11 Mga bagay na makakatulong sa iyo matulog kapag ang iyong sanggol ay hindi

Ang aking matalik na kaibigan ay medyo isang superhero. Pagkatapos manganak, isinulat niya ang kanyang disertasyon, nag-aaral para sa mga oral, at nagtuturo ng dalawang klase. Ang mga gawaing ito ay ginawa lamang mas mahirap sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang sanggol na hindi natutulog sa unang anim na buwan ng kanyang buhay. Tulad ng, sa lahat. Seryoso, hindi ko alam kung paano niya ito ginawa, ngunit pinamamahalaang niya upang makakuha ng ilang shuteye sa pamamagitan ng pagiging malikhain sa mga bagay upang matulungan kang matulog kapag ang iyong sanggol ay hindi.

Kahit na hindi ako isang ina (pa), nagdusa ako mula sa hindi pagkakatulog sa buong buhay ko. Kaya, ang ideya ng pagkakaroon ng isang maliit na may parehong problema ay nakakatakot sa akin. Paano kung hindi ako isang superhero tulad ng aking kaibigan? Paano ko magawa ang aking mga gamit sa buhay at makatulog? Alam ko ang paghahambing ay isang walang bunga na ehersisyo, ngunit hindi ko mapigilan ang hindi malusog na tukso. Lalo na dahil ang isang bagay na nagpapakain sa aking hindi pagkakatulog ay ang stress sa hindi pagtulog. Gayunpaman, ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog. Ayon sa National Sleep Foundation, ang stress ay nagiging sanhi ng hyperarousal. At kung ang iyong sanggol ay hindi natutulog, ang mga pagkakataon ay nakababalisa at naghihirap mula sa hyperarousal. Ayon sa Parent ng Ngayon, ang isang sanggol na hindi natutulog ay maaaring maging sanhi ng malaking pag-asa sa mommy.

Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Oo, natulog ka na na-deprive, at iyon ang mga pits. Ngunit may mga paraan upang mas matulog bilang isang bagong ina, kahit na ang iyong sanggol ay tumangging mag-snooze.

1. Subukan ang Paraan ng Ferber

Alam kong ang ilang mga ina ay ayaw mag-iwan ng umiiyak na sanggol, na rin, umiiyak. Gayunpaman, may mga pros upang hayaan ang iyong sanggol na iyakan ito, o ang Paraan ng Ferber, na pinangalanan pagkatapos ng dalubhasa sa pagtulog na si Dr. Richard Ferber, direktor ng The Center for Pediatric Sleep Disorder sa Mga Bata na Pambata sa Boston. Sinabi ni Ferber sa Mga Magulang na ang kanyang pamamaraan ay nagsasangkot ng isang unti-unting proseso "kung saan ipinagpaliban mo ang oras ng iyong pagtugon sa mga gising ng iyong sanggol."

Sa madaling salita, tinuturuan mo ang iyong sanggol na magpakalma sa sarili sa pamamagitan ng hindi pagbangon sa unang pagbulong, o kung ang iyong sanggol ay nagising sa gabi. Sinabi ni Ferber na laging may mga pagbubukod sa kanyang pamamaraan, ngunit ang ideya na hindi mo kailangang nakadikit sa monitor ng iyong sanggol 24/7 ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga sa mga oras na ang iyong sanggol ay hindi naiiyak, lalo na kung nagsasaliksik ka ang Paraan ng Ferber.

2. Subukang Mag-Nap Kapag Maaari

Ang mga naps ay para sa lahat. Kaya, samantalahin ang oras kung kailan naps ang iyong sanggol, at ibagsak ang lahat (iwanan ang mga maruming pinggan sa lababo; lumayo mula sa iyong email) at magpahinga muna.

3. Subukan ang Isang Masahe

Ang pag-iwas ay nagbanggit ng isang pag-aaral na nai-publish sa Journal For Holistic Nursing na iminungkahi ang mga kababaihan na nakatanggap ng isang mabagal na stroke stroke ay natutulog pa. At ang mabagal na stroke massage na lamang ay tatagal ng tatlong minuto, ayon sa pag-aaral. Ang pag-iwas ay nagpatuloy upang ipaliwanag na kahit na tatlong minuto ng pagpapahinga ay makakatulong sa katawan na makagawa ng mga pakiramdam ng kalmado, na maaaring humantong sa mas mahusay na pagtulog.

Kaya kung ang iyong maliit na bata ay hindi natutulog, maglagay ng ilang mga headphone at tanungin ang iyong kapareha, kaibigan, o maaari ka ring magbayad ng isang tao na dumating sa iyong bahay at bibigyan ka ng masahe. I-reap ang mga benepisyo ng pagrerelaks, kaya kapag sa wakas ay natamaan ka ng hey, masisiyahan ka sa matulog na pagtulog.

4. Subukang Magtanong ng Pamilya At Kaibigan Para sa Tulong

Hindi laging madaling humingi ng tulong, lalo na kung ikaw ay isang malayang babae. Ngunit maaari mong ibigay ang iyong umiiyak na sanggol sa iyong BFF dahil nandoon ka para sa kanya, kaya't nakuha ka niya ngayon. Kahit na sa loob lamang ng isang oras, nabanggit ng Baby Center na mahalaga na alagaan ang iyong sarili bilang isang bagong ina, at isang paraan upang gawin iyon ay upang magpatala ng isang mahusay na network ng suporta.

5. Subukan ang Horizontal Breastfeeding

Kung nagpapasuso ka, baka gusto mong isaalang-alang ang pahalang na pagpapasuso upang matulungan kang makapagpahinga ng ilang sandali, iminungkahing Magulang Ngayon. Ayon sa artikulo, maaari kang magpahinga habang nakahiga ka at ang iyong sanggol ay maaaring talagang naaanod din. (Tandaan: Kung ang iyong sanggol ay naghihirap mula sa kati, ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda, dahil kakailanganin niyang mag-burp pagkatapos kumain.)

6. Subukang Mag-Unplug Sa Isang Itinalagang Oras

Ang mga mananaliksik mula sa Wayne State University sa Estados Unidos at Karolinska Institute ng Sweden ay nagpapahiwatig na ang mga taong natutulog kasama ang kanilang mga telepono sa tabi nila ay natulog nang mas malalim. Huffington Post, na binanggit ang pag-aaral, ipinaliwanag na ang mga taong nakalantad sa 884 na mga signal ng wireless na MHz sa panahon ng pagtulog ay humadlang sa pagtulog, kumpara sa mga taong hindi natutulog sa kanilang mga telepono.

Gayundin, kapag natutulog ka sa iyong telepono, mas malamang na makaramdam ka ng "plug-in, " ang artikulo na nabanggit. At mula sa karanasan, na nagpapalakas ng stress at nagbibigay ng tonelada ng panlabas na mga pagkagambala. Kung ang iyong sanggol ay hindi natutulog, maaaring gusto mong mag-online upang makita kung paano nakikipag-usap ang iba pang mga ina, ngunit sa huli, dapat mong i-unplug upang makapagpahinga.

7. Subukan ang isang pagtulog App

Ang totoo ni Leat, hindi mo kailangang i-unplug sa lahat ng oras. Sa iyong oras, kung saan, bilang isang bagong ina na hindi ka maaaring magkaroon ng isang tonelada, subukan ang isang pagtulog app upang matulungan kang magpahinga, kahit na ang iyong sanggol ay hindi. Maraming mga bagong apps ang nagpatulog sa iyo para sa isang limitadong oras o gagabay sa iyo sa pamamagitan ng yoga at pagmumuni-muni. Kahit na hindi ka natutulog per se, makakatulong ang mga app na makapagpahinga ka.

8. Subukang Manatiling Malayo Mula sa Caffeine

Pagmula sa isang babaeng walang problema sa kape, ngunit ang mga problema nang wala ito, alam ko kung gaano kahirap itong sabihin na "hindi" sa hapon na latte. Ngunit ayon sa Psychology Ngayon, ang caffeine huli na sa araw ay maaaring mapigilan ang pagtulog, kaya subukang magtakda ng mga hangganan tungkol sa kapag nakuha mo ang iyong pag-aayos, lalo na kung ang iyong sanggol ay hindi natutulog.

9. Subukang Mag-Laktawan Ang Alak

Oh, ang matamis na ubas ni Dionysus. Mapang-akit? Lalo na, lalo na kapag nai-stress ka sa iyong sanggol na ayaw tumulog. Ngunit ayon sa Healthline, ang alkohol ay isang nalulumbay, kaya hindi ito ang pinakamainam na pagpipilian para sa pagharap sa iyong mga problema.

10. Subukang Maging Matapat Sa Iyong Boss

Kung ikaw ay isang nagtatrabaho na ina at hindi natulog ang pagtulog, malamang na nahihirapan ka sa iyong trabaho. Bagaman ang bawat magulang ay humahawak ng pag-agaw ng tulog nang naiiba, at hindi lubos na maunawaan ang iyong karanasan (sapagkat ito ang sa iyo) na ipinaliwanag ng mga magulang, kung mayroon kang magandang relasyon sa iyong boss, maging matapat at sabihin sa kanya kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Ito ay aking karanasan na ang mga boss ay mas nauunawaan kapag alam nila kung ano ang nangyayari sa iyo. Hindi mo nais na isipin nila na tamad ka, di ba?

11. Subukan ang Hipnotherapy

Psychologist at researcher sa University of Friborg sa Switzerland, sinabi ni Bjorn Rasch sa WebMD na ang hypnosis ay maaaring mapabuti ang restorative sleep. Kaya, kahit na hindi ka natutulog ng maraming oras na gusto mo dahil ang iyong sanggol ay hindi natutulog, kung susubukan mo ang hypnotherapy, mayroong isang pagkakataon na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng isang shot, di ba?