Talaan ng mga Nilalaman:
Bilang isang nagpapasuso na ina, normal na mag-alala, mabuti, lahat. Karamihan sa atin ay nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming gatas ang ginagawa namin at kung sapat na upang matugunan ang mga pangangailangan ng aming mga sanggol, ngunit dapat bang itigil ang ating pag-aalala? Dapat ba nating mabahala tungkol sa kung ano ang nasa aming gatas? Sa kabutihang palad, at sa kabila ng maaaring narinig mo tungkol sa "mga bagay na hindi kainin kapag ang iyong pagpapasuso, " ayon sa mga eksperto na karamihan sa mga ina na nagpapasuso ay maaaring kumain ng kahit anong gusto nila, sa tuwing gusto nila. Sila (at ikaw!) Ay hindi dapat mag-alala tungkol dito na nakakaapekto sa kanilang mga sanggol sa pag-aalaga.
Ayon sa Ano ang Inaasahan, upang manatiling malusog sa panahon ng pagpapasuso mahalaga na kumain ng isang balanseng diyeta. Mayroong, subalit, talagang kakaunti ang mga pagkain na dapat mong kumain ng mas kaunti o maiiwasan habang nagpapasuso. Si Anne Smith, isang International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC), ay sumang-ayon. Ayon sa kanyang website na Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagpapasuso, habang maraming nanay ang naniniwala na ang mga pagkaing kinakain nila ay nakakaapekto sa pag-uugali o kalusugan ng kanilang mga sanggol, marahil hindi ito ang nangyari. Habang totoo na ang ilang mga sanggol ay maaaring tumugon sa mga pagkaing kinakain ng kanilang ina, dahil sa mga alerdyi at hindi pagpaparaan, ayon sa BabyCenter ito ay talagang bihirang. Tulad ng nakasanayan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago subukang suriin ang isang isyu sa kalusugan sa iyong sanggol o sinusubukan ang isang espesyal na diyeta habang nagpapasuso.
Kaya oo, habang nagpapasuso ka, ang mga pagkakataon maaari mo bang magpatuloy kumain at uminom ng gusto mo, na may ilang mga caveats, siyempre:
Alkohol
GiphyAyon sa Ano ang Inaasahan, ang isang inumin o dalawa ay mabuti kung ikaw ay pag-aalaga. Inirerekomenda ng site na nars ka bago ka uminom, kaya't maaari mong payagan ang sapat na oras para sa iyong katawan na mag-metabolize ng alkohol bago ang susunod na pagpapakain ng iyong sanggol. Inirerekomenda din na limitahan mo ang iyong pag-inom sa ilang inumin sa isang linggo.
Taliwas sa tanyag na paniniwala, hindi kinakailangan na "pump at dump" ang iyong dibdib ng gatas pagkatapos uminom. Ayon kay Slate, dahil ang iyong katawan ay nag-metabolize ng alkohol, ang antas sa iyong suso ay bababa. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na ikaw ay sapat na matino upang ligtas na hawakan at pakainin ang iyong sanggol.
Mga Gassyong Pagkain
Ayon kay Anne Smith, international board na napatunayan na lactation consultant (IBCLC), bagaman maraming nanay ang naniniwala na ang pagkain ng mga gassy na pagkain tulad ng broccoli o beans ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng mga isyu sa tiyan ang iyong sanggol. Dahil ang gas o hibla ay hindi inilipat sa iyong dibdib ng gatas, ang post-pagpapakain ng iyong sanggol bilang mga puson ay talagang malamang na isang halimbawa ng ugnayan, hindi sanhi.
Caffeine
GiphyAng ilang mga caffeine sa pag-moderate ay mabuti lamang para sa mga nagpapasuso na ina. Alin ang kahanga-hangang, dahil ang caffeine ay kinakailangan kung nais kong magpatuloy na gumana sa aking kasalukuyang, estado na hindi natulog.
Gayunpaman, at ayon sa BabyCenter, dahil ang caffeine ay inilipat sa iyong sanggol sa iyong suso, ang labis na maaaring gawin silang fussy o makagambala sa kanilang pagtulog.
Mga Allergens
Ayon sa What To Expect, mga tatlong porsyento lamang ng mga sanggol ang may allergy o hindi pagpaparaan sa gatas ng baka. Ang ilan ay natagpuan din na hindi mapagpanggap sa gatas at toyo, na tinatawag na Milk Soy Protein Intolerance (MSPI). Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagsusuka, pagtatae, dugo o uhog sa kanilang dumi ng tao, kakulangan sa ginhawa at hindi magandang timbang na nakuha.
Ayon sa website na GIKids.org, ang isang ina na nagpapasuso ay maaaring pumili upang ganap na maalis ang mga pagkaing naglalaman ng pagawaan ng gatas at toyo mula sa kanilang diyeta, at / o pakainin ang kanilang sanggol ng isang formula na hypoallergenic. Ayon sa BabyCenter, bago maalis ang mga pagkain mula sa iyong diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon.
Isda
GiphyAyon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga ina na nagpapasuso ay dapat iwasan ang ilang mga isda kasama na ang pating, swordfish, king mackerel, at tilefish, sapagkat naglalaman sila ng mataas na antas ng mercury, na maaaring makasama sa iyong sanggol. Ang mga ina na nagpapasuso ay dapat ding limitahan ang kanilang pagkonsumo ng tuna sa anim na onsa o mas kaunti.
Kung hindi ka kumakain ng isda, inirerekumenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na magdagdag ng isang suplemento na docosahexaenoic acid (DHA) bilang karagdagan sa iyong prenatal bitamina para sa omega-3 fatty acid.
Dairy
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga ina na nagpapasuso ay mayroong karagdagang mga kinakailangan sa pagdiyeta pagdating sa mga bitamina at mineral. Inirerekumenda nila na ang mga ina ng pag-aalaga ay makakuha ng maraming mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas, yogurt, at keso. Gayunpaman, pagdating sa pagawaan ng gatas, mayroong isang bagay na labis. Ayon sa BabyCenter, ang sobrang pagawaan ng gatas ay maaaring humantong sa isang fussy gassy baby, kaya pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit sa tatlong servings sa isang araw.
Ilang Herbs
GiphyAyon sa Ano ang Inaasahan, ang mga ina ng pag-aalaga ay maaaring nais na isaalang-alang ang pag-iwas sa mga herbal na remedyo at tsaa. Dahil hindi sila kinokontrol ng Pamamahala ng Pagkain at Gamot, pinakamahusay na huwag ipagsapalaran ang pagkain o pag-inom ng isang bagay na maaaring makasira sa iyo, sa iyong sanggol, o sa iyong suplay. Habang ang ilang mga suplemento ng tsaa at herbal ay ipinagbibili sa mga babaeng nagpapasuso bilang mga paraan upang madagdagan ang kanilang suplay ng gatas ng suso, nararapat na tandaan na ang malaking pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Human Lactation ay hindi nakakahanap ng anumang katibayan na ang mga halamang gamot ay epektibo sa pagtaas ng supply o ligtas para sa paggamit ng mga kababaihan sa lactating.
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :
Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.
