17 Mga Application upang matulungan kang matulog nang mas mahusay, dahil karapat-dapat kang magpahinga ng magandang gabi

Ang pagtulog ay isa sa mga pinakamalaking kadahilanan sa iyong kalusugan at, sa kabutihang palad, may mga app upang matulungan kang makatulog ng mas mahusay. Ang pagkakaroon ng pakikibaka sa hindi pagkakatulog ng karamihan sa aking buhay at, tulad ng maraming mga Amerikano, umaasa ako sa gamot upang matulungan akong makakuha ng pahinga sa magandang gabi. Kaya't mas gugustuhin kong mag-download ng isang apektibong app kaysa sa lunukin ang ilang mga tabletas sa gabi. Hindi ba?

Ayon sa The Atlantiko, hindi lamang ang mga taong gumagamit ng pagtulog meds kaysa sa dati, ang mga tao ay gumagamit ng maling paggamit ng mga tabletas sa pagtulog, at nagtatapos sa emergency room. Iniulat ng United Library Library of Medicine na inireseta ng mga doktor ang zolpidem, ang pangkaraniwang anyo ng Ambien, na isang gamot na nonbenzodiazepine na madalas na inireseta para sa pagtulog. sa mga rate ng record. Sa katunayan, ang bilang ng mga reseta ng zolpidem ay lumago nang 30 beses mula noong 1994 hanggang 2007. Mula sa karanasan, ang zolipdem ay hindi lamang pag-uugali, ngunit para sa akin, hindi bababa sa, ito ay tumitigil sa pagtatrabaho nang epektibo nang mas ginagamit mo ito. Binalaan ako ng aking manggagamot laban sa pagkuha ng higit sa inirekumendang dosis, at naging mabuti ako tungkol sa pagsunod sa kanyang mga tagubilin, ngunit sa mga gabing iyon kapag ang lahat ng gusto ko ay makatulog, nakatutukso na mag-pop ng isa pang pill.

Dahil hindi ko nais na umasa sa mga meds para sa isang natural na pag-andar sa katawan, o magtatapos sa emergency room, nagsasanay ako ng mga gabay na meditasyon upang matulungan ang pagtulog, at dapat kong sabihin, gumana sila, hindi bababa sa akin. Kung ang pagmumuni-muni ay hindi ang iyong bagay, narito ang isang tonelada ng mga app na makakatulong sa iyong pagtulog.

1. Malalim na Pagtulog Sa Andrew Johnson

Kilala si Andrew Johnson para sa kanyang gabay na mga programa sa pagmumuni-muni, kaya't hindi nakakagulat na mayroon siyang isang app na tinatawag na Deep Sleep With Andrew Johnson ($ 2.99) na gumagamit ng mga katulad na prinsipyo. Namaste.

2. Mamahinga at Magpahinga ng Mga Gabay na Meditasyon

Ang Meditation Oasis ay lumikha ng Relax & Rest Guided Meditations ($ 1.99) para sa mga taong nagdusa hindi lamang mula sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin pagkabalisa sa paligid ng pagtulog. Ang app na ito ay kabilang sa "Pinakamahusay na Aplikasyon ng Pagtulog ng 2014" at "Pinakamagandang Pagkabalisa Apps ng 2014" bilang pinangalanan ng Healthline.

3. Madaling i-tulog

Inirerekomenda ng USA Ngayon ang iSleep Easy ($ 4.99) para sa mga gabay na pagmumuni-muni upang matulungan kang makatulog matulog. Ang mga pagmumuni-muni ay may maraming mga pagpipilian ng musika o tunog tunog.

4. Ang Bantog sa Pagtulog

Kung ikaw ay isang tagahanga ng puting ingay, ang Sleep Pillow ($ 2.99) ay ang app para sa iyo. Nagtatampok ang app na ito higit sa 70 iba't ibang mga uri ng puting ingay, at maaari mo ring ihalo ang tugma n 'upang lumikha ng isang pasadyang puting ingay na makakatulong sa iyo na makuha ang iyong Zs.

4. Relax Melodies Premium

Itinampok sa Nangungunang Pinakamahusay na Aplikasyon ng Amazon, pati na rin ang People, Relax Melodies Premium ($ 2.99) ay isang koleksyon ng mga nakapapawi na mga lullabies para sa mga matatanda at sanggol na magkamukha. Zen out sa mga himig na ito at matutulog ka sa ilang minuto.

5. Tulog na Tulog

Ang nakapapawi ng mga raindrops ay maiinlove ka sa pagtulog, o kaya ang pag-iisip sa likod ng app na Sleepmaker Rain (Libre). Pinapayagan ka ng mga function ng Timer na piliin kung gaano katagal nais mo na tumakbo ang app. Kung ang tunay na mga bagyo ay gumana sa ganoong paraan.

6. Natulog na Genius

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan ng app na ito, ang Sleep Genius ($ 4.99) ay binuo ng isang koponan ng mga neuroscientist at nagkamit pinuri mula sa The Ngayon Show, CBS-News, ESPN, Huffington Post at marami pa. Gamit ang mga algorithm ng neurosensory na inaangkin ng app na ito na ihanda ang iyong utak para sa pagtulog, pati na rin upang gabayan ang iyong utak sa bawat yugto sa pagtulog ng pagtulog, at gisingin ka ng isang nakapapawi na alarma.

7. Natutulog

Kinikilala ng National Institute of Health ng Estados Unidos at National Academy of Engineering, ang SleepBot (Libre) ay isang app na inaangkin na subaybayan ang iyong pagtulog ng tulog at lumikha ng isang na-customize na alarma batay sa mga paggalaw sa iyong silid-tulugan pati na rin mga tunog sa buong gabi.

8. Natutulog na Well hipnosis

Ang Surf City Apps ay lumikha ng Sleep Well Hipnosis (Libre) gamit ang mga simulain ng hipnosis at gabay na pagmumuni-muni, gamit ang walang malay na mga saloobin upang makatulong sa halip na hadlangan ang pagtulog.

9. Dormio

Ang nakapapawi mga tunog at isang function ng timer ay gumawa ng Dormio (Libre) isang snazzy sleep app para sa mga mahilig sa kalikasan. Yep, magkakaroon ng mga cricket.

10. f.LUX

Ang f.LUX (Libre) ay isang app na gumagawa ng headline na awtomatikong nagbabago ang kulay ng screen ng display ng iyong computer upang pumunta "mainit-init" sa gabi, kaya nakakakuha ka ng mas matahimik na pagtulog. Nabanggit ng Scientific American na ang pagkakalantad sa puti o asul na ilaw ay pumipigil sa pagtulog. Gamit ang app na ito, umaangkop ang iyong computer sa gabi, pinupuksa ang iyong silid ng puti o asul na ilaw mula sa iyong laptop.

11. Sleepio

Nilikha ni Propesor Colin Espie sa University of Oxford, ang Sleepio (Libre) ay isang app na nagtuturo sa iyo ng mga pamamaraan ng pag-uugali ng nagbibigay-malay upang mabago ang iyong mga gawi sa pagtulog.

12. Sa kama

Tandaan kung kailan handa ka ng iyong ina para sa kama? Sa kama ay hindi maaaring kumuha ng lugar ng ina, ngunit ipaalala sa iyo ng app na ito (batay sa iyong iskedyul) kung kailan ito tatawagin sa isang gabi. Isang dapat para sa mga nocturnal procrastinator. (Libre)

13. phizz

Ang app phizz (Libre) ay inaangkin upang malutas ang iyong mga problema sa pagtulog gamit ang isang patentadong algorithm ng nakapapawi na tunog upang matulog ka at makatulog.

14. Tulog na Tulog na Tulog

Kung kulang ka ng disiplina pagdating sa pagtatakda ng iyong oras ng pagtulog, ang Sleepytime (Libre) ay isang pagpipilian ng pagtulog app. Batay sa 90 minuto na mga cycle ng pagtulog, ang app na ito ay "pipiliin" ang iyong oras ng pagtulog at kung dapat kang magising, maayos na napahinga.

15. Power Nap App

Para sa mga nagmamahal sa isang hapong hapon, ngunit ayaw mong matulog nang matagal sa panahon ng iyong pagdiriwang, ang Power Nap App (Libre) ay perpekto. Inirerekomenda ng Sleep Foundation ang mga power naps na tumatagal mula 10 hanggang 30 minuto. Anumang mas mahihintulutan kang magalit kapag nagising ka, at maaaring makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog sa gabi. Walang pindutan ng pag-snooze sa app na ito na nagsisiguro na makabangon ka kung dapat.

16. Yoga Para sa Insomnia

Kung ikaw ay isang espiritwal na gangster pagkatapos ay sambahin mo ang Yoga For Insomnia ($ 2.99) na app, na gagabay sa iyo sa isang serye ng mga poses na magdudulot ng isang makatulog na estado ng isip at katawan.

17. Ikot ng Pagkatulog

Ang CNN, Wired, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC, at The New York Times ay nagsakay tungkol sa Sleep Cycle (Libre), isang app na tumatawag sa sarili nitong "intelihente ng alarm alarm." Gumagana ito sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong mga pag-ikot sa pagtulog at wakes sa iyo kapag ikaw ay nasa pinakamagaan na yugto ng pagtulog, na ayon sa WebMD, ay ang tamang panahon upang magising at makaramdam ng pahinga at pag-refresh.