15 Maliit, hindi malusog na kasanayan sa pagkain na napapansin ng iyong mga anak

Ang mga patakaran para sa kung paano ka nakatira sa pagbabago (karaniwan) sa mismong minuto na maging isang magulang mo. Bago ang mga bata, maaari kang lumayo sa pag-party sa lahat ng katapusan ng linggo, o makipagtalik sa sala sa kalagitnaan ng araw, o nanonood ng mga nakakatakot na pelikula sa buong gabi. Sa sandaling nakakuha ka ng isang pintong may sukat na miyembro ng madla, gayunpaman, malamang na magsimulang pansinin ang iyong mga aksyon. Isang mahalagang aral na natututunan ng mga maliliit sa amin, ay kung paano malinang ang malusog na gawi sa pagkain. Bagaman hindi mo napansin ang mga ito sa iyong sarili, marahil ay nakikilahok ka ng maraming maliit, hindi malusog na kasanayan sa pagkain na mapapansin ng iyong anak.

Mahirap, siyempre, kapag ikaw ay isang bagong magulang, upang ganap na baguhin ang anumang potensyal na nakakapinsalang mga gawi na tinawag mong sarili mo mula nang palagi. Ang pag-agaw sa tulog at ang hinihingi ng isang bagong panganak, gawin itong mahirap na magluto ng masustansiyang pagkain o panoorin kung ano ang sasabihin mo tungkol sa pagkain o hindi babalik sa mga nakaraang gawain na mas gugustuhin mong iwasan ang kabuuan. Impiyerno, kumakain ng kahit anong hindi mabilis na na-microwaved o naihatid sa iyong pintuan ay nangangailangan ng pagsisikap kapag bahagya kang makatayo. At tiwala sa akin kapag sinabi ko, hindi ito makakakuha ng lahat ng mas madali sa sandaling mayroon kang isang walang kamali-mali na sanggol na ligaw sa iyong tahanan. Mahirap, mga ina, at walang sinuman (o nararapat) na parusahan ka para sa pagkalugi sa pana-panahon.

Gayunpaman, bilang mga magulang, trabaho natin na subukan at modelo ng mabuting gawi sa pagkain. Kailangan din nating magpakita ng mabubuting saloobin sa pagkain sa pangkalahatan, dahil madalas nating pinapatakbo ang panganib na gumawa ng mga puna tungkol sa aming mga anak na kumakain na nakakapinsala. Kaya ano ang ilang mga bagay na dapat nating tandaan at baguhin nang naaayon? Buweno, ang mga sumusunod ay tiyak na isang matatag na pagsisimula:

Mga Pagkain sa Paglalakad

Napakadaling laktawan ang mga pagkain, lalo na kung magulang ka. Sa pagitan ng mga bundok ng pinggan, pag-uuri sa pamamagitan ng mga laruan, pagpunta sa iyong pang-araw-araw na trabaho (kung nagtatrabaho ka sa labas ng bahay) at pagluluto para sa iyong mga anak, kailan ka dapat magkaroon ng oras upang maupo at tulungan ang iyong sarili sa isang malusog na pagkain? Naiintindihan, siguraduhin, ngunit napansin ng mga bata kung madalas kaming wala sa talahanayan ng agahan. Hindi mo hahayaang magutom ang iyong anak, kaya bakit ito gawin sa iyong sarili?

Pag-uusap tungkol sa Mga Pagkain Sa Mga Tuntunin ng "Masamang" O "Mabuti"

Walang bagay na masama o mabuting pagkain. Ang mga bahagi ay ang mahalaga, at ang isang maliit na scoop ng sorbetes o isang tsokolate na may sukat na tsokolate ay hindi gagawa ng isang pinsala. Isang balde ng fries o isang buong jumbo pack ng kendi, bagaman? Masasaktan talaga ito. Turuan ang mga bata tungkol sa kung paano mata ang naaangkop na mga bahagi para sa kanila, kaya hindi sila nagkakaroon ng isang kumplikadong pagkakasala sa pagkain ng "masamang" pagkain. Hindi ito bagay. Maaari silang kumain para sa kasiyahan. Maaari silang kumain para sa sangkap. Ang pinakamahalagang bagay, ay kumain sila hanggang sa mabusog.

Pagtawag sa Mga Pagkain Hindi Ka Ginamit Upang "Kakaiba" O "Gross"

Nais mo na ang iyong mga anak ay maging bukas-isipan tungkol sa pagkain. Dahil lamang sa isang bagong ulam ang nagtatampok ng mga sangkap na hindi mo kinikilala, o hindi pa nasubukan, ay hindi nangangahulugang ito ay "icky" o hindi karapat-dapat na subukan o "kakaiba" o karapat-dapat sa anumang iba pang negatibong reaksyon. Sa katunayan, madalas mong sorpresa ang iyong sarili kung panatilihin mo lamang ang isang bukas na pag-iisip. Himukin ang iyong mga anak na maging bukas sa mga bagong pagkain mula sa iba't ibang kultura, at malamang na bubuo sila ng mas malawak na palad at pinahahalagahan ang mga pagkakaiba.

Kumakain ng Binge

Ang pagkain ng nakaraan ang punto ng lungkot ay hindi isang positibong bagay, at kung pupunta ka sa mga panahon ng pagkain ng lahat ng bagay sa iyong paningin, ang iyong mga anak ay tatala. Ang pagkain ng Binge ay maaaring makapinsala sa sistema ng gastrointestinal, sa pamamagitan ng pagpilit na masigasig itong magproseso ang lahat ng kinakain mo. Maaari itong maging sanhi ng pananakit ng tiyan, kati ng acid, gas, pagduduwal, kahit pagsusuka. Hindi mo nais na para sa iyong anak, gusto mo?

Palaging Sinusukat ang Lahat ng Iyong Pagkain

Sa flip side, ang pagiging partikular sa tungkol sa kung magkano ang kinakain mo sa bawat solong pagkain ay maaaring maging lubhang mapinsala. Habang ang isang nakaganyak na ugali na tulad nito ay hindi eksaktong nakakahawa, ang isang batang batang nanonood na nangyayari araw-araw ay maaaring bigyang kahulugan ito bilang ganap na karaniwan, at gawin ito sa kanilang sarili, na nililimitahan ang kanilang paggamit ng potensyal sa punto ng pinsala.

Kumakain Sa The Go

Nangyayari ito sa marami sa atin. Huli na kami para sa paaralan o trabaho o isang pulong o isang playgroup, kaya sumakay kami ng isang iling o isang protina bar at naubusan ang pintuan. Ang pagkain sa go ay OK isang beses sa ilang sandali (lalo na kung gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian), ngunit ginagawa itong isang ugali na nagtuturo sa mga bata na huwag unahin ang kanilang sariling pagkain.

Pag-iwas sa Ilang Mga Grupo ng Pagkain

Ang mga tao ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga bitamina at nutrisyon upang manatiling malusog, at ang pulong na kailangan ay maaaring mapadali sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang balanseng diyeta. Ang pag-iwas sa lahat ng mga tinapay o hindi kumakain ng mga gulay o humahawak sa iyong sarili sa ilang iba pang uri ng diyeta (na hindi kinakailangan sa medikal) ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga problemang pangkalusugan ay madalas na nagmumula sa pag-iwas sa ilang mga grupo, at maliban kung ginagawa mo ito sa mga partikular na kadahilanan (at pagkatapos ay gumagamit ng mga angkop na kapalit tulad ng, halimbawa, vegetarian na tinitiyak na kumain ng mga protina na nakabatay sa halaman at kumuha ng isang suplemento ng B-complex), ito ay hindi marunong.

Yo-Yo Dieting

Ang pagpunta sa isang mahigpit na diyeta sa isang linggo, pagkatapos ay kumakain ng kumakain sa susunod, ay maaaring hikayatin ang nagkakaibang pagkain. Ang mga bata at matatanda ay parehong dapat kumain ng malusog na pagkain nang regular at sa katamtaman. Sinusubukang "bumubuo" para sa pagkain ng sobra o napakaraming mataba na pagkain sa isang linggo, sa pamamagitan ng pagugutom sa iyong sarili sa susunod, ay tuturuan ang mga bata na ganito ka "dapat" kumain.

Walang isip na Kumakain

Karamihan sa atin ay nakikibahagi sa walang pag-iisip na kumakain nang may sukat. Nahuli namin ang e-mail o napanood ang aming mga paboritong palabas sa Netflix o mag-swipe sa pamamagitan ng Instagram. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na madalas tayong kumakain ng higit sa kailangan natin, at nakatuon sa mga panlabas na mga pahiwatig upang ihinto ang pagkain. Kung nakatuon tayo na hindi bababa sa pagtalikod sa aming mga telepono at iba pang mga kaguluhan, para sa hindi bababa sa isa o dalawang pagkain sa isang araw kasama ang aming mga anak, gagawa ito ng isang pagkakaiba-iba ng mundo.

Huwag kailanman Uminom ng Tubig

Gustung- gusto ko talaga ang tubig, ngunit alam kong maraming mga tao na hindi makatayo. Sinasabi sa amin ng Science na ang tubig ay tumutulong na maiwasan ang sakit ng ulo, pinapanatili ang paglipat ng ating digestive tract, nagbibigay sa amin ng enerhiya at, well, iyon lang ang dulo ng mga pakinabang ng inuming tubig. Kung hindi kami kailanman umiinom ng tubig sa paligid ng aming mga anak, iisipin nila na perpektong pagmultahin upang maiwasan ang tubig nang buo, na maaaring magresulta sa lahat mula sa pagkadumi hanggang sa pagkapagod hanggang sa nauna na pag-iipon.

Ang Pagmamasid sa Iyong Timbang (At Pagkatapos Masisisi Ito Sa Pagkain)

Bilang mga pambansang magulang, nais naming itaas ang aming mga anak upang maging positibo sa katawan at taba-positibo, at obserbahan ang tungkol sa kung ano ang timbangin natin, na talagang isang numero lamang, ay lubos na sumasalungat sa mga pangunahing paniniwala at prinsipyo. Ang masaklap pa, itinuturo sa kanila na ang timbang ay isang bagay na nagkakahalaga ng patuloy na pag-aalala at pag-aalala. Kung pinag-uusapan mo kung paano ang "kakila-kilabot" na pagkain, at kung gaano kakila-kilabot ang pagkakaroon ng timbang, isinasapersonal nila ang mga mensaheng ito at madalas na bumuo ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia.

Lamang Chowing Down Sa Non-Nourishing Snacks

Kung pinapanatili mo lamang ang mga chips ng patatas at asukal na cookies (parehong madalas na puno ng mga walang laman na calorie) sa bahay bilang meryenda, nang hindi binabalanse ito ng mga sariwang prutas at veggies, bean dips at hummus at iba pang mga mas malusog na meryenda, ang iyong mga anak ay hindi mapagtanto kung paano nila sinasadya ang pagsira sa kanilang kalusugan. Ang mga meryenda, tulad ng mga pagkain, ay kailangang balansehin at maaari nating simulan ang pagtuturo sa ating mga anak sa araling ito sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga mansanas at stick ng kintsay sa harap nila.

Pagkain ng Emosyonal

Sobrang may kasalanan ako sa isang ito. Kung ang anumang bagay sa aking buhay ay nagkamali, madalas akong tumatakbo para sa tsokolate. Oo, alam ko na ang emosyonal na pagkain ay hindi ang pinakamahusay na ugali na nais at nais kong mapagtanto ng aking anak na ang pagkain ay hindi mawawala ang kanyang mga problema. Maaaring maging masarap ang pakiramdam sa sandaling ito, ngunit gayon gawin ang maraming mga bagay na hindi natin dapat pasukin.

Patuloy na Nagbibilang ng Mga Kaloriya

Tulad ng pagsukat ng iyong pagkain sa isang scale, ang pagbibilang ng mga calor ng bawat pagkain ay maaaring maging isang negatibong ugali na mahirap iling. Habang umiiral ang mga apps ng pagbibilang ng calorie (at impiyerno, ginamit ko ang mga ito) at mabuti para sa mga matatanda na may mas mahusay na pag-unawa sa kung paano gamitin ang mga ito, nang hindi pinapayagan ang app na patakbuhin ang kanilang buhay, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng problema na magkakaiba sa kung ano ang malusog mula sa hindi. Panatilihin ang anumang pagbilang ng calorie mula sa mga bata, na lumalaki pa at hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga bagay na ito.

Pagsuri sa Iba pang Pagkain ng Tao at Kumakain sa Mga Gawi

Ang "Pag-aalala tungkol sa iyong sarili" ay isang mahusay na patakaran ng hinlalaki pagdating sa pag-upo sa isang pagkain. Siyempre, bilang mga magulang, responsibilidad natin na magkaroon ng isang mahusay at malusog na ulam na nakalagay sa harap ng aming mga anak, ngunit ang pagtawag sa kanila ng picky o ginagawang masaya ang paraan nila (o sino pa ang kumakain ng talahanayan), ay hindi okay.