Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Huwag Maging Matigas sa Iyong Sarili
- 2. Simulan nang Dahan-dahan
- 3. Break It Up
- 4. Maghanap ng isang Kaibigan
- 5. Kumuha ng Oras upang mabawi
- 6. Isama ang Ibang Pagsasanay
- 7. Planuhin ang Iyong Ruta na sinasadya
- 8. Mag-isip tungkol sa Nutrisyon
Harapin natin ito: maraming mga tao ang nasa labas na nag-iisip na ang tumatakbo ay ang pinakapangit na pinakamasama. Hindi lang ito sa akin. Ang pagpapatakbo ay mahirap, lalo na kung hindi ka nasisiyahan o hindi ito natural na dumating sa iyo. Kung kailangan mo o nais mong isama ang higit pang pagpapatakbo sa iyong nakagawiang, gayunpaman, maaaring mas magagawa kaysa sa iyong iniisip. Kailangan mo lang ang mga trick na ito ng henyo na nagpapadali sa pagtakbo, kahit na galit ka rito, upang makuha ang iyong sarili sa gear.
Ang pagpapatakbo ay mabuti para sa maraming mga bagay, sa kabutihang palad (o sa kasamaang palad sa mga taong napopoot), kaya sulit na idagdag ito sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. "Ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinakamahusay na aerobic na pagsasanay para sa pisikal na pagpapanatili ng iyong puso at baga, " pagbabahagi ng Flywheel Sports master na si Lacey Stone sa pamamagitan ng isang email exchange kasama ang Romper. "Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan na maging napakalaking, binabawasan ang posibilidad ng lahat mula sa karaniwang sipon hanggang cancer. Ang iyong lakas ay tataas at mawawalan ka ng timbang - ang karamihan sa mga nagsisimula ay nawalan ng hanggang isang libra sa isang linggo."
Para bang hindi sapat ang pagganyak dahil, harapin natin ito, para sa ilan hindi ito, ang pagtakbo ay makakatulong din sa iyong emosyonal na kalusugan. "Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na lunas para sa stress, negatibong emosyon, at kahit na pagkalungkot, " pagdadagdag ni Stone. "Marahil makakaranas ka ng mas kaunting sakit ng ulo at magkaroon ng mas maraming enerhiya, pasensya, at pagkamalikhain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga malusog na may sapat na gulang na regular na ehersisyo ay karaniwang mas masaya kaysa sa mga hindi."
Kung nais mong maging isang tumatakbo ngunit hindi ka sigurado kung paano makarating doon, ang mga trick na ito ay makakatulong na gawing mas maayos ang mga bagay. Ngunit huwag mag-alala kung hindi ka maging isang runner magdamag … hindi ito isang lahi!
1. Huwag Maging Matigas sa Iyong Sarili
GiphyBilang lakas at kadaliang kumilos ng coach Erika Lee Sperl ay nagsasabi kay Romper, ang isa sa mga paraan upang mas mapadali ang pagtakbo mula sa bat ang pag-iwas sa pagiging matigas sa iyong sarili. Huwag magtakda ng imposible na mga layunin na hindi mo magagawang matugunan. Oo, may sasabihin para sa paghamon sa iyong sarili, ngunit kung ang bawat pagtakbo ay umalis sa iyong pakiramdam na napukaw at medyo tulad ng isang pagkabigo, hindi mo na matutong magustuhan ito at hindi ito magiging madali.
2. Simulan nang Dahan-dahan
GiphySinasabi ng Stone na ang pagsisimula ng mabagal ay makakatulong na gawing mas madali ang pagtakbo. Kailangan mong maging mapagpasensya. Maglakad sa pagpainit, pagkatapos ay mag-jog ng mabagal. Gayundin, walang panuntunan na nagsasabing kailangan mong patakbuhin ang buong oras. Kung napakahirap na maging mahirap, mabagal sa isang malalakas na lakad hanggang sa naramdaman mong maaari mong kunin muli ang bilis.
3. Break It Up
GiphyAng pag-break up na may ilang mga baga, squats, tricep dips, o kung ano pa ang naramdaman mong gawin ay makakatulong na gawing mas madali ang pangkalahatang pagpapatakbo. Sinabi ni Sperl na maaari ka ring pumili ng isang puno, bench, park, o iba pang patutunguhan bilang iyong pagtatapos. Tumakbo sa marker na iyon at pagkatapos ay pumili kaagad ng isang bagong punto, masira ito sa ilang iba pang mga ehersisyo, o mabagal sa paglalakad.
4. Maghanap ng isang Kaibigan
GiphyParehong Sperl at Stone sabihin kay Romper na ang pagpapatakbo ay mas madali sa isang pal. Sinabi ni Sperl na isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kahit na ang iyong aso ay makakatulong sa pag-abala sa iyo mula sa isang bagay na hindi mo nais na gawin, na maaaring gawing mas masaya. Kung nagagambala ka, hindi mo rin mapapansin na tumakbo ka na mismo sa layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili. "Sa halip na magkita sa isang bar, magtagpo para tumakbo, " sabi ni Stone. "Ito ay isang mahusay na paraan upang maging malapit sa iyong mga mahal sa buhay o kahit na mga kasamahan." Panalo-win.
5. Kumuha ng Oras upang mabawi
GiphySinabi ni Sperl na upang magkaroon ng isang mas produktibo (at mas ligtas) na pagtakbo, kailangan mong tiyakin na iniwan mo ang iyong sarili ng sapat na oras upang mabawi pagkatapos ng katotohanan. Kung hindi mo hayaan ang iyong sarili na mabawi, ikaw ay sobrang pagod na tumakbo nang may tamang porma o pupunta sa layo na nais mong sa susunod na pindutin mo ang mga landas.
6. Isama ang Ibang Pagsasanay
GiphyKung magsisimula kang tumakbo, huwag lamang palitan ang lahat ng iyong kasalukuyang mga pag-eehersisyo na may mga tumatakbo. Sinabi ni Stone na mahalagang isama ang mga pantulong na pag-eehersisyo tulad ng yoga at pagsasanay sa timbang. Maaari silang matulungan kang bumuo ng lakas, maiwasan ang pinsala, at mapabuti ang kakayahang umangkop. Inirerekomenda ni Sperl ang mga pag-ilid ng pag-ilid tulad ng mga side lunges, pati na rin. Paghaluin ang mga bagay. Dahil lamang ikaw ay isang buong runner na ngayon ay hindi nangangahulugang dapat mong iwanan ang lahat ng iba pang mga pagsasanay. Ang balanse ay susi.
7. Planuhin ang Iyong Ruta na sinasadya
GiphyKung tumakbo ka sa labas, nais mong simulan ang pagpaplano ng iyong mga tumatakbo kasama ang isang ruta na tinatamasa mo. Sinabi ni Stone na gusto niyang tumakbo sa tabi ng tubig. "Pumili ng isang ruta na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at nagbibigay sa iyo ng pagganyak upang mapanatili ang chugging kasama, " sabi niya. Si Rebekah Mayer, pambansang tagapamahala ng pagsasanay ng Life Time Run, ay nagsasabi sa Romper sa pamamagitan ng email, "Ang pagtakbo sa pagsikat ng araw o takipsilim ay nagbibigay ng perpektong pag-iilaw para sa pagkuha ng litrato, at pag-iwas na ang perpektong larawan ng pagsikat ng Instagram ay maaaring mapanatili ang iyong isip habang tumatakbo ka." Ang paghahanap ng isang bagong bahagi ng iyong kapitbahayan upang galugarin o isang bagong tugaygayan ay maaari ring gawing mas kasiya-siya ang iyong pag-eehersisyo.
8. Mag-isip tungkol sa Nutrisyon
GiphyHabang hindi mo maaaring isipin na mahalaga ito, isinasaalang-alang kung paano mo pinalusog ang iyong katawan ay maaari ring gawing mas madali ang pagpapatakbo. "Ang pagpapatakbo sa isang buong tiyan ay maaaring maging hindi komportable, dahil ang dugo ay shunted patungo sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan at malayo mula sa iyong digestive system, " sabi ni Mayer. "Ang isang light pre-run snack ng ilang oras bago ang iyong pagtakbo ay dapat na ang lahat ng gasolina na kailangan mo kung nagpapatakbo ka nang mas mababa sa 90 minuto." Hindi mo nais na tumakbo sa sobrang puson. Ang pagduduwal ay hindi ginagawang madali ang pagtakbo at marahil ay hindi ito makakatulong sa iyong mapoot kahit papaano.
