Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Tunog Mo Ang Isang Maliit na Lasing
- 2. Nag-pack ka Sa Mga Pounds
- 3. Nararamdaman mo ang Isang Maliit Sa ilalim ng Panahon
- 4. Pumili ka ng mga Pakikipag-away Sa Mga Tao
- 5. Nakakaintriga ka
- 6. Ang iyong Balat Ay Isang Mensahe
- 7. Wala kang Nais Na Magkaroon ng Sex
- 8. Nawawalan ka ng mga Bagay
- 9. Clumsy ka
- 10. Ikaw ay Isang Bit Weepy
- 11. Pakiramdam mo’y Nagugutom ka
- 12. Mayroon kang Sakit ng Ulo
- 13. Patuloy kang Nagagalit
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa iyong katawan, isip, at paggalaw. Ngunit hangga't maaari mong mahalin ang iyong kama, kung minsan nakakakuha ng isang mahusay, buong pagtulog ng gabi ay maaaring magmukhang hindi gaanong tulad ng isang mahalaga at katulad ng isang luho na hindi mo kayang bayaran. Ngunit paano mo malalaman kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog (at kalidad ng pagtulog sa na.) Buweno, kung hindi ka, maaaring magsimulang magpakita ang iyong katawan ng ilang mga kakatwang palatandaan na hindi ka sapat na natutulog.
Noong 2015, tinawag ng Centers for Disease Control and Prevention na hindi sapat ang pagtulog ng isang "problema sa kalusugan sa publiko." Bagaman ang aktwal na oras ng pagtulog na kailangan ng mga tao sa bawat gabi ay maaaring mag-iba sa bawat tao, ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay kailangan sa pagitan ng anim at siyam na oras bawat gabi, depende sa iyong edad, bukod sa iba pang mga kadahilanan, ayon sa Better Better Council. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa pag-andar, memorya, at iba pang mga proseso ng ehekutibo, bagaman, ayon sa Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School, hindi natukoy ng mga mananaliksik kung bakit natutulog ang mga tao. Bilang karagdagan, ang hindi sapat na pagtulog ay naka-link sa pag-unlad ng mga sakit at kondisyon ng talamak (at ilang nakamamatay), tulad ng stroke, diabetes, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo, ayon sa WebMD. Malinaw, ang sapat na natutulog ay napakahalaga. Isaalang-alang ang mga 13 palatanda na ito na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at panata na matulog nang kaunti nang mas maaga sa isang araw.
1. Tunog Mo Ang Isang Maliit na Lasing
GIPHYNapansin mo ba na kapag hindi ka sapat na natutulog sa isang gabi, sa susunod na araw ay nahihirapan ang iyong pagsasalita? Hindi mo ito iniisip. Si Terry Cralle, ang pambansang tagapagsalita para sa Better Better Council, ay sinabi sa Greatist na ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng slurred speech at isang kahirapan sa paghahanap ng mga salita. Pakikihalubilo upang maipahayag ang mga saloobin at hindi pa nagkaroon ng inumin kanina? Maaaring kailanganin mo lamang na gumastos ng kaunting kalidad na oras sa iyong unan at kumot.
2. Nag-pack ka Sa Mga Pounds
GIPHYKung napansin mo na nakakuha ka ng kaunting timbang kani-kanina lamang, ngunit hindi ka sigurado kung bakit, maaaring dahil hindi ka sapat na natutulog. Ayon sa mga natuklasan mula sa Pag-aaral sa Cohort ng Wisconsin 2004, ang mas kaunting pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI). Ang pagkuha ng mas maraming pagtulog ay makakatulong sa iyong timbang ng katawan.
3. Nararamdaman mo ang Isang Maliit Sa ilalim ng Panahon
GIPHYNakakahuli ng mas maraming sipon kaysa sa dati kani-kanina lamang? Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na pinangunahan ng isang mananaliksik sa pagtulog ng University of San Francisco (sa pakikipagtulungan sa mga mananaliksik mula sa Carnegie Mellon University at University of Pittsburgh), ang mga taong natutulog ng anim na oras o mas kaunti sa isang gabi ay halos apat na beses na mas malamang na mahuli ang isang malamig kaysa sa mga natutulog pa. Ipasa ang mga tisyu.
4. Pumili ka ng mga Pakikipag-away Sa Mga Tao
GIPHYAng pag-agaw sa tulog ay maaaring magawa mong magalit. Kung napansin mo na mas mood ka kaysa sa normal o pagpili ng mga away, maaaring kailangan mo ng higit na pagtulog. Unibersidad ng California - Natuklasan ng mga mananaliksik ng Berkeley na lumaban ang mga mag-asawa nang ang isa sa iba ay hindi nakatulog nang sapat nang gabi bago.
5. Nakakaintriga ka
GIPHYPinilit na tinusok ng Paris Geller ang kanyang ilong pagkatapos na hindi makapasok sa kanyang pangarap na kolehiyo, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na kumikilos nang hindi nag-iisip, maaaring dahil sa pagtulog ka na, hindi ayon sa Health.
6. Ang iyong Balat Ay Isang Mensahe
GIPHYAlam mo na ang mga hormone, pampaganda, at maraming iba pang mga bagay ay maaaring makaapekto sa iyong balat, ngunit ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring kumuha ng tole sa iyong mukha. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Clinical at Experimental Psychology, ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay maaaring magmukhang mas matanda ka. Ito ay tinatawag na beauty sleep para sa isang kadahilanan.
7. Wala kang Nais Na Magkaroon ng Sex
GIPHYKapag ikaw ay pagod, marahil ay hindi mo nais na gumawa ng anumang iba pa kaysa sa pahinga. Kung hindi mo naramdaman ang pagkakaroon ng sex kapag natutulog ka na, hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Brain Research, ang pagbawas sa pagtulog ay nagpapababa ng testosterone sa mga kalalakihan, na maaaring mabawasan ang kanilang mga sex drive.
8. Nawawalan ka ng mga Bagay
GIPHYHindi mahanap lamang ang iyong mga susi upang matagpuan ito sa iyong kamay? Ang iyong mga salaming pang-araw ay nawala sa tuktok ng iyong ulo? Baka mapagod ka lang. Sa nabanggit na artikulo sa Kalusugan, sinabi ni Dr. Chris Winter, may-ari ng Charlottesville Neurology at Sleep Medicine sa Charlottesville, Virginia, na walang sapat na pagtulog, ang iyong utak ay maaaring hindi magbayad ng pansin habang gumagawa ng mga maikling alaala. Iyon ang dahilan kung bakit naglalakad ka sa paghanap ng iyong mga susi habang nasa kabilang kamay ka.
9. Clumsy ka
GIPHYKung nahanap mo ang iyong sarili na bumababa o nabubulok sa mga bagay pagkatapos ng pagtulog ng hindi gaanong kakaibang gabi, maaaring dahil sa pagod ka. Si Shelby Freedman Harris, direktor ng Behavioural Sleep Medicine sa Montefiore Medical Center sa New York City, ay nagsabi sa YouBeauty na ang pag-agaw sa pagtulog ay nagdudulot ng mga isyu sa mga kasanayan sa motor, na kung saan ay pinapalakas ka kaysa sa dati.
10. Ikaw ay Isang Bit Weepy
GIPHYAng pag-agaw sa tulog ay maaaring maging emosyonal. Kung nakakaramdam ka ng iyak kaysa sa karaniwan at hindi maaaring magkaroon ng isang dahilan kung bakit, sinabi ng Pag- iwas na maaaring ito ay dahil sa pagtulog ng tulog ay mas mahirap na pamahalaan ang iyong emosyon. Walang mali sa pagkakaroon ng isang magandang sigaw.
11. Pakiramdam mo’y Nagugutom ka
GIPHYAng pakiramdam na palaging gutom, kahit na kumain ka ng maraming, ay maaaring maging isang palatandaan na hindi ka sapat na natutulog. Ayon sa parehong Wisconsin Study Cohort Study na nabanggit sa itaas, ang mas kaunting pagtulog ay humahantong sa mas kaunti sa mga hormone na pinipigilan ang gana at higit pa sa hormon na sanhi ng gutom. Malaki.
12. Mayroon kang Sakit ng Ulo
GIPHYAng sakit ng ulo ay medyo kakila-kilabot at isang mahusay na pag-sign na ang isang bagay ay hindi masyadong tama. Ang mga regular na natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay mas malamang na magdusa mula sa migraines at sakit ng ulo, ayon sa isang pag-aaral sa 2005 na inilathala sa Sakit ng Ulo.
13. Patuloy kang Nagagalit
GIPHYCranky nang walang natutulog na gabi? Si Lauren Hale, propesor ng associate ng preventive na gamot sa kagawaran ng kalusugan ng publiko sa Stonybrook University at editor-in-chief ng Sleep Health, ay sinabi sa Real Simple na ang hindi sapat na pagtulog ay nakakagawa ka ng cranky at inis. Ginagawang mas mahirap para sa iyo na hawakan ang mga maliit na inis na umaagos sa paglipas ng araw.
