11 Mga pagtulog sa pagtulog para sa mga magulang na desperado para sa sarap

Sino ang nangangailangan ng isang alarm clock kapag mayroon kang mga anak? Ang mga maliit na pag-ibig nugget ay hindi lamang ninakaw ang iyong puso, ngunit na-hijack nila ang iyong pagtulog. Kung mayroon kang isang bagong panganak, sanggol, o mga bata na may edad na, ang isang disenteng pagtulog sa gabi ay isang bagay na hindi mo pinapahalagahan. Alam mo na ang isang solidong slumber ay wala doon sa isang lugar, kailangan mo lamang itong hanapin. Mukhang maaaring oras na upang simulan ang paggamit ng ilang mga hack sa pagtulog para sa mga magulang na aktwal na gumagana at maaaring gawin ang iyong pangarap na pangarap.

Oo, mayroon sila! At ang pinakamagandang bahagi ay, maaari mong simulan ang pagpapatupad ng mga trick na ito para sa mas mahusay na pagtulog ngayong gabi. Walang mga reseta o mamahaling kagamitan na kinakailangan - ilang mga pagbabago lamang sa iyong nakagawiang ang kailangan mo lamang upang simulan ang kasiyahan sa kalidad ng pagtulog na iyong pinapangarap (o mangarap, kung hindi ka nagigising tuwing dalawang oras). Isaisip, ang mga bagay ay maaaring hindi maging perpekto. Ang buhay sa mga bata ay hindi mahuhulaan kung oras ng araw o pagkatapos ng madilim. Ngunit hindi bababa sa maaari kang makahanap ng ilang pag-asa sa katotohanan na kahit na hindi ito perpekto, maaari itong maging mas mahusay.

Bago mo simulan ang pag-iisip na ikaw ay nahatulan ng tatlong oras ng pagtulog sa isang gabi, subukan ang ilan sa mga 11 pagtulog sa pagtulog para sa mga magulang na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, at sabihing mabuti sa paghuhugas at pagtalikod.

1. Ilagay sa Pulang Banayad

Ang paglantad sa ilaw sa gabi ay ipinakita upang makaapekto sa mga pattern ng pagtulog. At ang pinakamasamang nagkasala: ang mga asul na ilaw na inilabas mula sa electronics. Ngunit upang mapanatili ang iyong sarili mula sa pag-alis ng iyong sapatos kapag cruising iyong silid-tulugan pagkatapos madilim, iminumungkahi ng Harvard Health ang paggamit ng mga pulang ilaw. Ayon sa kanilang pananaliksik, "ang pulang ilaw ay may pinakamaliit na kapangyarihan upang ilipat ang ritmo ng circadian at sugpuin ang melatonin."

Maxxima Red LED Night Light, $ 10.99, Amazon

2. Dalhin ang Melatonin

Kung may problema ba na makatulog o mananatiling tulog, ang kaunting melatonin ay maaaring solusyon. Ang Melatonin ay isang hormone na ginagawa ng katawan upang maipilit ang pagtulog, at, tulad ng itinuro ng The National Sleep Foundation, isa lamang sa tatlong milligram ng melatonin ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Kunin ang suplemento na ito sa anumang tindahan ng pagkain sa kalusugan at tingnan kung magdadala ito sa slumber na nawala ka.

NGAYON Mga Pagkain Melatonin, $ 10.19, Amazon

3. Hang Blackout Curtains

I-deck out ang iyong silid-tulugan sa kadiliman na may ilang mga blackout na kurtina. Ayon sa magazine ng Kalusugan, ang ilaw ay tumitigil sa paggawa ng melatonin, na magpapahirap sa iyo na makatulog sa gabi. Subukan ang pagpapalit ng mga regular na kurtina para sa mga blackout na kurtina at hibernate tulad ng oso sa isang kuweba.

Ang mga Deconovo Blackout Curtain, $ 14.99, Amazon

4. Nap At Nap Alike

Kung mayroon kang isang sanggol o bata na naps pa, kumuha ng isang pahina mula sa kanilang maayos na pahinga na libro, at kumuha ng isang nap sa iyong sarili. Ipinapahiwatig ng Mayo Clinic na ang pagyuko kapag ang iyong anak na naps ay makakatulong sa iyong pagtulog nang higit pa at makaramdam ng pag-refresh.

5. Lumaban sa Afternoon Latte

Hindi nakakagulat na ang isang pagod na magulang ay maaaring maabot ang isang tasa ng kape ay darating ng alas-3 ng hapon, ngunit ang kaunting dosis ng caffeine ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Tulad ng iniulat ng Psychology Ngayon, ang caffeine ay nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog at maaaring makagambala sa pagpapahinga ng iyong katawan kapag ang oras ng pagtulog ay gumulong. Kung hindi mo maaaring isipin ang iyong buhay nang wala ang iyong post-lunch java, subukang putulin ang iyong sarili sa pamamagitan ng 2 pm

6. Kumuha ng Ilang Bitamina D

Hindi makatulog? Grab ng kaunting sikat ng araw. Tulad ng iniulat ng Forbes, ang sikat ng araw ay tumutulong sa pagtaguyod ng mahusay na pagtulog dahil nakakatulong ito sa iyong mga ritwal na nagtatakda ng katawan. Tulad ng kadiliman ang pumupukaw sa utak na makatulog, ang sikat ng araw ay tumutulong sa paalala sa utak na ito ay sa paggising cycle ng araw. Ang iyong katawan ay umaasa sa mga natatanging mga siklo para sa malusog na mga pattern ng pagtulog.

7. Gupitin ang Asukal

Upang makakuha ng higit pang mga Z sa gabi, subukang bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa buong araw. Nalaman ng Science Daily na ang asukal ay nakakagambala sa pagtulog, sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga tao na kumakain nang higit pa sa gising sa buong gabi. Para sa mas mahahabang kahabaan ng walang humpay na pagtulog, iminumungkahi nila ang pagpataas ng iyong paggamit ng hibla at pagpasa sa ikatlong cookie.

8. Magsanay ng Pagbabalik sa yoga yoga

Ang isang maliit na namaste napupunta sa isang mahabang paraan. Upang ihanda ang iyong katawan para sa isang maluwalhating gabi ng pagtulog, inirerekomenda ng Yoga Journal ang mga 15 na yoga poses para sa mas mahusay na pagtulog. At oo, ito ang bilang ng iyong ehersisyo para sa araw.

Pagpapanumbalik ng yoga para sa mga nagsisimula, $ 12, Amazon

9. Power Down

Maaaring nais mong mag-isip nang dalawang beses bago mag-scroll sa mga huling pag-update sa iyong handheld aparato - hindi bababa sa malapit na oras ng pagtulog. Tulad ng iniulat ng The Washington Post, ang paggamit ng mga aparato bago ang kama ay nakakagambala sa pagtulog, dahil ang asul na mga ilaw ng ilaw ay nagbabawas sa paggawa ng melatonin. Upang matulog ang isang magandang gabi, ilagay ang mga aparato nang ilang oras bago isara ang iyong mga mata.

10. Tungkulin ng Tag Team Night

Kung masuwerte kang magkaroon ng kapareha sa pagiging magulang, umikot sa mga tungkulin sa gabi. Tulad ng itinuro ng Mayo Clinic, ang paghahati ng mga gawain sa pagiging magulang sa gabi at pagpihit, ay makakatulong sa kapwa mo upang makakuha ng higit na kapahingahan, sa pangkalahatan.

11. Subukan ang isang Cup ng Chamomile

Kung hindi ka makakain ng iyong kape sa hapon, pagkatapos ay kumuha ng iyong sarili ng ilang pag-inom ng gabi. Halika para sa isang tasa ng tsaa ng mansanilya bago mo matumbok ang kama. Tulad ng iniulat ng Reader's Digest, ang chamomile ay nagdaragdag ng glycine, na humahantong sa pagtulog sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang banayad na sedative. Kaya itaas ang iyong tasa at tustahin sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi, kahit na ang iyong mga maliliit na bata ay gumawa ng kanilang makakaya upang mai-hijack ito.

Stash Premium Chamomile Tea, $ 15.95, Amazon