6 Mga bagay na magagawa mo ngayon upang hindi masaktan ang paggawa, ayon sa mga eksperto

Lahat tayo ay maaaring sumang-ayon na ang paggawa at paghahatid ay nagsasangkot ng sakit. Gayunpaman, may iba't ibang mga paraan upang pag-isipan at harapin ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Sa aking unang pagbubuntis, nagkamali ako sa pagbabahagi ng aking mga plano para sa isang natural na pagsilang sa isang salon ng buhok na puno ng iba pang mga ina. Inaway nila ang aking hangarin na may mga pariralang tulad ng "wait and see" at "mababago mo ang iyong isip sa sandali." Baka gusto ko, marahil ay hindi, ngunit determinado akong huwag matakot. Anuman ang iyong mga plano, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na bagay na magagawa mo ngayon upang hindi masaktan ang paggawa. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang paghahanda para sa malaking araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong karanasan sa panganganak.

"Una sa lahat, " sabi ni Kate Howell, isang sertipikadong tagapagturo ng yoga na nagtuturo sa mga klase ng prenatal at postpartum, "dapat nating kalimutan ang bawat imahe na nakita natin sa mga pelikula o palabas sa TV na naglalarawan sa mga kababaihan na pumapasok sa aktibong paggawa na walang mga palatandaan na babala. ang mga may tubig na pambabae ng isang babae sa gitna ng grocery store o isang restawran na ganap na wala sa bughaw.Ang mga eksena ay karaniwang lutasin sa isang silid ng ospital kasama ang babae na nagtrabaho sa isang gown ng ospital na nagsisigaw ng droga at pagmumura sa kanyang asawa. hindi lamang ito ang nangyayari sa paggawa. Gayunpaman, ganito ang paraan ng paggawa ng mga kababaihan, at natuon namin ang mga eksenang ito. " Mula sa muling pag-iisip ng sakit at pagbuo ng mga diskarte sa pagkaya sa pag-upa ng doula o pagkuha ng klase ng panganganak, narito ang isang tiyak na listahan ng mga tip mula sa mga eksperto sa panganganak.

1. Isaalang-alang Kung Ano ang Kahulugan ng Sakit sa Iyo

Giphy

"Ang sakit mismo ay walang emosyonal na sangkap, " sabi ni Amy Gilliland, isang Dona International birth doula trainer at PhD sa Human Development and Family Studies. Gayunpaman, idinagdag ni Gilliland, sinasabi ng mga tao sa kanilang sarili ang mga kuwento tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng sakit, na nag-uudyok ng negatibong damdamin. Inirerekomenda niya ang pagtatanong ng mga katanungan tulad ng "Kailan ka nagkaroon ng sakit dati? Ang sakit ba ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa o natatakot? Masakit ba ang ilang mga bagay kaysa sa iba?"

Si Christine Strain, isang sertipikadong doula sa paggawa ng DONA, ay nagdaragdag na "Maaaring makatulong na isipin ang sakit sa paggawa bilang sakit na may isang layunin, sa halip na sakit na nagpapahiwatig ng isang bagay na mali, tulad ng pinsala o impeksyon. Gayundin, ang dami ng sakit sa panganganak ay nag-iiba. labis na hindi lamang mula sa isang tao sa isang tao, kundi maging sa bawat indibidwal na kapanganakan sa iisang tao."

Kapag naiintindihan mo ang iyong sariling pang-unawa sa sakit, maaari mong piliin ang mga diskarte sa pagkaya na pinakamahusay na gagana para sa iyo.

2. Bumuo ng mga Istratehiya Para sa Pagkaya sa Sakit

Giphy

Masuwerte kaming magkaroon ng napakaraming mga pagpipilian para sa pamamahala ng sakit, mula sa mga medikal na solusyon tulad ng isang epidural sa massage at mga diskarte sa pag-iisip. Upang maghanda para sa pagkaya sa sakit sa panahon ng paggawa, makakatulong ito upang magplano at magsagawa ng mga diskarte nang maaga. Kahit na plano mong magkaroon ng isang epidural, maaari mo pa ring harapin ang kakulangan sa ginhawa sa unang bahagi ng paggawa. At kung minsan ay mabilis ang pag-unlad sa paggawa na huli na para sa isang epidural sa sandaling makarating ka sa ospital. Kaya gumuhit ng isang plano para sa iyong "perpektong" karanasan sa kapanganakan, ngunit maghanda para sa bawat senaryo.

Upang matulungan ang kanyang mga kliyente na maghanda, nagtanong si Gilliland tulad ng, "Paano mo nakayanan ang sakit bago? Ano ang gumagana para sa iyo? Anong uri ng mga bagay na ginagawa ng mga tao sa pangkalahatan kapag mayroon silang sakit? Ano ang mga kasanayan na mayroon ka upang makaranas ng sakit? Anong uri ng sakit ang tunay na positibo, nangangahulugang ipinagpalagay mo upang makuha ang gantimpala?"

Halimbawa, sabi ni Megan Davidson, isang sertipikadong paggawa at postpartum doula at tagapagturo ng panganganak, "Lahat tayo ay may pagkaya sa mga estratehiya na ginagamit natin sa ating pang-araw-araw na buhay. Maaaring gusto mo itong maging madilim at tahimik kapag mayroon kang sakit ng ulo. kagaya ng pagkakatulog kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa.Maaari mong gusto ang pagmamasahe o pagkagambala kung ikaw ay nasasaktan.Maaari mong mahalin ang isang mainit na shower o paliguan upang mapawi ang stress.Ang pagkuha ng stock kung paano mo nakayanan ang mga hamon sa iyong buhay ay talagang nakakatulong simula ng pag-iisip tungkol sa kung paano mo makayanan ang paggawa kapag nangyari ito."

Para sa maagang paggawa, inirerekumenda ni Gilliland ang "Relaxation, distraction, bumangon at gumalaw, " na kanyang tala ay isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa iba pang mga masakit na sitwasyon. Iminungkahi ng Strain na "pagsasanay ng mga pangunahing pamamaraan sa pagpapahinga tulad ng paghinga at paggunita." Ang pag-aaral hangga't maaari tungkol sa proseso ng paggawa ay kapaki-pakinabang sapagkat "para sa maraming tao, alam ang higit pa tungkol sa inaasahan at kung ano ang normal ay talagang nakakatulong sa paggawa. Kung gumugol ka ng maraming oras sa paggawa ng pakiramdam na nag-aalala, natatakot, o nababahala; malamang na gawin itong mas mahirap upang makaya ang mga pag-ikot, "sabi ni Davidson kay Romper. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng klase ng panganganak ay isang mahusay na paraan upang maghanda para sa paggawa.

3. Kumuha ng Isang Pang-uring sa Panganganak

Giphy

Nagpunta ako sa isang sentro ng kapanganakan para sa aking pag-aalaga ng prenatal, na kasama ang mga klase sa panganganak, pagpapasuso, at mga unang araw sa bahay. Kung ang pag-aaral sa panganganak ay hindi na isang sapilitan na bahagi ng iyong pangangalaga sa prenatal, maaari mong i-Google ang "mga panganganak na klase malapit sa akin" upang makahanap ng mga lokal na pagpipilian. Binibigyang diin ng Gilliland ang pagkakataong magsanay ng mga kasanayan sa pagkaya ng isang klase na nagbibigay at nagsasabing, "Hindi ito nasayang na oras dahil gagamitin mo ang lahat ng mga kasanayang iyon sa pagbawi mula sa panganganak at pagiging magulang." Dagdag pa ng Strain na kapaki-pakinabang na "alamin ang tungkol sa proseso ng pagsilang hangga't maaari dahil alam mo kung ano ang aasahan na makakatulong sa mga takot."

Ang pagbabasa tungkol sa paggawa at paghahatid ay isa pang kapaki-pakinabang na paraan upang turuan ang iyong sarili sa inaasahan. Walang kakulangan ng mga libro na makukuha sa paksa, ngunit inirerekumenda ni Howell ang Gabay sa Ina May sa Pag-aanak ng Ina May Gaskin at ang Kasosyo ng Penny Simkin. Ang isa pang kapaki-pakinabang na paraan upang malaman ang tungkol sa paggawa ay ang pakikipag-usap sa ibang mga kababaihan na nakaranas nito.

4. Basahin at Makinig sa Iba pang Kuwento ng Kapanganakan

Giphy

Sinabi ni Howell, "Ang makakaya nating magawa upang malampasan ang nakakatakot na mga imahe ng panganganak na aming pinapakain ay ang pagkolekta ng mga bagong larawan ng kung ano ang maaaring maging labor at panganganak. Nang mabuntis ko ang aking anak na si Silas, tinanong ko ang lahat na kilala ko na ay nagbigay ng kapanganakan upang sabihin sa akin ang kanilang mga kwento mula sa simula hanggang sa huli.Nagtanto kong halos natatakot ako sa mga hindi nalalaman. Kailan magsisimula ang paggawa? Malalaman ko bang nagtatrabaho ako? Ano ang mararamdaman nito? Magkakaroon ba ako ng oras upang pumunta sa ang isinilang na sentro ng kapanganakan o ospital? Marami akong mga petsa ng kape / tsaa na bumabagsak, at narinig ko ang maraming mga kwento.At sinimulan ko na isipin kung ano ang maaaring magkaroon ng aking sariling karanasan - hindi bilang isang tiyak, ngunit bilang isang likido at nababaluktot na bagay. Isang kwento na may maraming mga variable na mangangailangan ng lakas ng loob at diwa ng pakikipagsapalaran. Ang takot at kaguluhan ay napakalapit sa emosyonal na spectrum."

Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at kamag-anak. Maghanap ng isang bagong grupo ng ina (sumali ako sa isa habang ako ay buntis pa rin at natagpuan na kapaki-pakinabang na marinig ang tinalakay ng ibang mga kababaihan). Siyempre, ang internet ay puno ng mga kwento ng kapanganakan ng lahat ng mga guhitan. Ang isang mabuting lugar upang magsimula ay ang "11 Kuwento ng Kapanganakan na Mababasa Kung Ang Pagkanganak ay Nakasisindak sa iyo." Karamihan sa mga doulas ay mga ina mismo, kaya kung magpasya kang magtrabaho sa isa maaari mong tanungin siya tungkol sa kanyang mga karanasan sa paggawa at panganganak, din (bilang karagdagan sa iba pang mga kapaki-pakinabang na paksa).

5. Magrenta ng Doula

Giphy

Ang serye ng video na "Romper's Doula Diaries" ay nagbibigay ng mga halimbawa ng tunay na buhay sa mga mahahalagang gawain ng doulas upang suportahan ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at panganganak. Maaari ko ring personal na patunayan ang halaga ng pagkakaroon ng isang doula. Sa aking unang pagbubuntis, pinag-aralan ako ng aking kamangha-manghang doula Kate sa mga yugto ng paggawa, napapaginhawa ako sa mga huling araw ng pagbubuntis kapag handa akong gawin, sinuri ako sa buong araw habang nakakaranas ako ng maagang pag-ikot, at nasa tabi ko sa buong paggawa ko at paghahatid sa birth center. Dinalaw niya ako sa panahon ng postpartum upang makita kung paano pupunta ang pagpapasuso. Tinanong ko ang mga doulas na kapanayamin para sa artikulong ito upang ibahagi ang kanilang pananaw sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng isang taong may suporta sa kapanganakan.

Sinabi ni Strain, "Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang doula ay maaaring makatulong sa mga sagot sa mga katanungan at mapagkukunan upang malaman ang higit pa tungkol sa pagbubuntis at panganganak, muling pagsiguro, at pagpapatibay. Sa panahon ng paggawa, ang iyong doula ay may 'bag ng mga trick' (literal at figuratively) upang makatulong sa pamamahala ng sakit.Ang mga pisikal na pamamaraan tulad ng counter pressure, dobleng hip pisot, mainit o malamig na pack, tennis bola, tagahanga, at mga mungkahi para sa mga pagbabago sa posisyon pati na rin ang gabay sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga at visualization. tagabigay ng pangangalaga, na nagpapaalala sa kanila na magtanong ng anumang mga katanungan na mayroon sila at nagpapaalala rin sa kanila na maliban kung ito ay isang emerhensiya, maaari silang humiling ng ilang oras lamang upang pag-usapan ang kanilang mga pagpipilian bago gumawa ng desisyon."

Dagdag pa ni Davidson, "Tumutulong talaga ito upang magkaroon ng labis na suporta upang matulungan ang gabay sa paghinga sa mga pagbabago sa paghinga at posisyon, upang mag-alok ng masahe kung nais mo, at panatilihing kalmado at mas tiwala ang bawat isa."

Sa wakas, sinabi ni Gilliland kay Romper na ang mga doulas "alam ang maraming maliit na bagay na makakatulong sa sandali at ang paggawa ay isang string lamang ng mga sandali upang makarating hanggang sa hawakan mo ang iyong sanggol!"

Karaniwan? Ang pag-upa ng isang doula ay mega kapaki-pakinabang.

6. Manatiling Aktibo Tulad ng Maaari Ka Sa panahon ng Pagbubuntis

Giphy

Sa huli, habang ang paghahanda sa kaisipan at emosyonal para sa paggawa ay mahalaga, ang panganganak ay isang napaka-pisikal na kaganapan. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa isang hindi gaanong masakit na paggawa. Siyempre, iba ang lahat, kaya pag-usapan muna ang iyong tagapagbigay ng tungkol sa tamang antas ng pisikal na aktibidad para sa iyo. Maraming mga pagpipilian ang pipiliin, at inirerekumenda ng mga eksperto na dumikit sa mga aktibidad na nagtrabaho para sa iyo bago ka magbuntis. Personal, natagpuan ko ang prenatal yoga upang maging kapaki-pakinabang para sa pisikal pati na rin sa paghahanda sa kaisipan.

Sumasang-ayon si Howell, na sinasabi sa Romper, "Ang pinakadakilang regalo ng prenatal yoga ay isang pagkakataon na magsanay, sa tuwing dumarating kami sa banig, upang manatili sa matinding sensasyon at huminga sa kakulangan sa ginhawa … nakakaranas kami ng kakulangan sa ginhawa kapag binibigyan namin ng masikip na kalamnan o kapag hinahamon natin ang ating lakas o balanse.Maaari nating masimulan na mahina; baka madarama natin na hindi tayo makapagpapatuloy. Sa gitna ng pang-amoy, maaari tayong makaramdam ng galit (Bakit ginagawa sa akin ng guro ito?!) o pagkapagod at pag-aalinlangan sa sarili (alam kong hindi dapat ako pumapasok sa klase ngayon!). Kaya't ipinagpapraktis namin ang paningin ng mga naramdaman at tumatagal kasama ang pandamdam. narinig ang tinig na nagsabing 'Hindi ako maaaring magpatuloy!' Sa panahon ng paggawa, maaari tayong makaranas ng matinding sensasyon at magkaroon ng isang likas na hilig upang mawala ito.Maaari natin marinig ang isang tinig na nagsasabing, "Hindi ako maaaring magpatuloy, " at maaari tayong matukso na magbigay. Ngunit ang kasanayan ng yoga ay may itinuro sa amin, na maaari naming maranasan ang pandamdam at huminga kasama nito."

Kung hindi mo ito magagawa sa isang klase ngunit nais mong subukan ang prenatal yoga sa bahay, narito ang poses na inirerekomenda ni Howell:

• Ang mga kamay at tuhod ay isang mahusay na panimulang posisyon upang hikayatin ang sanggol na lumipat sa "martilyo" ng tiyan ng ina, na mas kanais-nais sa kahalili ng pag-upo ng sanggol kasama ang kanyang gulugod patungo sa mababang likod ng ina.
• Ang Cat / Cow Sequence, o pagtagilid sa pelvis pasulong at pagtapak sa ilalim, ay hinihikayat ang kadaliang kumilos sa pelvis at sa panahon ng paggawa, ang kadaliang mapakilos na ito ay kinakailangan upang payagan ang sanggol na lumipat sa mga pagbubukas ng pelvis.
• Ang mga posibilidad na nagbabago ng diameter ng mga bukana ng pelvis, tulad ng Side Lunges. Mula sa mga kamay at tuhod, ilagay ang mga kamay sa mga bloke ng yoga. Hakbang R paa sa labas ng R kamay. Pivot sa kaliwang bahagi ng banig upang ang mga hip point ay bukas sa L side, maglakad ng mga bloke sa L side. (Ulitin sa L leg pasulong).
• Mga posibilidad na nag-abot ng mga panloob na mga hita tulad ng Malasana (Squat): pagsasanay na may nakaupo na mga buto sa 2 nakasalansan na mga bloke ng yoga o isang stool para sa suporta. O Badhakanasana (Bound Angle): nakaupo na may mga talampakan ng mga paa na nakayakap at lapad ang tuhod. Ito rin ay mahusay na pustura upang magsanay ng paghinga at sinasadya na nakakarelaks sa mga kalamnan ng pelvic floor.

Suriin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :

Panoorin ang buong mga yugto ng Romla ng Doula Diaries sa Facebook Watch.