Ang bagong ina America Ferrera ay tiyak na walang estranghero sa malubhang matinding pag-eehersisyo. Siya ay talagang nagsasanay sa kanyang ikatlong triathlon nang nalaman niyang buntis siya sa kanyang 1-buwang anak na lalaki, si Sebastien, ayon sa Us Weekly. Ngunit noong Linggo, bilang ibinahagi niya sa Instagram, nalaman niya na ang pagiging aktibo muli pagkatapos ng sanggol ay wala pa ring madaling pag-iibigan. Sa isang serye ng mga larawan sa kanyang Instagram Story, naitala ng America Ferrera ang kanyang unang postpartum na pag-eehersisyo at bilang karagdagan sa pagiging hindi kapani-paniwalang nagpapatunay para sa lahat ng iba pang mga kababaihan na nagpupumilit sa ehersisyo pagkatapos na maging mga ina, ang kanyang post ay isang paalala na ang lahat ng mga postpartum na katawan ay karapat-dapat ng isang tonelada ng paggalang.
Matapos isantabi ang kanyang pagsasanay sa triathlon, si Ferrera - na nagsilang sa kanyang unang anak nitong nakaraang Mayo - sinabi sa Amin Lingguhan na pinili niya itong palitan para sa ilang light hiking at prenatal yoga sa halip. Iyon ay tila nagtrabaho nang maayos, dahil kapag bumalik sa ehersisyo, pinili ni Ferrera na gumawa ng isang mainit na klase sa yoga - masidhi sigurado, ngunit inaasahan na hindi masyadong malayo sa kanyang pagbubuntis sa gulong ng ehersisyo. Ibinahagi ng aktres ang isang larawan ng kanyang sarili bago ang klase, at inamin na siya ay "nasasabik at medyo natakot" para sa kanyang unang pagbabalik sa fitness. At habang iyon, sa kanyang sarili, ay kapaki-pakinabang na makita (tumagal ako ng isang taon upang makarating sa aking unang postpartum fitness class, natakot ako), ang kanyang "pagkatapos" na mga larawan ay kung ano talaga ang nakakaapekto.
Sa mga litrato na sumunod, isang pawis, post-yoga Ferrera ang nakalista sa ilang mga mahahalagang bagay na sinubukan niyang tandaan habang nakuha ang kanyang bagong puki na ina na sinipa sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang kanyang konklusyon? Ang paggawa nito sa lahat ay bumaba sa "pagpapakumbaba, pasensya, at isang sh * t toneladang pasasalamat sa kamangha-manghang katawan na nilikha lamang ng buhay."
Iyon ang ilang mga seryosong matatag na payo para sa mga kababaihan, partikular na ibinigay na ang sobrang presyur ay inilalagay sa mga bagong ina upang "ibalik ang kanilang mga katawan" sa lalong madaling panahon pagkatapos manganak. Hindi lamang ang mahirap na gawin, siyempre, ngunit ganap din itong binabalewala ang katotohanan na ang pagbubuntis at panganganak ay nagbabago sa iyo sa lahat ng uri ng paraan, kapwa pisikal at emosyonal. Ang pagsagip sa isang pag-eehersisyo sa isang buwan pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol ay madaling maging labis kung sa palagay mo ay dapat na pumili ka lang ng tama kung saan ka tumigil, at iyon ang dahilan kung bakit ang mga bagay tulad ng pagpapakumbaba at pasensya - kahit na ikaw ay isang taong dati dalawang triathalon - napakahalaga.
Para sa isa, ang mga ina ay nararapat na paalalahanan na ang proseso ng paglaki at pagkatapos ay tunay na paghahatid ng isang bata ay isang malaking pakikitungo, at nangangailangan ng oras upang mabawi. At bilang Saint Louis University Obstetrics, Gynecology, at propesor ng Kalusugan ng Kababaihan at chairman emeritus Dr Raul Artal na ipinaliwanag sa SELF noong 2016, ibig sabihin ay magbabago ang iyong mga inaasahan. Ayon sa SELF, sinabi ni Artal:
Kailangan mong tumingin sa paggawa at paghahatid bilang isang marapon. Kung nagpatakbo ka ng marathon, hindi ka na tatakbo sa susunod na araw. Hindi nila ito tinatawag na 'labor' para sa wala.
Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-alok ng maraming mga benepisyo sa mga kababaihan ng postpartum, ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists (ACOG), kasama ang, pisikal na lakas at lakas, nadagdagan ang enerhiya, at isang pinababang panganib ng pagbuo ng pagkalumbay sa postpartum. At kung mayroon kang isang malusog na pagbubuntis at isang hindi komplikadong paghahatid ng vaginal, posible ring bumalik sa ehersisyo kaagad kung nararamdaman mo tulad ng isang bagay na nais mong gawin. Ngunit hindi rin kailangang itulak ang iyong sarili na lampas sa iyong naramdaman na handa na: Ang ACOG, para sa isa, inirerekumenda lamang na magsimula sa paglalakad, at tala na "kahit 10 minuto ng ehersisyo" ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Sa ibang salita? Ang punto ay ang pisikal na aktibidad ay dapat na isang bagay na makakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang ina. Ngunit tulad ng perpektong na-highlight ni Fererra sa kanyang Instagram Story, siguradong hindi ito mangyayari kung pinupuna mo ang iyong sarili sa hindi ka makagawa ng higit pa - lalo na dahil ang iyong katawan ay gumawa lamang ng isang bagay na seryosong kamangha-mangha sa pamamagitan ng paglikha at pagsilang ng isang aktwal tao.
Sa kabutihang-palad para kay Ferrera, mayroon na siyang maraming kasanayan sa pag-aaral upang tanggapin at igalang ang kanyang katawan bago subukan ang kanyang postpartum yoga klase: noong Abril, sinabi ng aktres kay Shape na ang kanyang pagsasanay sa triathalon ay tumulong sa kanya "isang malaking halaga ng pasasalamat" para sa kanyang kalusugan at sa kanya katawan, at idinagdag:
Marami akong pinagdadaanan, ngunit mas lalo ko itong inalagaan at pinahahalagahan ito at patuloy na nagpapakita para sa aking katawan, patuloy itong nagpapakita para sa akin sa bawat hamon.
Ang araling iyon ay isa na tila naghahatid na kay Ferrera pati na rin niya ang muling pag-eehersisyo sa kanyang buhay, at walang alinlangan na ipagpapatuloy ang paglilingkod sa kanya habang pinapanatili niya ang ante: sinabi ng aktres kay Shape bago manganak na inaasahan pa niyang magpatuloy sa pagsasanay para sa mga triathalons sa hinaharap. Ngunit tiyak na hindi mo kailangang maging isang atleta ng hardcore upang makinabang mula sa kanyang mensahe.
Kung mayroon kang malubhang mga layunin sa fitness na inaasahan mong makamit, o kung nais mo lamang na itulak ang iyong sarili sa bawat ngayon at pagkatapos, ang estratehiyang pag-ibig sa sarili ni Ferrera ay ganap na nalalapat. At kahit gaano karaming oras ang lumipas mula nang manganak ka, hindi pa huli ang pag-alok ng kaunting pasasalamat sa nauna mong tahanan ng iyong sanggol.
