7 Mga bagay na nangyayari sa iyong katawan pagkatapos ng 5 minuto na jog

Pagdating sa ehersisyo, ang aking personal na diskarte ay palaging kasama ang ideya na ang anumang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala. Nagsimula ito bilang isang paraan upang bigyang-katwiran ang aking hindi gaanong haba na pag-eehersisyo, ngunit maaaring may ilang mga tunay na katotohanan sa mundo sa likod ng ideyang ito. Sa katunayan, may ilang mga kamangha-manghang kamangha-manghang bagay na nangyayari sa iyong katawan pagkatapos ng isang 5 minuto na pag-jog. Kahit na hindi mo maaaring pisilin ang isang buong pag-eehersisyo sa iyong araw, ang isang mabilis na pagtakbo sa paligid ng bloke ay maaari pa ring makinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan. Uy, marahil ang aking mantra ay hindi masyadong malayo pagkatapos ng lahat.

At talagang, isang 5-minutong tumakbo ay nabibilang pa rin bilang isang tunay na pagtakbo. Marahil ay nais mong tumakbo para sa isang mas malaking oras o distansya, at ang iskedyul ng iyong anak o isang kaganapan sa trabaho o iba pang mga bagay sa buhay ay nakuha sa paraan. OK lang. Ang paggawa ng puwang para sa pagtakbo na maaari mong gawin ngayon ay napakahalaga din. Inilalagay mo pa rin ang mga sapatos at lumabas sa pintuan ng ilang minuto ng ehersisyo, at kamangha-manghang iyon. Makakatulong ito na manatili ka sa ugali ng pagtakbo, kahit na sa mga araw na maikli ang oras. Ngunit mas mahalaga, ang isang mabilis na pagtakbo ay maaari pa ring magbigay ng isang tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan na maaaring gawin lamang ang natitirang bahagi ng iyong araw ng kaunti mas mabigat at mabigat. Ito ay lubos na nagkakahalaga ng oras na kinakailangan upang madulas sa iyong tumatakbo na sapatos at pindutin ang simento.

1. Elevates Heart Rate

Giphy

Mahirap overstate ang kahalagahan ng pagtaas ng rate ng puso sa pamamagitan ng ehersisyo. "Ang pagkuha ng iyong rate ng puso hanggang sa isang mataas na antas ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong metabolismo at iyong mga espiritu, " sabi ni Thomas Watson, long-distance runner at ang tagapagtatag ng Marathon Handbook. "Ilang minuto lamang ay sapat na upang mag-signal sa utak upang palabasin ang mga endorphins - ang mga mahusay na natural na mga pangpawala ng sakit na mayroon tayong lahat, na ginagawang mas mahusay ang natitirang araw." Ang isang mabilis na pagtakbo ay maaaring makuha ang iyong pumping ng dugo, at maaari itong gawing mas mahusay din ang iyong araw.

2. Nagpapabuti sa Pag-andar ng Utak

Ang pagpapatakbo ay talagang makakatulong sa pag-clear ng iyong ulo. "Dahil sa katotohanan na ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso, ang dugo ay mas mabilis na dumadaloy sa buong katawan, " sabi ni Caleb Backe, sertipikadong personal na tagasanay at eksperto sa kalusugan at kagalingan para sa Maple Holistic. "Maaari nitong mapagbuti ang daloy ng dugo at oxygen sa utak, pagpapabuti ng iyong pangkalahatang pag-andar sa utak. May dahilan upang maniwala na limang minuto lamang ng regular na pag-jogging ang naghihikayat sa hippocampus (ang bahagi ng utak na responsable para sa memorya at pagkatuto) upang lumago." Sa anumang kaso, ang mabilis na jog na iyon ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip nang mas maaga pagkatapos.

3. Pinapagaan ang Kasamang Sakit

Giphy

Kahit na ang iyong mga kasukasuan ay maaaring pahalagahan ang mabilis na pagtakbo na ito. "Sa loob lamang ng limang minuto ay hinihimok mo ang iyong mga kasukasuan upang makagawa ng synovial fluid, na tumutulong sa magkasanib na kalusugan at pag-iwas sa magkasanib na sakit mula sa pangkalahatang katigasan at sakit sa buto, " sabi ni Adnan Munye, isang personal na tagapagsanay at nagtatag ng AMMFitness.

4. Nagpapabuti ng Alertness

Kung pinalabas ka sa pagkonsumo ng caffeine para sa araw, pagkatapos ay isaalang-alang ang isang tumakbo sa halip. "Gumising ka! Ang paggalaw ay nakakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo at literal na 'wakes' ang katawan at utak, " sabi ni Munye. Dagdag pa, ito ay mas mura kaysa sa pagbili ng isa pang latte.

5. Mga Caloryang Sinusunog

Giphy

Mukhang ang bawat pag-eehersisyo ay talagang may pagkakaiba. "Sinusunog mo ang mga calorie! 5 minuto na ang pag-jogging ay makikita mo na lumilikha ng pagtaas ng calorie burn, " sabi ni Munye. Ang paggalaw ay pinagsama-sama.

6. Pinapalaki ang Mood

Kahit na hindi ka nakakaranas ng mataas na fabled runner's, ang isang run ay malamang na makakatulong sa iyong pakiramdam ng kaunti. "Ang pagpapatakbo ay maaaring agad na mapabuti ang aming kalagayan at kalagayan ng kaisipan. Binabawasan nito ang aktibidad sa frontal cortex upang matigil natin ang pagbagsak at pakiramdam na mas maluwag, " sabi ni Sadi Khan, fitness research analyst para sa Run Repeat. Nakumpleto ni Khan ang malawak na pananaliksik sa maraming paraan na nakakaapekto sa katawan.

7. Nagpapabuti ng sirkulasyon

Giphy

Kahit na isang napakabilis na pagtakbo ay maaaring makakuha ng daloy ng dugo na iyon. "Bilang isang dating manlalangoy ng Estados Unidos na ngayon ay may limitadong oras sa kanilang iskedyul at napaka-pisikal na magkasya, masasabi ko na ang mabilis na pag-eehersisyo - kahit isang 5 minuto na jog-tulong na mapalakas ang sirkulasyon sa katawan, " sabi ni Stella Metsovas, may-akda ng Wild Mediterranean. "Ang mga benepisyo ng sirkulasyon ay higit na mapahusay ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan ng isang pisyolohikal na epekto na tinatawag na 'post-ehersisyo na pagkonsumo ng oxygen' na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie sa buong araw." Sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong tibok ng puso at daloy ng iyong dugo, kahit na ang isang 5-minutong jog ay maaaring magbigay ng malubhang benepisyo para sa iyong kalusugan.