9 Mga bagay na nais kong malaman tungkol sa pangangalaga sa aking postpartum na katawan

Ako ay naging isang taong walang malay sa kalusugan sa buong buong buhay ng aking may sapat na gulang. Siguro medyo masyadong may malay sa kalusugan, talaga; nakatuon sa diyeta at ehersisyo sa isang degree na hindi maganda para sa aking kalusugan sa kaisipan. Matapos magkaroon ng isang sanggol, mahirap para sa akin na pakiramdam ng mabuti sa lahat ng aking nagawa, dahil hindi ako napakiramdaman tungkol sa aking sarili at sa aking postpartum na katawan. Upang mapalala ang mga bagay, hindi ko talaga maalala ang sinumang nagsasabi sa akin ng marami tungkol sa kung paano alagaan ang aking katawan. Lumiliko, maraming mga bagay na nais kong malaman tungkol sa pag-aalaga ng aking postpartum body, dahil ang katawan na iyon ay at kamangha-manghang at nararapat akong ilang TLC.

Sa palagay ko ang isa sa maraming mga kadahilanan kung bakit ang karamihan sa mga kababaihan ng postpartum ay hindi nangangalaga sa kanilang mga katawan nang sapat, dahil, bilang isang lipunan, hindi kami bukas at matapat at tunay na tinatalakay ang mga postpartum na katawan. Kaya, magiging brutal akong tapat sa iyo. Ang kaalaman ay kapangyarihan, at hindi mo alam kung paano alagaan ang iyong sarili kung hindi mo alam kung ano ang aasahan. Kaya, kung mayroon kang isang pagdadala ng vaginal, ang pag-iyak pagkatapos ay nagsasangkot ng isang nasusunog, nakakapagtanong sakit ng hindi bababa sa ilang araw. Iced ito, kumuha ng isang sitz bath, gumamit ng bidet, gumamit ng pag-spray ng spray, at kahit na pagkatapos ay maaari lamang akong umihi kung nag-squirting ako ng mainit na tubig sa aking perineyum nang sabay-sabay. Guys, ito ay masama, at ang aking unang postpartum poop ay mas masahol pa.

Pagkatapos, nahanap ko ang aking sarili na umiiyak kapag hindi ko nais (o inaasahan) na, kaya matapat kong sinimulan na isipin ang aking katawan ay hindi na gagana muli. Ang aking matris ay nagkontrata nang masakit. Namula ang utong ko. Ang aking vulva ay sobrang sakit na hindi ko maisip na muling makipagtalik. Impiyerno, hindi ako makawala mula sa kama nang walang tulong. Idagdag sa na ilang dagdag na pounds na sinubukan kong labis na mawala at isang kakulangan ng kalooban na gawin ang karamihan sa mga bagay (kabilang ang kumain o uminom ng sapat upang makaramdam ng OK) at, mabuti, ang postpartum na buhay ay sinipsip lamang.

Ngayon na nabuhay ako ng tatlong kapanganakan, nais kong ibahagi ang ilang mga bagay na nais kong malaman tungkol sa kung paano alagaan ang aking sarili pagkatapos manganak. Magbasa para sa ilang tunay na payo tungkol sa pagpapakita ng iyong sarili ng ilang pag-ibig sa sarili.

Gumamit ng Stool Softener

Paggalang kay Steph Montgomery

Ang iyong unang postpartum poop ay malamang na masaktan. Kung naghahatid ka ng vaginal, tulad ng ginawa ko, ang iyong vulva at perineum ay maaaring napunit, stitched up mess. Kung naghahatid ka sa pamamagitan ng c-section, magkakaroon ka ng isang bagong paghiwa at ang mga constipating effects ng anesthesia upang labanan. Sa madaling salita, at anuman ang mode ng paghahatid, ang iyong unang tae ay sasaktan.

Masakit ang aking pagmamakaawa ay kumuha ako ng mga meds ng sakit, na sa kasamaang palad ay pinagsama ang problema. Kung maaari akong bumalik sa oras at bigyan ang aking sarili ng isang piraso ng payo ng postpartum pooping, sasabihin ko sa aking sarili na kumuha ng mga dumi ng dumi sa regular na pagitan pagkatapos ng paghahatid.

Alagaan Mo ang Aking Vagina nang maayos

Kung mayroon kang isang pagdadala ng vaginal, kakila-kilabot ang peeing. Gumamit ako ng isang buong lata ng spray ng spray sa isang araw at pagkatapos ay tinawag ang nars na linya, dahil natatakot akong na overdosed ako sa mga gamit. Matapos ang tatlong paghahatid ng vaginal, masasabi ko sa iyo na ang pinakamahusay na mga paraan upang mahalin ang iyong puki (vulva at perineum) pagkatapos ng paghahatid ay ang paggamit ng mga bagong panganak na diapers na puno ng yelo o mga pad na babad sa tsaa at nagyelo. Nakatulong din ang nakamamatay na spray, tulad ng ginawa ng isang peri-bote upang mag-squirt ng maligamgam na tubig sa aking labia habang ako ay tumitingin.

Ang buhay ng postpartum ay napakaganda.

Gumamit ng Lube

Giphy

Kapag ikaw (at ang iyong puki) ay handa nang subukan na magkaroon ng postpartum sex, tiwala sa akin kapag sinabi kong ang lube ay isang kinakailangan. Inirerekumenda ko ang daklot ng ilang mga uri upang makita kung ano ang gusto mo. Ang batay sa tubig ay madaling linisin at banayad, batay sa silicone ay malasutla at matagal.

Oh, at masaya.

Ang pantalon ng yoga ay Buhay

Nais kong may sasabihin sa akin na magdala ng pantalon sa yoga sa ospital kapag mayroon akong anak na babae. Hindi lamang ang aking pantalon bago ang pagbubuntis ay hindi magkasya sa aking postpartum na tiyan, ngunit nararapat akong maging komportable pagkatapos ng birthing isang maliit na tao.

Pag-iwas sa Mga Aksidente sa Pee

Giphy

Mukhang umiiyak ako sa aking sarili nang kaunti araw-araw. Kapag tumawa ako, umubo, bumahin, at siguradong kapag nag-eehersisyo ako. Seryoso, malamang na hindi na ako muling tatalon sa isang trampolin. Alam ko na maaaring mangyari ito, ngunit nakakainis pa rin ang AF at higit na nakakahiya. Ang mabuting balita ay mayroong mga pagsasanay sa pelvic floor na maaari mong gawin upang makatulong, at maaari kang magsuot ng isang panregla na tasa o pessary upang maiwasan ang mga leaks, o kahit isang pad hanggang sa normal na bumalik ang mga bagay.

Uminom ng mas maraming tubig

Matapos magkaroon ng isang sanggol, kailangan kong uminom ng mas maraming alak. Kidding. Guys, I’m totally kidding.

Habang ang isang baso ng alak ay natikman talagang kahanga-hanga, pagkatapos ng siyam na buwan ng pagbubuntis, ang talagang kailangan kong uminom ay mas maraming tubig. Napakadaling mai-dehydrated kapag nakulong ka sa sopa sa ilalim ng isang bagong panganak, na talagang makakaapekto sa iyong pagbawi sa postpartum.

Kumain Sapat

Giphy

Nagugutom ako sa postpartum, ngunit dahil napasigla akong mawala ang "bigat ng sanggol" sineseryoso kong hindi kumakain ng sapat. Nais kong bumalik at sabihin sa aking sarili na ang pangangalaga sa aking postpartum na katawan ay mas mahalaga kaysa sa pagkawala ng timbang.

Magkaroon ng Nipple Cream sa Kamay

Walang nagsabi sa akin kung gaano kasakit ang pagpapasuso. Sa katunayan, ang klase na kinunan ko at sa hospital consultant ng lactation ay medyo sinabi sa akin na ang masakit ay isang palatandaan na ako ay may mali. Kung nagpaplano ka sa pagpapasuso, ang payo ko ay bumili ng isang non-lanolin na nakabase sa nipple cream nang maaga. Ang iyong mga utong ay pasasalamatan ako.

Kumuha ng mga Bagay na Mabagal

Giphy

May posibilidad akong mag-over-do things, kayong mga lalake. Nais kong kilala kong gawin ang mga bagay na mabagal, lalo na pagdating sa pagbabalik sa isang nakagawiang gawain at pag-eehersisyo. Ang paglaki ng mga tao at birthing sa kanila ay malubhang badass. Dapat ay sinabi ko sa aking sarili na ang bawat da, at pagkatapos ay dapat kong pabayaan ang aking sarili na mahulog nang kaunti nang mas mahaba.