Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Tubig
- 2. Peppermint
- 3. kanela
- 4. Mga itlog
- 5. Quinoa
- 6. Nut Butter
- 7. Mga mansanas
- 8. Hummus
- 9. Icelandic na Yogurt
- 10. Mga dahon ng Gulay
- 11. Keso
- 12. Gatas ng tsokolate
- 13. sitrus
Isa sa mga mas karaniwang problema sa araw ng pagtatrabaho sa pagiging sobrang pagod na ang tunay na pagtulog ay malapit na. Malinaw, para sa karamihan ng mga tao, ang pag-curling up sa iyong desk at pagkuha ng isang magandang maliit na paghiga ay hindi talagang isang magagawa na pagpipilian. Kaya anong gagawin mo? Kailangan mo ng isang enerhiya na mapalakas upang makarating ka sa nalalabi sa araw, ngunit ang anumang higit pang kape at magsisimula ka talaga na nanginginig. Sa kabutihang palad, maraming mga meryenda na makakatulong sa iyo na manatiling gising at labanan ang isang dip sa enerhiya sa anumang oras ng araw.
Sa iyong pag-back up kung saan nararapat ito, handa ka na upang talunin ang natitira sa iyong araw, kabilang na ang walang katapusang mga pagpupulong, isang laro ng soccer sa gitnang paaralan, isang malubhang matinding klase ng pag-eehersisyo, o paghahanap lamang ng enerhiya upang kumain ng hapunan at maglinis bago matulog. Ang nakarehistrong dietitian na si Lisa Moskovitz ay nagsabi sa Greatist na ang iyong pinakamahusay na taya ay meryenda na mababa sa asukal at puspos ng taba - kaya ang paghagupit sa makina ng vending marahil ay hindi isang mahusay na ideya. Gayundin, sinabi ni Tamara Melton, isang nakarehistrong dietitian at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics na sinabi sa Greatist na ang sandalan, mga pagpipilian na may mataas na protina ay nangangahulugang mas matagal na enerhiya, kaya hindi ka na muling mag-crash pagkatapos ng pag-snack. Ang mga 14 na ideyang ito ay tutulong sa iyo na mag-snack ng mas matalinong at kapangyarihan sa iyo sa iyong araw.
1. Tubig
Kaya ang tubig ay hindi eksaktong isang meryenda, ngunit maaari itong gawin ang lahat ng pagkakaiba kapag napansin mo ang iyong antas ng enerhiya ay sumisid. Ayon sa Mayo Clinic, kahit na medyo mababang antas ng pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-zap ng iyong enerhiya. Sa susunod na maramdaman mong natutulog sa kalagitnaan ng hapon, uminom ng isang baso ng tubig at suriin muli.
2. Peppermint
Ayon sa pananaliksik na isinagawa ni Dr. Bryan Raudenbush sa Wheeling Jesuit University sa West Virginia, ang paminta ay maaaring makipagtagpo sa iyo. Pag-abot para sa isang peppermint o uminom ng ilang peppermint tea para sa mabilis na pagpapalakas ng enerhiya.
3. kanela
Ang pananaliksik ni Raudenbush ay natagpuan din na ang kanela ay nakikipaglaban sa pagkapagod. Pagwiwisik ang ilan sa isang makinis o isang tasa ng otmil.
4. Mga itlog
Nahanap ng mga mananaliksik sa University of Illinois na ang mga itlog ay nagpalakas ng enerhiya dahil tinutulungan nila ang asukal sa dugo na manatiling medyo matatag sa paglipas ng panahon dahil sa kanilang nilalaman ng protina. Naglalaman din sila ng mga bitamina, tulad ng riboflavin at bitamina B12, na tumutulong sa paggawa ng enerhiya. Ang isang hardboiled egg ay gumagawa ng isang perpekto at portable na meryenda sa hapon.
5. Quinoa
Bilang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina, at bakal, ayon sa Cooking Light, ang quinoa ay maaaring mapalakas ang iyong enerhiya at panatilihin ang iyong pakiramdam na buo. Ang Quinoa ay maraming nalalaman, kaya ang pagdaragdag ng ilan sa isang salad o pagkain ng quinoa snack bar (tulad ng isang granola bar).
6. Nut Butter
Peanut butter, almond butter, cashew butter … makuha mo ang larawan. ang nakarehistrong dietitian na si Nicole Morrisey ay sinabi sa Dietitian Ngayong araw na ang mga nut butters ay panatilihin kang puno, na tumutulong na mapalakas ang iyong enerhiya. Mukhang ang mga ants sa isang log mula sa pagkabata ay maaari pa ring maging isang mahusay na meryenda sa pang-adulto.
7. Mga mansanas
Ayon sa American Dietetic Association, ang mga mansanas ay puno ng mga high-fiber carbs at sisiguraduhin na gagawin mo ito sa iyong susunod na pagkain na hindi nasaktan. Dagdag pa, ang mga mansanas ay praktikal na pinakamadali sa lahat ng meryenda.
8. Hummus
Si Tara Gidus, isang nakarehistrong dietitian at tagapagsalita para sa American Dietetic Association, ay nagsabi sa Fitness na ang hummus ay isang mahusay na pagpipilian upang masaya ka kapag nakaramdam ka ng pagiging tamad dahil ang protina sa tanyag na pagkalat ay pinapanatili ka ng mas buong. Ipares ang mga veggies para sa isang idinagdag na nakapagpapagaling na nakapagpapalusog.
9. Icelandic na Yogurt
Kilala rin bilang skyr, ang nakarehistrong dietitian na si Karen Ansel ay nagsabi sa Pagluluto ng Light na, ang icelandic yogurt ay chock na puno ng protina, na pinapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag at pinipigilan ang pag-ubos ng enerhiya.
10. Mga dahon ng Gulay
Ayon sa Kalusugan, ang pagkain ng mga pagkain na may mas bakal ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na makaramdam ng mas maraming lakas. Nabanggit din ng site na ang mga kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at tamad, kaya't mayroon ka pang ibang dahilan upang magdagdag ng mga gulay sa iyong mga smoothies o kumain ng mas maraming mga salad.
11. Keso
Ayon sa Greatist, ang keso ay may sapat na protina at taba upang matulungan kang mag rally. Hindi sa banggitin na madaling dalhin sa paaralan o trabaho, at, at ang kakayahang magamit ay isa sa mga kadahilanan na ito ay tulad ng isang mahusay na meryenda.
12. Gatas ng tsokolate
Yep. Ayon sa Children's Hospital Ang Colorado na may mababang gatas na tsokolate ay tumutulong sa pagpapalakas ng enerhiya. Sa pagitan ng protina, electrolytes, carbs, at bitamina, ang gatas ng tsokolate ay isang nagwagi na nagbibigay lakas. Kaya uminom.
13. sitrus
Ayon sa National Sleep Foundation, ang amoy lamang ng mga prutas ng sitrus ay maaaring makapagpalakas sa iyo. Ang mga limon ay lumilitaw na pinaka-makapangyarihan, ngunit kung hindi ka malaki sa pagkain ng mga lemon wedge, ang pag-inom ng limon ay magbibigay sa iyo ng mga pagtaas ng enerhiya mula sa parehong lemon at tubig. Panalo-win.
