Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Lettuce
- 2. Peppers
- 3. Mga kamatis
- 4. Okra
- 5. Asparagus
- 6. Mga Matamis na Patatas
- 7. Mga Avocados
- 8. Mga karot
- 9. Spinach
- 10. Kale
- 11. Mga Buto ng Pumpkin
Ang mga ina na nagpapasuso ay madalas na nag-aalala tungkol sa kung aling mga pagkain ang dapat o hindi dapat kainin upang mapanatiling malusog ang kanilang mga sanggol. Bagaman mahalaga na gumawa ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain, ang magandang bagay tungkol sa gatas ng suso ay maaari pa ring matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong sanggol kahit na mayroon kang isang paminsan-minsang araw ng impostor. Ang isa sa mga pinaka-malusog na pagkain na dapat mong isama sa iyong balanseng nutrisyon sa pagpapasuso ay, walang sorpresa, mga gulay. Karamihan sa mga veggies ay mayaman sa mga bitamina at sustansya, ngunit may mga partikular na gulay na makakain kapag nagpapasuso na magpapanatili ng iyong enerhiya na mataas at maaaring mapalakas ang iyong suplay ng gatas.
Ayon sa Baby Center, ang iyong layunin sa diyeta kapag ang pagpapasuso ay maayos na mapangalagaan ang iyong sariling katawan upang makagawa ito ng pinakamalusog na gatas ng suso para sa iyong sanggol. Ang pagkain ng maraming basurang pagkain o hindi pag-ubos ng isang sapat na bilang ng mga calorie ay magiging sanhi ng iyong katawan na sumawsaw sa mga reserbang pang-nutrisyon, na iiwan ka sa iyong pinatuyo at madaling kapitan ng sakit. Kung ang iyong mga nutrisyon ay hindi pinalitan ng iyong paggamit ng pagkain, sa kalaunan ay magkakaroon ito ng negatibong epekto sa dami at kalidad ng iyong gatas ng suso.
Narito ang ilang mga gulay na maaari mong idagdag sa isang maayos na balanseng diyeta upang makatulong na mapanatili ka at ang iyong sanggol na may suso sa tip-top na hugis.
1. Lettuce
Ang litsugas ay isang mababang calorie, mayaman na tubig na gulay na isang mahusay na karagdagan sa isang balanseng diyeta para sa isang nagpapasuso na ina. Ayon sa Organic Facts, ang lettuce ay naglalaman ng calcium, iron, magnesium, phosphorous, potassium, sodium, zinc kasabay ng mga bitamina tulad ng thiamin, riboflavin, niacin, folate, bitamina A, B6, C, E, at K.
2. Peppers
Ang mga Peppers ay mayaman din sa tubig, na mahusay para sa mga ina na nagpapasuso. Sa katunayan, ayon sa Kalusugan berde na sili ay 93.9 porsyento na tubig. Mababa rin ang mga ito sa calories at mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at C, potasa, folic acid, at hibla.
3. Mga kamatis
Ang isa pang malusog na veggie para sa isang nagpapasuso na ina ay ang kamatis. Oo, technically ang isang kamatis ay isang prutas, ngunit ayon sa Oxford Dictionary Mga kamatis ay ginagamit bilang isang gulay para sa pagluluto, kaya para sa hangaring ito sila ay maging isang veggie. Ang mga kamatis ay 94.5 porsyento na tubig ayon sa Kalusugan, at Medikal na Balita Ngayon ay tumatawag sa mga kamatis na isang nutrient-siksik, sobrang pagkaing pagkain pati na rin isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina A at C at folic acid. Ang mga kamatis ay naglalaman ng mga tonelada ng antioxidant upang matulungan ang isang ina na nangangalaga sa kanyang pakiramdam, kasama na ang alpha-lipoic acid, lycopene, choline, folic acid, beta-karotina at lutein.
4. Okra
Ang Okra ay isa sa mga gulay na alinman sa paglaki mo ng pagkain at pag-ibig, o natatakot na subukan na subukan. Kung nakapagluto ka na ng okra, alam mo na maaari itong makabuo ng isang malapot na uhog (ang ilan ay tatawag ng slime) na mahusay para sa pampalapot na mga sopas at mga nilaga, ngunit maaaring maging problema kung nais mong kumain ng okra bilang isang panig. Ayon sa Food Republic, ang mucilage ay gawa sa mga residue ng asukal na tinatawag na exopolysacharrides at mga protina na tinatawag na glycoproteins. Iminungkahi ng isang Green Planet ang pag-alis ng putik sa pamamagitan ng pagbabad ng okra sa suka sa loob ng 30 minuto bago lutuin at pagkatapos ay banlawan at matuyo.
Ngayon na alam mo nang higit pa kaysa sa nais mo tungkol sa okra, ano ang mga benepisyo nito sa kalusugan para sa isang ina na nagpapasuso? Ayon sa Parenting Healthy Babies, ang okra ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina AB, C, at E, thiamin, niacin, at folate. Naglalaman din ito ng mga mineral tulad ng calcium, phosphorous, potassium, magnesium, phosphorous, iron at zinc na panatilihin kang malusog habang pinapakain mo ang iyong sanggol.
5. Asparagus
Napansin ng Eats Well na ang asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina A, C, E at K, kromium at folate, na gumagana nang maayos sa bitamina B12, na matatagpuan sa mga isda, manok, karne at pagawaan ng gatas. Sama-sama, ang folate at B12 ay kumikilos bilang isang tagasunod ng utak upang makatulong na maiwasan ang kapansin-pansin na kapansanan, na alam ng anumang bagong ina na nagkaroon ng "utak ng sanggol" ay mahalaga kapag nag-aalaga sa isang bagong panganak. Ayon sa Just Mommies, ang asparagus ay naglalaman din ng tryptophan, isang mahalagang amino acid na maaaring pasiglahin ang prolactin, ang paggawa ng gatas na hormone.
6. Mga Matamis na Patatas
Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, carotenoids at potassium. Ayon sa SF Gate Healthy Eating, ang mga sanggol na nagpapasuso ay nakasalalay sa paggamit ng kanilang ina ng bitamina A para sa wastong paglaki at kaunlaran. Ang isang daluyan ng matamis na patatas ay nakakatugon sa halos buong araw-araw na rekomendasyon ng bitamina A para sa isang nagpapasuso na ina.
7. Mga Avocados
Ang abukado ay isa pang prutas na dapat maging isang gulay, ngunit, sa katotohanan, isang berry. Ano? Ang mga Avocados ay napakahusay para sa mga nagpapasuso na ina at tikman ang kamangha-manghang - tanungin ang sinumang kailanman kumakain ng guacamole. Ang naunang nabanggit na artikulo ng SF Gate Healthy Eating ay nabanggit na ang mga abukado ay mayaman sa potasa, hibla at monounsaturated fat. Mahalaga ang malusog na taba na ito sa mga sanggol para sa pagsipsip ng mga bitamina A, D, E at K. Tumutulong ito sa paglaki at pag-unlad ng neurological.
8. Mga karot
Ang mga karot ay itinuturing na isang galactagogue, o isang pagkain na nadagdagan ang daloy ng gatas. Nabanggit lamang ni Mommies na ang mga karot ay naglalaman ng mga phytoestrogens, beta-karotina at Vitamin A, na maaaring magbigay ng labis na enerhiya na kinakailangan ng mga ina ng lactating, at maaari ring mapabuti ang supply ng gatas ng suso.
9. Spinach
Ang spinach, isa pang galactagogue, ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, iron, Vitamin K, A, at folate, ayon sa Just Mommies. Nagbabala ang Vegetarian Times na ang hilaw na spinach ay naglalaman ng oxalic acid, na maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium at iron. Ang lutong spinach ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang mas mataas na antas ng mga bitamina A at E, protina, hibla, sink, thiamin, calcium, iron, beta-karotina, lutein, at 9.
10. Kale
Ang isa pang malabay na berde, ang kale ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A, B1, B2, B6 C, at E tanso, mangganeso, pandiyeta hibla, kaltsyum, potasa, iron, magnesium, omega-3 fatty acid posporus, protina, folate at niacin ayon sa sa World's Healthiest Foods ng The George Mateljan Foundation. Ang mga ina ng nars ay maaaring kumain ng hilaw o lutong kale o ihalo ito sa isang makinis upang mapakinabangan ang lahat ng mga sustansya nito.
11. Mga Buto ng Pumpkin
Kung naghahanap ka ng isang malusog na meryenda habang nagpapasuso ka, ang SF Gate Healthy Eating ay may iminungkahing mga buto ng kalabasa. Kilala rin bilang pepitas, ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla at bakal na mahalaga para sa wastong pag-unlad ng cell at utak. Ang isang onsa ng mga buto ng kalabasa ay nakakatugon sa kalahati ng pang-araw-araw na rekomendasyon ng bakal para sa mga ina ng pag-aalaga.
