Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga pipino
- 2. Salmon
- 3. Mga Matamis na Patatas
- 4. Mga saging
- 5. luya
- 6. Edamame
- 7. Avocado
- 8. Asparagus
- 9. Papaya
- 10. Mga Buto ng Pumpkin
- 11. Flax
- 12. Mga itlog
- 13. Dandelion
- 14. Grass Fed Beef
- 15. Mga Almond
Ang mga cramp, bloating, at mood swings na sumama sa PMS ay sapat na upang ipadala ka sa pagtakbo sa ice cream aisle. Ngunit madalas, ang mga pagkaing nais mo sa panahon ng oras ng buwan ay magpapalala lamang sa mga bagay. Ang mga meryenda na puno ng asin at asukal ay maaaring maging masarap sa sandali, ngunit gagawin lamang nila ang iyong mga sintomas na mas matindi sa katagalan. Sa halip na maabot ang mga cookies at pretzels sa susunod na pagdalaw ng Tiya Daloy, subukang maglagay ng mga pagkain upang matulungan ang matalo ang PMS at mas mahusay ang pakiramdam sa iyong panahon.
Ang pagsasama ng mga tamang pagkain sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano tumugon ang iyong katawan sa mga sintomas ng PMS. Ang paglo-load sa buong butil, gulay, at prutas na may mga bitamina at mineral na kinakailangan upang labanan ang pagdurugo, masamang pakiramdam, at hormonal breakout ang susi sa nakaligtas na PMS. Ngunit hindi lamang ito ang kinakain, kung kailan din. Tulad ni Joanne Piscitelli, isang associate na propesor ng klinikal ng mga obstetrics at ginekolohiya sa Duke University, sinabi sa mga kababaihan ng Kalusugan na dapat, "naglalayong kumain sa mga regular na agwat upang maiwasan ang mga dips at spike sa asukal sa dugo." Maaaring maglaan ng ilang oras upang sipa ang mga pagkaing nakakaaliw sa kurbada, ngunit ang resulta ay nagkakahalaga ng iyong mga pagsisikap.
Sa susunod na ikaw ay nasa tindahan na naglo-load sa mga tampon, magdala ng isang listahan ng grocery ng 15 mga pagkaing ito upang makatulong na matalo ang PMS at makita kung ano ang nararamdaman upang talunin ang Inang Kalikasan sa kanyang sariling laro.
1. Mga pipino
Kung bloat na gusto mong talunin, mag-isip ng mga pipino. Tulad ng iniulat ng Well + Magandang, ang mga pipino ay nakakatulong na ihinto ang pagdurugo ng silica, caffeic acid, at Vitamin C, na kilala upang mabawasan ang pamamaga. Ito ay ang parehong kadahilanan na ginamit nila sa de-puff na pagod na mga mata sa lahat ng mga taon na ito.
2. Salmon
Puno ng mood pagpapalakas ng omega-3s, ang salmon ay makakatulong sa mga swings ng mood ng PMS. Inirerekomenda ng Psychology Ngayon ang pag- stabilize ng mga mood sa pamamagitan ng pagkain ng isda - tulad ng salmon - hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Mukhang mayroon kang ibang dahilan upang mag-chow sa sushi bago ang iyong panahon.
3. Mga Matamis na Patatas
Upang maiwasan ang mga hormonal breakout, subukan ang mga pagkaing mataas sa Vitamin A, tulad ng mga kamote. Ang pag-iwas ay nagtatala na ang bitamina A ay kilala upang itaguyod ang mga kumikinang na kutis, at orasan ng mga patatas na orasan na may 38, 433 IU ng balat na may pagka-bitamina A
4. Mga saging
Palagi kong alam ang aking panahon ay malapit nang hindi ako mahuli ng isang disenteng pagtulog sa gabi. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog na maaaring sumama sa PMS, ang isang saging ay maaaring kailanganin mo upang makitid ang mata. Ayon sa Shape, ang mga saging ay tumutulong upang madagdagan ang melatonin, isang hormone na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtulog.
5. luya
Ipakita ang mga cramp kung sino ang boss sa pamamagitan ng pagdaragdag ng luya sa iyong diyeta sa PMS. Natagpuan sa maraming mga form, tulad ng tsaa, kendi, at mahahalagang langis, tala sa Kalusugan na ang luya ay maaaring magamit upang maibsan ang mga cramp.
6. Edamame
Grab ang ilang mga edamame sa susunod na umiiyak ka sa mga video ng mga baby pandas. Ang mga Soybeans ay puno ng protina, ngunit ito ang omega-3s sa edamame, na nakakatulong sa pagiging malay ng PMS, ayon sa Health Health ng Babae.
7. Avocado
Kung magdagdag ka lamang ng isang pagkain sa iyong listahan ng pamimili sa PMS, gawin itong abukado. Isang powerhouse ng mahusay na taba, ang tala ng fitness magazine na ang mga abukado ay nagbabawas ng mga cramp na nauugnay sa PMS, at masarap bilang impiyerno.
8. Asparagus
Kailangan mo ng lakas ng enerhiya kapag nag-hampas ang PMS? Inirerekomenda ng Refinery29 ang pagluluto ng ilang asparagus upang mai-load ang bitamina E at magnesiyo, na makakatulong upang hilahin ka mula sa isang nakakatulog na funk.
9. Papaya
Kung ang acne ay bahagi ng iyong buwanang gawain, iwaksi ang kapintasan na may papaya. Iniulat ng Elle magazine na ang noshing sa papaya ay makakatulong sa iyong hormonal na balat upang manatiling suriin at mapalakas ang iyong cell turnover.
10. Mga Buto ng Pumpkin
Ang sakit ng ulo ng PMS ay maaaring maging ab * tch… at nais mong kumilos tulad ng isa rin. Upang mapanatili ang mga pananakit ng ulo sa baybayin, iminumungkahi ng Kalusugan ng Kababaihan na kumain ng mga buto ng kalabasa upang mapataas ang iyong magnesiyo.
11. Flax
Kung gusto mo ito bilang isang binhi o isang langis, ang flax ay makakatulong sa lambing ng dibdib at kawalan ng timbang sa hormon. Ayon sa Prevention, ang flax ay naglalaman ng mga lignans, na kumikilos bilang mga balanse ng hormone, at maaaring maging epektibo lalo na sa mga PMS at mga panahon.
12. Mga itlog
Pagdating sa mga pagkaing lumalaban sa PMS, ang mga itlog ay walang nakakagulat. Tulad ng iniulat ng Pang- araw-araw na Kalusugan, ang mga itlog ay puno ng mga nutrisyon na makakatulong sa maraming mga sintomas ng PMS, tulad ng mga bitamina B6, E, at D.
13. Dandelion
Upang mapanatili ang pakiramdam ng mabuti sa panahon ng PMS, paghaluin ang isang salad na gawa sa dandelion gulay. Ang halamang gamot na ito - na maaari ring makuha sa supplement form - ay iniulat ng Health upang makatulong sa kaluwagan ng mga sintomas na may kaugnayan sa PMS.
14. Grass Fed Beef
Lahat ng mga pagnanasa ng PMS ay hindi masama. Kung nagmamakaawa ka ng isang burger sa paligid ng iyong panahon, maaaring dahil sa kung ano ang nasa karne ng baka. Ayon sa Mayo Clinic, ang feed ng karne ng damo ay puno ng omega-3s at bitamina E na parehong naka-link sa easing PMS sintomas.
15. Mga Almond
Masarap na nag-iisa, o dinidilig sa tuktok ng yogurt at salad, ang mga almond ay pinakamahusay na kaibigan ng batang babae pagdating sa malinis na balat. Iniiulat ng pag-iwas na ang pagkain ng mga almendras ay tumutulong sa pag-regulate ng mga hormone na maaaring humantong sa mga breakout.
