11 Mga bagay na dapat gawin sa gabi upang matulungan ang iyong anak na matulog ng magandang gabi

Ang pagtulog ay isang malaking paksa para sa sinumang magulang, ngunit hindi lamang tungkol sa pagtiyak na hindi ka maubos araw-araw. Hindi rin kapani-paniwalang mahalaga upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya sa gabi upang matulungan ang iyong anak na matulog ng magandang gabi. Ayon sa National Sleep Foundation, ang pagtulog nang direktang nakakaapekto sa pag-unlad ng kaisipan at pisikal ng iyong anak at sa edad na 2, ginugol ng iyong anak ang 40 porsyento ng kanilang pagtulog sa pagkabata.

Hindi mahalaga kung gaano katanda ang iyong anak, marahil ay nahihirapan ka sa isang punto upang hindi lamang tiyakin na makatulog sila, ngunit manatili silang tulog. Nabatid ng National Sleep Foundation na ang pagkawala ng kinakailangang halaga ng pagtulog ng iyong anak kahit 30 minuto hanggang isang oras ay maaaring magkaroon ng epekto sa kanila at sa kanilang pang-araw-araw na aktibidad. Ang mga batang natutulog ay hindi palaging mukhang handa silang mag-crawl sa kama. Sa halip, sila ay tumalikod, nagiging hyper, nakapagpalakas, at nagba-bounce sa mga dingding. Kung napansin mo na handa kang mag-crawl sa iyong sariling kama at ang iyong anak ay mukhang handa silang mag-party, ito ay dahil sa pagod na sila.

Kaya upang matiyak na ang iyong mga anak ay nakakakuha ng sapat na pagtulog, subukan ang mga 11 bagay na dapat gawin sa gabi. Hindi sila nangangailangan ng maraming labis na trabaho o produkto, at magagawa mo silang lahat sa oras o kaya humahantong sa oras ng pagtulog. Tutulungan nila ang iyong mga anak na makatulog, manatiling tulog, at tiyaking nakakakuha sila ng sapat na pahinga upang maaari silang magpatuloy sa paglaki, pag-unlad, at pagod ka sa buong araw.

1. Phase Out Anumang Mga Kaugnay sa Pagtulog

Marahil ay narinig mo ang tungkol sa mga asosasyon sa pagtulog dati, lalo na kung mayroon kang isang sanggol. Ayon sa Ano ang Inaasahan, kung kailangan mong magsagawa ng anumang uri ng ritwal upang matulog ang iyong sanggol, kung ito ay tumba ang mga ito hanggang sa makatulog sila sa iyong mga bisig o kinakailangang manatili sa kanilang silid hanggang sa sila ay mawala, nagpapatuloy ka ng masamang gabi ng pagtulog. Ang iyong maliit na bata ay kailangang makapagpapagaling sa sarili, at ito ay kinakailangan para sa mga sanggol at mga bata na nasa edad na ng paaralan. Bagaman OK para sa kanila na nangangailangan ng isang kaibig-ibig na makatulog kasama o isang tiyak na libro na babasahin tuwing gabi, nais mong tiyakin na maaari pa rin silang makatulog kung wala ka doon. Hindi lamang ito nakakatulong sa oras ng pagtulog, ngunit maaari din itong mapagaan ang anumang tawag sa gitna ng tanghali - kung maaari nilang matulog ang kanilang sarili, hindi nila kakailanganin mong bumalik ka na matulog sa gitna ng ang gabi.

2. Kilalanin ang kanilang Mga Takot

Kung ang takot sa mga monsters sa ilalim ng kama o pangkalahatang pagkabalisa sa gabi ay kung ano ang nagiging sanhi ng iyong maliit na tao na magkaroon ng pagtulog ng isang magaspang na gabi, maaari itong hindi kapani-paniwalang nakakabigo. Ngunit sa halip na gawin ang iyong mga anak na matulog nang paulit-ulit, gumugol ng oras upang kilalanin ang kanilang mga takot. Marilyn Segal sinabi sa mga Magulang na ang pagsasabi sa iyong anak ay walang dapat matakot na huwag maging palakasin ang kanilang pakiramdam, sinasabi lamang sa kanila na hindi ka naniniwala sa kanilang takot at hindi nila masasabi sa iyo ang tungkol sa kanila. Kung ang iyong anak ay natatakot sa mga halimaw, madilim, o nag-iisa sa kanilang silid-tulugan, pag-usapan ang tungkol sa kanilang takot at alamin kung paano ka makakatulong. Siguro kailangan nila ng isang spray bote ng "halimaw na repellant" o ang kanilang mga laruan na may linya sa harap ng bintana upang makita nila ito at malaman na hindi sila nag-iisa. Kumuha ng malikhaing sa gayon maaari mong bigyan ang iyong anak ng mga tool upang matulog, sa kabila ng kanilang mga takot.

3. Basahin ang mga Ito Isang Kuwento sa Pagtulog

Ito ay malamang na isang bahagi ng iyong pagtulog sa oras ng pagtulog, ngunit ang mga libro ay mabuti para sa higit pa sa pag-snuggling. Ang sikolohikal na sikolohikal na si Michael Gradisar ay nagsabi sa mga Magulang na ang pagbabasa ng isang libro ay napatunayan na ang pinaka nakakarelaks sa lahat ng mga aktibidad, na makakatulong sa iyong anak na bumagsak at tumungo sa mapangarap na lugar. Mayroong kahit na mga libro na idinisenyo upang matulog ang iyong sanggol sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa ilang mga salita, pag-alog sa pagitan ng mga sipi, at pagbabasa sa isang nakakarelaks na tinig at pattern.

4. Panatilihin ang Anumang Mga Aktibidad sa Pagtulog Huminahon at Maginhawa

Hindi mahalaga kung anong uri ng mga aktibidad sa oras ng pagtulog na nais mong gawin sa iyong anak, panatilihing kalmado at nakakarelaks ka. Walang magaspang-pabahay, walang pakikipagbuno sa sopa, walang trampolin o naglalaro ng mga monsters. Sa halip, subukan ang mga tahimik na aktibidad bago ang oras ng pagtulog tulad ng pangkulay, pagbabasa, paglalaro ng mga bloke, o paglalakad.

5. Patayin ang mga Hindi Kinakailangan na Ilaw

Kung ang iyong anak ay kailangang magkaroon ng nightlight o ilaw sa hall upang makatulog, iyon ang isang bagay, ngunit ang ilang mga hindi kinakailangang ilaw ay maaaring pinapanatiling gising. Ayon sa The Washington Post, ang mga asul na ilaw, tulad ng mga matatagpuan sa electronics, ay maaaring mapigilan ang katawan ng iyong anak na palayain ang melatonin, isang hormon na nauugnay sa pagtulog. Ang mga telebisyon, iPads, kahit na ang naiilaw na mukha ng isang alarm clock ay maaaring makaapekto sa lahat ng pagtulog ng iyong anak at dapat patayin.

6. Makipag-usap sa kanila Tungkol sa Anumang Ng kanilang Mga Kalamidad at Stressors

Tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga bata ay nag-aalala din, stress, at nakakaramdam ng pagkabalisa sa mga bagay. Siguro ang una nilang laro ng t-ball ay kinabukasan o kinakabahan sila sa paaralan. Ito ay isang mabisyo na cycle - ang kanilang pagkabalisa ay nagpapanatili sa kanila na gising, ngunit ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa higit pang pagkabalisa, tala ng The Huffington Post. Ayon sa Harvard Medical School, ang stress ay talagang isang pampasigla na lumalaban laban sa mga hormone na tumutulong sa iyong anak na natutulog. Alamin kung ano ito ay ang iyong anak ay labis na kinakabahan at pag-usapan ito bago matulog. Maaari itong magbigay sa kanila ng isang pakiramdam ng ginhawa, bawasan ang kanilang mga antas ng stress, at tulungan silang makatulog kapag hindi sila masyadong nababahala.

7. Alalahanin Kung Kailan Nagsisimula Nang Matulog Sa Gabi

Maraming mga magulang ang naghihintay hanggang sa ang kanilang anak ay malapit nang maipasa sa sahig bago nila ipatupad ang oras ng pagtulog, inaasahan na gawing mas madali itong paglipat. Sa gilid ng flip, maaari itong aktwal na gawing mas mahirap ang oras ng pagtulog. Iminungkahi ng University of Michigan Health System na bigyang pansin ang mga natutulog na pahiwatig ng iyong anak at ipatupad ang oras ng pagtulog bago sila makatulog. Kung maghintay ka ng masyadong mahaba, ang iyong anak ay maaaring makakuha ng pangalawang hangin at maging mas malakas. Subukan na ilagay ang mga ito sa kama kapag sila ay inaantok at ang kanilang katawan ay nagsisimulang magbagsak, sa halip na sa sandaling sila ay ganap na pagod at mananagot na magising muli.

8. Magkaroon ng Malusog na meryenda

Kumain man ang iyong anak o hindi, mayroong isang malaking posibilidad na hihilingin sila ng meryenda bago matulog. Medyo halata na pigilin ang pagbibigay sa kanila ng asukal na meryenda o inumin tulad ng cookies at juice, ngunit nagmumungkahi ang What to Expect na tumututok sa mga karbohidrat at mga pagsasama sa protina. Ang mga kracker at keso ay isang mahusay na meryenda at sigurado na panatilihin ang mga ito nang buo at nasiyahan nang walang anumang mga pandagdag na asukal.

9. Dim Dim Mga ilaw na nangunguna hanggang sa oras ng pagtulog

Ito ay medyo kamangha-manghang kung paano gumagana ang biology sa mga tuntunin ng pagtulog, lalo na kapag napagtanto ng iyong katawan na ito ay oras ng pagtulog. Ang parehong bagay ay nangyayari sa iyong sanggol at maaari mo itong magamit sa iyong kalamangan sa mga ilaw. Iminumungkahi ng Unibersidad ng Michigan Health System na mapanglaw ang mga ilaw sa iyong bahay sa paligid ng oras ng pagtulog upang maipadala ang katawan ng iyong anak ang senyas na oras na upang makapasok sa ikot ng pagtulog. Subukan ang mga malambot na ilaw sa halip na malupit na overheads at magdagdag ng mga light-blocking na mga kurtina sa kanilang silid upang hindi mawari ang sikat ng araw.

10. I-off ang TV

Alam ko, umaasa ka sa isang yugto ng Mickey Mouse Clubhouse na panatilihin ang iyong anak mula sa pagba-bounce off ang mga pader at guluhin ito bago matulog. Ang kabaligtaran ay totoo ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng American Academy of Pediatrics. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang higit pang telebisyon bago matulog ang isang relo ng bata, mas hindi sila natutulog sa gabi, pinipilit ang kanilang oras ng pagtulog nang higit pa. Maghanap ng iba pang mga tahimik, nakakarelaks na mga aktibidad tulad ng pangkulay, manika ng papel, o pagbabasa upang mapanatili ang iyong anak na sakupin bago matulog.

11. Panatilihin ang Isang Oras sa Pagtulog

Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong anak na matulog ng magandang gabi? Patunayan ang isang gawain sa oras ng pagtulog at manatiling pare-pareho dito. Ayon sa NPR, ang mga eksperto ay naniniwala na ang isang hindi pantay na oras ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga bata sa katulad na paraan ng ginagawa ng jet lag. Ang isang kalakaran ay hindi lamang nagtataguyod ng pare-pareho, na kung saan ay kinakailangan para sa anumang bata, ngunit ito rin ay naghahanda sa kanila sa kama sa pamamagitan ng paglalagay sa kanila sa kalagayan ng pagtulog at senyales na ang pagtulog ay papalapit sa mga tala ng Mga Magulang. Iba't ibang ang oras ng pagtulog sa bawat tao ay mukhang iba, ngunit siguraduhin na gawin ito sa paligid ng parehong oras bawat gabi, sa loob ng 15 minuto ng nakatakdang oras ng pagtulog ng iyong anak. Panatilihing kalmado ang mga aktibidad, magsama ng paliguan, oras ng kuwento, o malambot na musika, ngunit laging panatilihing maikli at matamis. Kung mas mahihila mo ito, mas pigilan ng iyong anak ang oras ng pagtulog.