7 Mga paraan maaari kang makakuha ng malusog sa ngayon na walang kinalaman sa pagkain o ehersisyo

Minsan ang gawain ng pagkuha ng malusog ay maaaring maging tulad ng isang higanteng bundok na imposible na umakyat. Karamihan sa mga tao ay walang buhay na nagbibigay-daan sa kanila ng oras o mapagkukunan na gumawa ng mga radikal na pagbabago sa kanilang mga diyeta o mga nakagawiang ehersisyo. Sa kabutihang palad, may ilang madaling paraan na maaari kang maging malusog kaagad, kapwa sa isip at pisikal.

Kapag nakakuha ako ng kahit kaunting oras upang mag-ehersisyo, nakakaramdam ako ng mas katimbang, ngunit hindi ganoon kadali ang pag-agaw sa oras na iyon. Tuwing umaga ay nagsusumpa ako na makakarating sa nakatigil na bike bago pumasok sa paaralan ang aking mga anak (hindi). Pagkatapos ipinangako ko sa aking sarili na gagawin ko ito pagkatapos ng trabaho (hindi ko pa rin). Pagkatapos ay sinabi kong isasawsaw ko ito habang nanonood ako ng TV pagkatapos ng hapunan (hindi, wala pa rin). Bigla itong 11 pm at nahiga ako sa kama, naubos at nagagalit sa sarili ko para hindi mag-ehersisyo. Dahil dito ay nahulog ako sa isang butas ng kuneho ng mga negatibong kaisipan, na nagpipigil sa akin na makatulog. Makikita mo kung paano ito hahantong sa isang hindi malusog na pamumuhay.

Sa isang mainam na mundo, may oras akong mag-alay sa pagpapabuti ng aking kalusugan ngunit hindi iyon ang aking katotohanan, at hindi rin ito ang katotohanan para sa iba. Ang paggawa ng mga pagbabago nang kaunti sa isang pagkakataon ay paraan na mas madaling maipakita kaysa sa isang global na pag-reset. Narito ang ilang iba pang mga bagay na magagawa mo ngayon upang mamuno sa isang malusog na buhay.

1. Kumuha sa Labas

Giphy

Ang isang serye ng mga pag-aaral ng propesor sa sikolohiya na si Richard Ryan ng University of Rochester ay nagpakita na ang paggugol ng oras sa labas ay humantong sa pagtaas ng sigla. Kailangan mo ng lakas ng enerhiya? Hakbang sa labas! Bilang karagdagan, natagpuan ng isang pag-aaral sa 2009 na ang labas ay hindi lamang nakapagpapalakas ng oxygen sa katawan, ngunit ang mga pine at floral scents ay maaaring nakakarelaks at kahit na mapalakas ang immune system.

2. Tumawa

Giphy

Ayon sa Psychology Ngayon, natuklasan ng mga yogis ng India na mayroong mga benepisyo sa physiological at sikolohikal na pagtawa. Bilang isang resulta, binuo nila ang Hasya yoga, kung saan sinimulan ang sarili na pagtawa ay magiging nakakahawa, na nagdadala ng tunay na pagtawa sa buong pangkat. Kahit na 10 minuto ng pagtawa sa isang araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Mag-hang out kasama ang iyong pinakanakakatawang mga kaibigan, manood isang bagong komedya sa Netflix, mag-download ng isang nakakatawang podcast, at maglaan ng kaunting oras sa pagtawa mo.

3. Magsanay ng Pasasalamat

Giphy

Sa isang pakikipanayam sa The Today Show, propesor ng sikolohiya na si Robert A. Emmons sinabi ang pasasalamat ay maaaring "babaan ang presyon ng dugo, pagbutihin ang immune function, at mapadali ang mas mahusay na pagtulog." Sinusulat din ng artikulo na ang pasasalamat ay humahantong sa pinahusay na kalusugan ng puso, gawi sa pagtulog, at Maaaring magkaroon ng ilang disiplina sa pag-iisip, ngunit may mga simpleng paraan upang magdala ng pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay.

4. Uminom ng Marami pang Tubig

Giphy

Narito ang isa pang walang paraan ng gastos upang gumawa ng isang malusog. Ayon sa WebMD, ang pagdaragdag ng mas maraming tubig sa pang-araw-araw na gawain ay maaaring mapanatili ang balanse ng mga likido sa katawan, pasiglahin ang mga kalamnan, mapabuti ang balat, at makakatulong sa panunaw. Kumakain ng mas maraming prutas at gulay, na may mataas na nilalaman ng likido, nakakatulong din.

5. Journal

Giphy

Minsan ang pinakamahusay na paraan upang destinasyon ay ang pagsulat. Ayon sa lisensyang klinikal na manggagawa sa lipunan na si Maud Purcell, pagsulat para sa PsychCentral, maraming mga benepisyo sa kalusugan mula sa journal. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa isang regular na batayan ay ipinakita upang palakasin ang mga immune cells at bawasan ang mga sintomas ng hika at rheumatoid arthritis. Ang pagproseso ng mga nakababahalang mga kaganapan sa ganitong paraan ay makakatulong din sa iyo na makamit ang mga termino sa kanila, na maaaring mabawasan ang epekto ng mga stress na ito sa iyong pisikal na kalusugan.

6. Tumayo

Giphy

Hindi mo kailangang magsagawa ng pagsasanay sa triathlon o sumali sa isang magarbong gym upang magdagdag ng ilang pisikal na aktibidad sa iyong araw. Sa isang pakikipanayam sa BBC, sinabi ng manggagamot sa sports na si Dr. Mike Loosemore na ang paggugol ng tatlong oras sa isang linggo ay nakatayo ay katumbas ng pagpapatakbo ng sampung marathon sa isang taon. Bilang karagdagan, ang pangkat ng adbokasiya na nabanggit ng JustStand ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at may kapaki-pakinabang na epekto sa tono ng kalamnan, daloy ng dugo, at metabolismo.

7. Gumastos ng Oras Sa Isang Mabalahibong Kaibigan

Giphy

Ano ang maaaring maging mas nakakarelaks kaysa sa pag-snuggling sa isang tuta? Ayon sa Kalusugan , ang oras na ginugol sa mga hayop ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol ng stress hormone, pati na rin ang mas mababang presyon ng dugo. Kung ito ay isang aso na kailangang lumakad, na nangangalaga sa pagkuha ng ilang mga sariwang hangin at ehersisyo, din. Ang pag-alok sa dog-o cat-sit para sa isang tao, o humiling sa mga kaibigan na may mga alagang hayop na huminto at maglaro ng kaunting panahon, ay maaaring maging isang kahalili sa pangako ng buong pagmamay-ari.