Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Naramdaman mo ang Bloated
- 2. Mayroon kang Ilang Seryoso na Sakit sa Sakit
- 3. Mayroon kang Mga Bout Ng Pagdudusa
- 4. Mayroon kang Constipation
- 5. Nakikipag-ugnayan Ka Sa Ilang Gas
- 6. Pakiramdam mo Lousy Pagkatapos Kumain ng Ilang Mga Pagkain O Pagkuha ng Ilang Mga Karagdagan
- 7. Maaari mong tiisin ang Tinapay na Sourdough
Tulad ng malamang na natuklasan mo, ang mga bagay na iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong nararamdaman. Minsan kakain ka ng isang bagay at pakiramdam na maaari mong talunin ang mundo pagkatapos, habang ang ibang mga oras kakainin mo ang isang bagay na nagpaparamdam sa iyo na mas mababa kaysa sa stellar. At habang ang pakiramdam ay hindi palaging nangangahulugang mayroong anumang mali, kung nakikipag-usap ka sa nakakabigo, masakit, at potensyal na nakakahiya sa mga sakit sa tiyan, maaaring dahil ito sa iyong kinakain. Sa pagitan ng mga alerdyi, hindi pagpaparaan, at pagiging sensitibo, maaaring mahirap malaman kung ano ang, ngunit ang mga palatandaan na ang iyong sakit sa tiyan ay sanhi ng isang sensitibong FODMAP ay mahalaga na malaman dahil una mong maaaring maghinala ng isang tulad ng isang lactose o gluten intolerance, kung talagang bagay iba pa. Ang mga FODMAP ay nakitungo sa maraming mga pagkain, kaya kung mayroon kang pagiging sensitibo sa kanila, malamang na hindi magiging sapat ang pagputol ng gluten o lactose.
Kahit na ang ideya ng FODMAPs ay maaaring maging nakalilito o bago sa iyo, maliban kung alam mo na mayroon kang sensitibong FODMAP o isang doktor o dietitian ang nagdala nito sa iyong pansin. Kung mayroon kang pagiging sensitibo sa FODMAP, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi tama na sumipsip ng ilang mga uri ng karbohidrat, lalo na ang ilang mga fibers at sugars, Leigh Tracy, RD, LDN, CDE, isang nakarehistrong dietitian sa Mercy Medical Center, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email.
"Ang FODMAP ay isang acronym na nangangahulugan ng ilang mga uri ng karbohidrat na nakakakuha ng malabsorbed - fermentable oligosaccharides, disacharides, monosaccharides, at polyols, " paliwanag ni Tracy. "Ang mga karbohidrat na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain at inumin kabilang ang mga sibuyas, bawang, pulot, agave nectar, gatas, trigo, bahagya, mansanas, at ilang mga mani at beans." Natagpuan din sila sa iba pang mga uri ng prutas at gulay, ilang mga butil, iba pang mga legume, at mga sweetener.
Ang isang pag-aalis ng estilo, mababang-FODMAP diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang mga isyu sa iyong tiyan ay sanhi ng isang sensitivity, pati na rin bigyan ka ng higit na kalinawan kung aling mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga ito - at kung magkano ang mga resulta sa isang reaksyon. "Ang diyeta na mababa ang FODMAP ay may mga kalamangan at kahinaan nito, " sabi ni Drew Johnson, co-founder ng The Gut Program, ay sinabi sa Romper sa isang email exchange. "Ang diyeta ay maaaring mahirap malaman kung paano simulan at mapanatili, gayunpaman, hindi ito diyeta na kailangan mong manatili magpakailanman. Sa katunayan, ang diyeta ay idinisenyo upang matulungan kang pagalingin ang iyong gat at ID ang mga pagkaing nagdudulot ng mga isyu sa iyo. Hindi ito idinisenyo upang maging sa magpakailanman. Kapag na-ID mo ang mga pagkaing nagdudulot sa iyo ng mga isyu ay maiiwasan mo ang mga ito nang lubusan, o habang gumagaling ang iyong gat maaari mo itong subukan sa mga mababang dosis.
Kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan, maaari mo ring mas malamang na magkaroon ng sensitivity ng FODMAP. "Ang sensitivity ng FODMAP ay pangkaraniwan para sa mga taong may SIBO (maliit na overgrowth ng bacterial na bituka), IBS, sakit ni Crohn, at colitis, " Amanda Malachesky, isang functional na practitioner sa nutrisyon, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email.
Kung sa palagay mo ay mayroon kang SIBO (o anumang iba pang kundisyon), dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Si Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, isang integrative na klinikal na nutrisyonista, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email na ipinapayo niya ang mga kliyente na may reaksyon sa mga pagkaing may mataas na FODMAP upang masuri (sa kaso ng mga kondisyon na may mga pagsubok na maaaring gawin, tulad ng SIBO).
Ang pag-alam kung aling mga palatandaan na kailangan mong hanapin ay makakatulong sa iyo na matukoy kung maaari kang makinabang mula sa pagtugon sa isang potensyal na pagiging sensitibo ng FODMAP o hindi.
1. Naramdaman mo ang Bloated
Ang pagdurog ay isang pangkaraniwang tanda na maaari kang makitungo sa pagiging sensitibo ng FODMAP, lalo na kung kumakain ka ng maraming mga pagkaing may mataas na FODMAP. Mayroong iba pang mga bagay na maaaring nais mong gawin kung ito ay isang sintomas na naranasan mo. "Hinihikayat ko rin ang mga tao na iwasan ang chewing gum, paggamit ng mga dayami, at pag-inom ng mga carbonated na inumin kung ang pagbubuhos ay isa sa kanilang pangunahing isyu, " Dr. Ed McDonald IV, isang board-certified gastroenterologist, sinanay na chef, at ang associate director ng nutrisyon ng may sapat na gulang sa ang Unibersidad ng Chicago, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email.
2. Mayroon kang Ilang Seryoso na Sakit sa Sakit
Ang sakit sa tiyan ay maaaring, siyempre, ay sanhi ng iba't ibang mga iba't ibang mga bagay, ngunit maaari din itong magbigay sa iyo ng ilang indikasyon na ang iyong mga sakit sa tiyan ay maaaring dahil sa isang sensitivity ng FODMAP. Ang masakit na cramping at iba pang hindi gaanong kaaya-aya na damdamin ay hindi pangkaraniwan bilang isang resulta ng isang sensitivity ng FODMAP, sabi ni Tracy. At muli, ang pagputol ng ilang mga FODMAP ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung ano ang nangyayari.
"Bagaman ang unang yugto ng mababang diyeta ng FODMAP ay napakahigpit dahil sinusubukan mong malaman kung aling mga FODMAP ang sanhi ng pinakamaraming mga sintomas ng GI, hindi nangangahulugang kailangan mong alisin ang lahat ng mga FODMAP, " sabi ni Tracy. "Maaari mong tiisin ang isang tiyak na halaga ng isang FODMAP at makaramdam ng maayos. Halimbawa, maaari kang mainam na kumakain ng isang maliit na mansanas ang laki ng isang bola ng tennis, ngunit maaaring maging namula at hindi komportable pagkatapos kumain ng isang napakalaking mansanas. maaaring hawakan ang isang maliit na pulbos ng bawang sa sabaw ng manok ngunit hindi isang tunay na sibuyas ng bawang sa iyong pagkain."
3. Mayroon kang Mga Bout Ng Pagdudusa
Ang pagtatae ay isa pang kapus-palad na potensyal na pag-sign ng isang pagiging sensitibo ng FODMAP, sabi ni Johnson. "Ang mga FODMAP ay mga maikling chain na karbohidrat na pumapasok sa iyong malaking bituka kapag hindi sila mahinang hinukay, " paliwanag niya. "Nagdudulot ito ng ilang masamang bagay na nangyari. Ang unang tubig ay makakakuha ng maliit na bituka na maaaring magdulot ng pagtatae." Pagkatapos, ang proseso ng pagbuburo ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas.
4. Mayroon kang Constipation
Hindi mo maaaring isipin na ang tibi at pagtatae ay maaaring pareho mga sintomas ng parehong bagay, ngunit ang tibi ay, sa katunayan, isa pang potensyal na pag-sign na mayroon kang isang sensitivity ng FODMAP. "Kung kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa FODMAP tulad ng mga mansanas, trigo, sibuyas, bawang at pakwan (upang pangalanan ang ilang), at makaranas ng hindi komportable na mga sintomas ng pagtunaw, ang susunod na hakbang ay tatalakayin sa iyong doktor kung sinusubukan ang isang mababang diyeta ng FODMAP para sa iyo, "sabi ni Kate Scarlata, RDN, isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista at ambasador ng tatak para sa FODY Foods, na dalubhasa sa mga pagkaing mababa sa FODMAP, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email. "Susuriin ng iyong doktor ang anumang mga palatandaan ng alarma na ginagarantiyahan ang karagdagang pagsubok."
5. Nakikipag-ugnayan Ka Sa Ilang Gas
Ang gas, ay maaari ding maging sanhi ng maraming mga bagay, ngunit ang isang sensitibo ng FODMAP ay tiyak na isa sa dahilan. Sinabi ni Johnson na ang gas ay nagmula sa pagbuburo na nangyayari sa gat. Ang gas ay maaaring maging sanhi ng maraming kakulangan sa ginhawa, kaya ang pagtukoy kung anong uri ng mga pagkain ang maaaring magkaroon ng epekto sa iyo - at kung bakit - maaaring maibsan ang iyong kakulangan sa ginhawa at sana ay mas mahusay na pakiramdam.
6. Pakiramdam mo Lousy Pagkatapos Kumain ng Ilang Mga Pagkain O Pagkuha ng Ilang Mga Karagdagan
"Kung ang mga kliyente ay nakakaranas ng makabuluhang gas o bloating, o naiulat nila ang pakiramdam na mas masahol kapag pinarami nila ang mga prutas, gulay, o mga pandagdag sa hibla, pinaghihinalaan ko ang pagiging sensitibo ng FODMAP, " sabi ni Malachesky. "Isaalang-alang ko rin ito kapag naroroon sila na may tibi o pagtatae, o kapag pumalit sila sa pagitan ng dalawa."
Ang pakiramdam sa pangkalahatang lousy pagkatapos kumain ng higit sa ilang mga prutas, gulay, o pandagdag ay hindi nangangahulugang mayroon kang anumang uri ng pagiging sensitibo, ngunit maaari itong maging isang tiyak na pahiwatig na ginagawa mo, kaya't darating ang tungkol sa iyong doktor o isang dietitian o Ang nutrisyunista ay makakatulong sa iyong makarating sa ilalim ng mga bagay.
7. Maaari mong tiisin ang Tinapay na Sourdough
Sapagkat ang mga sintomas na ito ay maaari ring sintomas ng mga bagay tulad ng sakit sa celiac o lactose-intolerance, maaari mo munang isipin na ang gluten o lactose ay ang mga sanhi ng iyong mga problema. Ngunit kung ang iyong mga sintomas ay nagpapatuloy kahit na aalisin mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkain na naglalaman ng lactose, o maaari mo pa ring tiisin ang sourdough bread, kahit na ang iba pang mga uri ng tinapay ay nagreresulta sa mga sintomas, maaaring maging sensitibo ito sa FODMAP. Tulad ng nabanggit ng Monash University sa Australia, ang tinapay na sourdough ay isang mababang-FODMAP na pagkain. Ngunit ang tinapay na sourdough ay naglalaman pa rin ng gluten, kaya kung maaari mong tiisin ang sourdough bread, maaaring ito ay isang senyas na ang talagang pakikitungo mo ay isang pagiging sensitibo ng FODMAP sa halip na hindi intelihensya ng gleliac.
