10 Mga resolusyon ng Bagong Taon na gagawin kung nais mong maging mas nababahala

Hindi sa palagay ko nag-iisa ako sa sinasabi ng 2016 na binigyan ng karamihan sa mga tao ang isang pagkabalisa. Mula sa halalan ng pampanguluhan (at lahat ng kailangan nito) sa pag-aalala tungkol sa ekonomiya at pandaigdigang pag-init, hindi kataka-taka na inaabangan ng mga tao ang pagpindot sa "I-reset" noong 2017. Kung tulad sa iyo, malamang na makikinabang ka sa mga resolusyon ng Bagong Taon sa gumawa kung nais mong maging mas pagkabalisa. Na, kung ako ay matapat, parang maraming tao ngayon.

Siyempre, hindi ito sasabihin na kung magdusa ka mula sa isang na-diagnose na karamdaman sa pagkabalisa, dapat kang kumunsulta kaagad sa iyong doktor. Ngunit kung nakakaranas ka ng pagkabalisa na nagmula sa pagtaas ng buhay, may mga paraan na maaari mong aktibong i-tweak ang iyong pag-iisip upang mas gumastos ka ng mas kaunting oras na nababahala at mas maraming buhay. Ang pinakamagandang bahagi? Ang lahat ay maaaring makabisado sa mga resolusyon na ito, dahil nakasalalay lamang sa iyong isip. Hindi mo kailangang bumili ng anumang high-tech na aparato o pumunta sa kahit saan na eksotiko - kailangan mo lamang pumunta sa 2017 na may bukas na kaisipan at subukang mabuhay ang mga resolusyon na ito na may hangarin.

Handa upang malaman kung paano gawin ang iyong mga araw na hindi gaanong nababahala? Basahin at gumawa ng isang pangako na palagiang isagawa ang mga resolusyon na ito para sa paglaban sa pagkabalisa.

1. Tumutok sa Ano ang Maaari mong Ayusin

GIPHY

Kadalasan kapag ang mga tao ay kumakawala tungkol sa isang bagay, tinitingnan nila ito sa malaki, malawak na mga stroke - stressing tungkol sa mga bagay na maaaring hindi nila maiayos ang ilang sandali. Ngunit laging mayroong maraming maliit na bagay na magagawa mo upang mapagbuti ang iyong sitwasyon o bawasan ang iyong mga alalahanin. Kaya sa susunod na magsisimula kang mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mo magawa, i-flip ang script at gumawa ng isang listahan ng kaisipan kung ano ang magagawa mo.

2. Pag-usapan ang Tungkol sa Iyong mga Problema

GIPHY

Ang pag-alis ng iyong mga alalahanin sa iyong dibdib ay labis na nakapagpapagaling, tulad ng pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay. Pagsamahin ang dalawa, at imposible imposible na hindi lumabas sa sitwasyon na pakiramdam tulad ng isang malaking timbang ay naangat mula sa iyong mga balikat. Kahit na nababahala ka tungkol sa pag-abot, ang mga logro ay mabuti na ang isang mabilis na panghinga sa iyong bestie ay makakalimutan mo kung ano ang nakakasakit sa iyo sa unang lugar.

3. Ipahayag ang Iyong Pasasalamat

GIPHY

Natuklasan ng mga Pscyhologist na ang mga tao na nagpapahayag ng kanilang pasasalamat at nakakahanap ng kaunting mga bagay na dapat pasalamatan sa araw-araw na batayan ay umani ng maraming mga benepisyo sa pag-iisip - kasama sa mga ito ang nagpababa ng pagkabalisa at isang pangkalahatang pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga tunog tulad ng isang medyo matatag na dahilan upang sabihin maraming salamat, ha? Gawin ang 2017 na Taon ng Pasasalamat.

4. Maging Busy

GIPHY

Narito ang pakikitungo: ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay magpapalabas ng mga endorphin, na makakatulong sa pagbaha sa iyong katawan na may katahimikan. Kung pipiliin mo na iwaksi ang iyong pagkabalisa sa isang hanay ng mga jump jacks o sa pamamagitan ng pag-hulog sa sako ay nasa iyo.

5. Tanungin ang Iyong Mga Kaisipan

GIPHY

Kapag sinimulan mong maramdaman ang iyong mga saloobin sa ulo kasama ang isang tilas na puno ng pagkabalisa, pilitin ang iyong sarili na i-pause at tanungin ang gulat. May namamatay ba? Ito ba ay isang lehitimong kalamidad? Nasaktan ka ba? May iba pa bang nasaktan? Kung ang sagot sa mga tanong na ito ay hindi, ipaalala sa iyong sarili ang pag-aalala na iyong nararamdaman ay hindi makatotohanan.

6. Maghanda Para sa Iba't ibang mga Resulta

GIPHY

Pag-isipan ang mga bagay na madalas na nag-trigger ng iyong pagkabalisa. Batay sila batay sa hindi alam? Hindi alam kung ano ang nasa unahan o kung paano mo mahawakan maaari itong makalikha ng stress. Kaya magsimula sa iyong nalalaman - magplano para sa maraming mga posibilidad hangga't maaari sa anumang naibigay na sitwasyon, at magkakaroon ka ng higit na kumpiyansa sa iyong kakayahang hawakan ang anumang paraan.

7. Subukan ang Pagninilay

GIPHY

Kung ikaw ay madaling makaramdam ng pagkabalisa at hindi mo sinubukan ang pagninilay-nilay, alamin, babae. Sa totoo - Nabanggit ng The Huffington Post na ang pagmumuni-muni ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa iyong kagalingan sa kaisipan. Para sa mga nagsisimula, binabawasan nito ang stress. At sa palagay ko ang lahat ay maaaring sumang-ayon na napakalaki para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa. Dinadagdagan nito ang kaligayahan at pagtanggap kaya, seryoso, ano ang hinihintay mo?

8. Amoy Isang Nakakarelaks

GIPHY

Narito ang isang sobrang kagiliw-giliw na katotohanan sa labas ng Unibersidad ng Wisconsin-Madison: ang mga taong may pagkabalisa ay maaaring makaranas ng isang mas mataas na pakiramdam ng amoy at, tulad nito, ay maaaring mag-agaw ng mga bagay na pinalma ng mga tao. Ano ang mahusay tungkol sa ito ay nangangahulugan na maaari mong talagang umani ng mga pakinabang ng aromatherapy. Ang ilang mga stress-busting langis upang subukan? Sandalwood, chamomile ng Aleman, basil, at anise.

9. Pumili ng Isang Positibong Puntong Visualization

GIPHY

Kapag naghahanda kang manganak, mayroong isang maliit na trick na sinasabi sa iyo ng mga doktor - mailarawan ang isang bagay na positibo at hayaan mong maging sentro ka. At maging totoo tayo, ang panganganak ay isang sandali na nababalisa sa pagkabalisa. Napakahusay na nabanggit na ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "guided imagery, " at pinaniniwalaan na nag-aalok ng mga makabuluhang benepisyo sa pagbabawas ng stress.

10. Huminga lang

GIPHY

Kung sasabihin sa iyo ng The American Institute of Stress na mayroong isang "sobrang stress buster" na nag-evoke ng isang pangunahing tugon sa pagpapahinga, malinaw na nais mong malaman kung ano ang bagay na iyon at kung paano ka makakakuha ng higit pa sa iyong buhay. Well, ang huli ay medyo simple, dahil ang sagot ay paghinga. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa paghinga ng tiyan sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw, maaari mong lubos na mabawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa. Sino ang nakakaalam?