Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Pupunta ang Cortisol
- 2. Ito ay Maaaring Mapigilan Mo Mula sa Pagkabalisa Tungkol sa O Pag-overthink Kung Ano ang Iba Pa Ang Pupunta sa Iyong Buhay
- 3. Bumaba si Melatonin
- 4. Manatili ka sa Mas magaan na Yugto ng Tulog at Huwag Maging Mas Matulog na Matulog
- 5. Nakasalalay sa Kung Ano ang Pinapanood Mo, Maaari Ito Gumawa ng Pagkabagabag sa Pagkabalisa
- 6. Maaari kang Maging Mapagkakatiwalaan Sa Paggamit ng TV Upang Matulog
Ang panonood ng TV bago matulog ay hindi isang bago o kakaiba para sa maraming tao. At sa mga TV sa mga silid-tulugan at streaming na magagamit sa mga tablet at smartphone, marahil hindi lahat na nakakagulat na ang pagtulog habang nanonood ng TV ay hindi lahat na bihira. Mayroong ilang mga hindi inaasahang bagay na nangyayari sa iyong utak kapag natutulog ka sa panonood ng TV na maaaring nais mong malaman ang higit pa, lalo na kung ito ay isang bagay na ginagawa mo sa isang gabi-gabi o halos gabi-gabi na batayan.
Maaari mong isipin na ang panonood ng TV mismo bago isara ang iyong mga mata at makatulog para sa gabi ay hindi isang magandang ideya sapagkat palagi itong gagawa ng paraan ng pagtulog, ngunit ang sitwasyon ay medyo mas kumplikado kaysa sa. Bagaman may mga tiyak na malalaking bagay na maaaring maging mas negatibo na maaaring mangyari bilang isang resulta ng pagtulog habang nanonood ng TV, mayroon ding ilang iba pang mga bagay na maaaring mangyari din dito. Kung lagi kang natutulog habang nanonood ng TV o higit pa ito paminsan-minsan, hindi sinasadyang bagay kapag nakatulog ka sa sopa kasama ang lahat ng mga ilaw pati na rin ang TV na nakabukas, magandang ideya na malaman kung ano ang maaaring mangyari sa iyong utak at katawan kapag ginawa mo.
1. Pupunta ang Cortisol
Kapag nanonood ka ng TV habang nakatulog o natutulog kapag pinapanood mo ang iyong paboritong palabas o pelikula, ang asul na ilaw na inilabas ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga uri ng problema. Sa isang piraso na isinulat niya para sa HuffPost, sinabi ni Dr. Larry Rosen na ang asul na ilaw na ito (na maaaring magmula sa mga laptop, smartphone, at iba pang teknolohiya) ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng cortisol. Iyon ay maaaring panatilihin kang gising sa halip na tulungan kang matulog sa pagtulog, na hindi ang nais mong gawin.
2. Ito ay Maaaring Mapigilan Mo Mula sa Pagkabalisa Tungkol sa O Pag-overthink Kung Ano ang Iba Pa Ang Pupunta sa Iyong Buhay
Kung nanonood ka ng TV bago ka matulog o habang natutulog ka sa isang pagsisikap na kalmado ang iyong isip at isipin ang gulo ng iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang maging sa isang bagay. Sa isang pakikipanayam sa Kalusugan, sinabi ni Dr. Vikas Jain, MD, isang dalubhasang gamot sa pagtulog, na ang ingay sa background na maaaring ibigay ng isang TV ay makakatulong na makagambala sa nangyayari sa iyong utak, na pinapayagan kang makatulog nang mas mabilis sa halip na tumututok sa ano ang nagpapahirap sa iyo sa pang-araw-araw mong buhay.
3. Bumaba si Melatonin
Matutulungan ka ng Melatonin na matulog, na ang dahilan kung bakit ang mga nagtatrabaho sa gabi ay nagbabago at mga bagay na kalikasan ay minsan ay kumuha ng suplemento ng melatonin upang matulungan silang matulog na kailangan nila. Ngunit tulad ng nabanggit ni Rosen sa kanyang naunang nabanggit na piraso para sa HuffPost, ang asul na ilaw ay maaaring limitahan ang melatonin, na maaari ring mapangalagaan ka dahil ginagawang mas matulog ka kaysa sa gagawin mo kung ang iyong mga antas ng melatonin ay mas mataas (at ang asul na ilaw ay hindi nakagambala).
4. Manatili ka sa Mas magaan na Yugto ng Tulog at Huwag Maging Mas Matulog na Matulog
Kinakailangan ang mas malalim na pagtulog kung aanihin mo ang lahat ng mga benepisyo ng pagtulog ng isang magandang gabi, kaya kung hindi ka nakakakuha nito, ang iyong kalidad ng pagtulog ay hindi kasinghusay na maaari. Nabanggit ng National Sleep Foundation na ang pagtulog habang nanonood ng TV ay maaaring panatilihin ka sa mas magaan na yugto ng pagtulog sa halip na hayaan kang makuha ang kalidad na kailangan mo.
5. Nakasalalay sa Kung Ano ang Pinapanood Mo, Maaari Ito Gumawa ng Pagkabagabag sa Pagkabalisa
Kung pinapanood mo ang mga maling uri ng mga bagay bago ang kama, maaari mong mapansin na ikaw ay talagang mas nababalisa at nagagalit kapag sinubukan mong matulog, sa halip na mas mahinahon. Ang nabanggit na post mula sa National Sleep Foundation ay nabanggit na ang karahasan, mga thriller, at higit pa ay makapagpapasigla sa iyo, na hindi mo gusto kung naka-on ka sa TV bago matulog.
6. Maaari kang Maging Mapagkakatiwalaan Sa Paggamit ng TV Upang Matulog
Kung gumagamit ka ng TV upang matulungan kang makatulog tuwing gabi, kahit na hindi mo namamalayan na ginagawa mo ito, baka gusto mong tiyakin na hindi ka masyadong sanay. Tulad ng sinabi ni Jain sa Kalusugan sa naunang nabanggit na artikulo, maaari kang maging umaasa sa pagtulog sa TV, na nagpapahirap (o imposible) para sa iyo na makatulog kapag hindi ka makakapanood ng TV bago matulog.
Kung nanonood ka ng TV kapag nakatulog ka (o hindi mo sinasadyang nakatulog sa sopa habang nakahuhuli sa iyong mga paboritong palabas), alamin na maaari itong magkaroon ng ilang mga epekto sa iyo. Ngunit kung ang mga epekto ay isang net positibo o net negatibo ay mas mahirap matukoy. Kung ginagawa mo ang maaari mong limitahan ang asul na ilaw at ginagamit ito nang higit para sa ingay, maaaring hindi ito kahila-hilakbot sa iniisip mo. Ngunit kung makatulog ka nang wala ito, maaari mong makita na iyon ang pinakamahusay.
