Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mayroon kang Nadagdagang pamamaga
- 2. Ang Iyong Brain Might Talagang Magbago
- 3. Magbabago ang Iyong Mga Antas ng Hormone
- 4. Nagtatapos ka sa Pagharap sa Pagkatulog ng Katulog
- 5. Mayroon kang Isang Mas malaking Panganib Ng Ilang Malubhang Kundisyon
- 6. Ang Pag-empleyo ay Makatutulong sa Iyo Sa Iyong Pinakamahusay Sa Araw
- 7. Maaari kang Naranasan ng Mas mababang Libido O Mas mababang Sperm Bilang
Marahil ay nalalaman mo na ang pagkuha ng maraming pagtulog sa gabi ay nasa iyong pinakamainam na interes, ngunit maaaring hindi mo na naisipang mabuti ang mga epekto na maaaring makatulog sa iyo sa pagtulog sa araw, lalo na kung hindi mo karaniwang kailangang gumastos ng marami oras na natutulog sa araw. Napakahalaga ng pagtulog para sa iyong maikli at pangmatagalang kalusugan sa kalusugan at kaisipan at kagalingan, kaya kung natutulog ka sa araw (alinman matulog o dahil sa gabi ka), kailangan mong malaman ang tungkol sa nakakagulat na mga epekto sa pagtulog sa tuwing ang araw ay nasa iyong pangmatagalang kalusugan.
Ang mga taong nagtatrabaho sa gabi, siyempre, ay kailangang matulog sa araw. Para sa mga hindi nagtatrabaho sa gabi, maaari mo pa ring makita ang iyong sarili paminsan-minsan na nagba sa oras ng liwanag ng araw, ngunit malamang na mas mahusay ka pa ring makuha ang iyong normal na inirekumendang halaga ng pagtulog sa gabi upang mabawasan ang mga potensyal na negatibong epekto. "Kami ay natural na na-program upang matulog sa gabi - ang ilaw ay isang pangunahing pag-trigger na nagpapadala ng mga senyas ng kemikal na gising - kaya ang oras ng pagtulog sa araw ay talagang mahirap at mahirap makuha ang buong pitong at kalahating oras ng mabuti, matahimik na pagtulog, " Dr Si Anthony Warren, PhD, isang dalubhasa sa pagtulog at CEO ng BreatheSimple, ay nagsasabi kay Romper sa pamamagitan ng email. Kung kailangan mong matulog sa araw para sa anumang kadahilanan (marahil ay buong gabi ka kasama ang sanggol, halimbawa), kung maaari mo itong oras ng tama, maaari mo ring maging mas mahusay.
"Hangga't ang oras ng oras para sa pagkakatulog, kung ikaw ay nasa isang normal na pattern ng pagtulog, ang aming mga katawan ay may posibilidad na magkaroon ng isang natural na pagbagsak sa temperatura sa pagitan ng 2:00 at 4 ng hapon bawat araw, " si Bill Fish, sertipikadong coach ng agham sa pagtulog at co -founder ng Tuck, ay nagsasabi kay Romper sa isang email exchange. "Kapag naganap ito, nagsisimula ang katawan na gumawa ng melatonin, na maaaring magdulot ng pag-aantok. Kung susubukan mong matulog, panatilihin ito sa window na iyon, palaging iwasan ang pag-alis ng mas mababa sa tatlong oras bago ka matulog para sa gabi kung hindi ka magkakaroon ng potensyal na makakaranas ng matagal na pagtulog ng tulog."
Ang pagtulog sa araw at ang regular na pagtatrabaho sa gabi ay regular na makakaapekto sa iyong kalusugan at sa iyong pangkalahatang kagalingan. "Ang katotohanan ay ang aming likas na ritmo ng circadian ay nangangailangan na matulog kami sa gabi kapag ang araw ay bumagsak, " Chris Brantner, isang sertipikadong coach sa pagtulog ng pagtulog at tagapagtatag ng SleepZoo.com, ay nagsasabi sa Romper sa isang exchange exchange. "Hindi mo maaaring epektibong mabigyang muli ang iyong sarili na maging nocturnal. Hindi lamang iyon, ang buong mundo ay itinayo sa paligid ng isang ikot ng pagtulog sa gabi. Kaya't kahit na mabuti para sa iyo na matulog sa buong araw, ang mundo sa paligid sa amin ay mahirap."
Kung natutulog ka sa araw na regular, ang mga epekto na ito ay mga bagay na dapat mong malaman.
1. Mayroon kang Nadagdagang pamamaga
Ang labis na pamamaga ay hindi isang mabuting bagay para sa iyong kalusugan at hindi palaging pagkuha ng sapat na tulog, na maaaring maging isang problema kung kailangan mong matulog sa araw, maaaring magpalala ng pamamaga, sabi ni Brantner. "Habang ang kapangyarihan naps ay maaaring mukhang magpapagaan ng pansamantalang epekto ng pag-agaw ng tulog, hindi sila kapalit sa walong oras na kailangan mo sa gabi, " dagdag niya.
2. Ang Iyong Brain Might Talagang Magbago
Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Neuroscience ay natagpuan na ang mga pagkakasunud-sunod na nawawala sa pagtulog, tulad ng maraming nagagising sa gabi, ay maaaring baguhin pa rin ang iyong utak. Ang pag-aaral na ito ay ginawa sa mga daga, kaya mas maraming pananaliksik ang malamang na kailangan, ngunit mahalaga pa rin na tandaan. Hindi lamang iyon, ngunit ang isa pang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Natutulog na natagpuan na ang ilang mga beterano ng Gulf War na hindi nakakuha ng sapat na pagtulog ay may isang bumaba na dami ng tisyu ng utak.
3. Magbabago ang Iyong Mga Antas ng Hormone
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay nakatali din sa iyong mga antas ng hormone at paggawa. Kung hindi ka makatulog nang sapat, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring lalong mahalaga. "Kailangan nilang maging mas maingat sa kanilang mga gawi sa pagdiyeta upang mabawasan ang mga pagbabago sa hormonal (nadagdagang cortisol) na nagmumula sa pagkagambala ng mga ritmo ng circadian, " sabi ni Dr Barry Sears, ang tagalikha ng Zone Diet, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email. "Ang mga pagbabago sa hormonal ay nagreresulta sa paglaban ng insulin na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang at isang mas malaking posibilidad ng diyabetis at puso."
4. Nagtatapos ka sa Pagharap sa Pagkatulog ng Katulog
Ang fragmentation sa pagtulog ay karaniwang nangyayari kung nakakuha ka ng iyong pagtulog sa gabi at ilang sa araw. Bagaman hindi lahat na natutulog sa araw ay kailangang harapin ang pagkapira-piraso sa pagtulog, tiyak na maaaring maging isang isyu para sa mga bagong magulang at iba pa. Mahalaga, mayroon kang mga naps na makagambala sa iyong pagtulog sa gabi, na hindi mo nais na mangyari.
"Kapag ito ay, tinawag natin ang fragmentation ng pagtulog na ito - kung saan ang mga tao ay hindi makatulog sa gabi, at kailangang mag-abay ng mahabang panahon sa araw - kung saan pagkatapos, ay nakakaapekto sa pagtulog ng oras ng gabi, at sa gayon ang siklo ay napunta, " Dr. Alex Dimitriu, MD, isang psychiatrist at dalubhasa sa gamot sa pagtulog, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email. "Ang mga maikling naps ay OK, hangga't hindi sila humantong sa hindi pagkakatulog at hindi maganda na pagtulog sa gabi, at madalas, ang pag-alis ng mas mababa sa 30 minuto ay pinapanatili ang mga bagay."
5. Mayroon kang Isang Mas malaking Panganib Ng Ilang Malubhang Kundisyon
Dahil ang mga taong natutulog sa araw ay madalas na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa pangkalahatan (kahit na natutulog na rin sila sa gabi), maaari ring mas malamang na magkaroon sila ng ilang mga malubhang kundisyon.
"Ang hindi sapat na dami ng pagtulog ay ipinakita upang madagdagan ang pamamaga at itaas ang panganib ng sakit sa puso, Alzheimer's, cancer, all-cause mortality, at isang host ng iba pang malubhang isyu sa kalusugan, " sabi ni Brantner.
6. Ang Pag-empleyo ay Makatutulong sa Iyo Sa Iyong Pinakamahusay Sa Araw
Mayroong ilang mga pakinabang sa napping, gayunpaman, pati na rin. "Ang pag-pipi, hangga't mas mababa sa 30 minuto, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng kalooban, pagkamalikhain, pati na rin ang mga antas ng enerhiya, " sabi ni Dimitriu. "Mayroong isang mahusay na halaga ng pananaliksik na nagpapakita na maaari naming malutas ang mga problema sa aming pagtulog, at kahit na makatulong na pagsamahin ang mga bagong alaala sa mas permanenteng pag-iimbak."
"Madalas kong pinapayo ang aking mga pasyente, kung nagtatrabaho ba sila sa gabi o mga shift sa araw, na ang isang maikling 30 minuto na paghinga ay madalas na mas mahusay kaysa sa isang tasa ng kape, " dagdag niya. "Kahit na ang ilang katibayan ay umiiral na ang parehong maaaring ang killer combo para sa pagiging produktibo - ang ilan sa aking mga kliyente ay talagang uminom ng kape at agad na napapaso, at magising na doble ang na-refresh at produktibo. Muli, mas mahusay na hindi matulog sa loob ng 6 na oras ng tunay na oras ng pagtulog. Bukod sa napping, na makakatulong sa lahat, ang trabaho sa shift ay ipinakita na may negatibong pang-matagalang epekto sa kalusugan, kalooban, at kagalingan."
Kaya't maaari, sa katunayan, ay makikinabang sa pag-iwas, hangga't tiyakin mong isaalang-alang ang lahat.
7. Maaari kang Naranasan ng Mas mababang Libido O Mas mababang Sperm Bilang
Bilang karagdagan, muli, dahil sa maraming mga tao na natutulog sa araw para sa anumang kadahilanan na hindi sapat na pagtulog sa pangkalahatan, mahalagang malaman na ang pag-agaw sa tulog at hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaari ring maiugnay sa mas mababang libido o mas mababang sperm count, tulad ng sabi ni Warren. At hindi rin iyon mahusay.
Sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na masulit ang iyong pagtulog sa araw. "Ang pag-set up ng iyong silid-tulugan bilang isang madilim na tahimik na lugar ay kinakailangan, " sabi ni Fish. "Mamuhunan sa ilang mga blackout shade upang hindi bababa sa trick ang iyong katawan upang bigyan ang pakiramdam na ito ay gabi. Ang isa pang solusyon ay ang pagbili ng isang puting ingay na makina. Mayroong higit pang mga ingay sa buong araw kaysa sa iyong inaasahan sa gabi, kaya isang simpleng Ang $ 40 na pagbili ay maaaring mapalitan ang maraming mga ingay na may posibilidad na gisingin ka habang natutulog sa araw."
Kung natutulog ka sa araw dahil hindi ka nakatulog ng maayos kagabi o dahil talagang kailangan mong regular na regular, kapaki-pakinabang na malaman kung paano ito maaapektuhan sa iyo ngayon at sa hinaharap.
