Talaan ng mga Nilalaman:
Harapin natin ito - tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa oras ng buwan na ito ay isang maliit na pag-drag. Mula sa pagkapagod hanggang sa pagkabagot sa sakit hanggang sa sakit, well, hindi ito eksaktong isang buwanang highlight. Ang sakit sa PMS ay maaaring mapigilan (o hindi bababa sa pagpapagaan) ng maraming mga paraan, ngunit kung naghahanap ka ng isang di-parmasyutiko na solusyon ang sagot ay maaaring nasa iyong refrigerator o pantry. Maraming mga pagkain na pumipigil sa mga cramp ay gumagawa nito dahil mataas ang mga ito sa isang tiyak na nakapagpapalusog, alinman sa kaltsyum, bitamina D, o iba pa.
Sa halip na maabot ang tubong iyon ng sorbetes, baso ng alak, o bag ng mga chips habang kulot sa sopa (na nandoon, batang babae), isaalang-alang ang isang malusog na pagpili na talagang gagawa ng isang bagay upang makatulong sa iba kaysa sa magpapaganda lamang sa iyo. Sa katunayan, ang mga chips, sorbetes, at alak ay maaaring lahat ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng PMS kaysa sa mas mahusay. Ayon sa The Huffington Post, ang asin sa mga pagkaing meryenda ay nagpapasabog sa iyo, habang ang asukal ay kumikilos bilang isang nagpapaalab at alkohol ay pinipigilan ang labis na pagtatago ng estrogen. At ang iyong umaga tasa ng kape? Ang Health Women ay nabanggit na ang caffeine ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkapagod na nararamdaman mo at makakatulong na mabawasan ang sakit mula sa cramping. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Public Health, gayunpaman, natagpuan na para sa ilang mga kababaihan, ang pag-inom ng caffeinated sodas, teas, o kape ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng PMS.
Bagaman hindi mo kailangang ibigay ang mga pagkaing ginhawa nang lubusan (naiiba ang bawat babae), ang pagbabago ng iyong kinakain kapag nakikitungo sa iyong panahon ay maaaring malayo. Cramp? Anong cramp? Ang anim na pagkain ay maaaring magbigay ng kaunting matamis na ginhawa.
1. luya
Mahusay para sa pagduduwal at nakakabahala tummies, natagpuan ng isang pag-aaral noong 2009 na ang luya ay maaaring gumana nang epektibo bilang ibuprofen pagdating sa sakit sa sakit dahil sa regla. Kahit na maraming pananaliksik ay marahil na kailangan upang makagawa ng isang tiyak na koneksyon, ang pagdaragdag ng luya sa iyong diyeta ay medyo madaling gawin. Idagdag ito sa tsaa, pukawin ang mga sarsa, vinaigrette at marami pa.
2. Madilim, Leafy Greens
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang madilim, malabay na mga gulay tulad ng kale at spinach ay mahusay na mapagkukunan ng calcium at magnesium, na ginagawang epektibo silang mga combatants ng PMS. Paano kaya? Ayon sa The Washington Post, ang calcium ay maaaring makatulong na mapagaan ang mood-swing na-time-of-month at tutulungan kang de-bloat. Ang Health Women ay nagtatala na Tumutulong ang magnesiyo na mas mababa ang stress, at ang sobrang stress ay maaaring gumawa ng mga cramp at iba pang mga sintomas ng PMS.
3. Salmon
Mataas ang salmon na mabuti para sa mga omega-3 fatty acid. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang mga omega-3 fatty acid ay lumilitaw na mapagaan ang mga sintomas ng PMS at na ang mga resulta, kasama ang pagbawas ng pagkabalisa, damdamin ng pagkalungkot, sakit ng ulo, at lambing ng dibdib, ay tumaas nang mas matagal na ang mga kalahok sa pag-aaral ay tumaas ng kanilang pang-araw-araw na dosis.
4. Chamomile Tea
Sa susunod na welga ng mga cramp, isaalang-alang ang pagtusok sa ilang tasa ng tsaa ng mansanilya. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Ingles na ang mga taong umiinom ng chamomile tea ay may mas mataas na antas ng isang amino acid na nagpapagaan ng kalamnan ng kalamnan, tulad ng mga tumama sa oras ng iyong panahon.
5. Broccoli
Ayon sa Kalusugan ng Kababaihan, ang mga pagkaing may mataas na hibla ay sobrang mahalaga kapag nagdurusa sa mga sintomas ng PMS. Maraming mga sariwang prutas at veggies, kabilang ang broccoli, ay naglalaman din ng iba pang mga bitamina at mineral (tulad ng bitamina E) na makakatulong sa kadalian ng pagdurugo at pag-cramping ng kalamnan, pati na rin ang gas at iba pang mga mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa.
6. Lentil At Iba pang mga Pulses
Ayon sa Global Pulse Confederation, ang mga pulses ay ang mga bahagi ng mga legume na pinatuyong at kinakain, halimbawa, beans, lentil, at mga chickpeas. Ang mga lentil ay mataas na bakal, ayon sa Kalusugan ng Kababaihan at, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Epidemiology, ang mga pagkaing mayaman sa iron ay maaaring mapigilan ang mga sintomas ng PMS tulad ng mga cramp mula sa pagpapakita sa unang lugar.
