11 Mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong na mabawasan ang pagkapagod at panatilihing kalmado

Hindi maiiwasan ang stress sa buhay. Hindi mahalaga kung gaano karami ang mga mantras o paninindigan na iyong tinitirhan, may mga sandali pa rin sa buhay kung saan nakakaramdam ka ng labis na pag-asa at pag-ubos. Bagaman ang mga sandaling ito ay nakakaramdam ka ng pagkatalo, maaari mong mapanatili ang pagkagulo sa panahon ng kaguluhan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress.

Alam ko mula sa personal na karanasan na ang labis na pagkabalisa ay maaaring mapabagsak sa maraming paraan. Noong nasa kolehiyo ako, na-stress ako sa max at walang ideya kung ano ang gagawin tungkol dito. Dahil dito, sumabog ang aking mukha, nagsimulang bumagsak ang aking buhok, at nabigo ang aking immune system. Nabuhay ako ng ganito sa loob ng maraming taon, at hindi hanggang sa makipag-usap ako sa aking lola na napagtanto kong kailangan kong baguhin ang aking pamumuhay upang makatulong sa mga isyung iyon. Kahit na ang landas upang baguhin ay hindi madali o mabilis, ito ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na nangyari sa akin. Naging mas mahusay ang aking kalusugan, ang aking buhok at balat ay nagsimulang umunlad, at ako ay isang pangkalahatang mas maligayang tao lamang.

Kaya, kung handa ka na para sa pagsasaayos, subukang ipatupad ang mga 11 madaling pagbabago upang mapanatili ang iyong stress.

1. Magnilay pa

Giphy

Ayon sa WebMD, ang pagmumuni-muni ng higit ay maaaring mabawasan ang iyong pagkapagod. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng pagmumuni-muni araw-araw, ang iyong halaga ng pagkabalisa ay nagbabawas at ang iyong utak ay mas nababanat sa pagkapagod.

2. Gumugol ng Maraming Oras Sa Iyong mga Kaibigan

Giphy

Ayon sa Healthline, ang paggugol ng mas maraming oras sa mga mahal mo ay makakatulong na mapagaan ang iyong nakababahalang buhay. Karamihan sa mga tao ay nababalot sa trabaho, at nakakaranas ng pagtaas ng stress dahil dito. Ang pagpahinga upang tumawag o gumugol ng oras sa isang kaibigan ay magsusulong ng isang malusog na pamumuhay at makakatulong sa iyong pananaw ng mga bagay.

3. Kumuha Sa Yoga

Giphy

Ayon sa HuffPost, ang pagpapatupad ng ilang magaan na yoga sa iyong buhay ay makakatulong sa mga nakababahalang sandali. Ang kumbinasyon ng malalim na paghinga, malalim na pag-inat, at poses lahat ay nagtutulungan upang mabawasan ang pagkapagod.

4. Magsanay ng Positibong Pakikipag-usap sa Sarili

Giphy

Napansin ng Psychology Ngayon na ang pagsasanay ng positibong pag-uusap sa sarili ay isang solidong reliever ng stress. Sa pamamagitan nito, pinatataas mo ang emosyonal na kaginhawahan at makakatulong na matiyak ang iyong sarili na magiging maayos ang mga bagay.

5. Pumunta sa Gym

Giphy

Ayon sa Kalusugan ng Men, ang pagpindot sa gym ay makakatulong sa iyo na masunog ang ilang singaw at mapawi ang iyong pagkapagod. Nabanggit din ng publication na ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mahawakan ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas mabilis at mapanatili ang parehong kakayahang mapalapit sa mga sitwasyon sa hinaharap.

6. Panatilihin ang Lavender Scents sa Iyong Tahanan

Giphy

Ayon sa Kalusugan, ang lavender ay kilala bilang isang nakapapawi na amoy na maaaring magpababa ng rate ng iyong puso at presyon ng dugo. I-plug ang isang naka-pabango na hangin na pinuno ng lavender o magagaan ng isang kandila ng lavender, at maghanda para mawala ang pagkapagod.

7. Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain

Giphy

Ayon sa Healthline, ang iyong diyeta ay malapit na nauugnay sa antas ng iyong pagkapagod. Kapag nabibigyang diin, ang mga tao ay nakakalimutan na kumain na kung saan, ay hahantong sa mga taong kumakain ng mas malusog na pagkain ay nangyayari. Subukan ang pagpapanatili ng mga prutas at veggies na madaling gamiting para sa isang mabilis, pagbabawas ng stress.

8. Kumuha ng Kontrol sa Iyong Iskedyul ng Pagtulog

Giphy

Tulad ng nabanggit sa nabanggit na artikulo ng Kalalakihan ng Fitness, ang mga bahagi ng iyong utak na apektado ng pag-aalala at pagkabalisa ng stress kapag hindi ka nakakakuha ng tamang pagtulog. Subukang matulog nang kaunti mas maaga bawat gabi hanggang sa mayroon kang isang matatag na iskedyul ng pagtulog.

9. Uminom ng Marami pang Tsaa

Giphy

Ayon sa nakaraang artikulo ng HuffPost, ang pag-inom ng itim na tsaa ay makakatulong sa pagbaba ng mga antas ng stress at magbigay ng mas nakakarelaks na pakiramdam.

10. Gumastos ng Mas kaunting Oras ng Pagkonsumo ng Media

Giphy

Ayon sa Pang-araw-araw na Kalusugan, ang mas maraming oras na ginugol mo sa iyong computer, telepono, at panonood ng TV, nasasaktan mo ang iyong kaligayahan. Sa halip na punan ang iyong libreng oras sa pag-surf sa web at pagsuri sa kaligayahan ng ibang tao, subukang limitahan ang iyong sarili sa ilang oras sa isang araw at gumawa ng isang bagay na nakabubuo.

11. Tumigil sa Pag-inom Kapag Na-stress ka

Giphy

Ayon kay Oprah, ang pag-inom habang ikaw ay stress ay pinipigilan ang iyong utak na pumasok sa mga yugto ng matulog na pagtulog, na kinakailangan upang limitahan ang stress. Kahit na ang ilang mga inumin ay maaaring makaramdam ka ng nakakarelaks, ang alkohol sa kalaunan ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti pagdating sa pagpapanatiling kalmado.