13 Mga pagkain na kakainin para sa mas mahusay na balat, dahil ang paglilinis ng kutis ay maaaring masarap din

Ang iyong pinakahuling facial ay binubuo ng isang lalagyan ng yogurt na sumabog sa iyong mukha? (At hindi, hindi iyon euphemism.) Hindi ka nag-iisa. Ang pagkakaroon ng isang tunay na matinding trabaho, pagiging isang ina, pagsisimula ng isang kumpanya, o paggawa ng anumang bagay na nauubos sa lahat ay nangangahulugang nagsakripisyo. Ngunit hindi mo kailangang hayaang mahulog ang pangkalahatang skincare sa gilid ng daan dahil ang iyong buhay ay puno ng labi. Walang oras upang mag-apply ng isang iba't ibang mga cream at lotion? Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga pagkain na maaari mong kainin upang matulungan ang iyong balat. Dahil kung ikaw ay katulad ko, laging nakakahanap ka ng oras upang kumain.

Tulad ng mga produktong skincare, ang pagkain ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pagpapahusay ng iyong kutis. Bakit ganito? Sapagkat ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng maraming mga magkakaparehong bitamina at sustansya na iniksyon ng mga kumpanya ng kagandahan sa kanilang mga anti-aging, regimens na pinapaputi ng balat. Basta, alam mo, sa isang nakakain na form.

Mula sa mga prutas at veggies hanggang sa karne at mani, narito ang 13 mga pagkain na ang iyong balat ay nasa katulad mo. Subukang isama ang isa lamang sa mga ito sa bawat pagkain - ang mga maliliit na hakbang ay nagtutungo patungo sa pag-clear at pagpapaliwanag ng iyong kutis.

1. Green Tea

Hindi ko iminumungkahi na laktawan ang iyong pang-araw-araw na tasa ng kape (alam ng Panginoon na kailangan ko ng minahan upang gumana), ngunit ang pangangalakal ng iyong hapon ayusin para sa ilang mga berdeng tsaa ay maaaring magbago ng iyong kutis para sa mas mahusay. Ang green tea ay puno ng EGCG, isang antioxidant na nag-reaktibo ng mga dry cell cells at iniwan ka ng isang mas maayos na kutis. Kamakailan lamang, natagpuan ng mga mananaliksik ang ebidensya na nagmumungkahi ng EGCG na binabawasan ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga kanser.

2. Kale

Kung ang Beyonce ay yumuko sa kale, pagkatapos ay dapat na I. Ang berdeng berde na ito ay nagbibigay sa iyo ng maraming bitamina C (134 porsyento ng iyong pang-araw-araw na dosis sa isang paglilingkod), na nagpapataas ng mga antas ng collagen at nag-iiwan ng mas magaan na balat. Nag-aalangan pa bang subukan ang kale? Subukan ang timpla nito sa isang makinis para sa isang nakakapreskong, nakapagpapalakas na almusal.

3. Mga kamatis

Hindi mo inakala na makakakuha ng kamatis ang kamatis, ay? Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong puso, ang lycopene na natagpuan sa mga kamatis ay ipinakita upang madagdagan ang proteksyon ng balat laban sa mga sinag ng UV at mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda. Ang mga antas ng Lycopene ay mas mataas sa lutong kamatis, upang makuha ang maximum na benepisyo, stock up sa tomato sauce, sopas, at juice. Kung kaya mo ito, tagsibol para sa mga organikong produkto na may kaunting mga additives hangga't maaari.

4. Karne ng Grass-Fed

Ang pulang karne ay walang reputasyon sa pagiging isang pagkaing pangkalusugan. Ngunit kapag kinakain sa katamtaman, ang karne na pinapakain ng damo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong balat. Dahil ang kolagen ay binubuo ng karamihan ng protina, ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ay mahalaga para mapanatili ang malambot na balat at walang kulubot. Bagaman ang maraming masarap na mapagkukunan ng protina na hindi karne ay umiiral, ang mga beef pack ay humigit-kumulang 25 gramo ng protina sa isang paghahatid ng 3.5-onsa. Ang karne na pinapakain ng damuhan ay may higit na omega-3 kaysa sa katapat na pinapakain ng butil, kaya't piliin mo ito kapag maaari mo.

5. Mga Binhi

Maaari silang maliit, ngunit ang mga buto ay nag-iimpake ng maraming bilang ng mga nakapagpapalusog sa balat, ang pinaka-kapansin-pansin na pagiging bitamina E. Isang matunaw na taba na antioxidant, ang bitamina E ay pinoprotektahan ang balat mula sa mga sinag ng UV at kumikilos ng isang anti-namumula upang mabawasan ang pamumula ng balat. Bagaman ang anumang iba't ibang naglalaman ng mga kapangyarihang nagpapagaling na ito, ang mga buto ng mirasol ay nagbibigay ng pinakamaraming bitamina E - 7.4 mg bawat 1 onsa na nagsisilbi upang maging eksaktong.

6. Kiwi

Kung sa tingin mo ang mga pipino ang susi upang labanan ang mga undereye bag, isipin muli. Na-load ng bitamina K, isang pangunahing elemento upang maalis ang mga madilim na bilog, ang kiwi ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagaaninag ng iyong blues ng sanggol (o mga brown, o mga gulay, o mga peligro).

7. Salmon

Mayroong maraming mga isda sa dagat, ngunit ang paglangoy sa ilog na ito ay nag-aalok ng pinaka-pakinabang para sa iyong balat. Mayaman sa omega-3 fatty acid, ang salmon ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga, na kung saan ang ugat ng acne. Ngunit mayroong mas mabuting balita para sa mga tagahanga ng isda. Ang isang pag-aaral sa 2013 ay nagmumungkahi na ang pagkain ng salmon ay maaaring makatulong na maiwasan ang cancer sa balat kung mayroon itong dalawang beses sa isang linggo.

8. Langis ng Olibo

Tinatawag nila itong likidong ginto sa isang kadahilanan. Ang langis ng oliba, lalo na ang iba't ibang birhen, ay puno ng monounsaturated fatty acid na lumalaban sa mga palatandaan ng pagtanda. Bilang karagdagan, ang langis ng oliba ay kumikilos bilang isang anti-namumula at makakatulong sa ward ng mga kondisyon ng balat tulad ng psoriasis, eksema, at dermatitis. Kaya sa susunod na ikaw ay nasa salad ng bar, ipalit ang iyong creamy ranch para sa isang drizzle ng EVOO. Ang iyong balat ay magpapasalamat sa iyo.

9. Mga Berry

Ang perpektong nag-iisa o nasa ibabaw ng isang mangkok ng yogurt, ang mga berry ay isang mahusay na paraan upang hawakan ang iyong kutis ng kabataan. Anumang iba't ibang berry - blackberry, blueberry, at lahat ng nasa pagitan - ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C, na binabawasan ang hitsura ng mga wrinkles. Sa pamamagitan ng paghahalili ng mga berry para sa iyong mansanas sa isang araw, mapapabuti mo ang iyong mga pagkakataon na mapalayo ang mga magagandang linya.

10. Nuts

Katulad sa mga buto, ang anumang uri ng kulay ng nuwes ay nagbibigay ng iyong katawan ng mga katangian ng pagpapalakas ng balat. Bilang karagdagan sa bitamina E at taba ng omega-3, ang mga mani ay naglalaman ng zinc - isang nutrient na nagpapanatili ng mga antas ng kolehiyo, na mahalaga sa pagpapanatili ng iyong balat ng balat at makinis. Mag-snack sa kanila nang solo o itapon ang mga ito sa isang salad para sa isang maliit na dagdag na langutngot at mga sustansya.

11. Mga karot

Sa paggamit ng pag-taning ng kama sa pagtanggi (sapagkat, alam mo, sila ay kakila-kilabot para sa iyo), ang mga kababaihan ay naghahanap ng mas ligtas na mga paraan upang makamit ang sun na kutis. Para sa mga taong naghahangad ng isang kutis ng tanner, huwag nang tumingin pa kaysa sa mga karot. Ang maliwanag na kulay na veggie na ito ay naglalaman ng mataas na antas ng carotenoid, isang bitamina na makakatulong sa iyo na makinang ang araw na iyon.

12. Soy

Ang trick sa naghahanap ng mas bata? Isang maliit na tofu! Pinabagal ni Soy ang proseso ng pag-iipon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat. Kung nag-aalangan kang subukan ang tofu, mag meryenda sa ilang edamame o humigop sa isang baso ng toyo ng gatas upang makuha ang iyong dosis ng ganitong anti-aging remedyo.

13. Madilim na tsokolate

Anumang dahilan upang kumain ng tsokolate, di ba? Ang mga phytonutrients flavonoid na natagpuan sa kakaw ay tumutulong sa iyong balat na sumasalamin sa mga ilaw ng UV, sa gayon binabawasan ang pinsala na ginawa ng araw. Ang mga anti-gaining flavonoids ay ipinakita din upang mabawasan ang pagkamagaspang ng balat at anit, na iniwan ka ng isang kutis na kasing makinis… well, tsokolate. Ngunit bago ka mag-stock up sa mga kendi bar, dapat mong malaman na ang mga benepisyo sa balat ay nagmumula lamang sa pag-ubos ng tsokolate na may porsyento ng kakaw na 70 o mas mataas. Paumanhin ang mga tagahanga ng tsokolate ng gatas.