10 Mga pagkaing kinakain sa panahon ng pagbubuntis, dahil kailangan mo ng higit pa sa mga atsara

Habang ang pop culture ay madalas na naglalarawan ng pagbubuntis bilang isang oras upang magpakasawa sa mga pagnanasa para sa mga sweets at high-fat na pagkain, ang tamang nutrisyon ay mahalaga sa kapakanan ng ina at sanggol. Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinabi ng isang kaibigan sa nutrisyonista, ang priyoridad ng kalikasan ay upang magbigay ng sustansya sa bagong buhay. Anumang mga bitamina o mineral na kulang sa iyong diyeta ay maubos mula sa iyong sariling mga reserba at ipasa sa iyong pangsanggol. Iyon ay hindi sabihin na kailangan mong laktawan ang sorbetes (pagkatapos ng lahat, mayroon itong kaltsyum), ngunit may ilang mga pagkain na kakainin sa panahon ng pagbubuntis kung ikaw ay isang omnivore, vegetarian, o vegan.

Sa paglipas ng email, tatlong OB-GYN ang ibinabahagi sa Romper ang mga rekomendasyon na ibinibigay nila sa kanilang mga pasyente para sa malusog na pagkain at nakakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang Elizabeth West ng Miller Children & Women’s Hospital sa Long Beach, California ay nagsasabing, "Sa pagbubuntis mahalaga para sa isang pasyente na subukan na makakuha ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog na posible. Nakatuon sa buong butil, sandalan ng protina, at sariwang prutas at gulay. napakahalaga. Ang pagkain ng mga pagkain na minamali na naproseso at pag-iwas sa mga naka-pack na pagkain ay pinakamahusay dahil naglalaman sila ng isang malaking halaga ng asin, na maaaring mapalala ang presyon ng dugo at pamamaga na nauugnay sa pagbubuntis. Mahalaga rin na uminom ng pang-araw-araw na prenatal na bitamina."

Giphy

Ang isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat humantong sa isang pagtaas ng timbang ng halos isa hanggang dalawang pounds bawat buwan, sabi ni Mary O'Toole ng Saddleback Medical Center sa Laguna Hills, California. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng kaunti pa o isang maliit na mas kaunting kabuuang pagtaas ng timbang para sa iyo depende sa kondisyon ng pre-pagbubuntis. Inirerekomenda ng O'Toole ang isang kumbinasyon ng mga butil, gatas, keso, prutas, at gulay. Pansinin niya, gayunpaman, na "dapat iwasan ng mga kababaihan ang mga isda na mataas sa mercury tulad ng pating, swordfish, tuna, at mackerel. Nagpapayo ako laban sa mga hilaw na isda tulad ng sushi … ang meats ay maaaring kainin ngunit pinapayuhan ko ang pag-init upang patayin ang anumang bakterya. hindi kasiya-siyang keso, limitahan ang caffeine, at walang mga inuming nakalalasing. " At anuman ang iyong kagustuhan sa pandiyeta, hinikayat ni O'Toole ang kanyang mga pasyente na makakuha ng maraming protina sa kanilang diyeta.

Dahil ang pagbubuntis ay maaaring gumawa ka ng isang maliit na spacier kaysa sa dati, subukan ang acronym ng Yen Tran ng MemorialCare Orange Coast Medical Center para sa pag-alala kung ano ang kinakain:, at mga butil). Narito ang higit pa sa mga malusog na pagkain at iba pa, kabilang ang mga espesyal na alalahanin para sa mga vegetarian at mga vegan.

1. Avocado

Giphy

Ang mga mayaman at mag-atas na prutas ay naglalaman ng monosaturated fatty acid at potassium. Sama-sama ang mga sustansya na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng pangsanggol na balat at utak, pati na rin ang kaluwagan ng mga cramp na may kaugnayan sa pagbubuntis, sabi ni Tran. Bilang isang bonus, sino ang hindi mahilig sa guacomole?

2. Broccoli

Giphy

Kukulahin o pukawin ang berdeng gulay na ito, o kainin itong hilaw na may hummus o ang isawsaw na iyong gusto. Ang broccoli ay naglalaman ng hibla, na tumutulong sa pagkadumi na may kaugnayan sa pagbubuntis, at bitamina C, tala ng Tran.

3. Mga Berry

Giphy

Kainin silang hubo't hubad, ihalo ito sa mga smoothies, o itaas ang mga ito ng isang manika ng plain yogurt, vanilla ice cream, o whipped cream. Ayon kay Tran, dapat mong gawin ang mga berry na iyong go-to fruit para sa mga antioxidant at Vitamin C.

4. buong Grains

Giphy

Ang buong butil ay nagbibigay ng isang malaking nutrisyon ng bang para sa iyong usang lalaki: protina, hibla, B bitamina, at antioxidant. Karaniwang pinapanatili ka nilang puno ng mas mahaba at walang epekto sa mga pag-crash ng asukal sa dugo na hinimok ng mga simpleng carbs sa ilang mga tao, tala ni Tran. Mag-isip ng brown rice, buong tinapay na trigo, buong oats, bulgar, at quinoa.

5. Mga itlog

Giphy

Ang maraming nalalaman na pagkain (mag-isip ng agahan, pinakuluang bilang isang meryenda, o agahan-para-hapunan) ay nagbibigay ng protina para sa mga vegetarian at omnivores magkamukha. Naglalaman din ang mga ito ng utak na nagpapasigla sa utak, na bahagi ng acronym ng Tran.

6. Lean Meats

Giphy

Ang walang balat na manok at pabo, o pulang karne na may taba na naputol, ay mahusay na mapagkukunan ng bakal at protina. Ang iron ay tumutulong na maihatid ang oxygen sa tao tissue, sabi ni Tran, na ginagawang mahalaga para sa iyong lumalagong sanggol. Gayunpaman, siguraduhing kumain ng ilang mga orange na hiwa o kampanilya na paminta sa iyong pagkain, dahil ang bitamina C ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal.

7. Mga Beans at Lentil

Giphy

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian at vegans, ngunit ang lahat ng mga buntis na kababaihan ay maaaring makinabang mula sa pagsasama ng mga beans at lentil sa kanilang diyeta. Naglalaman ang mga ito ng folate (isang mahalagang B bitamina para sa iyong sanggol) at mataas ang hibla upang matulungan ang paninigas ng dumi at panatilihin kang malusog sa pagitan ng mga pagkain.

8. Pagawaan ng gatas

Giphy

Ang pagsasama ng gatas, yogurt, at keso sa iyong diyeta ay nagbibigay ng calcium. Ang mga gulay ay maaaring makakuha ng calcium mula sa iba pang mga mapagkukunan, tulad ng mga berdeng gulay (na nagbibigay din ng iron) at mga pandagdag.

9. Nuts

Giphy

Kumakain ka man ng mga ito hilaw o sa form na mantikilya, ang mga mani ay nagbibigay ng protina at malusog na hindi nabubusog na taba.

10. Soy Mga Pagkain

Giphy

Ang mga Vegetarian at vegans ay maaaring makahanap ng protina sa tokwa at iba pang mga pagkain na batay sa toyo. Sa pangkalahatan, sinabi ng West na ang mga vegetarian at vegan moms-to-dapat ay "tumuon sa mga mapagkukunang protina tulad ng bigas at beans, tofu, nut at toyo, at hilaw na mani." Tulad ng para sa mga pandagdag, idinagdag niya na "mayroong maraming mga tatak ng mga bitamina na prenatal na prenatal na hindi naglalaman ng mga bypass ng gelatin." Upang makakuha ng isang dosis na malusog sa utak ng omega-3 fatty acid, maghanap ng mga suplemento ng vegan DHA na ginawa mula sa flaxseeds at iba pang mga mapagkukunang hindi hayop. Gayundin, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paghihigpit sa pagdiyeta sa simula ng iyong pagbubuntis upang masuri nila ang iyong mga antas ng bitamina B12, iron, at folate.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang The The Mambayan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu na nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.