7 Mga maliliit na bagay na maaari mong gawin para sa isang taong may postpartum depression na talagang makakatulong

Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili ng isang partikular na "espiritwal" na tao, ang proseso ng paglikha ng buhay ay katangi-tanging kahimalang. Siyam na buwan ng kasiyahan at pag-asa sa huli ay magtatapos sa pagsilang ng isang magandang sanggol. Isang bagong tatak sa buhay. Samakatuwid, ipalagay ng isang tao na ang panahon nang direkta na sumusunod sa dakilang kaganapan na ito, ay ang pinaka- katangi - tanging mga beses. Ang pagtukoy sa bawat maliliit na coo at sigaw, na kabisaduhin ang bawat kaibig-ibig na tampok, at masayang tumatagal sa lahat ng bagay ay malaman ang tungkol sa maliit, maliit na tao. Isang uri ng pag-ibig, sa kabaligtaran. Kung saan ang ilang mga tao ay nagmamahal nang buong-buo at walang pasubali una, at pagkatapos ay makilala sa ibang pagkakataon, nang paisa-isa, at araw-araw. (Bagaman, upang maging patas, hindi ito ang nangyayari para sa lahat ng tao.)

Gayunpaman, para sa maraming mga ina, ang panahon pagkatapos ng pagbubuntis ay isang hindi kapani-paniwalang pagod, pagsubok, at mahirap na oras. Ang paggawa at paghahatid, ipinapares sa tila walang katapusang gabi na walang tulog na may isang bagong panganak, mabilis na nawawala ang mga tindahan ng enerhiya ng enerhiya. Bukod dito, maliban sa pisikal na relasyon ng pagdadala ng bata, ang ilang mga ina ay maaaring pakiramdam ng kaunti upang walang emosyonal na koneksyon sa kanila. Sa halip na isport ang "glow" ng bagong pagiging ina, ang mga mom na ito ay maaaring makaramdam ng labis na kalungkutan, lungkot, hindi sigurado, o nababahala sa paligid ng kanilang mga bagong pagdating. Bagaman ang ilang pagdadalamhati ay pangkaraniwan sa unang dalawang linggo post-partum, kung hindi man kilala bilang "baby blues", paulit-ulit at mas matinding sintomas ay maaaring tanda ng postpartum depression. Ang mga mahal sa buhay ay maaaring makahanap ng mga emosyong ito at pag-uugali na nakakagulo sa una, ngunit panigurado na maraming mga paraan na makakatulong sa isang tao na nagdurusa mula sa postpartum depression.

Magdala ng pagkain

Ibig kong sabihin, matapat, mayroong anumang sitwasyon kung saan ang pagkain ay hindi angkop? Kahit na hindi ito "makakatulong" siguraduhin na ang impiyerno ay hindi makakasakit. Ito ay nasa tuktok ng listahan sapagkat ito ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong pamamaraan upang alagaan ang isang bagong ina. Ang pagmamadali at pagmamadali ng pagsasaayos sa buhay ng isang bagong panganak ay nangangahulugang madalas na alagaan ng mga ina ang kanilang sarili. Malamang kakain siya ng kung ano ang pinakamabilis at pinakamadali, kung kumakain siya. Magdala ng malusog, pre-lutong mga pagpipilian sa hapunan na kailangan lamang magpainit. Kung ikaw, tulad ko, ay walang Julia Child sa kusina, maaari kang matukso na mag-order lamang ng isang pizza o kumuha ng ilang mga mataba na go-go na pagkain para sa kanya - huwag (maliban kung siya mismo ang humihiling ng mga bagay na iyon, kung saan, lubos na gawin). Sa halip, magdala ng ilang mga tinadtad na prutas, veggies, o mga mani para sa isang madaling grab-and-go meryenda. Mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik sa koneksyon sa isip / katawan, at sa mga araw at linggo pagkatapos ng kapanganakan, kakailanganin niyang i-fuel ang kanyang katawan na may malusog, pampalusog na pagkain na mga pagkain upang makabalik sa tip na tuktok na hugis.

Tulong sa Paikot sa Bahay

Hindi na kailangang magkomento sa katotohanan na ang bahay ay maaaring nasa mga shambles, o ipahayag ang iyong hangarin na tulungan ang pagharap sa gulo - sumisid lamang sa kanan. Tumingin sa paligid at simulang magtrabaho sa anuman na tila pinakapilit. Ang paglalaba at pinggan ay kadalasang malaking pagkakasala ng stress para sa mga bagong ina, na may dramatikong pagdagsa ng mga bagay tulad ng maliit na pajama at mga bote ng sanggol na palaging nangangailangan ng paghuhugas. Kung tatanungin niya kung ano ang nasa iyo, ihagis sa kanya ang isang pilay na paumanhin tungkol sa pag-inom ng labis na kape at hindi na makaupo pa. Ang ideya dito ay upang makatulong, hindi upang siya ay mapahiya o hatulan.

Alok Sa Babysit

Kapag ang mga bagong panganak na snuggle ay para sa mga grab, ang lahat ay nasa linya na lumalakad at nag-aalok upang panoorin ang sanggol. Gayunpaman, hindi ito laging kapaki-pakinabang. Para sa isang bagong ina, ang ideya na mahiwalay sa kanyang sanggol ay maaaring maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na nakakainis. Maging sensitibo sa paniwala na ito at mag-alok upang bantayan ang sanggol, sa maikling panahon, sa kanyang sariling tahanan. Papayagan nito ang mom ng sapat na oras upang makapagpahinga saglit at makapag-recharge na may shower o hindi natulog, nang hindi nagiging sanhi ng anumang hindi nararapat na stress. Kung mayroon siyang mas matatandang mga anak, kapaki-pakinabang din na mag-alok na dalhin sila sa loob ng ilang oras. (Ngayon ang maaari mong ilabas sa bahay.) Makatutulong ito sa anumang pagkakasala ng mommy na maaaring nararanasan niya at payagan ang kanyang oras na makasama sa kanyang pinakabagong karagdagan.

Himukin Siya na Lumabas Ng Bahay

Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang iyong tirahan, magsisimula itong makaramdam ng kasiyahan pagkatapos ng mga araw o linggo nang hindi umaalis. Ang cabin fever ay ang mga pits. Subukang hikayatin siyang makalabas ng bahay, kahit na para lamang sa maikling spurts ng oras. Ang isang bagay na kasing simple ng isang maikling lakad nang magkasama sa paligid ng kapitbahayan ay maaaring makaapekto sa regulasyon sa mood. Ang pananaliksik ay matagal nang natagpuan na ang pag-eehersisyo ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol, at ang sariwang hangin ay hindi rin makakasakit.

Sa kabilang panig nito ay isang mahalagang counter-point: Ang paghikayat sa iyong kaibigan na lumabas sa bahay, at tulungan siyang lumikha ng puwang sa kanyang araw na gawin ito, ay mahusay. Ngunit huwag itulak. Baka ayaw niyang lumabas. Maaari itong mag-trigger ng pagkabalisa, o marahil siya lang … hindi, sa puntong ito. Kung ito ang kaso, isang magandang bagay na dapat gawin ay upang agad na maibagsak ito, tulad ng, "cool, pagkatapos ay panoorin natin ang isang pelikula! Kahit na mas mahusay!" Ang layunin ay dapat suportahan siya sa paggawa ng mga bagay na mabuti at malusog, ngunit upang suportahan din siya sa paggawa ng literal na anumang kailangan niya sa anumang naibigay na sandali. Hindi ito tungkol sa pagtulak, at hindi ito tungkol sa paghusga, at tiyak na hindi tungkol sa pagpaparamdam sa kanya na parang kabiguan para sa "positibo, malusog, normal" na mga bagay na naramdaman niyang hindi magawa.

Pakinggan mo sya

Ang isa sa mga pinakamalakas na tool na magkakaroon ka sa iyong pagtatapon ay isa rin sa pinakasimpleng. Kung ang iyong kaibigan ay handa at handang magbukas tungkol sa iniisip niya at kung paano siya naramdaman, pakinggan mo. Pakinggan mo lang. Makasama mo siya sandali at irerepaso ang iyong paghuhusga. Naririnig mo siya sa labas. Alok ang iyong pakikiramay at pagkakaibigan. Kung gaano kahirap ito, subukang huwag makinig nang may hangarin na "ayusin" ang anuman. Mayroong ilang mga bagay na ang oras lamang ang maaaring ayusin. Makinig lamang sa hangaring maging suporta.

Mag-alok Upang Dalhin Siya Sa Iyong Mga Nanay na Grupo Kung Mayroon Ka (Isang Lahat Nito? Hindi ba Iyon ang Facebook?)

Noong una kong anak, isa sa mga unang nagawa ko ay maghanap ng isang bagong grupo ng mga ina. Sa kabila ng aking hermit-like, introverted personality, alam kong nasa daan ako at kailangan ng suporta. Para sa akin, ang paglipat sa pagiging magulang ay mahirap at paghiwalayin. Dahil nagtatrabaho ang aking asawa, at nanatili ako sa bahay kasama ang aming bagong panganak sa buong araw, kahit na hindi niya lubos na maiugnay ang aking karanasan. Ang paghahanap ng iba pang mga katulad na pag-iisip na handang maging mahina at ibahagi ang kanilang mga pag-aalsa sa akin ay ang aking biyaya na nakakatipid. Para sa kadahilanang ito, iminumungkahi ko ang paghahanap ng isang sistema ng suporta ng mga ina sa anumang at lahat ng mga bagong ina na tinatawid ko. Para sa isang tao na nagdurusa mula sa postpartum depression, ang ideya ng paghahanap at paghahanap ng isang moms group ay maaaring makaramdam ng labis, kaya siguro gumawa ng ilang mga leg sa trabaho para sa kanya. Magmungkahi ng ilang magagandang grupo na nahanap mo sa online o sa pamamagitan ng grapevine. Marahil ay nag-aalok din na dumalo sa isang pagpupulong hanggang sa makaramdam siya ng sapat na komportable upang mag-isa sa sarili. Nakakapagpapagaling na makahanap ng ibang mga kababaihan na naroroon sa trenches kasama mo.

Suportahan ang kanyang Humahanap ng Tulong sa Propesyonal

Kung sinubukan niya ang iba't ibang mga solusyon sa DIY na hindi mapakinabangan, o kung ang kanyang mga sintomas ay malubha at paulit-ulit, o impiyerno, kahit na siya ay tulad ng "eh, pinakamahusay na hindi f * ck sa paligid ng aking kalusugan - oras upang magpatala ng kalamangan upang mabalik ako sa mabuti! " hindi ka dapat maging anumang bagay ngunit hindi matatag na sumusuporta sa anumang landas na pinipili ng iyong kaibigan na tratuhin ang kanyang PPD. Ang postpartum depression ay pangkaraniwan at magagamot, ngunit talagang nangangahulugang nangangailangan ito ng paggamot. Kaya't pasayahin siya habang buong tapang niyang hinahabol ang tulong na kailangan ng paghihirap na ito. Paalalahanan siya na ang mga bagay ay makakaya at makakabuti, at na nasa tabi mo siya sa buong oras (at oo, dadalhin mo ang pizza kung nais niya ito).