15 Mga bagay na maaaring gawin ng isang bagong ina kapag hindi siya makatulog

Ang pagtulog ay imposible para sa mga bagong ina. Imposible. At ang lahat mula sa iyong komadrona sa iyong ina ay magsasabi sa iyo kung gaano kahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog, na ang huling bagay na kailangan mong marinig kapag hindi mo magawa. Para sa akin, mahirap makatulog sa oras ng pagtulog, imposible na "matulog kapag natutulog ang sanggol, " at mahirap na bumalik sa pagtulog pagkatapos kong magising. Ang aking postpartum depression (PPD) at pagkabalisa ay nakakatulog sa pagtulog kahit mahirap. Sa kabutihang palad, natagpuan ko na may mga bagay na maaaring gawin ng isang bagong ina kapag hindi siya makatulog upang makapagpahinga o, kung ang pinakamasama ay napunta sa pinakamasama, hindi bababa sa gawin ang pinakamahusay sa labas ng isang masamang sitwasyon.

Nakakakuha ako ng ilang pag-aliw mula sa katotohanan na ang pagtulog ay hindi mailap para sa maraming mga bagong ina. Tulad ng pagsulat ni Karen Kleiman MSW, ang LCSW ay nagsusulat para sa Psychology Ngayon, ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng mga karamdaman sa postpartum na mood tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa, at maaari ding gawin itong mahirap upang makaya sa mga karamdaman na ito, na madaling mag-gasolina ng isang nagwawasak, tila walang katapusang siklo. Inirerekomenda ng Site ng Baby Sleep na baguhin ang iyong nakagawiang sa gayon ay maaari kang makapagpahinga at mag-signal sa iyong utak na ito ay oras ng pagtulog. Iminumungkahi din ng parehong site ang paglayo sa iyong telepono, hindi pag-inom ng caffeine sa gabi, at, kung posible, sinusubukan mong masira ang oras ng pagtulog sa mga shift sa isang kapareha o taong may suporta upang makatulog ka nang hindi natulog ang iyong sanggol. Para sa akin, ang sagot ay nakakakuha ng tulong medikal para sa aking hindi pagkakatulog at aking PPD. Hindi ito isang lunas-lahat. Ginigising ko pa rin ang karamihan sa mga gabi, at paminsan-minsan ay hindi makatulog sa oras ng pagtulog, ngunit pinamamahalaan ko.

Kung katulad mo ako, bagong ina, at sinubukan mo ang lahat at nahanap mo pa rin ang iyong sarili na hindi makatulog, mangyaring malaman na mayroon kang mga pagpipilian. Kapag ang buhay ay humawak sa iyo ng hindi pagkakatulog, maaari kang tumitig sa kisame at mag-isip tungkol sa bawat pagkakamali na nagawa mo, o magagawa mo ang iba pang mga bagay, tulad ng sumusunod:

Tumitig sa Iyong Sanggol

Giphy

OK, kaya ang obsessively na nakapako at nag-aalala tungkol sa iyong sanggol ay maaaring maging isang palatandaan na ikaw ay naghihirap mula sa postpartum depression o pagkabalisa, ngunit, para sa akin, ang ilang mga tahimik na sandali ng pagtataka sa perpektong mukha ng aking sanggol ay nakapapawi.

Maligo at / O shower

Matapat, ang isang shower o paliguan ay minsan mas mahusay kaysa sa isang nap.

Magkaroon ng isang baso Ng Alak

Giphy

Habang ayon sa Sleep Foundation, ang alkohol ay maaaring mag-ambag sa mahinang pagtulog, at tiyak na hindi ito dapat pagsamahin sa ilang mga gamot, kung sinabi ng iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan na OK, sige at magkaroon ng isang baso ng alak o beer kung makakatulong ito sa iyo na mag-relaks at makapagpahinga.

Siyempre, ang pag-inom upang matulog ay hindi inirerekomenda at, sa maraming mga kaso (lalo na kung co-natutulog ka at / o pagbabahagi ng kama) ay maaaring mapanganib. Ayon sa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, natagpuan sa isang pambansang survey sa 2015 na 26.9 porsiyento ng mga tao 18 o mas matanda ay nakikibahagi sa pag-inom sa nakaraang buwan, at 7.0 porsyento ang nag-ulat na nakikibahagi sila sa mabibigat na paggamit ng alkohol sa nakaraang buwan. Maingat na sinusubaybayan ang iyong pag-inom ng alkohol habang nag-aayos ka sa pagiging ina, isang bagong iskedyul ng pagtulog, at mabawi mula sa panganganak ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong kalusugan at kagalingan.

Binge-Panoorin ang Iyong Paboritong Palabas

Para sa mga hindi pagkakatulad tulad ko, ang kalagitnaan ng gabi ay ang oras ng Prime Time Television. Kung hindi ako makatulog pagkatapos matulog sa sanggol, o matuklasan na napagpasyahan niya na siya ay para sa araw sa 4:30 am, naabutan ko ang aking mga paboritong palabas.

Pag-obserba Tungkol sa Bawat Pagkakamali na Nagawa Mo

Giphy

Para sa akin, ang kalagitnaan ng gabi ay ang perpektong oras upang maibalik ang awkward na pag-uusap ko sa aking boss noong 2005. Ito rin ay kung susuriin ko ang bawat salitang hindi ko nagamit nang husto, at ang mga bagay na maaaring nagawa ko nang iba sa aking pagbubuntis, panganganak, at bagong buhay ng ina upang maging isang mas mahusay na ina. Oo, hindi malusog. Ugh.

Sa lahat ng kabigatan, ang mga masisipag na saloobin postpartum ay maaaring maging isang palatandaan na nagdurusa ka mula sa postpartum obsessive compulsive disorder (OCD). Ayon sa International OCD Foundation, tinatayang 80 porsyento ng lahat ng mga bagong ina ang nag-ulat ng "bastos, walang malay, hindi katanggap-tanggap, hindi kanais-nais na mga saloobin na katulad ng inilarawan ng mga ina na may postpartum OCD, " kahit na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang postpartum OCD ay nakakaapekto lamang sa pagitan ng 1 at 3 porsyento ng mga babaeng panganganak.

Kung ikaw ay nagdurusa mula sa madamdaming mga saloobin at / o mga ritwal na pinipigilan ka mula sa pagtulog (at / o epekto ng negatibo sa iyong pang-araw-araw na buhay sa anumang paraan) kumunsulta sa iyong doktor.

Mamili ng Online

Ang target sa online at Amazon ay bukas 24 oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo, aking mga kaibigan. Sinasabi ko lang. Hindi lamang ako kailanman kailangang umalis sa aking bahay, ngunit maaari akong mag-order ng mga lampin at pormula kapag hindi ako makatulog.

Magnilay

Giphy

Late sa gabi, kapag hindi ako makatulog, gusto kong patahimikin ang aking mga demonyo sa pamamagitan ng pagninilay. Minsan inuulit ko ang mga mantras tulad ng "hindi mo mababago ang nakaraan, " "ikaw ay sapat na mabuti, " o "matulog, dammit" habang ginagawa ko.

Nancy Bardacke, CNM at Larissa Duncan, Ph.D., mga maalalahanin na guro sa mga mananaliksik sa UCSF Osher Center sa San Francisco, California, natagpuan na "ang mga magulang na naglilinang ng isang pag-iisip na kasanayan bago ang kanilang mga sanggol ay ipinanganak ay naiulat ng mababang mga saklaw ng pagkabalisa, pagkabalisa, at pagkalungkot sa panahon ng pagbubuntis at sa postpartum period, "ayon sa HuffPost.

Magplano ng Bakasyon

Ang isa sa aking mga paboritong aktibidad ng hindi pagkakatulog ay ang pagpaplano ng mga libreng bakasyon sa bata sa aking mga paboritong lugar. Siyempre, marahil hindi sila mangyayari, hindi bababa sa ilang taon. Kung nakatuon ako ng husto, gayunman, nanunumpa ako na maririnig ko ang mga tunog ng mga alon na bumagsak laban sa baybayin o ang lasa ng nagyeyelo-malamig na rosé, at makatakas sa aking mga basang-basang-basa na mga sheet, kape-temperatura ng kape, at dalawang araw na pajama Isang saglit.

Basahin ang Isang Mapahamak na Aklat

Giphy

Bilang isang ina, ang pagbabasa para sa kasiyahan ay isang bagay na sineseryoso ko. Kaya, kung hindi ako makatulog, madalas akong kumuha ng isang libro, o ang aking telepono, at nagbasa ng isang bagay para sa kasiyahan.

Makipagtalo sa mga tao sa Internet

Minsan, kapag nakatulog ako sa gabi at hindi makatulog, naalala ko ang bagay na dapat kong sinabi sa online na debate na nauna ako. Kaya, kinuha ko ang aking telepono at mayroon akong sinabi habang natutulog ang aking mga kalaban. Kalidad.

Mag-hang out Sa Mga Online na Kaibigan

Giphy

Ang isa sa aking mga paboritong bahagi ng paggising sa ganap na 2:00 ng umaga ay pakikipag-chat sa aking mga nanay-kaibigan na nakatira sa buong mundo. Kahit na ang lahat ng aking mga kaibigan sa Amerika ay natutulog, maaari akong mag-hang sa aking online na baryo kung nalulungkot ako sa kalagitnaan ng gabi.

Power Pump

Kapag sinusubukan kong palakasin ang aking suplay ng gatas ng dibdib, inirerekomenda ng aking consultant ng lactation ang power-pumping - na kung saan ay karaniwang pumping para sa 10 minuto, na sinusundan ng isang 10 minuto na pahinga, at ulitin ang parehong iskedyul para sa isang oras. Para sa akin, higit na nakuha ko ang aking mga session sa pumping sa 4:30 ng umaga kapag ang lahat, kasama ang aking sanggol, ay natutulog.

Magkaroon ng Sex

Giphy

Ang postpartum sex ay maaaring halos kasing mailap ng pagtulog, mga kaibigan ko. Kaya, kung pareho kaming magigising at malibog, ang aking kapareha at ako ay may huli-gabi o maagang sex. At kung hindi sila gising, at gusto mo ng isang orgasm, maaari mong palaging mag-masturbate.

Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, isa sa anim na kababaihan ang nag-ulat ng natutulog na mas mahusay pagkatapos ng sex. At ang Saralyn Mark, MD, ay nagsasabi sa Healthy ng Kababaihan na ang sex ay pinalalaki ang paggawa ng oxytocin at binabawasan ang paggawa ng cortisol. "Ang mga pagbabagong ito ng hormone ay nag-iiwan sa iyong katawan sa isang nakakarelaks na estado, na ginagawang mas madali para sa iyo na makatulog, " sabi ng site. Kaya, kapag may pagdududa, sex out out! (Pare-pareho, siyempre.)

Kumuha ng Tulong sa Medikal

Para sa akin, ang paggagamot sa medisina ang susi sa pagtulog. Nais kong pumunta nang mas maaga, talaga. Ang pagkuha ng paggamot para sa aking PPD ay nakatulong din. Pagkatapos, sa sandaling napatunayan ng aking kapareha kung paano makatulog sa mga paglilipat upang ang bawat isa sa atin ay makakakuha ng isang bloke ng sapat na pagtulog, nagawa kong magsimulang kumuha ng tulong sa pagtulog. Habang dapat kang palaging kumunsulta sa isang medikal na tagabigay ng serbisyo bago magsimula ng gamot, nahanap ko ang medikal na interbensyon na napakahalaga nito, kayong mga lalaki.

Ibalik ang Iyong Katawan, Kung Para Sa Isang Minuto

Giphy

Bilang isang bagong ina, maaari itong mapahamak malapit sa imposible na maramdaman mo muli ang iyong sarili, o katulad ng sa iyong katawan. Kaya, kapag nagkakaroon ka ng isang pagkakataon, gumamit ng isang sandali upang mawala sa lahat ng tao sa paligid mo at gumugol ng kaunting oras sa iyong sarili. Walang pagpapasuso. Walang pagpapakain sa bote. Walang yakap. Walang mga snuggles. Walang cuddling. Walang pagbabago sa diaper. Walang paghipo sa ibang tao. Tiwala sa akin. Kapag palagi kang naantig sa isang maliit na tao, maaaring mahirap pakiramdam na ang iyong katawan ay likas na sa iyo. Kaya't magpahinga at maghanap ng oras upang bumalik sa sentro.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang The The Mambayan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu na nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.