Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga saging
- 2. Mga Avocados
- 3. Greek Yogurt
- 4. Mga Steel Oats Cut
- 5. Mga itlog
- 6. Kale
- 7. Mga Almond
- 8. Mga Goji Berry
- 9. Coconut Oil
- 10. Bran Flakes
- 11. Mga raspberry
- 12. Quinoa
- 13. Sweet Potato
Kung totoo na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, kung gayon dapat kang magbayad ng pansin sa kung ano ang nasa iyong plato sa umaga. Ang isang bundok ng syrupy waffles ay maaaring makaramdam ng masarap, ngunit maaari kang makaramdam ng pinalamanan at tamad, pinilit mong ipatawag ang bawat huling pag-uudyok na makarating sa iyong araw. Sa halip, subukang pag-load up ang iyong mangkok ng agahan na may mga pagkain upang matulungan kang magising, at makahanap ka ng mas maraming enerhiya upang itulak sa pamamagitan ng pagsugod sa umaga.
Ang pagbibigay sa iyong katawan ng kung ano ang kinakailangan upang makaramdam ng mabuti ay mahalaga sa buong araw, ngunit ang pagsisimula ng iyong araw na may mga pagkaing nakapagpapalakas ng enerhiya ay nagtatakda ng tono para sa tumba sa susunod na 24 na oras tulad ng badass ikaw. Upang masulit ang iyong pagkain sa umaga, kailangan mong ihulog sa ilang mga MVP's nutrisyon. Tulad ng iminungkahi ng Mayo Clinic, ang pagkain mula sa mga pagkaing may mataas na mapagkukunan ng enerhiya na mapagkukunan - tulad ng mineral, bitamina, hibla, malusog na taba, protina - ay magbibigay sa iyo ng isang instant na pag-angat at tulungan kang makaramdam ng mas maraming lakas sa buong araw.
Kung nais mong gawing mas mahusay ang iyong agahan, ang pagkain upang mapalakas ang enerhiya ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Subukang isama ang 13 na pagkain sa iyong pag-ikot ng umaga at baka nakakalimutan mo ang kape.
1. Mga saging
Kung hindi ka isang napakalaking pagkain sa agahan, ngunit kailangan mo ng umph morning, kumuha ng saging bilang iyong paglalakad sa pintuan. Madaling mai-portable para sa on-the-go, tala ng Vegetarian Times na ang isang maliit na saging ay may tatlong gramo ng hibla, na kung saan ay kailangan mo lamang makuha ang iyong motor para sa pagsisimula ng iyong araw.
2. Mga Avocados
Malalim na alam mo na ang lahat ng guacamole ay mabuti para sa iyo. Iyon ay dahil ang mga abukado ay busaksak na may mineral, bitamina B-6, at malusog na taba na nagbibigay ng lakas ng iyong katawan, ayon sa Health. Subukan ang paghiwa ng ilan sa iyong mga itlog, o pag-aayos ng kalahati ng abukado at ikalat ito sa iyong toast.
3. Greek Yogurt
Hindi ito gaanong kadali kaysa sa paghila ng foil na iyon sa itaas ng isang lalagyan ng yogurt at paghuhukay. Sa mga araw na iyon wala kang oras upang maghanda ng isang malaking agahan, inirerekomenda ng Kalusugan na maabot ang ilang yogurt - puno ng protina, taba, at carbs - upang makakuha ng isang XL na dosis ng enerhiya.
4. Mga Steel Oats Cut
Maaaring mas matagal silang magluto kaysa sa mga instant pack na lumaki ka, ngunit ang labis na oras ay nagkakahalaga ng gantimpala. Bukod sa pagbibigay sa iyo ng umaga ng umaga, ang tala sa Kalusugan na ang mga hibla, folate, at omega-3 fatty acid sa mga oats ay hindi titigil. Kung nasanay ka sa mga mas matamis na oats, subukang iwasan ang pagdaragdag ng asukal at pumili ng isang drizzle ng honey sa halip.
5. Mga itlog
Ang mga itlog ay hindi estranghero sa plate ng agahan, at salamat sa choline - ang lihim na sangkap sa mga itlog na nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ayon kay Shape - mayroon ka pang ibang dahilan upang kainin ang mga ito. (Tulad ng kung kailangan mo ng isa pa.) Sa maraming mga paraan upang maghanda at mag-enjoy ng mga itlog, ito ay isang pagkain na masisiyahan ka sa buong linggo nang hindi nababato.
6. Kale
Ang all-star ng mga berdeng gulay, ang kale ay mataas sa protina, hibla, at mahahalagang fatty acid, ayon sa Sarili. Kung ang isang salad ay hindi iyong ideya ng agahan, subukang paghaluin ang ilang mga kale sa isang makinis na isang bagay na mas matamis, tulad ng saging, berry, at gatas ng almendras upang i-mask ang mapait na lasa.
7. Mga Almond
Dahil sa kanilang powerhouse of nutrients, ang tala ng fitness magazine na ang mga almond ay nagpupuno sa iyo at nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Kumuha ng isang dakot (isang onsa ang gagawa) at iwisik ang ilan sa mga bakal na cut ng bakal upang makuha ang iyong punong bitamina at hibla mula sa mga matamis na mani.
8. Mga Goji Berry
Hindi ka makakakuha ng may label na isang superfood kung hindi ka, well, super. Ang mga Goji berry ay hindi kakaiba tulad ng dati, at naging mas naa-access sa mga nakaraang ilang taon. Dahil sa lakas ng lakas ng goji berry, inihahagis ng mga tao sa buong mundo ang maliit na tao na ito sa mga salad, tinapay, at inumin para sa ilang get-up-and-go.
9. Coconut Oil
Kung hindi mo pa naririnig ang hype tungkol sa langis ng niyog sa ngayon, nais kong kunin ang iyong kamay at tulungan ka mula sa ilalim ng batayang iyon. Kung nagluluto ka kasama nito, o kumain kaagad ng kutsara, ang langis ng niyog ay naging enerhiya ng atay at hinuhukay tulad ng isang karbohidrat, ayon sa US News. Alin ang ginagawang isang bagay na nais mong isama sa iyong panginginig sa umaga.
10. Bran Flakes
Kung mahal mo ang iyong cereal sa umaga, ang mabuting balita ay hindi mo kailangang isuko! Ang tala ng Mayo Clinic na ang pagkain ng isang mangkok ng bran flakes ay magbibigay ng hibla, na kailangan ng iyong katawan upang gumawa ng enerhiya pati na rin ang pakiramdam na buo.
11. Mga raspberry
Ang pag-clock bilang prutas na may pinakamataas na halaga ng hibla, isang tasa ng mga raspberry ang kukuha sa iyo mula sa iyong hamog na umaga. Paghaluin ang mga ito sa iyong protina masidhi greek na yogurt, at mayroon kang iyong sarili ng isang nakapagpalakas na agahan.
12. Quinoa
Sa isang magandang pag-aasawa ng protina at hibla, ang quinoa ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Isipin ito bilang mahabang nawawalang pinsan ng bakal, at gamutin ito tulad ng isang mangkok ng otmil.
13. Sweet Potato
Ang pagpuno ng mga bitamina at nutrisyon na kinakailangan para sa enerhiya, ang mga matamis na patatas ay ang mga superstar ng komunidad ng spud. Idagdag ang sangkap na ito sa iyong agahan sa pamamagitan ng pagpapakilos ng ilan sa mga pancake, muffins, at kahit na otmil.
