7 Mga oras ng pagtulog para sa mga bagong ina na talagang gumagana

Kadalasan beses, kung ang pagtulog at pagiging magulang ay tinalakay, alinman sa konteksto ng iskedyul ng bagong panganak o ang kawalan ng antas ng pahirap na nararanasan ng magulang. Ito ay halos maging isang punchline sa bawat pelikula at palabas sa telebisyon na ang ina ng isang bagong panganak ay ilalagay ang liblib sa refrigerator o makalimutan na ilagay sa pantalon dahil sobrang pagod na siya. Ngunit ang pag-agaw sa pagtulog ay walang biro. Paano maaasahan ang isang tao na mag-alaga sa ibang tao kung hindi rin sila nagmamalasakit sa kanilang sarili? Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na isaalang-alang ang mga oras ng pagtulog para sa mga bagong ina na talagang gumagana.

Sinasabi nilang matulog kapag natutulog ang sanggol, ngunit imposible man dahil ang panloob na orasan ng iyong katawan ay ganap na itinapon o mas gugustuhin mong mahuli sa lahat ng mga gawain na mahirap gawin kapag gising ang sanggol. Gayunpaman, ang sapat na pahinga ay mahalaga para sa mga bagong ina kahit na ito ang kanilang una o ikalimang sanggol.

Aaminin ko, nag-atubili ako kahit na umamin na kailangan ko ng tulong sa pagtulog dahil sa pakiramdam na hindi ako magiging buhay hanggang sa inaasahan na "Wonder woman" na inilagay ng lipunan sa mga ina. Ngunit sa sandaling natagpuan ko ang isang sistema ng pagtulog na naaangkop sa aking pamumuhay, hindi ko na ulit pinagdudahan ang kahalagahan ng pangangalaga sa sarili. Kaya suriin ang mga nakagawiang ito sa oras ng pagtulog para sa mga bagong ina na talagang gumagana, dahil ang mga ina ay nangangailangan din ng pagtulog.

1. Subukan, Subukan, at Subukan

Karamihan sa mga magulang ay tumatakbo sa adrenaline pa rin, kaya ang isang magandang gawain sa oras ng pagtulog para sa mga bagong ina ay subukang kahit hindi mo iniisip na inaantok ka. Si Diana Lynn Barnes, therapist at pangulo ng Postpartum Health International, ay nagsabi sa Mga Magulang, na ang mga bagong ina ay dapat, "humiga kahit na hindi ka makatulog. Bumaba ang iyong mga paa, mag-relaks sa sopa, at manatili sa telepono."

2. Itakda ang Mood

Tulad ng isang gabi ng petsa ay nangangailangan ng mga kandila at musika ng mood, ang isang regular na gawain sa oras ng pagtulog ng isang ina ay nangangailangan ng isang kalmadong setting. Ayon sa The Mayo Clinic, dapat mong tiyakin na ang iyong kapaligiran ay angkop para sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling cool at madilim ang iyong silid-tulugan.

3. streamline na mga Bagay

Minsan ang pinakamahusay na diskarte ay diretso, walang uri ng frills. Ang parehong lohika ay maaaring mag-aplay sa oras ng pagtulog, din. Michael Thorpy at Dr. Shelby Freedman Harris ng Sleep-Wake Disorder Center sinabi sa The New York Times na ang mga bagong magulang ay dapat, "panatilihin ang nakagawiang hindi komplikado, simple at palaging nasa direksyon patungo sa kama."

4. I-off ang Mga Gadget

Masaya na makapagpahinga sa isang maliit na walang pag-iisip na pag-swipe at pag-scroll, ngunit sinabi ni Dr. Amy Wolfson, may-akda ng The Women’s Book of Sleep, sa mga magulang na ang pag-tech-free ay kapaki-pakinabang para sa mga bagong ina na nagsisikap na matulog.

5. Lumiko

Kahit na ang mga wrestler ay alam na ang pag-tap out ay bahagi ng laro. Kaya iminungkahi ng Mayo Clinic na lumipat ka sa iyong kapareha sa oras ng pagtulog. "Kung nagpapasuso ka, maaaring dalhin sa iyo ng iyong kasosyo ang sanggol at pangasiwaan ang mga pagbabago sa lampin sa gabi, " ang sabi ng site. Dahil lang hindi maaaring lactate ang mga duktor ay hindi nangangahulugang sila ay nasa kawit para sa pagtulong sa labas.

6. Bilang ng Pagkakaugnay

Ang pagkakaroon ng pakikipaglaban sa hindi pagkakatulog at pagkalungkot sa postpartum, ang pagtulog ay laging nadama sa akin bilang isang bagong ina. Gayunpaman, sa mungkahi ng aking doktor, gumawa ako ng isang gawain sa oras ng pagtulog at sinundan ito nang walang pagkabigo kahit na hindi ko naramdaman na gumagana ito. Ang paulit-ulit na likas na katangian at pagkakapare-pareho ay nagtapos sa paggawa ng trick sa loob ng isang linggo o dalawa sa mga bagay.

7. Magsimula ng Isang curfew

Ang isa sa mga kasiyahan ng pagkakaroon ng isang bagong sanggol ay ang pagpapakita sa iyong mga mahal sa buhay kung gaano sila kahalaga. Ngunit napakaraming mga bisita ang maaaring makagambala sa oras ng pagtulog ng bagong ina. Wolfson sinabi sa Mga Magulang, "kapag ang mga kaibigan at pamilya ay huminto upang bisitahin ang bagong sanggol, ang mga kababaihan ay maaaring pakiramdam na obligadong mag-aliw, maghanda ng pagkain, at panatilihing masaya ang mga tao." Hindi mo kailangang sipain ang mga tao, ngunit maaari mong mailabas ang isang pangkalahatang paunawa na ang "mga oras ng pagbisita" ay darating lamang sa ilang mga oras.