7 Sa mga malupit na bagay na maaaring gawin ng sinuman sa isang nag-aalala na ina

Ang pagiging sabik ay may isang buong iba pang subset ng mga isyu kapag ikaw ay isang ina. At sa pamamagitan ng mga isyu, ang ibig kong sabihin ay mga isyu. Sa mga araw na ito, magiging mahirap ka upang makahanap ng isang taong hindi nakikitungo sa ilang uri ng pagkabalisa sapagkat, mabuti, mahirap ang buhay. Gayunpaman, ang aking partikular na uri, Generalized An pagkabalisa Disorder (GAD), ay isang tunay tunay, napaka bahagi ng aking pang-araw-araw na buhay. Ito ang dahilan kung bakit sa palagay ko talagang mahalaga ang iba na alam ang mga malupit na bagay na maaaring gawin ng sinuman sa isang nag-aalala na ina, upang maiwasan ang paggawa ng mga ito nang buo. Ibig kong sabihin, mas alam mo, di ba? Sa totoo lang, mas alam mo, di ba?

Ang Pangkalahatang Disorder ng Pagkabalisa (GAD) ay inilarawan ng The Mayo Clinic bilang, "labis, patuloy na pagkabalisa at pag-aalala na nakakasagabal sa mga pang-araw-araw na gawain." Habang hindi ka maaaring magkaroon ng pagkabalisa na napakalubha nagbabago ito sa paraan ng pamumuhay mo, ang pagkabalisa lamang bilang isang ina ay sapat na mahirap. Mayroon kang mga responsibilidad at maliit na tao na naghahanap sa iyo para sa patnubay na, harapin natin ito, ay maraming presyon.

Ang aking pagkabalisa ay namamahala sa lahat ng bahagi ng aking araw. Mula nang buksan ko ang aking mga mata sa umaga, naiisip ko ang lahat ng mga bagay na dapat kong tuparin bago ko muling maisara. Tulad ng karamihan, may ilang mga bagay na nasasabik kong gawin (isulat!) At ang iba ay kinatakutan ko (lahat ng iba pa!). Bilang isang ina na may pagkabalisa, tinitiis ko ang isang matarik na kurba sa pagkatuto. Habang ang aking mga anak ay hindi ko kilala sa anumang iba pang paraan, kailangan kong yumuko at ibaluktot ang kanilang mga pangangailangan nang labis, pinalalaki nito ang aking pagkabalisa sa mga paraan na hindi ko inaasahan. Sa pagitan ng mga huling minuto ng mga pagbabago sa iskedyul, mga cranky na bata, at higit pang mga error kaysa sa isang tao na posibleng makamit sa isang araw, madalas kong iniisip kung gaano kadali ang mga bagay kung hindi ako nagdadala ng labis na pagkabalisa.

Kung naramdaman mo ang nararamdaman ko, malalaman mo ang lahat tungkol sa mga malupit na bagay na maaaring gawin ng mga tao sa atin na nakikipaglaban sa sakit na ito. Marahil kung sisigawan natin ito nang malakas at mapagmataas, ang ilan sa pagkabalisa na iyon ay magsisimulang matunaw o, sa pinakadulo, ang mga tao ay titigil at mag-iisip tungkol sa kanilang mga aksyon at salita bago idagdag ang pagkabalisa sa una.

Sinabi nila sa Kanya na "Mamahinga"

GIPHY

Sa buong buhay ko, ang pakikinig sa mga salitang "relaks" ay hindi kailanman, kailanman ay nagpapahinga sa akin. Kung mayroon man, ginagawang mas nababahala ako. Ang pakikinig sa salitang iyon ay katumbas ng pagsasabi sa akin na wala kang naririnig na sinabi ko, hindi mo ako kilala, at na ikaw ay karaniwang walang imik.

Upang makapagpahinga ay magiging kamangha-manghang, malinaw naman, ngunit paano natututo ang isa kung paano ito gawin? Kung nagsasangkot ito ng hypnotherapy, ang mga pagkakataong nasubukan ko na ito (dahil sinubukan ko na ang lahat). Mangyaring mapagtanto na ang "pagsisikap mag-relaks" ay isang estado ng isip na patuloy akong naninirahan. Hindi ito gumana. Kaya't kung ikaw ay nasa paligid ng isang nababalisa na ina at naramdaman mo ang mga salitang ito sa dulo ng iyong dila, gawin kaming lahat ng pabor at lunukin sila pabalik. Salamat.

Nag Reschedule Sila Sa Huling Minuto

GIPHY

Salamat sa aking GAD, Obsessive Compulsive Disorder (OCD), at Post Traumatic Stress Disorder (PTSD), hindi lamang ako masaya ng mga kapistahan sa mga piyesta opisyal, mayroon din akong isang mahigpit na iskedyul na nakadikit ako na makakatulong na mapagaan ang ilan sa aking pagkabalisa. Kung nasa listahan ka at nagbabago ka ng mga plano sa huling minuto, malamang na pupunta ka sa isa pang listahan, magpakailanman. Ang pagkapagod ng pagiging kanselado ay, ang lahat sa sarili, sapat na upang pukawin ako. Mahalaga rin ang oras ko. Kung kailangan mong mag-reschedule sa isang pagkabalisa na ina, mangyaring maging mabait at gawin ito nang may sapat na advance at / o sa iyong sariling peligro.

Tumulo Sila Sa pamamagitan ng Hindi Pinahayag

GIPHY

Ang tanging mga tao na kumakatok sa aking pintuan nang walang paanyaya ay mga kaibigan ng aking anak na babae at mailman. Ang sinumang hindi ko inaasahan ay magpapadala sa akin sa isang buong pag-atake ng gulat na pag-atake. Paano kung hindi ako nagbihis? Paano kung ako? Paano kung nasa gitna ako ng isang bagay na kakaiba? Hindi lamang ito isang malupit at hindi pangkaraniwang kilos tungo sa isang nabalisa na ina, ngunit talagang bastos lamang ito. Ang teksto, email, at mga Tweet ang aking ginustong mga pamamaraan ng pakikipag-ugnay. Laging.

Tinawagan nila Siya (Paulit-ulit)

GIPHY

Mayroong ilang mga bagay sa buhay na kinamumuhian ko ang higit sa pakikipag-usap sa telepono. Isang bagay tungkol sa paghawak ng isang tumatanggap sa aking tainga, hindi nakikita ang mukha ng tao habang sila ay nagsasalita sa akin, at ang pakiramdam ng telepono sa aking palad ay pinahihirapan sa akin ang impiyerno. Kinamumuhian ko ito. Doon, sinabi ko ito.

Karamihan sa mga taong nakakakilala sa akin ay makikipag-ugnay sa akin sa isa sa mga ginustong mga pamamaraan, ngunit mayroon pa ring ilang mga tagalabas na naghihimagsik. Kung ang aking telepono ay nag-buzz gamit ang isang tawag, at hindi sinumang kasangkot sa aking karera sa pagsusulat o sinumang nagmamalasakit sa aking mga anak at hindi ito emergency, hindi ako sumasagot. Iyon ang voicemail para sa.

Ginagawa Nila Nito ang Pagkamali

GIPHY

Kung mayroon ka nang mga "kaibigan" na nagsasabi ng mga bagay na tulad ng, "Ano ang kailangan mong mabalisa?" kasama ang tono na iyon at nakakabahala mukha, oras na upang isipin muli ang iyong mga kaibigan na bilog. Kahit na walang mga pangunahing marker ng mga halatang stress sa iyong buhay, walang masasabi sa iyo kung paano ka "pinapayagan" na maramdaman o kung paano ka "dapat" na harapin ang buhay. Kung ang paglilinis ng mga countertop ng labindalawang beses sa isang hilera ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam, kaya't mangyari ito. Hindi mo na kailangan ang paghatol ng sinuman.

Tumanggi silang Tulungan Siya

GIPHY

Hindi alam ng lahat ang eksaktong tamang paraan upang matulungan ang isang nangangailangan, ngunit natagpuan ko ang pinakamagandang kaluluwa ay yaong hindi subukang suriin ako o mag-alok ng mga walang kapaki-pakinabang na mungkahi tulad ng "relaks." Sila na ang tumalon at tumulong sa kung ano ang labis na nasasaktan ako. Kung ito ang aking mga anak, hiniling nila na dalhin sila nang kaunti para makapag-sentro ako. Kung gawaing-bahay, nag-aalok sila upang magsimula ng isang pag-load ng paglalaba o pagluluto ng hapunan. Ito ay hindi palaging tungkol sa kung paano ayusin ang pagkabalisa sa isang tao - ito ay tungkol sa pagkuha ng ilan sa pre-umiiral na pagkabalisa sa kanilang plato.

Nag-joke sila Tungkol sa kanyang Health Mental

GIPHY

Sa ilalim ng walang kalagayan ay ipinapalagay ko na sinuman ang lubos na nakakaintindi sa kung paano gumagana ang aking utak, lalo na kapag natututo pa ako. At kung pumutok ako tungkol sa aking kalusugan sa kaisipan, ito talaga ang paraan ng aking pagkaya sa kung paano ako makikilala ng iba. Siyempre, nais kong tanggapin at maunawaan at mahirap kapag labis akong nababalisa sa lahat ng oras. Kaya, maliban kung nagmumula ka sa isang lugar ng pag-unawa at empatiya, pagkatapos ay itago ang iyong mga biro sa GAD, OCD, PTSD sa iyong freakin 'na sarili.

Ang pagkakaroon ng pagkabalisa ay sapat na mahirap, kaya kung ikaw ay sapat na mapalad na maging sa magkasalungat na dulo, magkaroon ng isang puso. Ginagawa namin ang makakaya namin, kaya kahit na ang maliit na pakikiramay ay talagang napupunta sa isang mahabang, mahabang paraan.