Maliban kung mayroon kang ilang mga medikal na isyu, ang pag-eehersisyo habang buntis ka ay lubos na pinapayuhan - lalo na kung nananatili ka sa isang ehersisyo na ehersisyo bago ka naglihi. Gayunpaman, maraming iba't ibang mga paaralan ng pag-iisip pagdating sa kung ano ang naaangkop na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan. Karamihan sa mga kababaihan ay nagiging medyo balanse kapag nagsisimula silang magpakita, dahil ang kanilang sentro ng grabidad ay naiiba. Habang maraming mga ehersisyo ng cardio at mga klase ng fitness fitness na ligtas para sa mga buntis na kababaihan, kabilang ang mga light aerobics, binagong yoga, power walking, o light jogging, maaari kang kumuha ng isang klase ng paikutin habang buntis?
Sa mga nagdaang taon, ang klase ng pag-ikot ay naging isang tanyag na anyo ng ehersisyo - mayroong isang palabas sa TV sa Bravo na nakasentro sa paligid ng tanyag na klase ng pag-ikot, ang SoulCycle, at kahit na si Oprah ay nagsasabing ang SoulCycle Spin Class ay isa sa kanyang "mga paboritong bagay." Ang pag-iwas ay iminungkahi na ang maraming mga benepisyo para sa mga kababaihan na hindi buntis ay kasama ang pagbuo ng tibay ng kalamnan, pagsasanay sa mababang epekto, kalusugan ng puso, pinalakas ang kapasidad ng baga, at siyempre, nasusunog ang mga pangunahing calorie sa isang klase. Sa lahat ng mga benepisyo, maliwanag na makita kung bakit nais ng mga buntis na magpatuloy sa pagkuha ng isang klase ng magsulid - o simulang kumuha ng isa. Ang kanilang mga katawan ay nagbabago sa araw. Dagdag pa doon, ang presyon ng pagkakaroon ng pagbubuntis ng "tiyan-lamang", ngunit iba ang talakayan para sa ibang araw.
Para sa ilang mga fitness instructor, sinasabi nila na magpatuloy at tumalon sa bike na iyon, dahil ang mga benepisyo para sa mga buntis na kababaihan ay kahanga-hanga.
GiphySi Tracy Schy ay 27 na buntis na buntis sa baby number three, at siya ang co-owner at master instructor / fitness director ng WheelPower Studio. Naniniwala siya na may mga pakinabang sa pagkakaroon ng ehersisyo na may mababang epekto habang buntis, at ang klase ng magsulid ay tiyak na mas mahusay kaysa sa pagtakbo.
"Ang mga pakinabang ng isang ay ito ay may mababang epekto sa mga kasukasuan ng ina at hindi gaanong paggalaw ng mga paggalaw, " sabi ni Schy sa isang email kasama si Romper. "Ang pinakamahusay at pinakamalaking pakinabang sa panloob na siklo ay ang kadalian na magdadala sa ina sa parehong paggawa at proseso ng pagbawi."
Naniniwala rin si Schy na kapag kumukuha ka ng isang klase ng pag-ikot, magkakaroon ka ng higit na katatagan at balanse sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, at ang iba pang mga pagsasanay na nangangailangan ng mas maraming balanse ay mas mahirap gawin, dahil sa lumalaki na tiyan ng isang ina, ang kanyang balanse ay itatapon off. "Mayroon din akong isang 18-buwang gulang, at mahal ang pagbibisikleta bilang pangunahing pangunahing anyo ng ehersisyo ng mabuti sa aking ikatlong trimester, dahil hindi ko komportable ang ibang mga aktibidad ng cardio, " sabi ni Schy. "Nagbabala ang aking doktor laban sa mga pag-eehersisyo sa isang mainit na kapaligiran, tulad ng mainit na yoga, ngunit hinikayat ako na manatiling aktibo sa mga mabababang epekto na aking nasiyahan."
Si Ashley Pitt, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness sa pangkat ng 24 Hour Fitness, ay nagsasabi din sa isang email kasama si Romper na ang pagkuha ng cardio habang ikaw ay buntis ay lubos na kapaki-pakinabang, at ang mababang epekto sa isang spin bike ay mainam para sa isang buntis. Gayunpaman, mayroon siyang ilang mga karagdagang rekomendasyon upang mapanatili itong ligtas.
"Inirerekumenda ko na ang mga kababaihan na buntis ay naka-set up sa isang bike na malapit sa mga gilid ng silid at malapit sa isang tagahanga, kaya't nakakakuha sila ng sobrang daloy ng hangin. Kung ang silid ay pinainit, dapat nilang iwasan ang klase na iyon, " sabi niya. "Gayundin, dapat itakda ng mga kababaihan ang kanilang bike upang ang mga handlebars ay medyo mataas, kaya hindi nila kailangang yumuko nang labis. Bilang karagdagan, maaari rin silang makakuha ng takip ng gel para sa upuan, para sa labis na ginhawa sa kanilang likuran. end, "dagdag pa niya. "Tiyak na ayaw na gumawa ng labis na baluktot sa core habang nakasakay."
Sinabi ni Pitt na hangga't ang isang babae ay may maraming tubig, bentilasyon, at nararamdaman ng mabuti, ligtas na kumuha ng isang klase ng paikutin.
GiphyAng lahat ng ito tunog medyo kapaki-pakinabang at mahusay, di ba? At sino ang hindi nais ng isang mas madaling paggawa at paghahatid? Gayunpaman, may ilang mga panganib. Ayon kay Jennifer Novak, MS, CSCS na may Symmetry Performance, mahalaga na pagmasdan ang temperatura ng iyong katawan habang buntis ka. At maaaring mas mahirap gawin ito habang sa isang klase ng paikutin, dahil ang mga silid ng pag-ikot ay "kilalang-kilala na masikip at napakainit kapag ang klase ay pupunta."
"Ang temperatura ng pangunahing katawan ng isang buntis ay maaaring medyo nakataas dahil sa isang bahagyang mas mataas na metabolismo habang buntis, " sabi niya kay Romper sa isang email. "Ang pagtataas ng temperatura ng pangunahing katawan ng isang buntis ay maaaring humantong sa pagkabalisa ng pangsanggol. Maaga sa pagbubuntis, ang matagal na pagtaas ng pangunahing katawan ay maaaring maging sanhi ng mga depekto - at sa paglaon sa pagbubuntis, maaari ring maging sanhi ng paggawa ng preterm labor."
Hindi lahat ng pag-asa ay nawala, gayunpaman. Si Novak, na mayroon ding degree sa master sa agham ng paggalaw ng tao at isang sertipikadong lakas at espesyalista sa pag-conditioning, ay nagbigay kay Romper ng ilang mga mungkahi na maaaring magkaparehong benepisyo sa isang klase ng pag-ikot. "Upang mapanatili ang temperatura ng pangunahing katawan sa isang buntis na mas madalas, maaari niyang subukan ang aerobics ng tubig o katulad na pagsasanay na batay sa tubig para sa isang pag-eehersisyo ng cardiovascular, " sabi ni Novak, na binanggit na ang pagsasanay na nakabatay sa tubig ay dapat na nasa isang hindi pinainit na pool.
Bilang karagdagan, sinabi ni Dr. Eva Martin, CEO at Tagapagtatag ng Elm Tree Medical Inc., "Hangga't maaari kang magpatuloy sa isang pag-uusap sa panahon ng ehersisyo, dapat itong maging isang ligtas na antas ng aktibidad, " sinabi niya sa Romper sa isang email. "Sa antas ng aktibidad na ito, ang temperatura ng iyong katawan ay hindi makakakuha ng napakataas na pinsala sa sanggol (tulad nito sa isang mainit na batya, halimbawa)."
Tulad ng dati, kumunsulta sa iyong doktor bago tumalon sa isang bagong ehersisyo na ehersisyo o patuloy na pagpunta sa gym sa sandaling ikaw ay buntis. Ang bawat babae at bawat pagbubuntis ay naiiba. Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong katawan at malaman kung sapat na ang sapat.
