13 Mga tip sa pagsasanay sa pagtulog, diretso mula sa mga coach ng pagtulog

Kapag nahihirapan kang tulungan ang iyong maliit sa oras ng pagtulog, walang mas mahalaga kaysa sa mga tip sa pagsasanay sa pagtulog, at mas mahusay ito kung sila ay diretso mula sa mga coach ng pagtulog. Ito ang mga dalubhasa na tumutulong sa mga pamilya na malaman ang pinakamahusay na paraan para sa lahat sa bahay (lalo na ang pinakamaliit) upang kunin ang ilang mga kalidad na Z bawat gabi. Ang mga coach ng pagtulog ay isang kayamanan ng kaalaman, at kamakailan lamang ay nasiyahan akong makuha ang lahat ng paraan ng kapaki-pakinabang na impormasyon mula sa ilan sa mga pinuno sa larangan. Sa kabutihang palad, sila ay higit pa sa handang ibahagi ang kung ano ang gumagana, kung ano ang hindi, at kung paano panatilihin ang iyong katinuan habang pagsasanay sa pagtulog.

Tulad ng bawat magulang ay may sariling paraan ng paggawa ng mga bagay, ang bawat coach ng pagtulog ay may natatanging pamamaraan sa pagtatrabaho sa mga pamilya at kung alin ang mga kasanayan na nahanap nilang pinaka-epektibo. Sa pangkalahatan, ang kanilang trabaho ay upang bigyan ng kapangyarihan at turuan ang mga magulang sa pagpapatupad ng isang plano sa pagtulog na gumagana para sa lahat. Ang proseso ay isang pagsisikap ng grupo, ngunit sa huli, ang mga magulang ay tungkulin sa pangmatagalang layunin na gawin ang isang pagsasanay sa pagtulog na isang tagumpay.

Sa mga 13 tip at ideya na ito nang diretso mula sa mga propesyonal na coach sa pagtulog, pupunta ka sa pagtulong sa iyong maliit na tulog na kailangan nila, at ang kapayapaan ng isip ang nararapat.

2. Sumang-ayon sa Isang Pamamaraan

Ang paglundag sa pagsasanay sa pagtulog nang walang anumang pagpaplano ay maaaring humantong sa hindi magandang resulta. Ayon kay Joanna Clark ng Blissful Baby Sleep Coaching, dapat magsaliksik ang mga magulang at pumili ng paraan ng pagsasanay sa pagtulog na sinang-ayunan nila upang magkaroon ng positibong resulta. "Ang mga magulang ay nagtagumpay sa pagtulog sa pagtulog kapag nakakita sila ng isang pamamaraan na ang kanilang mga halaga ng magulang pati na rin ang tumutugma sa pag-uugali ng kanilang anak, " sabi ni Clark. Kaya gawin ang iyong pananaliksik at lumikha ng isang plano na gumagana para sa inyong dalawa.

2. Piliin ang Tamang Petsa

Ang pag-time ay maaaring maging lahat kapag nagsisimula ng isang bagong plano sa pagtulog para sa iyong sanggol. Kumuha ng ilang payo mula kay Brooke Nalle ng Sleepy On Hudson, na nagpapayo na huwag simulan ang pagsasanay sa pagtulog bago ang isang bakasyon o iba pang obligasyon sa pamilya.

3. Huwag Hayaan ang Pag-aantok ng Bata

Ang isang malaking pagkakamali na nakita ni Pam Edwards ng Wee Bee na nangangarap ng Pediatric Sleep Consulting ay ang paglalagay ng sanggol sa sobrang pagtulog, kapag halos tulog na siya. "Nais naming maging ganap na alerto ang sanggol at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari at nasaan sila kapag inilalagay namin sila sa kuna, " sabi ni Edwards.

4. Hanapin ang Mga Palatandaan ng Pagiging Overtired

Kapag ang mga may sapat na gulang ay nag-abala, maaari silang maging cranky, moody, at halos hindi mapigilan ang kanilang mga mata. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo sa mga sanggol. Tulad ng itinuturo ng mga kalamangan sa Dream Team Baby, ang mga sanggol at maliliit na bata ay nagiging sugat at mas alerto kapag nasobrahan, na pinaniniwalaan ng mga magulang na hindi sila pagod. Ito ay isang epekto ng niyebeng binilo, dahil ang mga nag-overe na bata ay madalas na manatili sa huli at hindi makuha ang pagtulog na kailangan nila.

5. Ang Pagkakaugnay ay Mahalaga

"Ang anumang paraan ng pagsasanay sa pagtulog ay gagana, mula sa banayad ng banayad hanggang sa pinaka direkta, kung ang mga pamilya ay pare-pareho, " sabi ni Edwards. Ang pagdidikit sa plano, gabi-gabi, ay tutulong sa iyo na gawin ito sa linya ng pagtatapos.

6. Magtakda ng Ilang mga Limitasyon

Kung ang gawain sa oras ng pagtulog ng iyong sanggol ay nagiging mas mahaba at mas kasangkot, oras na upang gumawa ng isang plano. "Kapag kailangan mong gumawa ng higit pa at higit pa bawat gabi at bago ang bawat oras na mahiga upang mapawi ang iyong sanggol, ito ang paraan ng sanggol na sabihin sa kanyang / kanyang magulang na handa niyang malaman ito sa kanyang sarili na may ilang suporta, " sabi ni Nalle.

7. Iwasan ang Tulog sa Pagkatulog

Mayroon ka bang 100 trick hanggang sa iyong manggas upang matulog ang iyong maliit? Ang panlabas na stimuli sa oras ng pagtulog ay kilala bilang "crutches ng pagtulog, " at sinabi ni Clark na ang mga bata na kasing-edad ng anim na buwan ay maaaring maging umaasa sa mga saklay na ito. Subukang iwasang gamitin ang mga ito, ngunit kung nagsimula ka, hindi pa huli ang lahat upang gumawa ng pagbabago.

8. Huwag Maging labis

Sa napakaraming impormasyon at opinyon sa pagsasanay sa pagtulog, madaling pakiramdam tulad ng isang solusyon ng mahika ay nasa paligid ng sulok, ngunit ang pagbabago ng mga bagay ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. "Maraming tao ang labis na nasasaktan ng malaking baha ng impormasyon, at sinubukan nila ang isang bagay, at pagkatapos ay isa pa, at walang gumagana, " sabi ng Dream Team Baby.

9. Hindi Na Ito Maaga Magsisimula

Isipin ang sarado ng window sa iyong pagkakataon na makatulog ng tren? I-scroll ang ideyang iyon. Ipinapaalala ni Edwards sa mga magulang na ang malusog na mga gawi sa pagtulog ay para sa lahat ng edad, at hindi pa huli ang paggawa ng isang plano.

10. Maging Mabait

Ang pagsasanay sa pagtulog ay maaaring isa sa mga pinakamahirap na bagay na gagawin ng mga magulang, ngunit mahalaga na manatiling sumusuporta sa bawat isa. Upang maiwasan ang pag-urong at pangalawang hulaan ang iyong plano, iminumungkahi ni Nalle na "iron out ang iyong plano, talakayin ang mga tungkulin ng bawat isa, magdala ng tulong kung kinakailangan, at maging maganda sa bawat isa sa matigas na sitwasyong ito."

11. Gawing Panigurado Ang Oras sa Pagtulog Ay Mahaba

Ang mga maliliit na bata at sanggol ay nangangailangan ng higit na pagtulog kaysa sa iyong napagtanto. Karamihan sa mga maliliit na bata ay kailangan sa pagitan ng 11 hanggang 12 na oras ng pagtulog bawat gabi, tulad ng itinuturo ng Baby Dream Team. Maaaring kailanganin ng iyong sanggol ng mas maagang oras ng kama kaysa sa kasalukuyan, upang matiyak na natutulog siya,

12. Maaaring Kailangang Magdala Ka Sa Isang Dalubhasa

Kung nasa dulo ka ng iyong lubid na walang matagumpay na mga kinalabasan, maaaring oras na upang dalhin ang malaking baril. Tulad ng iminumungkahi, oras na upang tumawag sa isang coach kung ang mga magulang ay hindi maaaring sumang-ayon sa isang plano, ikaw ay pagod, o nakakaranas ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makaapekto sa pagtulog ng iyong anak.

13. Bigyan Ito ng Oras

May isang bagay na sumang-ayon ang lahat ng mga eksperto, at iyon ay ang oras ng pagsasanay sa pagtulog ay tumatagal ng oras. Ang pagbibigay din sa lalong madaling panahon ay maaaring magbabotahe ng isang solidong plano sa pagtulog - ngunit gaano katagal ang kailangan mong maghintay upang makita ang mga resulta? Karamihan sa lahat ay nagmungkahi na maghanap ng pag-unlad sa loob ng isang linggo. Maaaring hindi pa ito perpekto, ngunit dapat mong makita ang mga palatandaan na ang mga bagay ay nakakabuti sa loob ng tatlong araw hanggang isang linggo.