8 Ang pag-hack ng pagkain sa pagpapasuso upang madagdagan ang suplay ng gatas, ayon sa mga eksperto

Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong suplay ng gatas - o simpleng mapanatili ang isang malusog na halaga para sa iyong sanggol sa pamamagitan ng lahat ng pagtaas ng buhay ng bagong panganak - maaari kang maging mausisa tungkol sa papel na ginagampanan ng iyong diyeta. Ang Galactagogues ay mga pagkain na pinaniniwalaan na madaragdagan ang suplay ng gatas, kahit na ang kanilang pagiging epektibo ay hindi napatunayan sa siyentipiko. Higit pa sa mga espesyal na pagkain, maaari mo ring baguhin ang iyong diyeta para sa pinakamainam na paggawa ng gatas. Sa pag-iisip, narito ang walong mga pag-hack ng pagkain sa pagpapasuso upang madagdagan ang suplay ng gatas, sapagkat walang mas mabigat kaysa sa hinala na hindi ka gumagawa ng sapat upang pakainin ang iyong sanggol.

Alalahanin, gayunpaman, na habang ang diyeta ay gumaganap ng isang papel, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang supply ay sa pamamagitan ng pag-aalaga hangga't maaari. "Nars, nars, at nars muli" payo sa WebMD, tama na itinuturo na ang gatas ng suso ay sumusunod sa isang batas ng supply-and-demand. Lalo na sa mga unang ilang linggo na ginugol mo sa iyo ng sanggol, sinusubukan ng iyong katawan na masukat kung magkano ang gatas na gagawin - kaya't mas lalo kang nars o magpahitit, mas maraming makagawa ka.

Kapag may pag-aalinlangan, umabot sa isang International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) o sa iyong doktor para sa tulong. Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ay ang Happy Mama Milk Mentors, na nag-aalok ng mga libreng online na chat sa mga dalubhasa sa pagpapakain sa sanggol.

1. Uminom ng Sapat na Tubig at Limitahan ng Caffeine

Giphy

Ang gatas ng dibdib ay kadalasang likido, kaya mahalaga na mapanatili ang iyong sarili na maging hydrated upang mapanatili ang iyong sariling mabuting kalusugan - na hindi tuwirang nakakaapekto sa iyong supply. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa nursery upang matulungan kang matandaan.

"Siguraduhin na laging may isang litro ng tubig sa tabi ng ina, dahil sa sandaling magsimula siyang mag-alaga, magiging uhaw na talaga siya, " paliwanag ni Joy Frazer ng Joy of Life Family Medicine, isang komadrona at International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) sa Durango, Colorado, sa isang pakikipanayam kay Romper.Yep - sabi niya ng isang litro, kaya uminom.

Inirerekomenda din ng Mayo Clinic ang pag-inom bago ka nauuhaw, at binibigyang pansin ang kulay ng iyong ihi - madilim na dilaw ay isang palatandaan na ikaw ay nalulumbay. Kasama sa mga linyang ito, dapat mong limitahan ang caffeine, na maaaring makagambala sa pagtulog ng iyong sanggol at itapon mo pareho ang iskedyul. Bilang karagdagan, gupitin ang mga inuming asukal kapag posible.

2. Kumain ng Protein Tuwing Dalawang Oras

Giphy

"Ang mga ina ng pangangalaga ay talagang nangangailangan ng isang malusog na meryenda na may protina dito bawat dalawang oras, " paliwanag ni Frazer. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, simpleng hindi ka makaramdam ng maayos, at baka hindi ka kumakain ng sapat na calorie.

Upang makakuha ng mga ideya para sa mahusay na mga meryenda na mayaman sa protina, tingnan ang Nutrisyon sa Mom To Mom. Hummus, cottage cheese, at Greek yogurt ang lahat ng mga pagpipilian na mayaman sa protina upang mapanatili sa iyong refrigerator.

3. Hayaan ang Iyong Tao na Magluto Para sa Iyo

Giphy

Ang pagiging isang bagong ina ay nakababalisa, at ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang pagdadala ng mga casserole o pagluluto habang nahihiga ka ay ang mga kabaitan na hindi masusuklian.

Ayon kay Frazer, maaaring masubaybayan ng tatay ang meryenda ng protina na nais mo tuwing dalawang oras, na maaaring mag-alis ng isipan. Lalo na sa simula, dapat kang magkaroon ng mas maraming privacy at oras hangga't kailangan mong matulog, kumain, at magpapasuso. "Kung ang mga pantalan at suportahan ang mga tao ay maaaring maging sa tuktok nito maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba, " paliwanag niya.

4. Balanse ang Mga Pagkain sa restawran Na May Tubig

Giphy

Si Danielle Downs Spradlin, IBCLC, ng Oasis Lactation Services, ay may mahusay na tip para sa tuwing kumain ka o mag-order. Ayon kay Spradlin, ang mga pagkaing restawran ay mayaman sa asin - upang manatiling hydrated, kakailanganin mo ng labis na tubig kasama ang paglabas ng Intsik.

5. Isaalang-alang ang Mga Pandagdag sa Herbal - Lalo na Sa Panahon Mo

Giphy

Laging makipag-usap sa isang consultant ng lactation, o sa isang pedyatrisyan, bago ka kumuha ng anumang mga espesyal na suplemento upang mai-up ang iyong supply. Iyon ay sinabi, ang mga klasikong suplemento para sa suplay ng gatas ay kinabibilangan ng Malunggay, Goats Rue, pinagpala na tinik, at Shatavari, ipinaliwanag ni Linda M. Hanna, RNC, MSN / Ed., IBCLC, at tagapagtatag ng My Nursing Coach - isang mobile na pagsasanay sa pagpapasuso sa Los Angeles na nagbibigay ng in-home at online na pagpapasuso at suporta sa postpartum.

Kailanman napansin na ang iyong paggawa ng gatas ay naiiba sa iyong panahon? Narito ang sinabi ni Hanna kay Romper - ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa oras na ito, masyadong:

"Ang normal na pagbabagu-bago sa suplay ng gatas ay maaaring mapalawak kapag ang mga hormones ng paggagatas ay naharang ng mga hormone para sa regla. Hindi bihira para sa iyo na makaranas ng malalim na dives sa iyong dami ng dalawang araw bago magsimula ang regla at kasing dami ng tatlo-hanggang- limang araw sa pag-ikot ng pagdurugo. Upang maprotektahan ang lakas ng tunog, magpatuloy na kumuha ng mga herbal supplement na makakatulong na madagdagan ang iyong supply sa pamamagitan ng buwan at doble ang mga ito kapag ikaw ay papunta sa simula ng pagdurugo.

Bilang karagdagan, inirerekumenda ni Hanna ang pagdaragdag ng malusog na taba, oats, butil at barley, at hops at lebadura ng paggawa ng serbesa.

6. Mga Galactagogues Sa Iyong Pizza

Giphy

Ang ilang mga ina ay natagpuan ang fenugreek, pinagpalang tito, at alfalfa na maging kapaki-pakinabang, pati na rin ang ilang Inang Milk tea, "paliwanag ni Briana Violand, IBCLC, ng NorthCoast Lactation Services sa Amherst, Ohio, sa isang pakikipanayam sa Romper.

Ang bawang ay isa pang sikat na galactagogue, tulad ng barley - na maaari mong gamitin upang makagawa ng crust para sa isang suplay na pampalakas na pizza.

7. Narsing Sa Diabetes

Giphy

"Ang mga nars sa pangangalaga ay nangangailangan ng labis na meryenda at calorie upang mapanatili ang isang sapat na suplay ng gatas, ngunit ang isang ina na may diyabetis ay talagang kailangang magbayad ng labis na pansin at tiyaking magdagdag ng mga labis na kaloriya at meryenda na inilabas sa buong araw upang patatagin ang asukal sa dugo, " paliwanag ni Andie B. Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC, ng programang Maligayang Pamilya ng Maligayang Family Milk Mentor. "Inirerekumenda kong magtrabaho sa iyong tagapagturo ng diyabetis na magkaroon ng isang naaangkop na plano sa pagkain. Kung sakaling may pagbagsak ng asukal sa dugo, magkaroon ng 15 gramo ng mga karbohidrat na mabilis na kumikilos kung sakaling may hypoglycemia."

Para sa 15 gramo ng karbohidrat, maghiwa ng isang regular na laki ng mansanas sa kalahati, halimbawa. Siyempre, kung nagpapasuso ka sa diyabetis, dapat mong palaging makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong plano sa nutrisyon.

8. Huwag Stress Masyadong Tungkol sa Iyong Diyeta

Giphy

Ayon kay Kelly Mom, ang isang malusog na diyeta ay pangunahing inirerekomenda dahil malusog ito para sa iyo, ngunit ang mga pag-aaral at kasaysayan ng tao ay parehong nagpapakita na ang gatas ng suso ay isang kamangha-manghang sangkap. Kahit na hindi perpekto ang iyong diyeta, ang iyong katawan ay makakahanap ng isang paraan upang makabuo ng kailangan ng iyong sanggol. "Ang pangunahing bagay na kinakailangan upang mapanatili ang isang sapat na supply ng gatas ay simple - mas madalas at epektibo ang iyong mga nars ng sanggol, mas maraming gatas ang mayroon ka, " ang sabi ng website.

Kaya kumain kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom kapag nauuhaw ka, at subukang huwag hayaan ang iyong diyeta na maging isang hindi kinakailangang mapagkukunan ng stress.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :

Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.