10 Malubhang nakakagambala sa mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka nang higit sa 2 oras

Ang mga eksperto ay tinawag na mga millenial bilang pinaka sedentary generation. At hindi sila lubos na mali. Sa pagitan ng mga trabaho na nagpapanatili sa kanila na nakadikit sa isang desk at Netflix marathons na pinapanatili ang mga ito sa sopa, ang pag-upo nang mahabang panahon ay bahagi lamang ng pamantayan. Ngunit baka gusto mong simulan ang pagkuha ng ilang mga pahinga sa paglalakad, dahil may ilang mga seryosong nakakagambala na mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nakaupo ka nang higit sa dalawang oras.

Kahit na regular kang mag-ehersisyo, naghihirap ang iyong kalusugan kapag nakaupo ka at nakakarelaks. Sa isang pakikipanayam sa CBS News, Tagapangulo ng American Heart Association Deborah Rohm Young na binigyang diin kung gaano ito pangkaraniwan para sa iyo na umupo araw-araw nang maraming oras at kung paano nakakaapekto sa iyong katawan.

"Batay sa umiiral na ebidensya, natagpuan namin na ang mga matatanda sa Estados Unidos ay napapagod para sa mga anim hanggang walong oras sa isang araw, " sabi ni Young. Nangangahulugan ito na maaaring nakaupo ka para sa isang katlo ng iyong araw, na nag-iiwan ng kaunti sa walang silid para sa iyong katawan upang maayos na gumana at mapanatili ang mabuting kalusugan. Hindi maganda.

Sa kabutihang palad, malalaman mo sa lalong madaling panahon ang mga panganib sa kalusugan mula sa pag-upo nang masyadong mahaba. Sa bagong kaalaman na ito, magagawa mong malaman kung paano naghihirap ang iyong katawan at mag-isip ng mga bagong paraan upang hindi ka makasama sa paraan ng pinsala. Ang isang maliit na R&R ngayon ay maaaring maging sanhi ng ilang malubhang pagkapagod sa iyong kalusugan mamaya. Oras upang tumayo at gumalaw.

1. Magdagdag ka Sa Mga Pounds

GIPHY

Ayon sa pananaliksik ng American Journal of Physiology- Cell Physiology, ang mga molekula na tumutulong sa iyo na maproseso ang mga asukal at taba na itigil ang epektibong pagtatrabaho kapag nakaupo ka. Ang simpleng pagtayo upang maiunat o iling ang iyong mga paa ay maaaring labanan iyon.

2. Ang Iyong Panganib Para sa Pagdaragdag ng Sakit

GIPHY

Sa isang pakikipanayam sa Web MD, ang Direktor ng Women’s Health Center of Excellence sa University of California na sinabi ni Dr. Andrea LaCroix, ang pag-upo ng maraming naka-link sa pagkamatay mula sa mga sakit tulad ng sakit sa puso. Sinabi pa ng Web MD na ang pag-upo ng masyadong mahaba ay nagiging sanhi ng mga kalamnan upang masunog ang mas kaunting taba at ang daloy ng dugo ay sluggishly, na maaaring maging sanhi ng sakit sa puso.

3. Nakakuha ka ng Malaking Sakit ng Ulo

GIPHY

Ayon sa American Council on Exercise, ang sobrang pag-upo ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Sinabi pa ng Konseho na ang pag-upo na may mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo na nagreresulta mula sa higpit sa iyong itaas na likod, balikat at leeg na kalamnan.

4. Nakikita mo ang mga Pagbabago sa Iyong Butt

GIPHY

Sa isang pakikipanayam sa Sarili, co-founder ng Bespoke Treatments Physical Therapy Si Dan Giordano ay nagsabi na ang iyong glutes ay karaniwang nakasara kapag nakaupo ka sa buong araw. Sinabi pa ni Giordano na maaari kang makaramdam ng presyon sa iyong mga tuhod at bukung-bukong kung ang iyong hips o glutes ay hindi gumagana.

5. Mayroon kang Mahina sirkulasyon

GIPHY

Ayon sa The Washington Post, ang pag-upo ay may negatibong epekto sa iyong sirkulasyon. Ipinaliwanag ng publication na ang mas mabagal na sirkulasyon ng dugo mula sa pag-upo ay nagiging sanhi ng likido sa pool sa iyong mga binti, na lumilikha ng mga problema tulad ng namamaga na mga ankle, varicose veins, at mga clots ng dugo.

6. Ang iyong Digestive System ay Bumabagal

GIPHY

Ayon kay Dr. Joseph Mercola, nakaupo pagkatapos kumain ka ng mga gulo sa iyong digestive system. Sinabi pa ni Mercola na ang mas mabagal na pagtunaw na ito ay maaaring humantong sa pamumulaklak at heartburn.

7. Nakakaranas ka ng Mga Nagpapawalang Sintomas

GIPHY

Ayon sa isang pag-aaral ng National Center for Biotechnology Information, ang isang kakulangan sa pisikal na aktibidad at pag-upo ng higit sa pitong oras ay maaaring maiugnay sa mga sintomas ng nalulumbay. Bilang karagdagan, ang Psychology Ngayon ay nabanggit na ang pagkalumbay ay maaaring mag-alis ng iyong pagganyak upang lumipat, at ang pag-upo ng maraming ay maaaring magpalala ng pagkalungkot.

8. Ang Mga kalamnan mo

GIPHY

Sa isang pakikipanayam sa Redbook, sinabi ng personal na tagapagsanay na si Mark Schneider na maaari kang magkaroon ng pananakit at pananakit kung hindi ka nakikinig sa kung paano ka nakaupo. Ipinaliwanag pa ni Schneider na maaari kang makaranas ng masikip na mga kalamnan ng balakang, at leeg at sakit sa likod kung hindi ka pinapaboran tungkol sa paraan ng pag-upo mo.

9. Mayroon kang isang Nadagdagang Panganib Ng Kamatayan

GIPHY

Ayon sa pananaliksik na sinuri ng The Mayo Clinic, maaari kang magkaroon ng halos 50 porsyento na nadagdagan ang panganib ng kamatayan kung umupo ka nang higit sa apat na oras mula sa mga sanhi tulad ng sakit sa cardiovascular at cancer, kumpara sa kung nakaupo ka nang mas mababa sa dalawang oras.

10. Ang iyong Mga Calculator sa Pagsunog ng Calorie

GIPHY

Sa isang pakikipanayam sa The New York Times, ang hindi aktibo na mananaliksik sa Pennington Biomedical Research Center na si Marc Hamilton ay nagsabi na ang iyong rate ng nasusunog na calorie ay bumagsak ng halos isang minuto bawat umupo ka. Nakababahala kapag napagtanto mo na ang ikatlo ng kung ano ito ay kung naglalakad ka.