9 Mga bagay na kinakailangan kapag nagkaroon ako ng pagka-postpartum pagkabalisa ngunit natatakot na humingi

Hindi tulad ng postpartum depression (PPD), ang postpartum pagkabalisa (PPA) ay maaaring maging mahirap na mag-diagnose. Gayunman, salamat sa tumaas na kamalayan, gayunpaman, mas maraming mga ina ang nag-iingat sa mga palatandaan na nakakaranas sila ng higit pa kaysa sa mga blues ng sanggol. Ngunit kung mayroon kang PPA, hindi mo kinakailangang naroroon bilang nalulumbay (bagaman kung minsan magkasama ang dalawang karamdaman). Ang alam mo lang ay isang bagay na "off." Dahil madalas itong hindi nakikilala at hindi naisip, kilala ito bilang isang nakatagong karamdaman. Hindi ko alam na mayroon ako, kaya syempre natatakot akong humingi ng tulong kapag may pagkabalisa ako pagkatapos ng postpartum.

Nalaman ko na mayroon akong mga isyu sa kalusugan ng kaisipan sa maaga pa sa aking buhay. Ang aking obsessive-compulsive disorder (OCD) na binuo sa junior high school, kung saan ito ay ipinakita bilang mysophobia, na kilala rin bilang isang takot sa mga mikrobyo. Di-nagtagal pagkatapos ng aking pagtatapos sa kolehiyo, nasuri ako na may pangunahing pagkalumbay na karamdaman. Ako ay 28 nang unang nabalisa ang pagkabalisa. Ang aking isipan ay hindi palaging isang masayang lugar na nararapat lamang, dahil mayroon akong isang sabong ng karamdaman na makikipagtalo. Alam ang sarili kong kalusugan sa kaisipan, nagpasya akong maging aktibo kapag nabuntis ako.

Pinili kong manatili sa mga anti-depressants sa panahon ng aking pagbubuntis upang subukang isulong ang PPD sa pass. Nagtrabaho ito ng maayos. Sa kasamaang palad, ang aking pumipili ng serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ay hindi naging kasalanan sa akin laban sa PPA. Hindi ito lumitaw hanggang sa ilang buwan matapos ipanganak ang aking sanggol, ngunit lumitaw ito. Natagpuan ko ang aking sarili sa mga pag-iisip ng karera, pagkawala ng gana sa pagkain, at kahirapan na tumutok. Alam kong nahihirapan ako, ngunit matagal akong nagtanong para sa kung ano ang kailangan ko, na ganap na kasama ang mga sumusunod:

Oras Sa Aking Sarili

Giphy

Palagi akong nagtrabaho, ngunit bigla akong nag-stay-at-home mom. Sa aking asawa bilang nag-iisang tinapay, ako ay nagkasala na humihingi ng "oras sa akin." Sa palagay ko ay naisip kong dapat kong makuha ang mga solo sandali na kailangan ko sa araw, tulad ng kapag ang aking anak na babae ay napping, ngunit ginagamit ko ang oras na iyon upang gumawa ng mga gawain. Ang kailangan ko ay oras upang mabasa, magnilay, at makinig sa musika, ngunit ayaw kong bigyan ang aking sarili na kapag mayroong "mga bagay na dapat gawin" (kahit na sila ay mga gawain ng aking sariling imbensyon).

Matulog

Ayon sa Postpartum Support International, ang mga pagkagambala sa pagtulog ay maaaring isang sintomas ng pagkabalisa sa postpartum. Ang gumagawa ng labis na kasalanan ay ang isang bagong ina ay nasa isang tulog na tulog na tulog sa bagong yugto ng bagong panganak. Kailangan ko ng hindi natatakot na pagtulog, ngunit nag-atubili akong tanungin ang aking asawa na tumugon sa mga paggising sa gabi ng sanggol (kahit na sigurado ako na magkakaroon siya) dahil alam kong kailangan niyang pumunta sa trabaho sa susunod na umaga. Huwag alalahanin na ako rin, ay kailangang maging functional.

Pangangalaga sa bata

Giphy

Kami ay militar, at lumipat kami sa isang bagong estado kapag ang sanggol na batang babae ay 8-linggo. Masuwerte kaming magkaroon ng tatlong mag-asawa (aming pamilya ng Army) ang sumama sa amin, kaya't mayroon akong tatlong mga kaibigan na walang anak na parehong nagtatrabaho sa bahay o hindi pa nagtatrabaho. Alam kong masisiyahan silang mapanood ang aking matamis na batang babae, ngunit hindi ko nais na samantalahin sila. Ginagamit ko na sila nang "talagang" kailangan ko sila. (Tulad ng para sa mga dental appointment at kapag namatay ang aking pusa. Tunay na kwento.)

At nagbabayad para sa daycare? Buweno, hindi ako nagtatrabaho, at ilang buwan kong iniisip ang suweldo ng aking asawa bilang "aming pera" (alam ko, alam ko). Tila tulad ng isang hindi makatarungang gastos, kahit na alam kong ang aking kalusugan sa kaisipan ay isang perpektong magandang dahilan upang humingi ng kaunting tulong.

Tulong sa buong bahay

Muli, kinuha ko sa isang bagong papel bilang stay-at-home mom. Ang pagpapanatili ng aming tahanan ay isang punto ng pagmamalaki. Hindi ko nais na aminin sa aking sarili na hindi ko ito mahawakan, lalo na dahil ang aking asawa ay mahusay na tungkol sa pag-pitching (bago ako magising, naghugas siya at nilinis ang lahat ng mga bote at binura ang makinang panghugas). Gayunman, matapat, ang tinanggap ng tulong ay maibsan ang ilan sa aking stress.

Pagpapayo

Giphy

Ilang buwan akong inamin na kailangan kong bumalik sa therapy. Nasa ilalim din ako ng bagong plano ng seguro sa isang bagong estado, kaya kailangan kong mag-navigate sa lahat ng iyon. Sa kabutihang palad, kapag nagpadala ako ng isang email sa aking bagong provider na nagsasabi na ang aking pagkabalisa ay nakakakuha sa paraan ng pagiging "ina, " Nakakuha ako ng isang tawag mula sa isang consulting nurse sa loob ng isang oras. Binigyan niya ako ng kanyang personal na numero ng telepono kung sakaling mangyari ang mga bagay, at nagkaroon ako ng appointment sa isang therapist sa susunod na araw. Salamat sa kabutihan ng ibang mga tao ay nais na magbigay sa akin kung ano ang aking labis na takot na hilingin.

Paggamot

Hindi ko talaga nakuha ang isang ito. Nasa isang SSRI ako para sa depression. Sa aking mga naunang pakikipaglaban na may pagkabalisa, inireseta ako ng clonazepam. Nakatulong ito sa akin na matulog at pinapakalma ang tibok ng aking dibdib, ngunit ito rin ang nagparamdam sa akin na parang nahulog ako sa butas ng kuneho ni Alice Tulad ng sa, hindi ko matandaan ang mga bagay-bagay. Tulad ng, tila gumawa ako ng pie, ngunit wala akong alaala. Alam kong mayroon akong reaksyon na iyon (na hindi lahat ng mga tao, sa pamamagitan ng paraan) ay nagawa kong mag-atubiling subukan ang anumang gamot sa pagkabalisa.

Pagkaya ng mga Istratehiya

Giphy

Ipagpalagay ko na nakaramdam ako ng isang maliit na hangal na "pumupunta sa maligayang lugar ko, " ngunit kailangan ko ito. Inirerekomenda ng aking Therapist na kasanayan sa pag-iisip. Hinatid niya ako sa mindfulness coach sa post. Tumakbo siya ng lingguhang grupo, ngunit mayroon akong isang sanggol. Inalok niya akong palayasin nang pribado isang beses sa isang linggo kasama ang aking sanggol sa paghatak. Hindi ko kailangang mag-alala na ito ay masyadong "touchy-feely." Ang kaisipan ay empirically suportado - sa madaling salita, ito ay gumagana. Kaya sino ang nagmamalasakit kung kailangan mong makatulog sa mga dulcet tone ng kd lang na pinag-uusapan ang tungkol sa pag-iisip ng leon?

Pag-unawa

Karamihan sa lahat, nais kong maunawaan ng mga tao sa aking paligid na mahirap ang aking pinagdadaanan at kasing pisikal ng kaisipan. Ang problema ay, hindi ko talaga hinayaan ang sinuman "sa" sapat para sa kanila na magawa iyon. Ang aking asawa ay napaka "isip sa bagay" pagdating sa kalusugan ng isip, kaya nag-atubili akong ipaalam sa kanya na nahihirapan ako.

Pagtitiyak

Giphy

Kapag ang mga tao, mga bagong ina lalo na, ay naghihirap mula sa postpartum mood disorder, sa palagay ko kung ano ang kailangan nila ay ang malaman na hindi sila nag-iisa. Ayon sa Postpartum Support International, 15-20 porsyento ng mga kababaihan ang nakakaranas ng mga makabuluhang sintomas ng pagkalungkot o pagkabalisa. Kailangan din namin ng pag-asa - muling katiyakan mula sa iba na napunta doon na ito ay makakakuha ng mas mahusay at ito ay higit pa sa OK upang humingi ng tulong.