Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Overnight Slow-Cooker Steel Cut Oats
- 2. Slow-Cooker Garlic Parmesan Manok at Patatas
- 3. Mabagal-Cooker Honey Cinnamon Carrot
- 4. Nag-cream na Spinach
- 5. Mabagal-Cooker Barley at Chickpea Risotto
- 6. Crock-Pot Creamy Asparagus sopas
- 7. Vegetarian Crockpot Stew
- 8. Mabagal na lutong Salmon
- 9. Spiced Chickpea Smothered Sweet Potato
- 10. Mabagal-Cooker Candied Almonds
- 11. Crock-Pot Tuscan White Bean & Lemon Soup
- 12. Crock-Pot Sweet Potato
- 13. Ultimate Slow-Cooker Pot Roast
- 14. Mabagal-Cooker Spaghetti at Meatballs
- 15. Crock-Pot Sweet Tangy Carrot
Ito ay ganap na natural para sa mga nagpapasuso na ina na mag-alala paminsan-minsan tungkol sa kanilang suplay ng gatas. Pagkatapos ng lahat, ang iyong maliit na bata ay lumalaki tulad ng isang damo, at umaasa sila sa mga nutrisyon mula sa iyo upang mapanghawakan sila. Sa kabutihang palad, ang pagsasama ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta na maaaring mapalakas ang iyong sariling nutrisyon at tulong sa iyong suplay ng gatas ay hindi kailangang maging kumplikado o mahirap. Sa katunayan, ang 15 mga resipe ng crockpot na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong suplay ng gatas. At ano ang mas madali kaysa sa pagtapon ng ilang sangkap sa iyong mabagal na kusinilya at pagtawag nito sa isang araw?
Ang bawat isa sa mga sumusunod na recipe ay gumagamit ng mga pagkaing itinuturing na isang galactagogue, o, bilang tinukoy ito ng Merriam-Webster, "isang ahente na nagtataguyod ng pagtatago ng gatas." Ang isa sa mga pinakamahusay na hack ng pagpapasuso, gayunpaman, ay upang magpatuloy lamang sa pagkain nang maayos. "Ang pinakamahusay na diyeta para sa isang babaeng nagpapasuso ay isang normal, malusog, balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, veggies, at buong butil, " sabi ng WebMD. Oh, at kumain ng maraming, masyadong! Kailangan ng mga kababaihan ng pangangalaga, sa average, 300 hanggang 500 calories ang labis bawat araw upang suportahan ang paggagatas.
Bilang karagdagan sa pagkain ng isang balanseng, masustansiyang diyeta, tulungan mapalakas ang iyong suplay ng gatas sa pamamagitan ng pananatiling maayos at natutulog nang maayos. At habang ang sanggol ay maaaring hindi hayaan kang matulog pati na rin gusto mo, ang kadalian ng mga recipe na Crock-Pot na ito ay hindi bababa sa sana ay tulungan kang mag-sneak sa isang nap o dalawa.
1. Overnight Slow-Cooker Steel Cut Oats
Oats ay isang nutritional powerhouse, kaya't hindi nakakagulat na kapaki-pakinabang sila sa pagpapasuso. Ang mga ito ay mapagkukunan ng protina, bitamina, mineral, at natutunaw na hibla, at mataas sa iron, zinc, manganese, at calcium, ayon sa Very Well Family. Sa kabutihang-palad para sa mga natas na pagtanggal ng pagtulog, maaari mong gawin ang mga magdamag na bakal na cut ng bakal na sa pamamagitan ng Well Plated sa iyong mabagal na kusinilya at itabi ang mga ito sa iyong refrigerator para sa madaling mga almusal (o mga tanghalian o hapunan, dahil ang oatmeal ay palaging mabuti).
2. Slow-Cooker Garlic Parmesan Manok at Patatas
Ang bawang ay madalas na tout bilang isang kamangha-manghang karagdagan sa pagdidiyeta upang makatulong na mapanatili o madagdagan ang kanilang mga suplay ng gatas. "Noong unang bahagi ng 90s, ang mga mananaliksik na sina Julie Mennella at Gary Beauchamp ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang mga ina na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay binigyan ng isang pill ng bawang habang ang iba ay binigyan ng isang placebo, " ayon sa Mga Magulang. "Ang mga sanggol ay inalagaan nang mas mahaba, sinipsip nang mas mahirap, at uminom ng mas maraming gatas na may amoy ng bawang kaysa sa mga walang pagkahantad sa bawang." Kung naghahanap ka ng isang masarap na paraan upang isama ang bawang, ang Slow-Cooker Garlic Parmesan Chicken & Potnik na recipe ni Damn Delicious ay ang perpektong pagpipilian.
3. Mabagal-Cooker Honey Cinnamon Carrot
Kung naghahanap ka ng masarap na bahagi o meryenda upang makatulong sa pagpapasuso, mag-isip ng mga karot. Ang isang karot "ay naglalaman ng Bitamina A na pinupuno ang paggagatas at pinalalaki ang kalidad ng iyong gatas, " sabi ng Mom Junction, na ginagawa itong isang perpektong malusog na pagdaragdag ng pandiyeta. At oo, ang mga karot ay maaaring aktwal na maging bibig-pagtutubig; tingnan lamang ang recipe na ito ng Slow-Cooker Honey Cinnamon Carrot sa pamamagitan ng Limang Puso sa Bahay kung kailangan mo ng anumang nakakumbinsi.
4. Nag-cream na Spinach
Ang ilang mga ina ay nakakaranas ng anemia sa panahon ng pagbubuntis at postpartum, at ilang mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga mababang antas ng iron ay maaaring magresulta sa isang mababang supply ng gatas. Ang spinach ay puno ng iron, at ang decadent na Crock-Pot na may cream na spina na recipe ng isang Spicy Perspective ay tutulong sa iyo na makamit ang iyong spinach na walang … well, pakiramdam na parang kumakain ka lang ng isang tonelada ng spinach.
5. Mabagal-Cooker Barley at Chickpea Risotto
Ang resipi na ito para sa Slow-Cooker Barley & Chickpea Risotto ni Foxes Love Lemons ay isang dobleng whammy pagdating sa pagpapasuso. "Ang Barley ay ang pinakamayamang mapagkukunan ng beta-glucan, isang polysaccharide na ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng prolactin sa parehong mga tao at hayop, " Alicia Simpson, International Board Certified Lactation Consultant at nakarehistrong dietician, sinabi sa Magulang Ngayon. Dagdag pa, ang mga chickpeas ay nakaimpake ng protina, hibla, at mineral.
6. Crock-Pot Creamy Asparagus sopas
Ang Asparagus ay madalas na inirerekomenda para sa mga ina ng pag-aalaga salamat sa kanyang Vitamin A, Vitamin K, at hibla, na ginagawa ang sopas na Crock-Pot Creamy Asparagus na ito mula sa The Family Freezer isang napakagandang pagkain upang maghanda at mapanatili. Gayunpaman, tandaan na ang asparagus ay maaaring maging sanhi ng gas sa mga sanggol, ayon sa Mga Magulang, kaya panatilihin ang iyong mga mata na peeled para sa anumang mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa.
7. Vegetarian Crockpot Stew
Ang mga gulay ay dapat palaging maging isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta, ngunit hindi sila mas mahalaga kaysa sa pag-aalaga. Mag-load ng mga bitamina-siksik na veggies kasama ang vegetarian crockpot stew na ito ng Pagkain ng Mayaman, at ihain ito sa brown rice para sa isang dagdag na paghahatid ng buong butil at beta-glucan.
8. Mabagal na lutong Salmon
"Walang bagay tulad ng isang perpektong pagkain. Ngunit ang salmon ay medyo malapit dito pagdating sa isang powerhouse nutritional para sa mga bagong ina, " sabi ng WebMD. "Ang mga EFA at Omega-3 fatty acid, tulad ng kung ano ang matatagpuan sa salmon, ay naisip na bigyan ang iyong gatas ng suplay kahit na hindi sila technically na itinuturing na isang galactagogue, " paliwanag ng Just Mommies. "Ang mga mahahalagang fatty acid ay isang pangunahing sangkap sa gatas ng dibdib. Naturally, ang pagkakaroon ng maraming EFA na magagamit ay magpapahintulot sa mom na makagawa ng fattier, mas nakapagpapalusog, gatas ng suso." Ang tamad at hindi mapanlinlang na recipe para sa mabagal na lutong salmon mula sa Steamy Kusina ay ginagawang madali para sa mga bagong ina na kumain ng kanilang salmon at makuha ang lahat ng mga mahahalagang pakinabang.
9. Spiced Chickpea Smothered Sweet Potato
Alam na natin ang mga chickpeas ay mahusay para sa paggagatas, ngunit kakainin ang mga ito sa mga Spiced Chickpea Smothered Sweet Patatas sa pamamagitan ng Magandang Buhay Kumain at mas mahusay sila. Sa isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrisyon, nabanggit ng mga mananaliksik na ang hindi sapat na antas ng bitamina A ay negatibong nakakaapekto sa isang pagpapasuso ng gatas ng ina na nagpapasuso, at isang tasa ng matamis na patatas ay puno ng halos 400 porsyento ng isang pang-araw-araw na inirerekomenda na bitamina A.
10. Mabagal-Cooker Candied Almonds
Ang pagkagutom sa pagpapasuso ay totoo, at ang mga mabagal na kusinilya na ito na candied almond sa pamamagitan ng Isang Isip "Buong" Nanay ay kahanga-hangang magkaroon ng kamay kapag nakakaramdam ka ng isang uwak. Dagdag pa, ang mga almond ay mayaman sa Omega-3 at Vitamin E, "ayon sa Mom Junction, at" Ang Omega-3 ay tumutulong sa paggagatas ng mga hormone upang makatulong na makabuo ng maraming gatas."
11. Crock-Pot Tuscan White Bean & Lemon Soup
Alam kong mabuti kung magaling ang kale sa akin, ngunit may limitasyon sa kung gaano karaming mga kale salad ang makakain ko. Ang Crock-Pot Tuscan White Bean & Lemon Soup na mula sa Half Baked Harvest ay isang nakakalusot na paraan upang mag-sneak sa ilang mga servings ng kale, na chock na puno ng mga bitamina, calcium, fiber, at antioxidant na kailangan ng mga ina. Ang mga karot at cannelloni beans ay mga seresa sa tuktok!
12. Crock-Pot Sweet Potato
Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa mga kamote ay maaari silang talaga maging isang canvas para sa anumang uri ng pagkain na iyong nais. Panatilihin itong simple o pampalasa ito ng isang tonelada ng mga toppings - nasa sa iyo ito. Ang recipe na ito mula sa Family Fresh Meals ay magturo sa iyo kung paano maghanda ng mga kamote ng Crock-Pot, at hindi ito mas madali kaysa doon. Tinitiyak ng kanilang kakayahang umangkop na hindi ka magkakasakit sa kanila, na kung saan ay mahusay para sa mga ina na regular na kumakain sa kanila.
13. Ultimate Slow-Cooker Pot Roast
Mayroong isang bagay na ultra umaaliw tungkol sa isang mainit na palayok na inihaw, at mas mahusay ito pagkatapos ng isang mahabang gabi na nakakagising sa isang sanggol. Ang mabagal na kusinilya na inihaw na recipe ng inihandang Dinner pagkatapos ay Dessert ay mahusay para sa mga nagpapasuso na ina, salamat sa karne ng baka. Tulad ng naunang nabanggit, ang isang suplay ng bakal na babae ng pag-aalaga ay maaaring makaapekto sa kanyang suplay ng gatas, at ang karne ng baka ay isang masarap, mayaman na bakal na pagkain upang magtrabaho sa iyong diyeta upang matiyak na nakakakuha ka ng maraming.
14. Mabagal-Cooker Spaghetti at Meatballs
Si Pasta ay palaging magandang ideya, at mahusay na ideya kapag nagpapasuso ka. Ang susi ay ang paggamit ng buong pasta ng butil, dahil ang buong butil ay "naisip na magkaroon ng mga katangian na sumusuporta sa mga hormone na responsable sa paggawa ng gatas ng suso, " ayon sa Very Well Family. Isama ang buong butil ng spaghetti sa mabagal na kusinilya na spaghetti at mga recipe ng meatballs ng That’s Che Che, at magkakaroon ka ng isang buong tummy at baby.
15. Crock-Pot Sweet Tangy Carrot
Kailangang isama ko ang isa pang recipe ng karot, dahil lamang sa mga ito ay isang tanyag na pagkain sa gitna ng mga ina na nagpapasuso. Ang resipe na ito para sa Mga Matamis na Karot ng Tangy sa pamamagitan ng Mga Recipe Na Crock ay ginagarantiyahan upang masisiyahan ka sa pagkain ng iyong mga veggies.
