13 Mga bagay na mas gusto ko matapos ang pag-eehersisyo sa postpartum kaysa sa "payat"

Ang anim na linggong postpartum na appointment ng doktor ay karaniwang nangangahulugang tatlong bagay: ang pagtatapos ng pagpunta sa doktor sa lahat ng masasamang oras, ang berdeng ilaw upang ipagpatuloy ang sex, at ang OK upang magsimulang magtrabaho muli. Makalipas ang buwan ng pagkakaroon ng ibang tao na literal na ibahagi ang iyong katawan, maaari itong mapalaya at mahalagang gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili lamang. At, matapat, maraming mga tao ang nais na maging mas aktibo tungkol sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, may mga bagay na gusto kong makaramdam pagkatapos ng pag-eehersisyo sa postpartum bukod sa "payat, " at hindi iyon nagbago habang tumanda na ang aking mga anak at nagbago ako bilang isang babae at isang ina. Pagkatapos ng lahat, pagdating sa pagtatrabaho upang makakuha ng "mas payat, " ito ay isang proseso at maaaring mag-iba ang mga resulta. Alam kong mahalagang tingnan ang malaking larawan.

Ang katotohanan ay, ang pagtatrabaho (kasabay ng isang malusog na diyeta) ay maaaring hindi sapat upang makuha ka sa iyong "timbang ng layunin, " ngunit hindi iyan dapat sabihin na hindi mo rin dapat gawin. Ang regular na pag-eehersisyo (inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao tungkol sa 30 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat araw para sa average na malusog na may sapat na gulang) ay isang magandang ideya kahit na kung sinusubukan mong makapasok sa isang Laki Anu man o hindi. Mula sa kalooban, sa pagtulog, sa warding off sakit sa puso at postpartum depression, ang pag-eehersisyo ay may pagkarga ng mga benepisyo para sa mga bagong ina (at lahat) na walang kinalaman sa pagkuha ng payat o manatiling manipis o umaangkop sa ilang paunang natukoy, arbitraryo, at hindi banggitin ang hindi makatotohanang (at madalas na hindi malusog) pamantayang pamantayan ng kagandahan. At kahit na nais mong o mawalan ng timbang sa proseso, hindi ito mangyayari nang sabay-sabay, kaya't nakatuon sa ibang mga magagandang bagay ang pag-eehersisyo sa iyong pakiramdam ay isang mabuting paraan upang mapanatili ang iyong sarili.

Naaalala ko ang aking sarili sa nabanggit na anumang oras na tumakbo ako o tumama sa gym o isaalang-alang ang anumang iba pang pisikal na aktibidad. Alam ko na ang "manipis" ay hindi magkasingkahulugan ng "kabutihan, " at ang isang bilang sa isang scale ay hindi nagpapahiwatig ng isang matagumpay na pag-eehersisyo. Kaya, oo, sa halip na makaramdam ng "payat" pagkatapos ng pag-eehersisyo sa post-baby, mas gugustuhin ko itong maramdaman:

Natapos

Giphy

Dahil tingnan mo ako ! Nagawa ko!

Kung ikaw ay anim na linggo, buwan, o mga postpartum, na nagawa mong umangkop sa isang pag-eehersisyo doon ay medyo kapuna-puna. Hinihiling ng mga bata ang maliliit na nilalang at maaari itong maging mahirap na madulas ang kanilang mga nais at pangangailangan na dumalo sa iyong sarili. Gayunman narito, nakatayo ka, sariwa mula sa iyong pag-eehersisyo, lahat ng pawis sa iyong nakataas na rate ng puso at mga endorphin. Pumunta ka!

Hindi Sa Sakit

Giphy

Kahit na aktibo ka bago ka magkaroon ng iyong sanggol, malamang na makakabalik ka (o dapat) na bumalik sa iyong normal na gawain. Mahalaga na maginhawa pabalik sa mga bagay, gumagana ang iyong paraan hanggang sa kung nasaan ka.

Kung hindi ka aktibo bago ka nagkaroon ng iyong sanggol, mabuti, maligayang pagdating sa pag-eehersisyo at siguradong huwag subukang gawin nang sabay-sabay. Iyon ay isang siguradong paraan upang matiyak na nasaktan mo ang iyong sarili at / o hindi gumawa ng isang ugali ng ehersisyo na sumulong.

Masigla

Giphy

Mga guys, alam ko, ngunit ito ay tunay na posible (matapos mong makita ang tamang pag-eehersisyo) para sa iyo na hindi lamang masanay, ngunit pakiramdam na pinalakasan ito. Siyempre maaari mong pagod kaagad pagkatapos, ngunit sa pangkalahatan ay talagang makaramdam ka ng masigla at mas mahusay na kagamitan upang harapin ang iyong araw. Ang pagkain ng tamang pagkain (sa tamang oras), ang pagpapatuloy ng ilang paggalaw sa buong araw, at, oo, ang pagpapanatili ng isang positibong saloobin kasabay ng regular na ehersisyo ay makapagpapagpalakas sa iyo.

Hinahamon

Giphy

Iyon ay sinabi, hindi mo nais na gumawa ng mga bagay na masyadong madali sa iyong sarili ng masyadong mahaba kung nais mong manguha ng lahat ng iyong makakaya mula sa ehersisyo. Kapag nahanap mo ang iyong uka at alamin kung saan komportable ka sa iyong pisikal na fitness routine, sige at ituloy ang pagbuo sa kung anong mayroon ka.

Ang aking sariling personal na mantra (at buong pagsisiwalat, hindi ako eksperto sa fitness) ay tanungin ang aking sarili, "Mahirap ba ito o nasaktan ba ito?" Kung masakit, hindi ko itinutulak ang aking sarili na patuloy na gawin ito o lampasan ito. Kung ito ay lamang ng isang bagay ng pagiging mahirap ko (maingat!) Subukan ito.

Hydrated

Giphy

Tiyak na hindi mo kailangang pumunta ng mga mani, ngunit nais mong tiyakin na mayroon kang tubig kasama ka kapag pupunta ka sa iyong pag-eehersisyo dahil ito ay gagapang sa iyo. (Ito ay magiging totoo lalo na kung nagpapasuso ka rin dahil kailangan mo ng OMG ang lahat ng mapahamak na tubig noon.)

Jazzy

Giphy

Naaangkop lamang sa mga pag-eehersisyo ng Jazzercise. Hindi ako makakapagsalita sa kagilalas ng yoga, Pilates, o pagsasanay sa timbang.

Impressed

Giphy

Dahil hindi, seryoso, paano mo nahahanap ang oras? Sa itaas at higit pa rito, mapahanga ka na pinili mong gamitin ang oras na ito para sa isang bagay na mabuti para sa iyo.

Tulad ng I had Fun

Giphy

Kunin ito mula sa isang taong nagustuhan ang ehersisyo para sa 31 taon: mayroong isang bagay doon para sa lahat, kailangan mo lamang itong hanapin. Kahit na sinubukan mo ang isang beses at hindi nagustuhan ito, sige at subukang muli. Ang oras na ito ay maaaring naiiba. At kung wala ito, magpatuloy sa iba pa. Tanungin ang iyong mga kaibigan, lalo na ang mga hindi fitness buffs. At para sa mga nasa atin na walang katiyakan na nagtatrabaho sa harap ng ibang mga tao (at sa gayon ang ideya ng pagpunta sa isang gym ay isang literal na bangungot), alalahanin na ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa halos kahit saan na may sapat na pagkamalikhain.

Halimbawa, tumatakbo ako sa mga kagubatan tulad ng isang damn werewolf upang hindi makita. Talagang maganda ito at nangangailangan lamang ng tamang sapatos (dahil ang #roots) at sapat na bug repellent (dahil ang #NewEnglandSummers).

Malusog

Giphy

Sapagkat, matapat, iyon lamang ang pag-eehersisyo ng bagay na maaaring matiyak sa iyo. Hindi nito masiguro ang pagbaba ng timbang, pagpapapayat, o na magiging mainit ka (kahit anong impyerno na talagang nangangahulugang) ngunit ito ay hindi maayos sa iyo, at nararapat kang maging malusog, kapwa para sa iyong sarili at sa iyong sanggol.

Tulad ng Isang Badass

Giphy

Kahit na dahan-dahan kang nag-jogged ng kalahating milya o gumawa ng 10 mga sit-up, magpatuloy at yakapin ang iyong badassery. Kung ang ehersisyo ay hindi 95 porsyento na nagpapanggap na ikaw ay way fitter at mas kaaya-aya kaysa sa aktwal na ikaw ay habang ginagawa mo ito habang ang hard rock montage music ay gumaganap nang malakas sa likuran ng iyong isip, pagkatapos ay sa palagay ko hindi ko alam ang lahat tungkol sa ehersisyo.

Hinikayat

Giphy

Napatunayan mo sa iyong sarili na magagawa mo ito at posible. Nagsisimula ka ng isang mabuting ugali (o muling nagsisimula ng isang magandang ugali na kailangan mong sumuko nang kaunti habang naroon). Dapat kang mag-iwan ng isang pakiramdam na wala sa trabaho na tulad nito ay isang bagay na maaari mong gawin (at nais) gawin muli.

OK, marahil hindi mo maramdaman iyon kaagad o kailanman, ngunit ang punto ay upang magkaroon ng isang pag-eehersisyo na hindi ka nagagalit bago, habang, at matapos na.

Tulad ng Isang Pony

Giphy

Naaangkop lamang sa Prancercising work-outs, para sa walang ibang anyo ng ehersisyo ang maaaring makintal sa iyong kamalayang walang malasakit na tumatakbo nang libre tulad ng isang ligaw na parang burol.