6 Mga bagay na hindi mo dapat gawin bago matulog, kung ayaw mong magising na parang sh * t

Ang ilang mga tao ay natural na maliwanag lamang ang mata at nakabalot sa umaga. Ang iba pang mga tao, kasama ang aking sarili, ay kailangang kumonsumo ng humigit-kumulang na dalawang galon ng kape bago subukang harapin ang mundo. Anuman ang kategorya na nahuhulog mo, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay isang pangunahing elemento ng kakayahang gumana sa sumusunod na araw. Kahit na sa tingin mo ay sinunod mo ang lahat ng pinakamahusay na mga patakaran at mga remedyo pagdating sa pamamahinga, maaari kang magulat na matuklasan na may mga tiyak na bagay na hindi mo dapat gawin bago matulog, kung hindi mo nais na magising na pakiramdam tulad ng sh * t.

Bilang ito ay lumiliko, kung hindi mo sinasadya na gumawa ng ilan sa mga kasalanan na natutulog na kardinal, maaari itong halos imposible upang ma-simula ang iyong araw sa isang magandang pagsisimula. Ngunit bago mo matalo ang iyong sarili tungkol sa pag-indulging sa masamang gawi sa oras ng pagtulog, tandaan na ang pag-arm sa iyong sarili ng kaalaman ay ang unang hakbang tungo sa pag-iwas sa mga pagkakamaling ito. Kapag alam mo kung ano ang hindi gagawin, magiging maayos ka sa iyong paglalakad nang maligaya.

Ito ay maaaring mukhang mabait, ngunit natagpuan ko na kung paano ka magsisimula ng iyong umaga ay tunay na nagtatakda ng tono para sa natitirang araw. Kaya kung nais mong gumising nang walang pakiramdam tulad ng sh * t, pagkatapos suriin kung ano ang mga bagay na hindi mo dapat gawin bago matulog.

1. Pag-eehersisyo sa Cardio

Giphy

"Ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na pinalalaki ang rate ng iyong puso, rate ng paghinga, at mga antas ng adrenaline, " sinabi ng mananaliksik na si Dr. Anthony C. Warren kay Romper. "Iwasan ang masidhing ehersisyo sa loob ng dalawang oras na oras ng pagtulog." Kung ang isang maliit na yoga ay tumutulong sa iyo na malay, mahusay. Ngunit tiyaking hindi mo na magtrabaho nang labis.

2. Tumitig sa Mga screenshot

Giphy

Stephanie Sciamano ng espesyalista sa pamamahala ng enerhiya na si Dr. Stephanie Sciamano ay nagsasabi sa Romper na ang pakikipag-ugnay sa oras ng electronic screen bago matulog ay isang malaking no-no. Sinabi ni Sciamano na ang bughaw na ilaw na mga gadget na ito ay maaaring mag-signal sa iyong utak upang manatiling alerto kung dapat itong paikot-ikot. Kaya't ilagay ang tablet, computer, at smartphone kapag naghahanda ka na sa kama.

3. Kumain ng Mga Karot

Giphy

Sinabi ni Sciamano na dapat kang lumayo sa pagkain ng mga karot bago matulog. "Ang mga ito ay isang diuretiko at hahayaan kang bumangon upang umihi." Mayroong ilang mga bagay na nakakainis sa akin nang higit pa kaysa sa kinakailangang bumangon sa kalagitnaan ng gabi upang magamit ang banyo. Ang paglaktaw ng meryenda na ito ay maaaring maging susi upang mapanatili ang iyong pantog mula sa pagambala sa iyong pagtulog.

4. Uminom ng Alkohol

Giphy

Ang dalubhasa sa pagtulog na si Carolyn Schur ay nagsasabi sa Romper na ang alkohol at isang pagtulog ng magandang gabi ay hindi basta-basta ihalo. "Kahit na nagtataguyod ito ng pagpapahinga ay binabawasan nito ang matulog na pagtulog." Kung hindi ka kailanman nahulog sa isang mabibigat na pagtulog, mas malamang na magising ka na nakakaramdam ng galit at pagod sa susunod na umaga.

5. Kumain ng Mainit na Pagkain

Giphy

"Ang pagkain ng maanghang na pagkain na malapit sa oras ng pagtulog ay isang masamang ideya, " ang espesyalista sa pagtulog na si Dr. Robert. Sabi ni S. Rosenberg. "Ang mga maanghang na pagkain ay nagdaragdag ng temperatura ng core ng katawan at maaaring magsulong ng acid reflux counterproductive pagdating sa pagtulog."

6. Suriin ang Balita

Giphy

"Huwag panoorin ang balita sa gabi, " sinabi ng therapist na si Kimberly Hershenson kay Romper. "Ang karahasan at politika ay malaking isyu sa balita na maaaring magdulot sa iyo na magalit." Upang labanan ang anumang pagkabalisa tungkol sa kasalukuyang estado ng mundo, subukang lumikha ng isang nakakarelaks na gawain sa halip.

Panoorin ang bagong serye ng video ni Romper , ang Doula Diaries ng Romper :

Suriin ang buong serye ng Doula Diaries ng Romper at iba pang mga video sa Facebook at ang Bustle app sa buong Apple TV, Roku, at Amazon Fire TV.