10 Mga paraan upang manatiling malusog sa kaisipan kapag ikaw ay isang ina

Hindi ko lubos na pinahahalagahan ang aking kalusugan sa kaisipan, o kung gaano kahalaga ito, hanggang sa ako ay naging isang ina. Bago ang pagbubuhat ay matapat kong naisip na ang pagiging isang "mabuting" babae ay nangangahulugang isakripisyo ang bawat isang bahagi ng akin para sa, mabuti, lahat, at iyon ay tiyak na isinasakripisyo ang aking kalinisan sa kaisipan. Mga nakaraang mga mahilig, kaibigan, miyembro ng pamilya, pinangalanan mo ito; Mas inuuna ko ang mga pangangailangan ng lahat kaysa sa aking sarili at hindi ito malusog. Sa kabutihang palad, ang pagiging isang ina ay nagpaunawa sa akin na kailangan kong alagaan muna ang aking sarili, at may mga paraan upang manatiling malusog sa pag-iisip kapag ikaw ay isang ina. Napagtanto ko na hindi lamang ang aking pangkaisipang kalusugan ay sadya lamang dahil ako ay isang tao at bawat kalusugan ng kaisipan ng bawat tao ay dapat at mahalaga, ngunit ang aking kalusugan sa kaisipan ay dahil, nang walang pag-iwas dito at tinitiyak na nasa aking Healthyest, hindi ko magagawang upang umangkop sa aking anak na lalaki sa kapasidad na nararapat sa kanya.

Tandaan ko magpakailanman na alam ko lang na kailangan kong alagaan ang aking sarili. Ako ay nagdurusa mula sa postpartum depression, pagpunta sa tatlong araw na ganap na hindi makatulog at tumanggi na hayaan ang sinuman na mag-alaga sa aking anak na lalaki. Patuloy akong umiiyak at nagkaroon ng banayad na pag-atake sa takot at natatakot akong maalis ang aking mga mata sa aking anak kahit isang segundo. Ang aking ina ay humihingi ng tulong at ang aking kasosyo ay humihingi ng tulong ngunit ako ay kumbinsido, bilang isang bagong ina, na kailangan kong "gawin itong lahat." Sa wakas kinuha lang ng aking kasosyo ang sanggol mula sa akin, ibinigay ang aming bagong panganak sa aking ina, at naglakad ako sa kama. "Narito kami. Nakuha namin ito. Ako rin ay isang magulang. Hindi ka gumagawa ng kahit na sinong mabuti lamang na pinapagod ang iyong sarili sa lupa." Ang mga salitang iyon ay natapos at sa pamamagitan ng anumang mga naunang pagkaunawa sa pagiging ina at mayroon ako, napagtanto sa akin na kailangan kong alagaan ang aking sarili bago ko mapangalagaan ang sinumang iba pa.

Natulog ako ng 12 oras sa araw na iyon, nagigising lamang upang pakainin ang aking anak na lalaki (at para sa marami sa mga feed na iyon, hindi ko talaga masasabi sa iyo na ako ay ganap na "gising"). Kinabukasan ay nagising ako at naramdaman na parang isang tunay na tao, at wala nang mga luha o sandali ng gulat o pakiramdam ko ay nabigo ako. Iyon din ang simula ng isang malaking pagbabago, at mula noon ay determinado akong alagaan ang aking sarili at ang aking kalusugan sa kaisipan. Natagpuan ko ang ilang mga paraan upang gawin iyon, bilang isang ina, at wala silang maikli na pagbabago sa buhay. Kaya, sa pag-iisip, narito ang ilang mga paraan na maaaring alagaan ng mga ina ang kanilang kalusugan sa kaisipan, dahil ang pagiging isang ina ay hindi nangangahulugang ang isang tao ay naging mas mahalaga kaysa sa iyo. Nangangahulugan ito na ikaw ay naging pinakamahalaga, sa ibang tao.

Kilalanin na Ang Iyong Mental Health ay Mahalaga …

Malinaw, mahirap mag-alaga ng isang bagay kung naisip mong hindi karapat-dapat sa iyong pangangalaga. Kadalasan, kapag tinatalakay ng lipunan ang pagiging ina, ang mga ina ay pininturahan ng mga hindi kinakailangang tagapag-alaga na nagbibigay nagbibigay at hindi kailanman, kailanman. Iyon ay hindi malusog at napakapanganib at hindi, sa lahat, kung paano dapat lagyan ng kulay ang pagiging ina. Mahalaga ang iyong mental na kalusugan, lalo na kung ikaw ay isang ina. Hindi mo mapangalagaan ang iba kung hindi ka nagmamalasakit sa iyong sarili, at kapag ikaw ay nasa pinakapalakas at kaligayahan ay kapag ang iyong mga anak ay binigyan ng ganap na pinakamahusay na bersyon mo. Kaya oo, ina, ang mahalaga sa kalusugan ng kaisipan.

… At Alamin na Ang Sakripisyo ng Lahat Ay Hindi Kinakailangan Ng Pagka-Ina

Lagi kong isasangguni ang kamangha-manghang Jada Pinkett-Smith at ang kanyang mahusay na takedown ng kultura ng ina, at ang pagmemensahe sa ating lipunan ay nagpapadala ng mga ina. Sa katunayan, gagamitin ko lang ang kanyang mga salita dahil, talaga at totoo, walang mas mahusay na paraan upang sabihin ito:

At sa palagay ko ay tinuruan kami na, ang pagkuha ng iyong sarili ay isang problema. At sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa pagiging isang ina at ilan sa mga pagmemensahe na nakukuha natin sa bansang ito tungkol sa pagiging isang ina. Na kailangan mong ganap na isakripisyo ang lahat. Kailangan mong ganap na isakripisyo ang bawat solong bagay. At sa palagay ko, ang re-messaging na tayo bilang mga ina ay kailangang magkaroon at mag-graviture na, kailangan mong alagaan ang iyong sarili upang magkaroon ng pagkakahanay at kapangyarihang alagaan ang iba sa kapasidad na ginagawa natin. Dahil pinupuno nito ang balon. Ang pinaniniwalaan ko na kumukuha ako ng sobrang lakas, maraming trabaho, mula sa puso, espiritu at pagkamalikhain, na kailangan kong maging responsable upang alagaan ako.

Gumawa ng Oras Para sa Iyong Sarili …

Habang nakikita ko ang napakaraming sandali sa aking anak na lalaki na maging kalmado at magagandang at maganda at muling nakapagpalakas, hindi sila palaging ganyan. Alam ko na, upang alagaan ang aking sarili at ang aking kalusugan sa kaisipan, kailangan kong gumastos ng mag-isa. Kailangan kong lumayo sa aking kasosyo at malayo sa aking anak at malayo sa gulo ng buhay. Kailangan kong umupo at manahimik at suriin muli kung nasaan ako, kung ano ang nararamdaman ko, kung ano ang tinatamasa ko mula sa aking buhay at kung ano ang hindi ko iniisip na magbago sa aking buhay.

Ang patuloy na pagsuri sa aking sarili ay napatunayan na isa sa mga pinakamahusay na bagay na nagawa ko, bilang isang ina at bilang isang tao, at alam ko na ang dahilan kung bakit hindi ako nakaranas ng isang pag-iisip na pahinga sa mga kamay ng pagkapagod, stress, paghatol o isang tantrum ng bata.

… At Walang Anak

Hindi ko talaga masisiyahan ang aking sarili, kung mayroon akong daliri sa aking sanggol. Napagtanto ko, nang maaga sa aking paglalakbay sa pagiging ina, na ang paggastos ng nag-iisa ay mahalaga. Minsan sa isang linggo ay gumugugol ako ng oras mula sa aking anak (kung makakaya) upang makapagpabasa ako ng isang libro o kumuha ng pedikyur o gumawa ng isang bagay na hindi kinakailangan sa akin na patuloy na mapagbantay at palayo ng isang maliit na maliit na impiyerno na nakayuko sa pagbibigay ako ay isang atake sa puso dahil sa palagay niya ang paglundag sa sopa ay isang masayang ideya.

Pumunta sa Mga Petsa Sa Iyong Kasosyo …

Kung mayroon kang isang romantikong kasosyo, huwag kalimutan na mahalaga ang iyong relasyon. Ang mga endorphins at damdamin na nakukuha mo mula sa isang pakikipag-date o kasarian o pisikal na koneksyon sa ibang tao, ay tulad ng isang pagbaril ng ilang mahika na gamot na agad na ginagawang matunaw ang stress at pagkapagod.

Sa tabi ng agham, mayroong isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili na maaari mong makuha mula sa isang relasyon, at patuloy na mapadali ang isang relasyon ay magpapaalala sa iyo na ang iyong buhay ng pag-ibig, kaligayahan, buhay ng iyong sex; lahat sila mahalaga. Dahil mayroon kang isang relasyon na nagbabago sa buhay sa isang tao na nilikha mo, hindi nangangahulugang ang iyong iba pang mga relasyon ay hindi na mahalaga o magdadala sa iyo ng katuparan.

… At Sa Iyong Sarili

Sinimulan ko ang aking kasosyo sa pinakamagandang ideya na mini-date na, hanggang sa araw na ito, patuloy kaming gumagamit. Minsan sa isang linggo, inilalabas namin ang aming sarili sa isang ka-date, tanging wala sa isa't isa. Mananatili akong babalik sa bata upang siya ay makapagdala ng kanyang sarili sa hapunan at isang pelikula, pumunta basahin ang isang libro sa isang parke o pumunta para sa isang drive, at pagkatapos, sa susunod na linggo, lumipat kami. Dadalhin ko ang aking sarili sa isang pelikula o makakuha ng isang magandang hapunan o mag-tour sa isang museyo. Nakukuha nating mapadali ang ating kalayaan at lumago sa ating pagkatao, na kung saan nakikinabang lamang sa ating sarili bilang mga kasosyo at bilang mga magulang. Sumusumpa ako sa ritwal na ito-gabi na ritwal at isaalang-alang itong isang tunay na tulong sa aking kalusugan sa kaisipan.

Huwag matakot na Maging Matapat Tungkol sa Ina …

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng kaisipan ay ang maging matapat. Matapat sa kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit mo ito naramdaman. Matapat sa iyong sitwasyon at kung paano, habang ito ay kahanga-hanga, maaari ring maging pinakamasama. Alam ko na kapag ako ay "tunay" tungkol sa pagiging ina at aminin na, kung minsan, hindi ko nais na maging isang ina o hindi lalo na tulad ng aking anak kapag siya ay naghahagis ng isang bango o pakiramdam na labis na nasasaktan at nabigo ako; Pakiramdam ko ay hindi ako nag-iisa. Ang mga kaisipang iyon ay ibinahagi ng karamihan ng mga ina, at kapag binuksan mo ang tungkol sa iyong sariling mga pakikibaka, makakahanap ka ng pagkakaisa sa iba. Mahalaga iyon.

… At Gaano Kahirap Ito

Mahirap ang pagiging ina. Oo, ito ay kahanga-hanga at masayang-masaya at kamangha-manghang at lahat ng iba pang mga bagay, ngunit ito ay talagang matigas din. Habang maraming mga libro ang tungkol sa pagiging ina at pagpapalaki ng mga bata, wala sa mga ito ang nakasalansan kaya talagang hindi isang "manu-manong." Walang katulad nito sa mundo, na nangangahulugang mayroong ngayon upang ganap na maghanda para dito. OK na umamin na ang pagiging ina ay sumipa sa iyong asno kung minsan. OK lang na sabihin na nasasaktan ka.

Humingi ng Tulong Kapag Kailangan mo Ito …

Walang sinuman ang (o dapat na) umaasa sa iyo na magawa mo ang nag-iisa. Hindi ka dapat asahan sa magulang na nag-iisa. Hindi ka dapat inaasahan na dumaan sa anumang mga paghihirap na nag-iisa. Tiyak na hindi mo dapat inaasahan na dumaan sa isang bagay na seryoso tungkol sa iyong mental na kalusugan, nag-iisa. Kung sisimulan mong maramdaman mong hindi mo na ito magagawa at na masisira ka na (dahil, tiwala ka sa akin, napunta ako), humingi ng tulong. Huwag itulak ang iyong sarili sa limitasyon ng ilang maling kahulugan ng pagkamartir. Hindi ka gumawa ng sinumang pabor sa pamamagitan ng pagod sa iyong sarili hanggang sa punto na hindi ka maaaring gumana.

… At Huwag Mapahiya Upang Maghanap ng Isang Propesyonal Kung / Kailang Kailangan Mo

Kung napapansin mo ang mga palatandaan ng babala para sa postpartum depression o anumang iba pang mga palatandaan ng pagkalungkot, pagkabalisa, o isang isyu sa kalusugan ng kaisipan na nangangailangan ng pansin mula sa isang propesyonal, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isa. Mayroong mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan para sa isang kadahilanan. Mayroong mga taong nag-alay ng kanilang buhay sa pagtulong sa iba sapagkat, mabuti, lahat tayo ay nangangailangan ng tulong. Walang kahihiyan sa paghanap ng paggamot para sa alinman sa nabanggit (o isang bagay na hindi pa nabanggit), anuman ang stigma na ang ating lipunan ay hindi sinasadya na nakadikit sa kalusugan ng kaisipan at sakit sa kaisipan.

Tumingin online. Tumawag ng kaibigan. Makipag-ugnay sa iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga. Tanungin ang pedyatrisyan ng iyong anak. Huwag magdusa sa katahimikan.