11 Mga paraan na nais kong tulungan ako ng aking kasosyo na makarating sa pagkalumbay ng prenatal depression

Sa kabutihang palad, parami nang parami ang natututo tungkol sa mga palatandaan, peligro, at paggamot ng postpartum depression. Gayunpaman, nakalulungkot, mayroong isa pang panganib sa kalusugan ng kaisipan ng kababaihan na hindi tinalakay: pagkalumbay ng prenatal. Habang ang pagbubuntis ay tiyak na maaaring maging isang masayang oras para sa marami, mayroong iba pang mga magulang-na-taong nagpupumilit sa buong 40 linggo (higit pa o mas kaunti) kinakailangan upang magkaroon ng isang sanggol. Alam kong may mga paraan na nais kong tulungan ako ng aking kasosyo na makarating sa depenatal depression, at alam ko ang karagdagang impormasyon at patuloy na edukasyon na nakapalibot sa pagbubuntis at kalusugan ng kaisipan ay mas madali para sa kanya na naroroon kapag kailangan ko siya.

Talagang nagdusa ako sa prenatal depression noong kapwa ko pagbubuntis. Sa aking anak na babae (na nawala ako sa ilang sandali pagkatapos ng kapanganakan), ang kalungkutan ay lubos na madilim. Madalas kong nahanap ang aking sarili na umiiyak sa loob ng aking sasakyan, nagtataka kung may malapit na gusali na maaari kong pagtalon. Hindi kinakailangan na hindi ko nais na buntis, dahil walang sinumang nagpipilit sa akin na mapalago ang isang tao sa loob ng aking katawan at kababaihan sa bansang ito ay may kalayaan na pumili kung nais nilang maging at / o mananatiling buntis. Hindi ko lang nais na umiiral. Kahit papaano, nagawa kong itulak ito, ngunit hindi lahat masuwerte. Sa aking anak, alam ko na ako ay madaling kapitan ng prenatal depression. Nasa kalaliman pa rin ako ng Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) na sanhi ng pagkawala ng aking unang anak, na ipinanganak na napaaga, kaya hindi ito madali. Gayunpaman, mayroon akong matatag na trabaho, at nagawa kong maging abala, panatilihin ang sapat na suporta sa aking mga kaibigan at kamag-anak sa paligid ko, at pinapanatili ko ang aking sarili at sa isang piraso.

Gayunpaman, kung ano ang nakuha sa akin ng prenatal depression, gayunpaman, ay maaaring hindi gumana para sa ibang babae na nahihirapan din. Sa katunayan, hindi bihira sa mga buntis na nangangailangan ng gamot upang pamahalaan ang kanilang pagkalungkot. Hindi ko maiwasang isipin na marahil ay nakinabang ako sa ilan, sa aking sarili. Ginawa ng aking asawa ang kanyang makakaya upang maging doon para sa akin, bagaman, at habang nagpapasalamat ako sa kanyang mga pagsisikap alam kong may tiyak na higit pa sa ilang mga bagay na nais kong gawin. Ang mga bagay tulad, halimbawa, ang mga sumusunod:

Ang Suriin Sa Akin na Mas Madalas

Giphy

Ang aking asawa ay hindi palaging pinakamabuti sa pagtatanong sa akin kung paano napunta ang araw ko. Habang siya ay mabuti tungkol sa mga araw na ito, kapag ako ay buntis na ito ay hindi nangyari sa kanya na nais kong tanungin. Ipinapalagay niya na sasabihin ko lang sa kanya kung ano ang naramdaman ko sa anumang araw.

Kung nagpupumiglas na naman ako, inaasahan kong alam niya sa akin kung paano ako madalas na naramdaman, dahil ang aking mga saloobin at damdamin ay nagbago nang husto at sa pang-araw-araw na batayan kapag nag-prenatal depression ako.

Pakikinig nang Mas Madalas & Aktibong

Giphy

Ito ay isang madaling. Ang bawat tao, anuman ang pagkalumbay, ay kailangang makaramdam ng narinig. Ngunit kapag nalulumbay ka ay parang wala kang nagmamalasakit, kaya mas mahalaga na ipinakita sa iyo ng mga tao sa paligid na pinapahalagahan nila ang iyong mga saloobin, damdamin, at pagkakaroon.

Ang Lightening ng Aking Load na Wala Ako Kinakailangan na Magtanong

Giphy

Ang katotohanan ay sinabihan, hindi ko talaga ginawa ang isang nakakatawa na mga gawain habang buntis. Ang ilang mga labahan, sigurado, ngunit iyon ay tungkol dito. Iyon ay sinabi, ang aking kasosyo ay hindi palaging ang pinakamahusay tungkol sa pagpapanatiling maayos ang mga bagay, alinman. Inaasahan kong nais niyang maglabas ng kaunti pang pagsisikap, dahil ang isang malinis na bahay ay madalas na tumutulong sa aking kalusugan sa kaisipan sa mga spades.

Ipagbigay-alam sa Akin ang Aking Mga Damdamin

Giphy

Minsan, gusto lang ng aking kasosyo na maging mas mabuti ang pakiramdam ko. Tatanungin niya kung bakit nakikinig ako ng isang malungkot na kanta o nanonood ng isang madilim na pelikula, at humiling na huminto ako kaya't ang aking kalooban ay magically na mapabuti. Naiintindihan ko na siya ay may pinakamabuting hangarin, ngunit ang talagang kailangan ko ay sabihin niya sa akin, "Hoy, alam ko kung ano ang nararamdaman mo. OK lang na mapabagsak, ngunit subukang tandaan na OK din ang pakiramdam ng mabuti, o humingi ng tulong upang makaramdam ka rin."

Pagsasabi sa Akin Upang Mag-hang out Sa Mga Kaibigan

Giphy

Alam ng aking asawa na mahal ko ang aking mga kaibigan. Alam din niya na kapag ang mga bagay ay mahirap, kailangan ko sila ng maraming. Gayunman, hindi niya laging naaalala na paalalahanan ako nito, gayunpaman, mas pinapahalagahan ko ito.

Pag-alis sa Akin na Ako ay (O Maging) Isang Mabuting Ina

Giphy

Ang aking asawa ay aktwal na nagpapaalala sa akin na ako ay gumagawa ng isang magandang trabaho bilang isang mama, at na ako ay magiging isang napakagandang ina kapag dumating ang aming sanggol. Gayunpaman, sa palagay ko mahalaga na isama ang paalala na ito sa partikular na lista na ito sapagkat ang bawat solong tao ay dapat gawin ito para sa kanilang buntis na kasosyo, lalo na kung sila ay malalim na pagkalungkot sa prenatal depression.

Ang Paghahanap sa Akin Isang Tagapayo o Therapist

Giphy

Malaki ang isang ito. Ang aking kasosyo ay hindi isang malaking proponent ng therapy, kahit na naiintindihan niya kung bakit ko ito hinanap. Wala akong lakas upang makahanap ng isang therapist na may kakayahang tulungan ako, bagaman, at nais kong makatulong sa prosesong ito.

Paghahatid sa Akin Sa Isang Mental Health Practitioner

Giphy

Iba't ibang mga tao ang may iba't ibang mga nag-trigger. Kapag nalulumbay ako ay hindi ko nais na magmaneho, dahil mayroon akong nakakaintriga na mga saloobin kung saan patuloy kong iniisip na ako ay nasa isang aksidente. Kaya't nais kong pinahahalagahan kung hindi niya lang ako nakitang isang therapist, ngunit gumawa ng isang appointment at dinala ako dito.

Pagdala ng Aking Kalusugan ng Pag-iisip Sa Mga Pagtatalaga ng OB-GYN

Giphy

Pagkakataon, ang aking kapareha ay walang ideya kung paano simulang humingi ng tulong sa kalusugan ng pangkaisipan para sa akin (kung napagtanto din niya kung gaano ako kagaya ng ito). Ang isang taktika na maaaring ginamit niya ay ang pakikipag-usap sa aking OB-GYN. Dumating siya sa marami sa aking mga tipanan, kaya't isang magandang pagkakataon na maipakita ang mga palatandaan na ipinapakita ko.

Nakakagulat sa Akin

Giphy

Gustung-gusto ng lahat ang isang sorpresa. Isang palumpon ng mga bulaklak kapag hindi ito Araw ng mga Puso. Ang isang mix tape (o CD) na may ilang mga kanta upang lumiwanag ang aking araw. Ang mga tiket na pupunta ay makakakita ng sine o paglalaro na hindi ko inaasahan. Isang hindi kanais-nais na piknik. Magaling ang sorpresa. Hindi nito ayusin ang pagkalumbay, siguraduhin, ngunit makakatulong ito na magkaroon ng maliit, kaaya-aya na mga sorpresa sa iyong buhay upang makaramdam ka tulad ng pag-aalaga ng mga tao.

Ang pagkakaroon ng Kahit na Higit pang Pasensya Sa Akin

Giphy

Higit sa anupaman, nais kong mas maging matiyaga sa akin ang aking kapareha at kung ano ang pakikitungo ko. Alam kong sinubukan niya ang kanyang makakaya, ngunit hindi rin talaga niya sinubukan ang pagsisikap sa paglalagay ng sarili sa aking sapatos. Kung ang iyong kapareha ay nahihirapan sa prenatal depression, ang empatiya ay susi. Huwag patayin ang mga ito, o i-shut out ang iyong sarili, kapag ang mga bagay ay nagiging mahirap. Huwag maglakad palayo. Maging doon, at hayaan silang magbahagi, dahil ginagarantiyahan ko sa iyo na nais nilang pag-usapan ka tungkol dito. Takot lang sila kung gagawin nila, aalis ka.