10 Mga pamamaraan sa pag-iisip sa pagkabalisa na mga ina, na dapat malaman ng lahat ng mga bagong ina

Ang pag-iisip ay medyo isang buzzword sa mga araw na ito, ngunit mayroong isang dahilan na napakapopular. Ang pag-iisip ay nauugnay sa pagbawas ng stress, nagpapalakas sa memorya ng pagtatrabaho, at higit na kasiyahan sa relasyon. Ang mga kumpanya tulad ng Google ay nag-aalok ng mga empleyado ng pagsasanay sa pagiging mapanatag at nalaman na pinatataas nito ang produktibo. Ang mga guro sa buong bansa ay gumagamit ng pagmumuni-muni bilang isang pamamaraan ng pagkaya at isang kahalili sa tradisyonal na kasanayan sa disiplina. Ito ba ay nakakagulat na ang pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga bagong ina? Sa katunayan, may mga tiyak na pamamaraan sa pag-iisip na dapat malaman ng lahat ng mga bagong ina.

Naranasan ko ang pagkalungkot at pagkabalisa sa karamihan ng aking pang-adulto na buhay. Bilang isang mas batang babae, sinubukan ko ang ilang mga pagsasanay sa pag-iisip na iminungkahi ng aking therapist, ngunit hindi nila talaga kinuha. Nakatalikod sa aking pansin nang sumali ang aking minamahal na Anderson Cooper sa isang pag-atras kasama si guru Jon Kabat-Zinn para sa isang 2015 60 Minuto na kwento. Di-nagtagal, natagpuan ko ang aking sarili bilang isang bagong ina sa isang bagong estado, na walang trabaho sa unang pagkakataon sa 13 taon. Tumagal ito ng isang masamang bout ng mga post-holiday blues upang makakuha ako ng tulong. Iminungkahi ng aking tagapayo ang isang mapag-isip na grupo, ngunit alam kong nagdadala ng isang sanggol sa tulad ng isang grupo marahil ay hindi kaaya-aya sa kasanayan ng ibang tao. Malugod na sumang-ayon ang pinuno na makipagtulungan sa akin nang isa-isa, kasama ang aking sanggol, kaya maaari kong malaman. Nakapagtataka na maabot ang isang estado ng lubos na katahimikan at mapanood ang kalmado ng aking sanggol bilang tugon.

Alam kong positibo ang epekto sa aking buhay at ginawa akong isang mas mahusay na ina, kahit na ako ang unang umamin na hindi ako palaging matagumpay. Ako ay isang manunulat sa pamamagitan ng pangangalakal, kaya maraming komposisyon ang ginagawa sa aking ulo bago pa man maabot ng pen ang papel na kasabihan. Kaya't habang ang komposisyon ng pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa aking trabaho, ang aking isip ay karaniwang nagtatapos sa karera at ang aking masisipag na pag-iisip ay maaaring mabilis na makawala. Sa mga oras na iyon, naalala ko ang payo ng aking guro. Sinabi niya sa akin na kung makamit ko kahit isang minuto ang pagiging maalalahanin, nakagawa ako ng pagkakaiba sa aking kagalingan. (At tiwala sa akin kapag sinabi ko, ang mga minuto na iyon ay nagdaragdag.) Kaya, nagpapatuloy ako sa pagsasanay sa pag-iisip sa aking makakaya, alam na ang mabuti para sa kalusugan ng aking kaisipan ay mabuti para sa aking maliit.

Tumutok sa Hininga

Ito ay isang bagay na maaaring gawin nang mabilis at on the fly. Nakaramdam ng sobra? Tigilan mo ang ginagawa mo. Isara ang iyong mga mata. Huminga ng limang malalim na paghinga mula sa tiyan. Sundin ang mga ito sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng bibig. Mas mabuti? Ay, hindi ako nagulat.

Ang wastong paghinga ay nauugnay sa mas mababang presyon ng dugo at pinabuting konsentrasyon at pokus, na kakailanganin mo kapag nag-aalaga ka ng isang bagong panganak.

Pansinin ang Iyong mga Surroundings

Kapag ang iyong mga saloobin ay karera, ang pagmamasid sa iyong paligid ay maaaring makapagpabagal sa kanila. Binibigyan nito ang iyong utak ng trabaho, at binibigyan ito ng ibang bagay maliban sa obsess.

Subukang hanapin ang limang bagay sa silid na bilog, o tatlong bagay na hindi mo napansin kanina. Ang mapayapang pagmamasid ay makakatulong sa muling pagkakaugnay sa iyo sa iyong kapaligiran (at ang kaibig-ibig na sanggol na malamang na ibinabahagi mo ito).

Mag-ugat ng Iyong Sarili Sa Iyong Upuan

Madalas na nahahanap ng mga nanay ang pag-upo upang maging isang luho na hindi sila pribado. Gayunpaman, ang mga bagong ina ay kailangang umupo sa pagpapasuso, magpahitit, o magbigay ng isang bote. Samantalahin ang oras na iyon upang isentro ang iyong sarili.

Ilagay ang iyong mga paa na flat sa lupa. Pakiramdam ang pagiging matatag ng iyong timbang sa iyong mga buto ng pag-upo. Ipares ito nang may pag-iisip sa paghinga o ibang pamamaraan, at maramdaman mo na hindi ka oras.

Tune Sa Mga tunog

Ang maingat na pakikinig ay marahil ang aking paboritong pamamaraan. Kapag sinusubukan kong huminga nang may isip, nalaman kong madali akong ginulo. Kaya, bilang isang resulta, mas gusto kong i-tune ang mga tunog sa paligid ko.

Halimbawa, sinubukan kong matukoy ang tatlong magkahiwalay at natatanging tunog. Maaari mong makilala ang pag-ikot ng makinang panghugas? Ang kiliti ng orasan? Ang cooing ng iyong sanggol? Ito ay dapat makatulong sa pag-angkla sa iyo hanggang sa kasalukuyan.

Maging Sa Moment

Ang kasalukuyang kamalayan sa sandaling ito ay isang pangunahing sangkap sa pag-iisip. Bilang isang bagong ina, madaling mawala sa pag-iisip tungkol sa mga iskedyul, atupagin, at mga milestone. Ang pag-iisip ay tumutulong sa iyo na manatili sa sandali at, kapag mayroon kang isang sanggol, iyon talaga ang nais mong maging. Ito ay mas mahusay para sa kaligtasan ng iyong anak ngunit makakatulong din sa iyo na tunay na masiyahan sa pagiging ina.

Subukan ito habang nagmamaneho ka, naglalaro kasama ang sanggol, o naliligo (kidding lang, alam kong hindi ka maliligo). Ang aking paboritong oras upang gawin ito ay kung naliligo ko ang aking anak na babae. Malayo ang aking cell phone, at iniisip ko ang lambot ng balat ng aking sanggol sa ilalim ng aking mga kamay. Kung talagang nagtrabaho ako, pumasok ako doon.

Gawin ang Isang Katawan sa Pag-scan

Ang isang pag-scan sa katawan ay pinakamahusay na tapos na nakahiga, at tumutulong na magdala ng kamalayan sa iyong katawan. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at gumana ang iyong paraan, pag-check in sa bawat bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang tiyak na lugar sa iyong katawan.

Tila ba labis na magagawa sa araw habang natutugunan ang bawat pangangailangan ng iyong rugrat? Subukan ang diskarte na ito bago ka makawala mula sa kama at kanan bago ka matulog.

Ipahayag ang Pasasalamat

Araw-araw, tingnan kung maaari kang mag-isip ng lima hanggang sampung bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Palagi akong nagsisimula na nagpapaalala sa aking sarili kung gaano ako ka-swerte na nakakakuha ako ng isang ina. Kung nahihirapan ka, subukang maikalat ito sa buong araw mo.

Sa tuwing ililipat mo ang iyong sanggol mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa (mula sa pagpapakain hanggang sa pagtulog o paglalaro), maghanap ng isang bagay na pinapasasalamatan mo. Ang pare-pareho ang pagmumuni-muni ng pasasalamat ay maaaring maging nakaranas, na nagbibigay sa iyo ng isang mas maliwanag na pananaw sa mundo. At bilang isang tao sa bagong trenches ng ina, sino ang hindi maaaring gumamit ng kaunti pa?

Paglabas ng Tensiyon

Maaari mong gawin ito bilang bahagi ng iyong pag-scan sa katawan. Bigyan ang bawat kalamnan ng isang mahusay na pisilin, pagkatapos ay pakawalan mula sa ulo hanggang paa.

Kadalasan ay pinipigilan namin ang pag-igting sa aming mga panga, kaya't hindi maalis ang iyong mga ngipin. Kumuha ng isang segundo upang palabasin din ang iyong kilay. Alisin ang mga massage bola na ginamit mo sa panahon ng paggawa at pag-massage ng iyong mga paa at kamay. Pagkatapos, bilang isang resulta, pakiramdam na ang stress ni mommy ay natutunaw.

Kumuha ng Isang Maingat na Paglakad

Ang isang maingat na lakad ay ang perpektong aktibidad na gagawin sa iyong maliit! I-strap ang iyong kiddo sa kanyang andador at tumungo sa labas. Pupunta ka sa paglalakad nang mas mabagal kaysa sa dati, kaya maglaan ng ilang oras upang bigyang-pansin ang naramdaman ng bawat hakbang. Pansinin kung ano ang naramdaman ng hawakan sa iyong mga kamay. Pinahahalagahan kung ano ang alok ng kalikasan, at sabihin sa iyong sanggol ang tungkol sa lahat ng mga bagay na nakikita mo. Mapapalakas mo ang wika ng iyong sanggol nang sabay na pinapasuko mo ang iyong sarili sa mundo.

Suspinde ang Paghuhukom

Ang isa pang sentral na pag-iisip ng pagiging maingat ay ang pagiging mabait sa iyong sarili. Tratuhin ang bawat aspeto ng iyong kasanayan na hindi mapaghusay, at palawakin ang kabutihan sa iyong sarili bilang isang magulang (tulad ng sinabi ng aking ina, maraming mga stick kung saan matalo ang iyong sarili bilang isang bagong ina, ngunit hindi mo kailangang pumili ng lahat sila). Kung nabalisa ka sa iyong pagsasanay, pansinin lamang ito at ibalik ang iyong sarili sa paghinga at sandaling nasa kamay.

Palagi akong nagustuhan ang pamamaraan ng pag-iisip na humihinto, ngunit hindi ako sigurado na ito ay magbibiro nang may pag-iisip. Ang natutunan ko ay maaari ko pa ring pigilan ang negatibong mga saloobin ngunit sa mas malambing na paraan. Nang magalit ako sa sarili ko dahil sa pag-alis o may naiinis na kaisipan, sinabi ko sa aking sarili, "Hindi ba nakakaakit iyon?

Ang isa pang ideya ay ang pagmasdan lamang ang iyong mga saloobin na dumaan nang walang paghuhusga. Gayunpaman, ang aking mga saloobin ay may posibilidad na kahawig ng isang Sinta na conveyor belt na Mahal ko ang laban sa tupa na walang imik na tumatalon sa isang bakod. Gusto kong tingnan ang aking mga saloobin bilang isang kahon na 3-D na maaari kong obserbahan mula sa lahat ng panig, tulad ng isang kamangha-manghang artifact.

Ang pag-iisip ay hindi isang bagay na master mo sa isang araw. Sa katunayan, hindi mo talaga ito lubos na master. Gayunpaman, sa oras at pasensya, ito ay magiging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Maligayang pagdating sa maalalahaning pagiging ina. Magmamahal ka dito.