10 Mga likas na pagpapalakas ng pagkamayabong na aktwal na gumagana kapag ikaw (at ang iyong kasosyo) ay ttc

Kapag aktibo kang TTC (iyon ay "sinusubukan na magbuntis, " siyempre), sa pangkalahatan ay nais mong subukan lamang ang tungkol sa anumang bagay upang makuha ang proseso. Gayunpaman, maliban kung nakatagpo ka ng ilang mga pangunahing mga hadlang sa kalsada na talagang nangangailangan ng interbensyon ng propesyonal, malamang na naghahanap ka upang mapanatili ang iyong mga pagsisikap bilang simple at hindi nagsasalakay hangga't maaari. Sa kabutihang palad, maraming mga likas na pagpapalakas ng pagkamayabong na hindi magbibigay sa iyo ng anumang hindi kasiya-siyang epekto o mangangailangan ka na gumastos ng libu-libong dolyar sa maramihang mga pamamaraan - at para sa maraming kababaihan, talagang nagtatrabaho sila.

Mula sa banayad na mga pagbabago sa pamumuhay (na malamang na makikinabang sa iyong kalusugan sa pangkalahatan pa) hanggang sa mga pandagdag sa mga alternatibong kasanayan sa gamot, mayroong iba't ibang mga trick at pamamaraan upang subukan kung nais mong mapalawak ang iyong pamilya. At kung ang iyong plano na makabuo ay hindi gumagalaw nang tulin sa bilis na nais mong mangyari, dapat mong malaman na wala ka nang nag-iisa: Mga 12 porsiyento ng mga kababaihan na may edad na 15 hanggang 44 taong gulang sa Estados Unidos ay nahihirapan pagbubuntis o nagdadala ng pagbubuntis hanggang sa termino, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit. Kaya maaari kang maging tiyak na ang anumang uri ng pagkamayabang na sinubukan mo, magkakaroon ng kaunting mga kababaihan na nawala sa daan na bago ka (at ang ilan sa mga ito ay nakasalalay na detalyado ang kanilang mga karanasan sa isang Reddit thread o Facebook post!).

Nagpapatuloy ito nang hindi sinasabi na dapat mong palaging suriin sa iyong doktor bago subukan ang anumang bago, lalo na kung sumailalim ka sa mga paggamot sa pagkamayabong. Ngunit sa sandaling makuha mo nang maaga, ang mga pamamaraan na ito ay sinasabing kabilang sa mga pinakamatagumpay.

1. Acupuncture

Giphy

Ang mga tao ay lumiliko sa acupuncture sa loob ng maraming siglo, ngunit sa mga nagdaang taon ito ay nagiging lalo na sikat sa mga pasyente na may mga kondisyon na maaaring maging mahirap hawakan - tulad ng kawalan ng katabaan. Mayroong mahusay na medikal na pangangatuwiran sa likod ng taktika na ito, tulad ng ipinaliwanag ng American Pregnancy Association sa website nito: Hindi lamang maaaring makatulong ang acupuncture upang matugunan ang mga saligang isyu na maaaring makompromiso ang pagkamayabong, tulad ng isang over o under-function na teroydeo, ngunit ang sinaunang kasanayan ay maaari ding "dagdagan daloy ng dugo sa endometrium, na tumutulong upang mapadali ang isang makapal, mayaman na lining."

Isa pang bonus? May kaunting mga panganib sa anumang masamang epekto na may acupuncture. (At kung ikaw ay isang tao na nag-freak out sa pag-iisip ng mga karayom, huwag mag-alala - ang mga karayom ​​sa acupuncture ay sobrang manipis at bahagya mong maramdaman ang mga ito nang sabay-sabay silang nasa. Talaga!)

2. Ang Probiotics

Giphy

Maliban kung nakatira ka sa ilalim ng isang bato sa huling dekada o higit pa, marahil ay narinig mo ang tungkol sa kung paano ang probiotics (na matatagpuan sa mga pagkaing may ferment at inumin tulad ng yogurt, kombucha, tempeh at sauerkraut) ay tulad ng mahika pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog balanse ng "mahusay" na bakterya na mayroon tayong lahat sa ating gat. Ang pagkuha ng mga gamit ay naiugnay sa lahat mula sa mas mahusay na panunaw sa pinahusay na pag-andar ng puso, ngunit alam mo ba na ang probiotics ay naka-link pa sa pagkamayabong?

Ang isang pag-aaral na inilathala ng Oxford University Press para sa European Society of Human Reproduction and Embryology na maiugnay ang "abnormal na vaginal microbiota" (mag-isip ng lebadura at bakterya) sa hindi magandang mga kinalabasan ng reproduktibo; ang isa pang pag-aaral mula sa Indian Journal of Medical Research ay natagpuan na ang lactobacillus (isang anyo ng probiotics) ay tumulong upang mapanatili ang isang malusog, mas sperm-friendly vaginal pH.

At, muli, ang pagdaragdag ng probiotics sa iyong diyeta ay isang panukalang maaari mong gawin na makikinabang sa iyong buong katawan!

3. Coenzyme Q10

Giphy

Ang suplemento na ito ay maaaring gusto mong ibahagi sa iyong kapareha: Tulad ng sinabi ni Natalie Burger, MD, isang espesyalista sa pagkamayabong sa Texas Fertility Center sa The Bump, CoQ10 ay ipinakita sa mga pag-aaral upang madagdagan ang kapwa lalaki at babaeng pagkamayabong, na may "paunang data ng hayop" nagmumungkahi na ang CoQ10 ay kahit na may kakayahang "mapabuti ang kalidad ng itlog sa 'old' na mga daga." Medyo kamangha-manghang!

Ang isang nutrient na natural na nagaganap sa katawan, tulad ng ipinaliwanag ng WebMD, ang CoQ10 ay gumagana din bilang isang antioxidant at pantulong sa metabolismo. At ito ay talaga sa bawat cell sa iyong katawan!

4. Zinc

Giphy

Marahil narinig mo na ang zinc ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga lamig at iba pang mga impeksyon, ngunit isang pag-aaral na nai-publish sa journal Nature Chemical Biology na natagpuan na ang mineral na pagsubaybay ay maaaring makatulong sa pagkamayabong. Nalaman ng pananaliksik na ang mga malusog na itlog ay nangangailangan ng isang "napakalaking halaga ng sink" upang magtanda hanggang sa punto kung saan handa na sila para sa pagpapabunga, iniulat na Futurity.org.

"Ang pag-unawa sa papel ng zinc ay maaaring tulungan sa amin na masukat ang kalidad ng isang itlog at humantong sa pagsulong sa paggamot ng pagkamayabong, " sabi ni Alison Kim, pinuno ng may-akda ng pag-aaral at isang kapwa postdoctoral sa mga balangkas at ginekolohiya sa Northwestern University.

5. Chasteberry

Giphy

Tulad ng napakaraming mga herbal na gamot, wala pa isang toneladang pananaliksik na ginawa sa chasteberry (ibinebenta din sa ilalim ng pangalang Vitex). Gayunpaman, sa isang maliit na pag-aaral ng Stanford University School of Medicine, ang mga kababaihan na nahihirapang maglihi ay kumuha ng isang suplemento na naglalaman ng puri, na ipinakita upang balansehin ang mga hormone at pagbutihin ang obulasyon, at ang amino acid L-arginine (na tumutulong sa sirkulasyon sa parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata). Ang mga resulta ay nangangako: Ang isang-katlo ng mga kababaihan ay nabuntis pagkatapos ng limang buwan.

6. Magnesium

Giphy

Kung hindi mo iniisip ang tungkol sa magnesiyo, hindi ka nag-iisa: Tulad ng iniulat ng CNN, ipinakita ng mga pag-aaral na halos 25 porsyento ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nakakuha ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng mineral na ito. Iyon ay isang masamang bagay, dahil ang magnesium ay isang malaking pangunahing player pagdating sa kalusugan, na nakakaapekto sa lahat mula sa iyong puso sa (nahulaan mo ito!) Ang iyong mga hormone. Sa isang pag-aaral, 12 kababaihan na may hindi maipaliwanag na pagkamayabong lahat ay nagpunta sa magbuntis sa loob ng walong buwan ng pag-normalize ng kanilang mga antas ng magnesiyo, tulad ng iniulat ng National Institutes of Health.

7. Folic Acid

Giphy

Alam ng lahat na ang mga kababaihan ay dapat na kumuha ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis upang makatulong na maiwasan ang mga depekto sa kapanganakan, ngunit tila ang B bitamina na ito ay talagang makakatulong sa iyo upang mabuntis. Ang pananaliksik na inilathala ng National Institutes of Health ay nagpakita na ang regular na paggamit ng mga suplemento ng multivitamin na naglalaman ng folic acid ay maaaring mabawasan ang panganib ng kawalan.

8. Ehersisyo (Ngunit Hindi Masyadong Masyadong)

Giphy

Lahat ng bagay sa katamtaman, di ba? Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong magbuntis, sa isang banda, tulad ni Dr. Allison Hill, co-may-akda ng The Mommy Docs 'Ultimate Guide sa Pagbubuntis at Pagkapanganak, ipinaliwanag sa mga Magulang:

"Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makontrol ang iyong asukal sa dugo, presyon ng dugo at timbang ng katawan, ang lahat ay nauugnay sa iyong kakayahang magbuntis, " sabi niya.

Kaya siguradong patuloy na gumagalaw, ngunit huwag lumampas ang luto nito. Tulad ng iniulat ng Fitness Magazine, isang pag-aaral na nai-publish sa journal Human Reproduction na nag- uugnay ng labis na masigasig na ehersisyo upang ibinaba ang pagkamayabong.

9. Mga Omega 3s

Giphy

Kung madaragdagan mo ang iyong paggamit ng mga fatty acid sa pamamagitan ng diyeta o pandagdag, isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko sa University of Colorado ay nagpakita ng katibayan na ang mga omega 3 ay maaaring dagdagan ang iyong mga logro na maglihi sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong mga ovaries upang makabuo ng mas mahusay na kalidad ng mga itlog, ayon sa TIME.

10. Mas kaunting Stress

Giphy

Nai-stress sa pagbubuntis? Na maaaring maging bahagi ng iyong problema. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Fertility and Sterility ay natagpuan na ang mga kababaihan na may mataas na antas ng alpha-amylase (isang enzyme na konektado sa pagkapagod) ay may mas mahirap na oras sa pagmamalaki, tulad ng iniulat ng US News.

Siyempre, ang pag-chill out tungkol sa TTC ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ngunit ang pag-aaral upang makapagpahinga ngayon ay makakatulong lamang sa iyo sa paglaon kapag ang stress ng mga bagong ina ay nag-hit!

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper na, Ang The The Mambayan , kung saan hindi sumasang-ayon ang mga magulang mula sa iba't ibang panig ng isang isyu na nakaupo sa isang tagapamagitan at pag-usapan kung paano suportahan (at hindi hukom) ang mga pananaw sa pagiging magulang. Mga bagong yugto ng Lunes ng hangin sa Facebook.