13 Mga bagay na dapat malaman ng bawat nanay na may mataas na paggana ng depression

Kung saan nakakita ka ng isang ngiti, nakakaramdam ako ng pagkabali. Kung saan nakakita ka ng isang namumuong ina, nararamdaman ko ang tibo ng pare-pareho ang pagkabigo. Kung saan nakikita mo ang isang masipag na karera na babae na may drive at tenacity upang maisakatuparan ang anumang isinasaisip niya, naramdaman kong ang bigat ng bigat na "Hindi ako sapat." Sa mga bagay na kailangan mong malaman ng bawat ina na may mataas na gumaganang pagkalungkot, ang pinakamahalaga ay na anuman ang nakikita mo sa ibabaw, hindi ito ang buong kuwento. Sa katunayan, mas madalas na hindi, ito ay isang mapanirang kasinungalingan.

Nahirapan ako sa depression at pagkabalisa mula pagkabata. Tumatakbo ito sa pamilya, at tinatrato ako sa bawat paraan na maaaring maging tao. Nakarating ako sa maraming mga therapy, sa bawat gamot na magagamit na, nag-ehersisyo ako, nagsasanay sa pag-aalaga sa sarili araw-araw, at kahit na pinagtibay ang isang pagpapatahimik na pusa para sa mga therapeutic na layunin. Kung mayroong sinumang nakikiramay, alam ang ins at labas ng bagay na ito, ako ito. Ang hindi kailanman nangyari sa akin, gayunpaman at kahit sa mga dekada ng sakit na ito, ay mayroon akong depresyon na may mataas na paggana. Inilarawan ito ng Mayo Clinic bilang "isang tuluy-tuloy na pangmatagalang (talamak) form ng pagkalumbay" o "dysthymia."

Halata sa akin ngayon, ngunit sa lahat ng mga taon ng pagbagsak sa buhay at sa kabila ng maraming mga pagtatangka na "gumaling, " biglang magkaroon ng kahulugan. Kapag mayroon kang isang pinagbabatayan na pagkalumbay hangga't mayroon ako, naging bahagi ka nito, wala nang ibang natatanging linya kung saan ko natatapos at nagsisimula ang pagkalungkot. Isa kami. Bagaman hindi ang "tipikal" na sagisag ng isang taong nalulumbay, ang bahagi na gumagana nang malaki ay ginagawang mas kumplikado sa akin. Halimbawa, madalas kong i-drag ang aking sarili mula sa kama, ngunit kapag nagawa ko, may kakayahan akong makayanan ang bawat gawain. Gayunpaman, gagawin ko ito nang walang pag-asa, o sa napakataas na pamantayan ng pagiging perpekto, itinakda ko ang aking sarili upang mabigo bago ko makuha ang aking unang tasa ng kape.

Ang sumusunod ay isang pag-ikot ng tuluy-tuloy na pagdududa sa sarili at pagkamuhi sa sarili, lahat habang nakangiti sa bawat pagtatagpo at pag-uusap. Inaatake ko ang bawat araw nang may lakas, umaasa na itulak ang kakulangan sa ginhawa (ngunit hindi ko talaga ginagawa), pagkatapos ay iiwas ang antas mula sa pagkabalisa at hindi pagkakatulog sa katapusan ng bawat gabi.

Ang pagkakaroon ng mataas na gumagana, patuloy na pagkalungkot ay nangangahulugang pag-aaral ng mga bagong paraan upang mag-navigate bawat araw, sa paligid ng sakit. Bilang isang ina ng dalawa, ako ay may kamalayan sa kung paano nakakaapekto ang sakit na ito sa aking mga anak, kaya't pinag-uusapan ko ito sa bawat pagkakataon na makukuha ko. Mahalaga hindi lamang sa akin, kundi sa kanila, na burahin ko ang umiiral na mga stigmas. Gamit ang sinabi, narito ang ilang mga bagay na ina na nakikipaglaban sa bagay na ito ay kailangan mong malaman, kaya maaari kang maging mas maawa sa susunod na pagkakataon.

Maaaring Hindi Nating Magkahiya

Giphy

Ako ay lubos na may kakayahang magkaroon ng mga sandali ng dalisay na kagalakan, tumatawa kasama ang aking mga anak at nagdadala ng mga pag-uusap na tila, mabuti, "normal." Ang ganitong uri ng pagkalungkot ay nasa lahat ng syntax. Ginagawa ko sa mga paraan na komportable ang mga kaibigan, pamilya, at lipunan, dahil ang isang malinaw na nalulumbay na tao ay hindi.

Ang pagiging kumplikado ng high-functioning depression ay namamalagi din sa mga variable. Maaari akong maging masayang-masaya tungkol sa isang bagay at sandali hanggang sa ang matagal na kalungkutan ay nag-aalis dito, kadalasan kapag nasa pribado ako. Ito ay madalas kung bakit ang mga nakapalibot sa isang taong nagpakamatay ay hindi napansin ang mga palatandaan ng babala hanggang huli na. Magaling kaming magpanggap, timpla, at magtago sa simpleng paningin. Sa pagkalungkot na ito, baka mukhang maayos ang mga bagay, hindi talaga sila maayos.

Kami ay Pagod na Higit sa Pag-unawa

Ang pagdala sa paligid ng bigat ng sakit na ito sa lahat ng oras ay tumatagal sa aking pisikal at kalusugan sa kaisipan. Kahit na sa matagumpay na araw - ang mga kung saan nagagawa kong gawing mas mahaba ang madilim na ulap kaysa sa dati - narating ko ang katapusan ng araw na pakiramdam at hindi maikakaila na pakiramdam ng kaluwagan. Ito ay isang pagkapagod sa pag-iisip na ang mga morph sa mga pisikal na sintomas tulad ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at "hindi nais na makawala mula sa kama" na pakiramdam. Gagawin ko. Higit sa gusto ko ang pagkalumbay na mamahala sa akin, nais kong makarating sa araw. Hindi mahalaga kung paano magbubuwis.

Hindi Namin "snap Out Of It" O Just "Think Positive Thoughts"

Giphy

Sa anumang naibigay na sandali, mayroon akong nakakaabala, negatibong mga kaisipan. Ito ay isang direktang resulta ng aking Obsessive Compulsive Disorder (OCD), na konektado sa aking pagkalungkot. Sila ay magkakaugnay sa isang pagtatangka na hilahin ako mula sa anumang kaligayahan, gaano man karapat-dapat.

Ang ilan ay hindi alam kung paano tumugon sa pagkalumbay, kaya sa halip na makapasok sa mga nakakatakot na detalye, ilalagay nila sa paligid ang mga pariralang ito tulad ng "pumili na maging masaya" o "mag-isip ng positibo." Kagaya ng tunog ng mga bagay na iyon (at maniwala sa akin, sinubukan ko), hindi nila mailalapat sa isang taong may sakit sa pag-iisip. May kinalaman ito sa mga kemikal sa loob ng utak, hindi isang kakulangan ng positibong paninindigan.

Kami ay Na-drive sa Isang Fault (At Marahil na Tagumpay)

Bilang isang babae at ina na may mataas na paggana ng depresyon, halos maipangako ko sa iyo na magagawa ko ang iyong listahan ng dapat gawin at pagkatapos ang ilan. Mayroong mga araw na mayroon akong isang buong sheet ng kuwaderno na puno ng mga bagay na kailangan na makumpleto at tatandaan ko ang halos lahat ng mga ito.

Palagi akong naging ganito, karamihan dahil nais kong magtagumpay at hinihimok ako ng posibilidad ng tagumpay. Ito ay nakalilito sa ilang mga tao, gayunpaman, dahil kapag iniisip nila ang isang stereotypical depression ay karaniwang inilalarawan bilang kabaligtaran ng drive at pagmamadali. Dahil lang sa mabuti ang aking ginagawa sa aking karera, o kahusayan sa ilang porma, hindi nangangahulugang hindi ako nabubuhay na may napakalaking pagdududa. Ang ganitong uri ng pagkalungkot ay nangangahulugang maaari akong umalis, ngunit sa pagtatapos ng araw ay walang laman ang aking tangke. Mas masahol pa, sa sandaling walang maglagay ng sarili, pakiramdam ko ay wala akong layunin.

Hindi namin Gustong Pag-aaksaya ng Oras

Giphy

Mula sa murang edad ay nahuhumaling ako sa oras. Ang kakulangan nito, kung gaano kabilis ang pagpunta nito, o ang ating kawalan ng kakayahan na muling makabuo nito bilang mga tao. Ang pagkawala, o pag-aaksaya, oras ay isang nag-trigger para sa aking pagkabalisa at pagkalungkot dahil sanay na ako sa paggawa ng mga bagay sa aking karaniwang mabilis na bilis. Nakaupo nang nag-iisa sa aking mga saloobin, at wala nang iba, nag-iiwan ng labis na silid para sa lahat ng negatibong tinig na magbabad. Kaya kung saan maaari kang makakita ng isang determinadong babae na nagagawa, parang pakiramdam ko kung hindi ako, maghihiganti ako.

Kami ay May kakayahang Kumuha Sa Bawat Araw

Habang nahihirapan akong makawala mula sa kama sa mga oras, ginagawa ko ito. Pagkaraan, ginagawa ko ang lahat na inaasahan sa akin, at gagawin ko ito nang walang malinaw na mga palatandaan ng pagkalungkot. Karamihan sa mga oras, ang aking kapareha ay hindi napansin kung ano ang nararamdaman ko o kung ano ang nararanasan ko hanggang sa humihikbi ako sa isang bagay na hindi nauugnay.

Hindi ako masyadong nalulumbay maiiwasan ko ang araw ko. Sa katunayan, sanay na ako sa pagkalumbay, wala nang ibang magagawa kundi magpatuloy sa aking araw.

Kami ay Panloob na Walang Hanggang Lahat ng Oras

Giphy

Kung kaya kong buksan ang aking mga saloobin tulad ng mga egghell, na nagpapahintulot sa mga salita at mga imahe na lumusot sa counter, makikita mo ang kaguluhan. Ang aking mental space ay napuno ng napakalaking marahas na spindles, twirling sa lahat ng oras tulad ng mga buhawi, na binabomba ako bawat minuto ng bawat araw. Wala lang silang lakas upang palitan ako ng lubusan.

Kaya, matapat, ang pamumuhay na may mataas na gumaganang depression ay nararamdaman tulad ng pagdadala ng isang paggawa ng serbesa, kinokontrol na bagyo sa bulsa ng lahat ng ginagawa ko, lahat ako.

I-Down ang Mga Imbitasyon

Magaling ako sa pagpapatakbo ng mga kinakailangang mga gawain, pagtatrabaho, at paggawa ng mga bagay na kinakailangan sa akin. Sa sandaling nakatanggap ako ng paanyaya sa labas, bagaman, tulad ng para sa kaarawan o kaganapan, ang aking depression ay boluntaryo ang aking desisyon na manatili sa bahay. Inilalagay ko ang lahat ng aking enerhiya sa pagiging isang gumaganang bahagi ng lipunan sa bawat araw na, kung kailangan kong maging ganap na matapat, anupaman ang kailangan pa ng higit sa aking maibibigay.

Ang aming Mga Mekanismo ng Pagkopya ay Hindi Laging Malinaw

Giphy

Ang bawat tao'y may ilang uri ng bisyo o diskarte sa pagkaya. Ang mga halatang mga palatandaan ng pagkalungkot (o mga stereotyped sa TV) ay maaaring indulging sa sorbetes, umiiyak sa kama, o hindi papansin ang pangangalaga sa sarili sa matinding. Ginawa ko na ang mga bagay na iyon sa oras na ang aking pagkalungkot ay pinakamalala, ngunit sa aking pang-araw-araw na buhay ngayon, nakayanan ko ang hindi gaanong halata na mga paraan. Tumatakbo ako, minsan sa labis. Nagsusulat ako. Makakahanap ako ng isang tahimik na lugar sa bahay hanggang sa kumalma ang utak ko. At ngayon, kapag nakita kong naghahanap ng aking pusa, iyon ang isang palatandaan na labis akong nababalisa at kailangang huminahon. Hindi mo makikita ang mga bagay na ito sapagkat, sa labas ng aking bahay, ang aking mekanismo ng pagkaya ay ang aking paraan hanggang dito hanggang sa wala na ako.

Ang Aming Pagkakasala ay Nawala Ang Mga tsart

Naaawa ako sa lahat ng nagawa ko, para sa mga bagay na ginagawa ko ngayon, at mga bagay na gagawin ko sa hinaharap. Nakakonsensya ako sa hindi pagiging pinakamahusay na ina o, matapat, ang pinakamahusay na anuman. Sa pakikipag-usap sa isang tao, maaari kong maipasa ito nang mas kaunti kaysa sa ito, ngunit panigurado, ang isang mataas na gumaganang pagkabagabag ay natupok ng pagkakasala, anuman ang nasa loob o kontrol natin.

Maaari naming Makaramdam ng labis na Pagbabalewala Sa Mga Maliit na bagay

Giphy

Ilang araw, maaari kong makuha sa mundo at manalo. Ang iba, kung ikaw ay tulad ng pagtapon ng pinakamaliit na pagbabago sa aking iskedyul, hindi ko ito mapangasiwaan. Kailangan ng maraming pokus sa pag-iisip upang mapanatili ang pagkalumbay sa loob ng mga hangganan nito, upang ang isang maliit na bagay na hindi mo maaaring isipin ay isang malaking pakikitungo ay maaaring maging sanhi ng aming pagkasira.

Kami ang Aming Pinakamasama na Kritiko

Mayroong maliit na kahit sino ang maaaring sabihin tungkol sa akin na hindi ko pa naiisip ang aking sarili at, gayon pa man, ang opinyon ng iba ay nangangahulugang labis sa akin. Kinamumuhian ko ang pagpapabayaan sa mga tao (na ang dahilan kung bakit nag-iinspire ako), at kapag nagawa ko, hindi ko ito maabutan. Kailanman. Kaya tiwala sa akin kapag sinabi ko na kung nabigo ka sa anumang sinabi o nagawa ko, binugbog ko na kayo nito mga taon na ang nakalilipas.

Kami ay Mga Kamangha-manghang Mga Ina at Kasosyo

Giphy

Sa kabila ng maraming pagdadala sa paligid araw-araw, alam kong ako ay isang mabuting ina at kapareha. Maaaring hindi ako ang lahat ng mga bagay na nais kong maging, at maaaring hindi ko rin pakikitungo sa buhay na katulad ng karamihan, ngunit ang pamumuhay na may mataas na paggana ng depresyon ay isang palaging paalala na maibibigay ko ang aking lahat sa lahat at lahat, at hindi pa rin maganda ang pakiramdam sa loob.

Gayunpaman, kapag tiningnan ko ang aking mga anak - isa na nagsasabi sa akin kung gaano ako kaganda sa bawat solong araw at ang iba pa na nagsasabi sa akin na gumagawa ako ng isang magandang trabaho - Alam kong hinding-hindi ako titigilan na subukang makarating doon.