Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Garland Pose
- 2. Posisyon ng Tuktok sa Talaan
- 3. Tailor Pose
- 4. Savasana
- 5. King Pigeon Pose
- 6. Wide-Leg Forward Fold
- 7. Mga Baluktot ng Spinal
Kapag ang huling ilang buwan ng pagbubuntis ay umiikot, mayroong maraming mga bagay na patuloy na pag-ikot sa iyong isip, tulad ng kung paano ka makakahanap ng sapat na oras upang makumpleto ang iyong listahan ng dapat gawin, at isang pangitain ng matamis na mukha ng iyong maliit. sa wakas dumating. Gayundin isang pare-pareho? Paano gaanong makuha ang show show na ito sa kalsada. Mayroong isang bilang ng mga pamamaraan mula sa chowing down sa pinya hanggang sa pagkuha ng mainit at mabigat sa pagitan ng mga sheet. Ngunit kung ikaw ay naghahanap ng isang bagay na mas ginaw, pagkatapos ay suriin ang mga poses na yoga upang pukawin ang paggawa.
Sa tuktok ng listahan ay ang Garland Pose, o mga squats, na kung saan ay isang bagay na karamihan sa mga yogis na tumayo bilang isang nangungunang pamamaraan para sa paghahanda ng mga kalamnan na lalaro sa paggawa. (Isipin ang mga hips, panloob na mga hita, at pelvis.) Pigeon Pose, Forward Fold, at maging ang coveted final resting pose sa pagtatapos ng isang pagsasanay, si Savasana, ay kabilang sa mga posibilidad na pahalagahan din ng iyong buntis.
Dapat pansinin, gayunpaman, na ang mga posibilidad na ito ay hindi gaanong tungkol sa pag-uudyok sa paggawa at higit pa tungkol sa paghahanda ng katawan para sa paggawa na, oo, sa katunayan, ay maaaring humantong sa isang mas mabilis na proseso ng paghahatid.
At, talaga, sino ang hindi nais iyon?
1. Garland Pose
Ayon kay Nina Spears sa Baby Chick, Garland Pose, o squats, "tulungan ang pagpapatibay ng iyong mga hita at buksan ang iyong pelvis bilang paghahanda sa panganganak." Sinipi pa ng mga Spear si Ina May Gaskin, tagapagtatag at direktor ng The Farm Midwifery Center, na nagsabing, "squat 300 beses sa isang araw, magpapanganak ka nang mabilis." Ito ay isang mataas na pagkakasunud-sunod, ngunit, pagkatapos ay muli, sa gayon ang paggawa.
2. Posisyon ng Tuktok sa Talaan
Kapag ito ay tunay na oras ng sanggol, makikita mo ang yoga ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa proseso ng paggawa, si Jennifer Coulombe, isang guro ng yoga at Khalsa Way prenatal yoga at tagapagtatag ng kumpanya ng damit ng bata na si Sat Nam babe ay nagsasabi kay Romper. "Ang isang mahusay na pose upang magtrabaho sa lahat ay nasa lahat ng apat na nasa tuktok na posisyon, ang mga kamay nang direkta sa ilalim ng mga balikat, ginagawa ang mga malalaking bilog sa lahat ng mga direksyon kasama ang mga hips at baka ng pusa, " sabi niya. "Ang posisyon na ito ay nakakakuha ng sanggol sa isang pinakamainam na posisyon para sa paggawa." Ngunit idinagdag ni Coulombe, "Sa huli, ang anumang posisyon na nararamdaman ng tama sa iyo ay ang posisyon na dapat mong mapasok - makinig sa iyong intuwisyon at gagabayan ka nito."
3. Tailor Pose
Nabatid ng mga magulang na ang Tailor Pose ay isang ehersisyo na tumutulong sa "panatilihing nababaluktot ang iyong mga joints ng pelvic, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong mas mababang katawan, at pinapapawi ang paghahatid." Ayon sa Rehab My Patient, ang pose ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo sa harap ng kalahati ng foam block o firm cushion, pinapahaba ang iyong gulugod at likod ng iyong leeg, at nagpapatahimik sa iyong mga balikat. "Dalhin ang mga paa ng iyong mga paa nang magkasama sa harap mo, iginuhit ang mga ito nang malapit sa iyong katawan, " ang nabanggit na website sa YouTube channel nito. "Ang mga unan sa posisyon sa ilalim ng bawat tuhod kung nakakaramdam ito ng isang maliit na hindi komportable sa iyong mga hips. Huminga nang malalim."
4. Savasana
Napansin ni Erica sa Spoiled Yogi na ang isa sa pinakamahalagang posibilidad na ma-enjoy ng isang buntis ay savasana, na kilala rin bilang corpse pose. Habang tumatagal ang iyong pagbubuntis, maaaring gusto mong dumikit sa isang binagong savasana na may isang bolster sa pagitan ng iyong mga binti at unan sa ilalim ng iyong ulo. "Pinakamahalaga, magtiwala sa iyong katawan na gawin ang bagay na ito, " nag-blog si Erica. "Ikaw ay dinisenyo para dito. Ang iyong katawan ay lumaki ng isang buong tao, marahil nang walang labis na interbensyon mula sa iyo o sa sinumang iba pa. Iyon ang mahirap na bahagi. Pagdating sa oras ng kapanganakan, hayaan mong hawakan ito ng iyong katawan."
5. King Pigeon Pose
Ayon kay Yoga Janda, ang King Pigeon Pose - o Eka Sa Rajakapotasana - "dapat na ginawa para sa pagbubuntis." Ang pigeon pose, ang website na nabanggit, ay isang hamon, ngunit iniunat nito ang ilang mahahalagang kalamnan, tulad ng iyong mga hips, hita, at psoas. Kapag ang mga kalamnan na ito ay bukas at nakakarelaks, gumagawa ito para sa isang mas maayos na paggawa at pagsilang. Habang ikaw ay nasa pose na ito, inirerekomenda ng website ang paggamit ng isang sentro ng paghinga, na ginagawa ang iyong mga hininga nang dalawang beses hangga't ang iyong mga inhales.
6. Wide-Leg Forward Fold
Ayon sa MindBodyGreen, "Ang pagpapanatiling bukas ang iyong mga hips (lalo na sa katapusan ng siyam na buwan) ay maaaring makatulong sa pagtulong sa proseso ng paggawa at paghahatid, na nagbibigay ng puwang para sa sanggol na bumaba sa kanal ng kapanganakan." Iyon ang dahilan kung bakit ang Prasarita Padattonasana - na kilala rin bilang Wide-Leg Forward Fold - ay isang mainam na pose habang naghahanda ka na dumating ang iyong maliit. Gumamit ng isang bloke ng yoga kung kailangan mo ng kaunting tulong, lalo na habang nagsisimula ang iyong lumalagong tiyan upang mas mahirap itong, um, fold.
7. Mga Baluktot ng Spinal
Ang spinal flexes ay isa pang kapaki-pakinabang na hakbang upang hikayatin ang kakayahang umangkop. Ang isang regular na bahagi ng Kundalini Yoga, spinal flexes ay ginagawa nang simple sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng iyong mga kamay sa mga binti sa harap, pagkatapos ay ilipat ang pasulong sa dibdib habang humihinga ka at bumaluktot sa gulugod habang humihinga ka. Ulitin nang maraming beses, paglanghap pasulong at paghinga pabalik. "Nais mong patuloy na gumalaw sa panahon ng paggawa, " sabi ni Coulombe. "Ang sanggol ay kailangang ma-misa, kaya't kasama na ang paglalagay sa iyong paboritong musika at sayawan, paglalakad, o paggawa ng ilang banayad na yoga upang masahe ang sanggol, panatilihin ang paglipat at ang sanggol ay patuloy na gumagalaw."
Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang The The Mambayan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu na nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.
