukan ang isang tasa ng herbal tea, tulad ng mansanilya, isang oras o higit pa bago matulog. Kunin mo ito sa akin, siguradong ayaw mong uminom ito ng malapit sa kama o ang iyong pantog na pagbubuntis ay darating isang-knockin 'tulad ng pagsisimula mong gawin. Ayon sa The Bump, ang mga suplemento ng magnesium ay maaari ring gawin ang lansangan, dahil ang mineral ay kilala upang maibsan ang sakit ng kalamnan, na kung saan - tulad ng nangyari sa aking kaso - ay maaaring maging sanhi ng iyong nagambala na pagtulog habang ang iyong tiyan ay patuloy na lumalaki. Suriin lamang sa iyong doktor ang tungkol sa tamang dosis, dahil ang sobrang magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae.
Siyempre, maaari mo ring subukan ang isang nakakatawang unan sa katawan upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa habang natutulog. Bago ang pagbubuntis, tinutukoy kong iwasan ang aking malaking unan sa kama. Ngunit pagkatapos ng lahat ng isang biglaang, linggong 20ish na gumulong sa paligid at hindi ko maaaring mag-snuggle hanggang sa mabilis ito. Sumama ako sa pinahabang bersyon, ngunit maaari mo ring subukan ang madla-paboritong U-hugis na unan. Ang aking asawa, ang 11-taong gulang na batang lalaki, ay tumawa nang makita niya ito sapagkat sa halip ay mukhang vaginal (sa mga tinedyer na lalaki at mga may edad na lalaki na kumikilos tulad nila), ngunit ang mga kababaihan na alam kung ano ang nararamdaman ng pagbubuntis na sinasabi ito ay parang "napapaligiran ka sa pamamagitan ng isang ulap "habang natutulog. Hindi mahalaga ang unan na iyong pinili, iminumungkahi ng mga eksperto na natutulog sa iyong kaliwang bahagi na may mga tuhod at binti na nakayuko, at isang unan sa pagitan nila.
Tulad ng para sa akin, ang aking sakit sa likod ay makahimalang umalis sa aking ikatlong tatlong buwan, ngunit hindi bago ko idinagdag ito sa listahan ng mga bagay na gagamitin ko bilang pag-ikot sa mga taong tinedyer ng aking anak na babae, kasama na ang "Pinahid ko ang iyong puwit" at "dahil isinubo kita. " Ito ay ang maliliit na bagay sa pagiging ina, tama ba ako?
